10个动作灵活保养脊柱经常练,预防脊柱病

发布时间:2024-09-12   来源:特色健康网   编辑:健康君
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练瑜伽,我们经常听到老师说:要有延展脊柱这个概念,延展脊柱其实还有一个最重要的好处,就是滋养椎间盘,保养脊柱健康,将令你受益一生!

椎间盘位于椎体与椎体之间,富含水分,主要功能是参与身体缓冲减震、滋养脊柱。

但现代人由于久坐给予椎间盘伸展的空间有限,长期挤压椎间盘,这会大大压缩椎间盘中的水分,长期以往,很容易导致腰椎间盘突出!

今天,小编分享一套脊柱保养序列,能充分延展脊柱,滋养椎间盘,大家一定要收藏起来!

1,大拜式

双膝跪地,臀部向后落于脚跟进入大拜式,停留1-2分钟

2,猫牛式

从大拜式进入猫牛式呼气,收腹低头拱背吸气,收腹抬头延展脊柱动态练习10-12次

3,蛇式

从猫牛式进入蛇式或上犬式吸气,延展脊柱,核心收紧可双手手肘撑地,胸腔离地或进入上犬式,停留5-8个呼吸

4,下犬式

从上犬式流动到下犬式在下犬式停留5-8个呼吸

5,站立前屈

从下犬式进入站立前屈双腿小碎步走向双手中间注意双膝微屈,手肘互抱停留3-5个呼吸

6,穿针引线式

从站立前屈退出,双腿后撤双膝跪地,进入穿针引线式大腿垂直地面,核心收紧右手穿过左侧腋窝,左手屈肘撑地停留5-8个呼吸,换另外一侧

7,坐立扭转

坐立于垫上,双腿伸直向前将左腿屈膝放在右大腿外侧右腿屈膝,脚跟靠近左侧臀部吸气,右手放于左大腿外侧脊柱延展,呼气扭转向左停留8-10个呼吸,换另外一侧

8,排气式

仰卧位,双腿屈膝靠近腹部双手环抱小腿前侧,核心收紧双肩放松,停留1-2分钟

9,桥式

从排气式退出,进入桥式注意膝盖垂直脚后跟保持核心、臀肌收紧停留8-10个呼吸

10,仰卧扭转式

仰卧,进入鳄鱼扭转式右腿在上,左腿在下停留1-2分钟后左右腿交换

要想身体好,脊柱保养不能少!一定要多多延展脊柱噢!