文章目录：
1、钟南山养生经：五字长寿法，“睡”字排第一，人人都能做到2、百岁老人总结4个养生法，能坚持做的人，有助疏经通络，养阳长寿3、中外10位著名寿星养生秘诀：习惯坚持对，活过100岁
钟南山养生经：五字长寿法，“睡”字排第一，人人都能做到
健康是人生之基石，拥有健康的身体、百年的寿命、不老的容颜是很多人一直渴望的事情。对于一个人来说，失去了健康，即使拥有再多的钱财也没用。不少人在疯狂透支健康，也有不少人长期处于亚健康状态，身体岌岌可危。
如何保持身体健康？如何延年益寿呢？今天我们来讲讲“健康”这个话题。
我国工程院院士钟南山认为，最好的医生是自己。他表示：健康的六大基石包括心理、饮食、运动、习惯、环境、预防和治疗，生活方式占了人体健康因素的60%。
今天，总结了几条钟南山院士的养生之道，希望对大家有所帮助。
睡：规律作息，健康睡眠
1、你睡好了吗？
成人正常的睡眠时间应保持在每日7-8小时，但很多人几乎在凌晨两三点睡觉，早上七八点起床，睡眠时间严重不足，而且睡眠质量不佳。不仅如此，失眠率也在不断地攀升，严重影响健康。长期睡眠不足危害非常大，会加大患心脑血管疾病、抑郁症等疾病的几率，还会引起肥胖、猝死等风险。
2、如何拥有高质量的睡眠？
· 睡前喝杯热牛奶。
· 晚饭不宜吃太饱，晚餐的食物要清淡、易消化。
· 注意睡眠环境、睡姿和保暖。
吃：控制饮食，营养均衡
民以食为天，吃对于健康尤为重要。
随着生活水平的提高，为了满足口感，食物的烹饪方式和制作方式也变得多种多样，但是其中不少方式会对健康产生危害。很多小孩子喜欢吃垃圾食品，导致小小年纪就体重超标。很多工作压力大的年轻人三餐不定时，从而出现了各种胃病……这些不良的饮食方式，都给健康带来了极大的威胁。
数据显示，2017年全球死亡人数中约有22%与不良饮食因素相关。在这22%中，超过一半的人死亡原因与高盐饮食、全麦食品摄入不足和水果摄入不足有关。那么，如何健康饮食呢？
1、食物多样化，不挑食，每餐食物多样化，保证营养全面。
2、一日三餐定时定量，切忌暴饮暴食。
3、进食的时候细嚼慢咽，可以减轻消化系统的负担，对健康更有利。
动：适当运动，延年益寿
健康生活，在管住嘴之后，还要迈开腿，即坚持运动。在运动时，人体会分泌多巴胺，让人获得身心愉悦的快乐感，还能够锻炼身体，增强身体抵抗力，降低患病的风险。
针对个人身体素质，可以选择适合自己的运动方式，有走路、散步、游泳、打球、爬山、骑自行车、舞蹈、拳击等等。运动贵在坚持，切勿两天打渔，三天晒网。
值得注意的是，运动也要量力而行，不要超过身体负荷，否则只会对健康无益。
情：情绪稳定，心态平和
钟南山院士曾表示：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。良好的情绪与健康密切相关，俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，代表了良好心态的重要性。精神高度紧张、焦虑、愤怒、悲伤等坏情绪都是健康的杀手。
其实，要保持良好的情绪非常简单。一是凡事尽力而为，不用刻意追求完美；二是擅于排解不良情绪，学会与他人倾诉；三是多出去社交，多与人沟通，切勿封闭自己。
戒：戒烟限酒，远离不良嗜好
吸烟有害健康，饮酒伤肝伤身。这两种习惯，等于慢性自杀，长期吸烟、喝酒的人，得癌症的几率要比不烟不酒的人高出几十倍。一根点燃的香烟中，含有尼古丁、一氧化碳和焦油等几千种对健康有害的物质。长期大量饮酒，对肝脏的伤害非常大。
如果同时有这两种不良嗜好，身体受到的伤害就会加倍，对健康更加不利。因此，“戒”也是健康的前提之一，戒烟戒酒，远离不良嗜好，才能拥有健康身体。
“睡、吃、动、情、戒”，这5条就是根据钟南山院士的经验总结出来的养生之道，想要健康长寿，看起来很容易，但万事开头难，现成的健康之道在这里，下一步就是迈开腿去做了！为了健康，动起来吧！
百岁老人总结4个养生法，能坚持做的人，有助疏经通络，养阳长寿
健康长寿几乎是所有人都希望做到的。但是从现在的情况来看，我国真正能够活到百岁的老人，还是比较少的。人均寿命不断提高，但百岁老人却并不多，为什么人们总是跨不过这个坎？或许和平时的生活方法有很大的关系。
