文章目录：
1、9 句顺口溜，健康饮食的秘诀马上掌握2、四句口诀判断饮食健康3、健康饮食小口诀，早晚念一遍，疾病远离你
9 句顺口溜，健康饮食的秘诀马上掌握
总有读者会问：每天怎么吃才能保证营养？
民以食为天，饮食营养，再怎么重复和强调都不过分。
一匙蜂蜜一杯水，
早起喝完再动嘴。
一匙陈醋三片姜，
一日三餐吃得香。
两杯鲜奶一个蛋，
每天都吃杂粮饭。
一块海带一把菇，
半斤鲜果一斤蔬。
一把麦胚一块薯，
一两豆腐常叮嘱。
一两鲜鱼一两肉，
最好再加一把豆。
一匙枸杞半匙盐，
一把坚果助延年。
三匙素油 2:2:1，
橄榄大豆亚麻油。
一万步走八杯水，
吃动平衡不后悔！
下面我们一句句来解释一下。
一匙蜂蜜一杯水
早起喝完再动嘴
睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收也不会产生什么影响。普通的白开水其实就行。
也可以在水里加一匙蜂蜜，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。
因为国人盐摄入已经超标，所以不建议喝淡盐水，但是用来漱口是可以的。
一匙陈醋三片姜
一日三餐吃得香
天气热，有时会食欲不佳，姜这样的香辛调味品可以增进食欲，且含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收。同时，它还有助于抑制细菌生长。是不错的调料，不讨厌它的味道的话，老友们可以多用用。
同样的，醋也有增进食欲促消化的作用，还能在一定程度上降脂。但胃溃疡的朋友不适合这样吃。
另外，对于中老年朋友，吃饭吃到七分饱，注意荤素搭配，营养均衡，对身体健康好处多多。
两杯鲜奶一个蛋
每天都吃杂粮饭
早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙。
每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质。
杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。
一把麦胚一块薯
一两豆腐常叮嘱
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素 E 和镁、硒等矿物质。
这里提的「一块薯」是指 150 克左右的薯类，比如红薯紫薯。它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。
一两豆腐，则是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。
一块海带一把菇
半斤鲜果一斤蔬
海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。
菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。
果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。
一两鲜鱼一两肉
最好再加一把豆
这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃 80 克的鱼和 50 克的肉。
一把豆指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。
一匙枸杞半匙盐
一把坚果助延年
枸杞富含膳食纤维、维生素 A、铁、硒，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等等。每天可以吃上一点，当然因为摄入的量也实在有限，不要太指望有什么功效。把它当做味道不错或是泡水喝的小零食就是了。
半匙盐，指的是人均每日食盐摄入量，约为 5～6 克。
一把坚果，大约是 25～35 克的量，不包括果壳。它们能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、B 族维生素和膳食纤维等。
三匙素油 2:2:1
橄榄大豆亚麻油
三匙素油约 25 克～30 克。最好将各种油搭配着吃。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按 2：2：1 的比例搭配。
一万步走八杯水
吃动平衡不后悔
除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少。
另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝够 1.5 升～2 升左右的水。痛风患者更需要多喝些水。
健康饮食的法则就这么简单，是不是很上口，很好记？
愿大家吃得美味营养又健康，并分享给更多人了解。
四句口诀判断饮食健康
点击下方“健身领域”查看更多四句口诀判断饮食健康每个人都希望自己去健身，获得强壮的身体，希望自己吃得健康，拥有科学的生活方式，但是大家在实际的操作中却走了样。我想这原因有很多，除了我们天生的懒惰，有一个非常重要的因素就是大家对于健康知识的了解还不是特别充分。今天教大家一个在健身领域小伙伴中非常流行的原创口诀，帮助大家了解自己的饮食是否健康。
“健康的东西基本都不好吃，好吃的基本都不健康。”
我们对于好吃的感受主要是香醇、酥脆、甜美、鲜咸、麻辣。在现代食品工业中这五种口味的基本来源如下。
香醇的口感来源于使用氢化植物油，因为使用氢化植物油生产成本低、保质期更长、产品口感丝滑。典型的产品有调味速溶咖啡、奶茶。
酥脆的口感来源于油炸的操作，油炸能够让食材脱水，使食材的口感松脆。这个大家都懂的，典型的食物有炸鸡、果蔬干。
甜美、鲜咸和麻辣的口感想必不用我说了，厂家会使用了甜味剂和盐等添加剂调节刺激的口感，典型的食物就是可乐、蜜饯和辣条。
“那些好吃又健康的东西一般都很贵。”
这一句是基于上一句，从上一句我们可以看出来让产品好吃但不健康的原因主要是厂家用了低成本的食品处理手段来追求口感和味道。
实际上还是有很多食物是健康而且美味的，但是一般这一类产品在食材或者加工上的要求都非常高，比如香嫩多汁的牛排，需要选用特定肥瘦的牛肉，加上厨师对于火候的把握。再比如鱼生，虽然对于加工要求不高，倒是对于食材的品质和新鲜度有非常高的要求。
“那些好吃又不贵的，一般都比较麻烦。”
好吃又健康的东西如果真的所有都很贵，那么大家该怎么生活？显然生活中存在好吃又健康而且不贵的食物，比如妈妈的汤或者家里小厨娘的拿手菜，简单得说就是自家做的饭菜。当然想获得这种不昂贵的健康食物要付出许多劳动。我们需要亲自买菜，清洗，并且对于厨艺有着很高的要求。
“那些不好吃甚至还不便宜的食物，想想也是醉了”
虽然大家对于好不好吃的定义都不相同，但是根据我个人的口感喜好而言，五仁月饼是真的又贵又不好吃，强烈支持广大网友要求五仁月饼推出月饼界。
当然，这四句都不是绝对的，大家可以用作参考，没有必要较真。因为真的有好吃、健康、便宜而且方便的食物，比如新鲜的番茄、黄瓜。
给大家推荐这四句话的目的只是希望大家在选择食物的时候多一些思考，哪怕是用最简单的理论去套用，总是要比想吃什么就吃什么好。
小时候当我没有钱的时候，我为了好吃，放弃了健康，吃各种街边小零食。长大了我依然没有钱，我捡起了健康，但是我放弃了好吃，因为我只会黑暗料理。
健康饮食小口诀，早晚念一遍，疾病远离你
中国美食看北京，北京美食看这里。
一、
1、大蒜是个宝，常吃身体好
2、一日两苹果，毛病绕道过
3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康
二、
1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
5、大葱蘸酱，越吃越胖
三、
1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷
四、
1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
五、
1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好养肚
4、宁可无肉，不可无豆
5、吃米带点糠，营养又健康
六、
1、早吃好，午吃饱，晚吃巧
2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
4、若要身体壮，饭菜嚼成浆
5、若要百病不生，常带饥饿三分
七、
1、有泪尽情流，疾病自然愈
2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
3、先睡心，后睡眼
4、药补食补，不如心补
5、饭养人，歌养心
八、
1、人有童心，一世年轻
2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生难老
4、笑口常开，青春常在
5、哭一哭，解千愁
