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1、老年人健康养生很重要 5个养生重点一定要做好2、别做无用功4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了3、老年人养生该怎么做？老中医给你3个小建议
老年人健康养生很重要 5个养生重点一定要做好
随着年龄的增长，一个不可否认的事实，就是机体会随着代谢以及自然等多方面因素出现衰退。此时如果没有采取有效方式进行日常调节，很可能导致身体健康受损。
那么日常生活中，老年人可以采取哪些方式进行养生？
1、多注意补充水分
尤其是处于北方气候比较干燥的秋冬季节，此时不仅皮肤变得干燥，身体也会缺乏水分。不妨在每天早晨起床后来一杯温水，毕竟经过一晚上睡眠，身体也会丢失大量水分，而早晨的这杯温水正好补充了因为呼吸、排泄丢失的水分，还能够有效防止便秘。
2、适量运动
适合老年人的运动形式也有很多，清晨公园里或者比较大的空旷场地中，经常看到很多老年人打太极拳、慢走、舞剑、乒乓球等，这些锻炼方式只要在老年人身体可以承受的范围之内，都值得提倡。
3、正确用餐
老年人肠胃不好，牙齿也在不断的退化，所以早餐应尽量避免刺激性、油腻、干硬的食物，根绝身体条件适量选择易于消化吸收的温热食物。不过糖尿病患者更应该注意饮食的营养和合理搭配，以避免加重病情，造成疾病恶化。中午可以加强营养，选择蛋白质以及微量元素较多的食物，尽量远离高糖、高脂肪、高胆固醇、高热量的垃圾食物。
总而言之，饮食的营养均衡必须是首要考虑标准，新鲜的蔬菜和水果、鱼肉蛋奶、主食等食物对老年人的身心健康帮助很大，日常可以根据实际情况适量增添。
至于晚餐，科学验证，晚餐不宜过晚，也不适宜吃的太饱太撑，否则容易加重肠胃负担，影响睡眠质量。科学提倡的晚餐应以七八分饱为准则。
4、培养兴趣爱好
工薪阶层老年人大多数已经从工作岗位退休了，这时候不妨发掘一下自己的兴趣爱好，养鸟、画画、下棋、音乐等都是不错的选择。为了身体健康考虑，还应该戒烟戒酒，适量运动。
5、睡前泡脚
寒冷的秋冬季节，临睡前半小时使用温水泡脚，促进身体气血循环，还可以洗去一天的疲乏，促进睡眠。老年人拥有一个良好的睡眠质量非常重要。
根据以上对老年人日常养生生活方式的介绍，希望更多的老年人认识到日常养生点滴工作的重要性。很多老年人通过正确的日常养生，身体健康得到了极大改善。
别做无用功4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了
现代人健康意识提升，养生也成为了炙手可热的话题，尤其对于中老年人来说，养成合理科学的健康习惯，无论对于减少疾病发生率，又或是长寿方面，都能起到长足的帮助。
不过话说回来，养生虽好，但却也容易“误入歧途”，受到不少错误的养生专栏和所谓专家的误导下，不少中老年朋友也容易形成错误的养生习惯，不仅会让自己的健康计划白费，妄做无用功，甚至有可能对本身的健康造成负面影响。
————吴大爷就是其中之一，我们不妨来看他的遭遇
今年55岁的吴大爷，由于是刚刚退休的缘故，和很多中老年人一样，同样爱上了各种养生活动，比如钓鱼，广场舞，调配各种各样的养生茶等。
但吴大爷最喜欢的，当属是散步遛弯了，沿着河道走路看风景，还能锻炼身体，别提有多滋润了。而根据吴大爷从网上的养生节目得知，每天要走至少2万步，才能达到老年人养生的标准，于是，吴大爷真的就2万步的标准走了半年之久。
但结果却并没有吴大爷想象的那般好，半年每天行走2万步，非但没有让他的骨头更硬朗，反而在一次医院体检中，查出膝盖润滑液严重缺乏，软组织磨损严重，好好的膝盖，反而被“走废了”。这就是错误养生方式带来的坏处。
每天行走2万步，这种养生方式究竟错在哪?