道家的张至顺大师，离世时达到了104岁的高龄，引人羡慕。不少人希望学习他的长寿方法，也让自己能够健康长寿，为此也总结了他的4个养生法，或许能让人们从中学习一二，保养健康。
百岁老人的4个养生法，都值得学
养生法一：饮食清淡，营养均衡
随着年龄的增长，人们的肠胃功能都会有所退化，过于刺激、荤腥的食物，很可能给老人的身体带来额外的负担。如果为了长寿而不停的进补，反而会增加老人出现健康疾病的风险。而饮食清淡不代表只吃素。
老年人也可以科学的饮食搭配类补充营养，比如通过鱼肉、虾肉等补充优质蛋白，也可以从豆制品、奶制品中摄入人体所需的钙质和营养素，健康也能因此受益。
如今正值冬季，很多老人都对能不能吃羊肉暖身而犹豫不决。其实对老年人来说，冬天少量的吃一些羊肉的瘦肉，并不会伤身。反而能够因为羊肉起到暖身体，养阳的好处，有助于为老人补充羊肉等红肉中的肌红蛋白，对肌肉、骨骼都有好处。
养生法二：学会克制欲望，清心寡欲
当人们有了过多的欲望，也会做很多不得已的事情。比如追求物欲，可能让年纪大的人还不顾健康而去挣钱。比如追求口欲，明知道自己身体不好，消化不好，还是忍不住去吃一些荤腥的食物。
这样的欲望对老年人健康长寿其实也是不利的。清心寡欲不是让大家什么欲望都没有，而是要有节制的表达自己的欲望，追求自己的欲望。对钱财不要过分追求，也不要对身边的人有太多的要求。保持心态上的平和，也能让人们的身心更加舒畅，更有助于长寿。
养生法三：常练八段锦，通经活络
作为道教的一员，张道长平时也会锻炼“金刚功”，也就是人们所说的八段锦。这项运动能够在运动的过程中，活动人们的关节，并且疏通人体内的经络。正所谓“不通则百病生”。老人体内的经络畅通了，出现疾病的风险也会降低很多。
而且和跑步、打球等锻炼项目一比较，八段锦、太极拳等运动强度会更低一些，运动节奏更加和缓，更有助于老年人在晨起锻炼。迎着早晨的朝阳，锻炼八段锦等项目，也能帮助人体内生发阳气，阳气充足了，身体也会更加健康。
养生法四：规律作息要坚持
虽然和年轻人相比，很多老年人会觉得觉少。每天早早的就醒了。但是能够一直保证7-8个小时的睡眠时长，对老人健康长寿也是有好处的。睡觉的时候，人体内的器官也在不停的自我修复，代谢体内的垃圾。
而有些老人觉得反正睡不着，不如起来做点别的事，但做不了多久又会觉得疲惫。这个时候，可以选择在中午睡一个子午觉，大约在30分钟左右，不超过1个小时。对于弥补人体缺失的睡眠时间也有帮助。
当人们能够坚持做到这4点的时候，对身体通经活络，养阳长寿也会更有好处。而且坚持做到这样的养生方法后，老人也会觉得自己的生活更加规律，人生更加通透。年纪增长后，避免为一些小事而烦心，对养寿也是有好处的。
很多人觉得，能不能长寿全看命好不好。要是上天注定你能长寿，就算抽烟喝酒也能长寿。但他们却忽视了一件事，幸存者偏差。在生活习惯差、抽烟喝酒的人群中，能够长寿的只是一小部分，而更多的人都会因此损伤健康，不幸离世。
当你将目光聚集在这些抽烟喝酒、熬夜通宵也能长寿的人身上时，看的只是人群中的一小部分。而真正能够“逆天改命”，避免健康受伤害的，还是要从生活中的细微小事做起。不信你可以去看看那些百岁老人，大多都能做到这几点，如果你也能，长寿的概率或许也会更大一些。
中外10位著名寿星养生秘诀：习惯坚持对，活过100岁
人生，从来没有最晚的开始，当下最好。
1
摩西奶奶的养生秘诀：心态年轻，忙个不停。
美国的摩斯奶奶，属于真正的大器晚成的人。她87岁开始绘画，100岁红遍全球。
她以102岁的高龄，成为名副其实的寿星。
记者采访，问到她的养生秘诀，她说，绘画并不是重要的，重要的开开心心，忙忙碌碌；重要的是跟年轻人在一起，无忧无虑。仿佛重返十八岁，朝气蓬勃。
很多时候，人是被自己“想”老的，一句“我都这把年纪了，还能干嘛呀”，把自己的精彩人生终结掉了。
每天丰富多彩，快乐有趣，这就是人间天堂。
2
戴维·洛克菲勒的养生秘诀：热爱生活，保持幽默。
戴维·洛克菲勒，活到了101岁，完全是个奇迹。早年间，医生说他身体素质差，寿命不会超过60岁。抑郁的时候，遇到了一位高明的智者，临走，留下一张字条：“一个丑角进城，胜过一打医生”。
他恍然大悟，从此开启了崭新的人生。怎样开心快乐，就怎样生活。
