文章目录：
1、初秋养生正当时：饮食运动与七品网有机食材的完美搭配2、百元养生秘籍：饮食+运动，健康生活新选择3、天凉好锻炼送你一份高效练出肌肉的饮食指南
初秋养生正当时：饮食运动与七品网有机食材的完美搭配
嘿，朋友们！民间有谚语说：“入秋三分虚，进补正当时。”初秋已至，此时的天气特点很鲜明。凉飕飕的风一吹，早晨和晚上那寒意就愈发明显，而且初秋还特别干和燥呢。我们的身体在这时就像缺水的小树苗，很容易出现上火的状况，比如嗓子干痒得像有小虫子在爬，手指也会起皮，仿佛要脱掉一层“衣服”似的。
那怎么应对初秋的这些状况呢？
首先在饮食方面得讲究。要对付秋燥，光靠喝水可不行哦。我们得少吃那些“发物”，多选择能滋阴润燥的食物，像“3 白 2 红”就很不错。
“3 白”中的百合，煮一锅甜甜的百合莲子羹，那感觉就像在秋日里给身体来了一场滋润的小雨。
雪梨呢，炖一碗冰糖雪梨汤，清甜的味道能把秋燥带来的不适统统“赶走”。
山药也很棒，来一份山药炒木耳，美味又养生。
“2 红”里的番茄，做个番茄鸡蛋汤，营养丰富又开胃。
胡萝卜清炒着吃，能补充满满的维生素。
专家说啦，有机水果蔬菜在养生方面可是有大本事的。有机的种植方式让这些食材像纯洁的小天使，没有化学农药和化肥的污染，营养成分纯净又丰富。有例子为证，有一组人在初秋坚持吃有机的百合、雪梨等食材，一段时间后，他们就像穿上了一层“健康铠甲”，身体免疫力明显增强，秋燥带来的不适症状也减轻了许多。
而七品网专业有机食品购物平台，就是获取这些优质有机食材的好地方。在七品网，各种各样新鲜的有机水果蔬菜就像一群可爱的小精灵，品质有保障，能满足我们初秋养生的需求。
除了饮食，运动方面也有讲究。早晚空气变凉，去晨练或者夜跑时一定要记得带一件外套，以防被寒气“偷袭”。运动完后要及时补充水分，要像给身体的小河流缓缓加水一样，小口慢喝常温的饮用水，不然身体可能会“闹脾气”哦。
总之，在初秋这个美好的季节里，让我们把合理的饮食和适度的运动结合起来，再借助七品网的优质有机食材，一起开启健康养生的快乐之旅吧
百元养生秘籍：饮食+运动，健康生活新选择
在当今社会，养生已经成为了许多人关注的重要话题。
然而，许多人会误认为养生需要昂贵的保健品和复杂的疗法才能实现，其实并非如此。
今天我要分享的是一些低成本的养生方法，让我们一起来看看如何通过简单易行的方法，提升我们的健康指数。
我们要从饮食开始。
合理的饮食习惯对健康至关重要。
我们可以选择季节性的食材进行搭配，既经济又新鲜。
比如春天可以多吃绿叶蔬菜，秋天则可以多吃一些坚果和根茎类食物。
同时，我们还可以在家中自制一些健康的饮品，例如用玫瑰花、茉莉花泡水喝，既能美容养颜，又能增加饮水量，补充水分和维生素。
接着是运动。
很多人可能会觉得没有专业的健身器材就无法进行有效的锻炼，但实际上，家中就有很多可以用来健身的工具。
比如利用椅子做支撑做深蹲，或者是用矿泉水瓶作为哑铃进行手臂训练。
此外，每天坚持做一些简单的拉伸运动，也能帮助我们缓解肌肉紧张和疲劳。
保持良好的作息习惯也是养生的关键。
早睡早起不仅能够帮助肝脏排毒，还能提高皮肤状态。
熬夜会使人显得憔悴，而充足的睡眠则能让人气色好，精神焕发。
养生并不意味着要花大价钱购买保健品或去昂贵的健身房。
通过调整饮食习惯，增加简单有效的家庭健身动作，以及保持良好的作息时间，我们就能在低成本的情况下实现高质量的养生生活。
希望大家都能通过这些方法，让自己越来越健康，生活越来越美好。
天凉好锻炼送你一份高效练出肌肉的饮食指南
这个夏天，相信运动员们的力量之美给大家带来了许多精彩的回忆，让不少人也跃跃欲试：我也想拥有美丽的肌肉线条。最近天气也逐渐凉快下来，怎么能错过这个运动锻炼的好时机呢？人们经常说“三分练、七分吃”，可见饮食习惯和饮食结构对人体的影响有多大。练得再多，饮食一旦不受控制，喝饮料，吃蛋糕、糖果、零食等，身材也会往不可预知的方向发展。我们不必追求极低的体脂率，但饮食一定是维持身材和体脂率很重要的一环。下面给大家总结了简单又有效的饮食和运动方案：
减少摄入高热量食物
其实，我们每个人都有腹肌，想要拥有看得见的“几块腹肌”，腹部的脂肪含量需要达到一定标准，这个标准就是：体脂率。体脂率低的人，腹直肌的线条更容易被看见。
一般来说，男生的体脂率到15%以下会开始有腹肌轮廓，10%-12%腹肌线条会更明显；女生体脂率到达20%左右能开始看到马甲线。匀称健康就很好看。腹部脂肪是全身脂肪的最后一道防线，也是最难减的。
可以参考运动员们的饮食习惯，他们大都保持相对干净的饮食结构：不喝饮料、不吃零食，食谱中很大一部分会吃鸡胸肉和西兰花，尽可能避免精加工食品。
重视“蛋白质+膳食纤维”组合
如果想要明显有效地减脂增肌，就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么，建议食材如下：
1.蛋白质
动物蛋白：瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等；
植物蛋白：杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。
2.膳食纤维
蔬果：花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等；
全谷物和豆类：燕麦、藜麦、玉米、毛豆、黑豆、鹰嘴豆等。
有朋友会问，那脂肪该如何摄入呢？也不能完全不吃。其实，大部分肉中有脂肪，就算吃肉是为了摄取蛋白质，也顺带摄入了脂肪，所以建议不再需要来自酱料和油的脂肪。如果实在想加点油脂，推荐橄榄油、坚果以及牛油果来补充优质的健康脂肪。
3.一日三餐减脂增肌食谱
再提供给大家一个更直观、方便实操的方案：
早餐吃碳水：燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。
午餐吃蛋白质：用蛋白质食物作为基础，牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。
晚餐吃蔬菜：尽量多吃蔬菜，但要避免根茎类蔬菜，配些鱼、虾和豆类。
运动后补营养是关键
许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题，其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后，需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入，可以促进增肌，加速乳酸排出，第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔，吃一根蛋白棒，或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。
另外，运动期间也别忘了喝充足的水和电解质水，可以保持肌肉水分和弹性。
“三分练、七分吃”
配合运动让效果加倍
“三分练、七分吃”，虽说“饮食”这部分占了主角，但也不能忽略适量的核心训练。想要快速获得腹肌，再推荐给大家两个简单有效的腹部训练动作。
动作1：L形抬腿动作
确保下背部始终位于地面上，背部不要拱起来，这样才能真正锻炼下腹肌，控制双腿慢慢抬起来，控制好速度是关键。
训练次数：一次做20个，休息20秒，循环五组。
动作2:交替平板支撑
身体自然呈一条直线，不要撅起屁股，双手与肩同宽撑在地面上，手肘不停变换。
训练次数：一次60秒，休息30秒，循环五组。
