营养师推荐一日三餐的饮食口诀,很容易记得住,对健康有帮助
总体原则是四个字:合理膳食。
口诀是1、2、3、4、5;红黄白绿黑
具体的解释:
每天喝一袋牛奶,对牙齿和骨骼健康有帮助。男女老少都可以喝一杯,喝不了牛奶,喝酸奶。这杯奶为我们身体补充钙。
每天三餐都要吃主食,一餐主食的量约2两。
每天要有三份蛋白(鸡蛋、瘦肉、豆腐)
主食粗细搭配、吃七八分饱
每天吃500克蔬菜和500克水果
红 指的是红酒 每天喝1-2两。
黄 指的是黄色蔬菜 胡萝卜、红薯、南瓜等,对皮肤滋润,还能提高女性免疫力。
绿 指的是深绿色的蔬菜 对眼睛好,而且可防感染、防肿瘤。
白 指的是燕麦片,燕麦片早上吃点对保持身材和预防血糖高有帮助。
黑 指的是黑木耳,清理肠道垃圾,让血管更干净,预防血栓形成。