文章目录：
1、8种体质的特征及调理方法，对号入座，找到适合自己的养生之道2、天生体质比别人差？中医教你从4个方面调整，从零开始养健康3、如何养生？建议做好这4个方面的保健措施
8种体质的特征及调理方法，对号入座，找到适合自己的养生之道
所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合、固有的一些特质，是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。中医体质学以生命个体的人为研究出发点，旨在研究不同体质构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，从而应用于指导疾病的预防、诊治、康复与养生。
1.平和体质
平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。通常表现为情绪稳定，生活规律、体重波动小。对环境和气候的变化适应能力强；患病后，对治疗反应敏感，自我康复能力强。
★调理方法：
通过饮食调理来达到养生的目的，杜绝药补，这种体质的人阴阳平和，不需要用药物调理。此外，太极拳是其最佳运动方式。
2.阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷
阳虚体质多因肾阳相对不足所致。阳虚体质者常年手冰凉，尤其是冬天“手冷过肘，足冷过膝”，则为典型阳虚表现。阳虚者易出现关节疼痛、僵硬，痛经、月经延后、不育不孕、水肿、畏寒怕冷等。新陈代谢不通畅，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等。
★调理方法：
方法一：多食性温的食物：肉类如羊肉、狗肉、鹿肉；谷物蔬菜类如红薯、红豆、豌豆、黑豆、大蒜、葱、莲藕、山药、南瓜、韭菜等。阳虚者不宜吃空心菜、大白菜、菠菜、茼蒿、白萝卜、百合、冬瓜、苦瓜、茄子、绿豆等。
方法二：动为纲，素为常，酒少量，莫愁肠：“动”包括体育锻炼和按摩二锻炼时注意不要受凉，按摩时多注意腰阳关穴（腰部、背部正中线，第四节腰椎下凹陷处）；“素”是指植物蛋白、植物油、蔬菜瓜果等，应经常吃；“酒少量”是指少量饮酒能畅通血脉、除风驱寒、消除疲劳；“莫愁肠”是指愁思会伤及脾胃，所以要尽量避免不良情绪的刺激。
3.气虚体质：气力不足、容易外感
气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足，尤其是肺、脾不足造成。气虚者多表现为气力不足，气息清浅，语声低怯，排便无力，内脏下垂，血压偏低，头晕，白带偏多，月经淋漓不畅，经血色淡等。此外，气虚体质者还表现为多汗、易感冒、皮肤易过敏、经常打喷嚏等。
★调理方法：
经常吃些甘温补气的食物，如：粳米、糯米、小米、山药、莲子、大枣、黄豆、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等；也可经常吃用人参、党参、白扁豆、淮山药、紫河车、茯苓、白术等中药做成的药膳，如“四君子汤”（南人参、白术、茯苓、甘草四味药做成的汤）。
坐卧休息时要避开门缝、窗缝，风最容易伤到放松时的人体，同时避免过度运动和劳作。最适合气虚体质的女性的活动有慢跑、散步、优雅舒展的舞蹈、瑜伽、登山等。此外，还可采用利用“大口咽津补气法”：平时不要随便把口水吐掉，要经常咽口水。
4.痰湿体质：懒怠沉重，易肥胖
主要是脾脏功能相对不足。脾主运化，一旦脾脏长期相对不足，就会呈现出痰湿体质。痰湿随气到处流窜，流窜到关键部位，则可出现腰痛、脂肪瘤、眩晕、颈椎病、单纯性肥胖、带下病、不孕症等。痰湿者，下肢沉重，下肢经常肿胀，白带多，易出现肥胖。
★调理方法：
饮食要清淡，不要吃得过饱，吃得要慢：少吃酸性的、寒凉的、腻滞的和生涩的食物：多吃水果并不适合痰湿体质：较适合的食物有紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、姜等。
5.湿热体质：又湿又热，排泄不畅
湿热体质是由各种先后天因素导致肝胆、脾胃功能相对不畅通，肝胆郁结化热，脾胃积滞化湿，湿热熏蒸而成。通常表现为口臭、汗臭味大、汗液发黄、皮肤油腻，容易感染化脓，小便黄、味道大，大便臭，阴道异味重，白带色黄，口苦，烦躁易怒等。