每天行走2万步，很多人认为是中老年人锻炼的指标，长期行走可以促进骨骼发育，加快新陈代谢，以达到长寿健康的目的。
但事实恰恰相反，尤其是针对中老年人而言，随着年龄的增长，本身骨骼质量下降，2万步的行走负担，更容易导致膝盖关节频繁摩擦，加重骨骼疾病的隐患：
比如吴大爷所出现的膝盖润滑液枯竭，软组织磨损严重的症状，如果不及时进行休养，甚至连行走能力也会丧失。不过，这并不代表老年人每天散步遛弯是错误的，只是所谓“2万步”的概念，并不养生，而是误区。
根据美国心脏病协会根据2000多例中老年人运动数据所得出的标准，中老年人每天行走步数在5000到7000步左右即可。若存在骨骼和心血管相关疾病，则运动强度仍然需要适当缩减，还请根据自己的身体情况定夺。
不仅仅是所谓的“行走两万步”，还有很多很多的养生误区，仍然在困扰着广大中老年人，还望注意。
除了“行走两万步”，还有这3种养生误区，中老年人要多注意
误区一：盲目的乱补乱吃
诚然，对于中老年人来说，身体运转系统老化，营养吸收的效率也会降低。平日里适当增加脂肪，优质蛋白质等营养物质的摄入，是很有必要的。
但却并不代表老年人可以乱补乱吃，例如钙质，维生素等，适量补充有益，过度补充有害：
钙质摄入过多，可能引起高钙血症或者肾结石;维生素补充过多，反而会导致肠道菌群紊乱，增加肝脏的代谢负担。老年人适当多补养无害，但仍然要根据自己的身体情况，衡量有度。
误区二：动不动就泡脚
一提到养生，很多人都会想到泡脚，但泡脚这一养生行为，并不适合每一个人。
比如存在心血管疾病，或者糖尿病并发糖足的老人，都是泡脚的禁忌人群，还望注意。
不仅如此，动不动就泡脚，意味着泡脚的时间延长，长时间的泡脚，还有可能导致老人血液长期集中在下半身，上半身和大脑缺血匮乏，引起头晕，心悸以及脑血管疾病隐患，通常情况下，正常人泡脚的时间不宜超过20分钟，还请自我控制。
误区三：过度偏爱粗粮杂粮
虽然粗粮中膳食纤维丰富，但对于老人的肠胃而言，大量的摄入粗粮，反而容易增加肠胃和消化负担，继而导致消化功能下降，增加疾病隐患。
因此，过度食用粗粮，同样也是养生误区，是错误的饮食方式，一般来说，粗粮占据每顿主食三分之一的量即可，贪多粗粮还容易导致低血糖，便秘等一些症状隐患。
综上所述，无论是所谓的“日行2万步”，还是滥补滥吃，过度泡脚，偏爱粗粮等看似养生的行为，其实对老人的健康都是有害的，还望各位能够仔细识别，调整自己的日常饮食状态，才能真正的触摸到健康和长寿的标准，为自己的生命添砖加瓦。
老年人养生该怎么做？老中医给你3个小建议
现在生活中生活节奏越来越快，尤其是一二线工作的人们这些年轻人在外打拼，很少顾及在家的老年人，所以老年人更加的注重养生。平时我们一说起养生这个词一般都是指老年人，因为现在很多的老年人为了保持自己的身体健康，非常注重养生这方面，所以说对于老年人来说养生是他们生活中必不可少的一部分，他们对自己的身体也非常的重视，对于养生同样也是更加的关注，所以平时生活中养生的老年人一定要做好这几件事，因为这不仅可以促进我们的身体健康，还能使我们的生活越来越幸福。
老年人养生应该怎么做？老中医给你3个小建议，应牢记!
一、早餐至少有一个鸡蛋
很多老年人为了防止自己的胆固醇高等一系列疾病。在吃饭上面非常的注意，有的人甚至吃一些清水煮青菜，这些看似养生其实都是一些错误的做法，现代人就算平时生活中再忙也要每天坚持吃一个鸡蛋，而且最好是在早晨吃，所以老年人也一定要注意，鸡蛋不可以多吃但是一定要吃，而且是不可或缺的，所以早晨一个鸡蛋是非常健康和养生的，这看起来很复杂，其实很简单鸡蛋可以煮着吃，也可以炖着吃，这些都富含高蛋白和高营养，所以很健康。
二、每天吃够五种蔬菜
蔬菜可以说是生命之源，如果每天只吃清汤寡水的话，不利于身体健康，尤其是对于一些多病人的老年人来说，蔬菜是必不可少的，很多老年人，怕菜市场卖的蔬菜有农药添加剂色素等。这些老年人不妨可以在自己的阳台上种一些自己爱吃的青菜，每天最少五样蔬菜摄入，因为每种蔬菜富含的营养都是不同的，老年人更需要这些营养。
三、平时生活中多加运动
运动对于老年人来说，可以是增强体质，增加抵抗力的一种措施和方法，所以我们一定要多加运动，只有运动才能使我们的器官更加灵活，不至于得更多的疾病，即使有一些感冒发烧头疼脑热的小疾病，但是如果自己自身体质比较好的话，都是可以通过运动来克服的，所以运动在我们生活中是非常重要的，但是对于一些腿脚不便的老年人来说做一些自己力所能及的运动就可以了不必勉强。
总而言之，在现代生活中年轻人的压力是越来越大，顾及不到这些年老的父母，所以这些年迈的老人们就想尽一切办法保持自己的身体健康，一方面不拖累自己的儿女，另一方面也可以使自己更加的幸福以享受天伦之乐，所以以上就介绍了老年人应当注意的养生常识我们一定要多加关注。