他还不断给自己的“快乐源泉”增加新的内容：善良、宽容、幽默、风趣、自信、真诚……
他还喜欢跟孩子们一起玩耍，在天真无邪的氛围里，他流连忘返，乐不思蜀。
生活万岁，千娇百媚。
3
杰西·李其奥养生秘诀：生活丰富，凡事有度。
古巴慈善家杰西·李其奥，活了106岁，也是寿星中的佼佼者，他曾经说过：“我长寿的全部秘诀就在于适度，我尝试吃五花八门的食物，做各式各样的事情，但是原则不变，那就是把握好分寸。”
《易经》上说，凡事有度，过则为灾。
什么是健康，就是阴阳平衡，身心合一。
打破这个平衡，就是有地方“过度”了，及时纠正，才能重返健康的轨道。
让自己的人生五光十色，生活五彩缤纷，又能控制平衡，这就是养生高手。
乐观一点，阳光灿烂。
4
张学良养生秘诀：乐观心态，笑口常开。
长期被幽禁的日子，却没有让张学良郁郁寡欢，伤春悲秋，在失掉自由的状态下，他寿高101岁。
张学良有很多爱好：比如跳舞、游泳、打麻将；钓鱼、写诗、练书法，每天过得充实无比。其中，最牛的一项爱好是登山。
之所以说登山是最牛的爱好，因为它是张学良养生的一大秘诀。
清晨爬山，从不间断；登高一呼，浊气全出；引吭高歌，没有寂寞。
登高，既是吐故纳新，也是直抒胸臆，情绪得到了恰当的释放，对于身体健康大有裨益。
有自己喜欢的事业，努力就是养生。
5
伦道夫·霍坎森养生秘诀：爱我所爱，无怨无悔。
伦道夫·霍坎森是美国钢琴家，以及华盛顿大学名誉教授，他坦言自己的“长寿经”：“做自己喜欢做的事情，开心快乐，充实有趣都在里面了，这就是全部。”
做自己喜欢的事，就会激情澎湃，活力四射，任何苦和累都不会在意，会更容易成功。
而这个成功会带来更大的自信和勇气。良性循环一旦形成，人生必然会越来越美好。
保持好习惯，一生都惊艳。
6
伊丽莎白王太后养生秘诀：良好习惯，从不间断。
《伊丽莎白女王的母亲》里记载：从年轻时代她就意识到不饮酒、不吸烟、不吃垃圾食品、做大量运动的重要性。
伊丽莎白王太后也是严格要求自己的，这也应了中国那句老话“凡事预则立，不预则废。”
投资健康，是一辈子的大事，不能当成儿戏。你年轻时犯下的错误，都会在以后的岁月里得到加倍的惩罚。
良好的习惯，是健康长寿最硬的底牌。
按照自己的节奏，活出全新的高度。
7
宋美龄养生秘诀：少食多餐，爱好广泛。
宋美龄抽烟、喝酒，患过乳腺癌，却以106岁的高寿惊艳天下。
俗话说，民以食为天。
吃饭问题，永远都是头等大事。能吃不一定很好，会吃则一定健康。
宋美龄十分重视饮食的质量，“少而精”是基本原则。多餐，是生活常态。
她的每顿饭都会有青菜相伴，只吃5分饱。
她喜欢喝绿茶、红酒，每天保持阅读习惯，经常练毛笔字、画国画、抚琴、瑜伽、旅行。
修身养性，无师自通。
开心，就是长寿的灵丹妙药。
8
柯克·道格拉斯养生秘诀：用心聊天，真爱相伴。
柯克·道格拉斯是演员、制片人、导演，还是作家，他说起自己的养生之道，也是侃侃而谈。他说，第一，拥有心爱的灵魂伴侣；第二，每天晚上，开心地聊天。
现在，人们常说一种“话疗”，指的就是语言的钥匙打开心门，很多烦恼痛苦不知不觉之间烟消云散，荡然无存。
跟一个懂你的灵魂伴侣在一起聊天，自然胜过了灵丹妙药，功能强大。
热情似火，青春不老。
9
诺曼·劳埃德养生秘诀：心态积极，热情洋溢。
102岁的美国演员、导演和制片人。
他说：“我认为要想长寿，保持积极的心态最为重要。任何情况下，都要保持乐观的心态。它就像阳光，能扫除一切黑暗，给世界带来光明和温暖。”
我们身边常常有这样的人，一天到晚唉声叹气，说生活没意思，烦恼遍地有。
他们曾经怀揣梦想，却浅尝辄止，半途而废。自然得不到圆满的结果。
有梦想不努力，注定赚不了人民币。
知足感恩，天地永春。
10
赫尔曼·沃克养生秘诀：知足常乐，心怀感恩。
102岁的美国作家赫尔曼·沃克，是普利策新闻奖得主，一生著作颇丰。
他说过一句话，给我启迪很大：“心怀感恩的人，处处都能感恩。”
清晨的阳光，傍晚的夕阳，璀璨的星空，皎洁的月光，父母的关怀，爱人的温柔……
凡此种种，都是感恩的源泉。
眼睛能看，耳朵能听，鼻子能闻，大脑能想，脚步能走，嘴巴能笑，还有什么能比这些更幸福的吗？
只要知足，每一个当下，都有鸟语花香，都有春色无边；
只要感恩，每一个地方，都是福地洞天，都是幸福天堂。