★调理方法：
宜吃绿豆、苦瓜、丝瓜、芹菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、西瓜、兔肉、鸭肉、田螺等。不宜吃的食物有燕窝、银耳、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等。
尽量避免在炎热潮湿的环境中长期工作和居住：最好穿天然纤维、棉麻、丝绸等质地的衣服。特别是内衣，一定要符合健康要求，不要穿紧身内衣。
6.阴虚体质：五心烦热、口干咽燥
阴虚者多因体内缺水少水所致。
阴虚者多形体消瘦、皮肤干燥，伴内热者，可表现为皮肤油腻、耳鸣、眼睛干涩、咽喉干燥、阴道干涩等。阴虚者还可出现五心烦热、兴奋烦躁、尿少尿黄或大便干结等。
★调理方法：
多吃水果，远离辛辣。少吃温燥的食物，如花椒、茴香、辣椒、葱、姜、蒜、韭菜、荔枝、桂圆、核桃、樱桃、羊肉、狗肉等：多吃一点酸甘的食物，如石榴、葡萄、枸杞子、柠檬、苹果、香蕉、罗汉果、甘蔗、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、银耳、燕窝、黑芝麻等。
7.瘀血体质：面色晦暗、易生肿瘤
瘀血体质就是血脉相对不通畅。瘀血体质多出现以疼痛为主的疾病，且疼痛持久，位置固定，如偏头痛、痛经、胃痛、胸痹等。疼痛聚集、瘀滞时间较长，还会出现肿瘤包块，如全身各种良性及恶性肿瘤。
★调理方法：
多食用具有行气、活血功能的食物，如：白萝卜、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒、洋葱、银杏、柠檬、柚子、玫瑰花茶、茉莉花茶、螃蟹、海参等：冬天要多吃山楂、韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜等；夏天则多吃生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、魔芋等。
药膳调理：取一个鸡大腿、三颗大枣，加一点儿三七一起炖，每周吃一次。根据不同症状要有不同的药膳安排。
8.气郁体质：气机不畅、情绪郁闷
气郁体质是肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。通常表现为郁闷、胃脘、胸腹、乳房等部位胀满疼痛。
★调理方法：
补肝血，戒烟酒，多吃行气、活气的食物，如：萝卜、佛手、橙子、荞麦、韭菜、大蒜、高粱米、豌豆、桃仁、油菜、黑大豆、醋、山楂粥、花生粥等。
天生体质比别人差？中医教你从4个方面调整，从零开始养健康
不知道你有没有过这样的经历：
比如感觉身材和别人差不多，但体能就是跟不上，跑几步路就气喘吁吁。
或者明明和别人年纪差不多，但从小到大就是容易生病。
每每这时，大多数人都会怀疑自己是不是锻炼不足，或者平时防寒工作没做好，所以总是生病。但其实存在着另外一种原因——可能你天生体质就比别人差!
为什么有些人，天生体质就比别人差?
既然是先天原因，自然也要从出生前来寻找问题。当母亲怀孕以后，从受精卵到胚胎再到出生，这个过程其实也是细胞分化的过程，同时也是你身体打好“基础”的过程。
在这个过程中，一方面如果父母的先天基因中，存在一定的致病基因或者存在发育，代谢效率低的基因倾向，生出来的孩子遗传父母的特征，可能就会有先天体质较弱的情况。
另一方面，母亲在怀孕的过程中，如果有动胎，接触有毒有害物质或者错服药物等一系列后天行为，也有可能导致胚胎在发育过程中健康基础受到影响，导致孩子先天体质比较弱。所以说，有的时候觉得自己体质虚弱，并不一定完全是后天的问题，先天的影响依旧存在，不能忽视。
但是，我们也不要过于“纠结”先天可能存在的不足，毕竟这是无法改变的。但是，通过后天的努力，身体健康依旧是可以调整的。以“扶正固本”为主的中医，或许能够给你好的建议。
先天体质较差，后天怎么养?听听中医怎么说
中医著作《褚氏遗书》曾经提到：“首察乎此，补羸女先养血壮脾;补弱男则壮脾节色”，简单来说，生下来先天虚弱的孩子，女孩主要以养血壮脾为主，男孩则要以壮脾节制为主。
相信大家也发现了，中医认为，想要调节较差的先天体质，统一的方法就是养脾。在中医的观点里，脾是身体的“中转站”，吃下去的食物经过脾脏转化后才能形成精纯的能量，供给身体发育，这就叫“水谷精微”。
如果先天体质较差的朋友，能够将“脾”给养好，各个器官和组织接受营养的效率变高，身体素质自然也能够朝着乐观的情况发展。所以，先天体质较差，后天应以“养脾”为主，是中医所推荐的方式。
既然如此，“养脾”又要怎么养，才能帮助恢复体质?中医针对养脾的方法有很多，从日常生活的多个方面进行调养，效率也会更高。
4个方面教你“养脾”，从零开始恢复健康
在日常生活中，无非饮食、运动、作息、情志4个方面，养脾健体，自然也要从这些方面入手。
首先是饮食：脾脏和饮食息息相关，吃下去的东西种类，很大程度决定了脾脏的工作负担和工作效率。
因此，适当挑选合适的食物，既能滋补脾脏，又能降低水谷转化负担，才是正确的选择。补脾养脾的食物包括小米，燕麦等粗粮，山药、紫菜、黄瓜等利水通便的蔬菜，又或者苹果、桃子、香蕉等温性水果，日常生活中适当食用，调节脾脏，改善身体健康状况。
运动：中医认为“动则升阳”，运动能够显著提升身体阳气，阳气作为驱使器官和组织的重要能源，催生脾脏的效果也很显著。
所以，适当运动能够升阳养脾，效果显著。不仅如此，运动本身也能增强身体代谢，对提高体质，加强肌肉强度，也能产生非常不错的效果。
作息：简单来说，调整作息最重要的就是不熬夜。中医认为睡眠是“敛阳”的行为，睡眠时，人体会吸收阳气，开启身体的自愈系统。
如果经常熬夜，身体自愈的时间缩短，脾脏的健康就无法保证。但如果能规律睡眠，每天睡眠7个小时以上，身体阳气充足，脾脏得到完善和自愈，保证充足的能量供应，体质问题也可以慢慢改善。
情志：也就是情绪。一直以来都有五脏六腑对应七情六欲的说法，比如喜伤心，怒伤肝，悲伤肾等。脾脏也同样如此，脾对应“忧”，所以在日常生活中，学会调节忧伤的情绪，也是通过情志养脾的有效方法。
调节方式也很简单：比如转移注意力的方法：当感到忧伤或不开心时，多想想让自己高兴的事情，能够帮助你快速忘却烦恼。又或者多和他人倾诉：发泄情绪也是调节的一种手段，多与人分享，听从别人的安慰和建议，也有助于快速平复情绪。
综上所述，4种方式养脾，饮食、运动、作息、情志，虽然都是生活中的方方面面，但正是基于日常的养生，才能产生最好的效果。脾脏健康，水谷精微更加顺畅，身体吸收营养而成长的效率变高，体质问题也能得到不错的改善。希望先天体质不好的朋友，不要妄自菲薄，积极的行动起来，用行为来从头树立自己的健康。
如何养生？建议做好这4个方面的保健措施
已经进入了立冬时节，这就意味着天气越来越寒冷。从中医的角度上来说冬季阴气比较旺盛，阳气潜藏在身体里面，减慢了新陈代谢的速度，可以从运动精神以及饮食方面等来调养身体。
立冬后，如何来调养身体？
1、起居方面
立冬后要做到早睡晚起，每天保证有8个小时的睡眠时间，通过早睡能够提升阳气，潜藏了阳气而且蓄积了阴精。保持居住房间的空气流通，经常性的开窗换气。注意身体保暖，不能因为爱美而穿的太少太薄，室温过低的话容易消耗阳气，增加感冒的次数。衣服穿得太厚或者太多的话也不利于阳气潜藏。立冬后要注意背部腹部脚部以及头部的保暖，防止让寒气入侵。
2、锻炼方面
立冬后应该多参加体育锻炼，能够增强新陈代谢的速度，增加了产生热量的能力，提高了免疫系统，防止疾病的产生，要根据自身的耐力以及年龄来选择合适的运动项目。秋天天气寒冷而且四肢僵硬，运动前有10分钟热身运动，运动后要及时的穿上衣服，防止让寒气入侵。晨练的时间不能太早，等太阳出来之后再运动，以免引起脑供血不足而诱发意外。
3、饮食方面
立冬后养生应该以养肾防寒为主，调和好阴阳，维持阴阳平衡。平时多吃白萝卜羊肉狗肉等来滋阴潜阳，增加身体上的热量。多吃豆类肉类等来补充无机盐以及维生素。另外也可以多吃红枣桂圆山药等温热的食物，也可以在中医的指导下合理的使用党参黄芪等补阳的药材。
4、精神方面
立冬后需要保持精神的安静，调节好不良的情绪，当过度焦虑不安以及紧张状态下时应该想各种办法让心里变得更加平静，遇到事情时不能过度暴露，通过运动或者倾诉的方式缓解内心不适，保持平和的心态。立冬后光照的时间短，容易让人们出现抑郁的情绪，平时多晒晒太阳来抑制褪黑激素的分泌。
温馨提示
立冬后可以在中医的指导下选择艾灸的方式来提升阳气，提高免疫系统，增加抵抗病毒的能力，尤其是对神阙穴关元穴以及命门穴进行艾灸，能够辅助治疗多种疾病，提高了人们的免疫系统。艾灸后必须要多喝水，注意身体的保暖来增强排毒能力。
