文章目录：
1、研究发现：三餐最佳时间表出炉，错过时间，或更容易变胖2、一看就学会，二十四节气时间表3、我国各季节晨昏线以及各时间各地黑夜白昼分布图
研究发现：三餐最佳时间表出炉，错过时间，或更容易变胖
一般作息比较规律的人，三餐的时间也会相应比较规律，可是，在现代生活中，有一部分人每天的生活节奏，都会看起来比较赶，也可以说是根本没有任何的规划，这样的话也就容易改变生活的规律。
每天的三餐时间，也就可能是毫无规律的，特别是一些比较懒散的人，或者是平时比较忙，如果不能好好地规划，就可能会让三餐时间不固定。
研究发现：每天的三餐，若晚吃4个小时，可能会增加肥胖几率！
此项研究是由哈佛医学院的研究人员进行的，研究中对肥胖人员进行长时间的观察和分析，当然也做了一些试验，而试验阶段，则是想观察分析早进食和晚进食的差别。
在实验当中，早进食的时间，其实就是9点左右早餐，1点左右午餐，5点左右吃晚餐，晚进食的时间，就是在这个基础上晚4个小时。
通过12天的观察分析，而这12天是分开进行的，中间会隔一段时间，毕竟还是需要身体去适应，如果连续进行，也就不能显著看到效果，也可能会出现偏差。
经过对饥饿感和食欲的记录，还有就是血液样本及脂肪样本的采样分析之后，发现晚进食的情况下，食欲会更加的好，饥饿感也会更强。
这样的话，对于高脂肪、甜食以及肉类，还有一些可刺激味蕾的食物，也就会更加的感兴趣，长期都是这样，摄入的脂肪含量也会随之变多，发生肥胖的可能性也会增加。
而且，更为重要的是晚进食，热量消耗的速率，与早进食是不一样的，进食的比较多，消耗量却在变低，脂肪自然也就更加容易囤积起来，变胖也就是早晚的事情了。
还需明白一点，就是进食的时间都推迟4个小时，饥饿程度也会逐渐地达到极限，在进食期间，因食欲变高，对某些食物的渴望程度更高，就很容易出现暴饮暴食，或者说吃得过饱的现象，长期都是如此，产生肥胖的可能性自然也就变高，且人体代谢也是容易受损。
每天的三餐绝佳时间究竟是什么时间？
虽说在本项研究中，试验的三餐时间分别是早9点，中1点和晚5点，但却不是说这个时间就是最佳的，而是说这样的时间，相对与迟4个小时吃饭，会更加的健康，不容易产生肥胖问题。
但其实每个人的就餐规律是有一定差异的，不同年龄段的人，就会有不同的作息，一般来说，年纪大的人，都会习惯早睡、早起。
早餐和晚餐的时间也就会比较早一点，大多早餐在7点之前就能吃完了，晚餐也是要早于7点，甚至是5-6点就能吃完了。
对于老年人来说，还真不建议早餐吃得太早，建议不要早于7点，在7-8点之间吃早餐会比较好，更有利于肠胃健康，也能促进人体吸收所需的营养物质，且不容易增加身体负担。
而对于年轻人来说，通常有熬夜习惯的人，三餐时间是不定的，简单来说，就是毫无规律，甚至有的人都不吃早餐，长时间下来，就对健康很不利。
建议年轻人的早餐时间不要迟于9点，不要习惯吃早午餐，又或者是午餐吃得很迟，也是不建议迟于1点，晚餐时间就更不建议太晚了，8点之前要吃完，迟于9点会影响到食物的消化和吸收，会给肠胃带来比较多的负担。
且晚餐吃得太晚，不太容易消化，可能就会在睡觉时，出现肚子不舒服的现象，睡眠也是容易受到影响，很可能会出现失眠的问题。
吃得健康，不仅要注意时间，2个吃饭不良习惯尽早改正。
1. 爱吃烫食
现在气温逐渐的开始下降，马上就将进入到冬季，气温会越来越低，怕冷的人，就会想方设法的去保暖，在饮食上，也就会更喜欢吃烫一点的食物，能够让整个身体都能暖起来。
但经常吃烫食并不好，对几个部位的黏膜损伤比较大，当黏膜损伤得不到及时的修复，还一再地被伤害后，发生癌症的风险性也就会比较高。
2. 吃饭速度太快
这一饮食习惯，在现代生活中其实也挺多的，有的人是天生吃饭就快，还有的人则是因为某个事情，或者某些阶段，逐渐养成的吃饭快习惯。
从健康角度出发的话，吃饭速度太快，给肠胃造成的损伤真是不容忽视，可能会错过饱的信号，总是会容易吃得过饱，这就可能会给肠胃带来比较多的伤害，也容易引起肥胖，还容易出现消化不良的问题。
吃饭应该是细嚼慢咽的，总是囫囵吞枣式的吃饭，不仅感受不到食物的美味，也是容易让肠胃负担变重。
虽然每天都在吃饭，却并没有多少人关注过自己的就餐习惯是不是正确合理，就比如说每天三餐的时间，是不是在合理范围内，估计很多人都没有仔细的留意过，觉得能每天吃上三顿餐就可以了。
一看就学会，二十四节气时间表
我国各季节晨昏线以及各时间各地黑夜白昼分布图
这是楼主一个小小的研究
镇楼图：
图中未涂色部分表示白天，渐变部分表示黄昏，阴影部分则表示已经完全天黑。若是阴雨天，则渐变部分也表示完全天黑
从冬至开始
【冬至】16：00
注意右上角，黑夜正在从东北开始吞噬，东北地区已经进入黄昏，一小部分地区已经天黑
【冬至】17：00
昏线刚好落在上海-北京的连线上，其以东地区完全天黑
【冬至】18：00一大半地区已经天黑
【冬至】19：00 还有新疆，西藏以及青海西部没有进入黑夜
冬至20：00，几乎整个中国进入黑夜，接下来将进入夏至
【夏至】太阳直射北回归线，晨昏线角度改变
图中时间为19：00。全国还没有一个地方天黑，即使是我国最东部，也只处于傍晚。
【夏至】20：00，东南沿海地区来到天黑，虽然时间不早了，但黑夜地区所占的比重其实并不大
【夏至】21：00
大部分人生活在东部的，习惯早睡的可能就要洗洗睡了#(笑尿) ，但你们可能不知道，在这条线的隔壁，另一边有些地区依然是“夕阳无限好”。
【夏至】22：00
夏天去过新疆的可能会疑惑为什么新疆十点多才天黑，这张图很自然就揭示了这个道理
【夏至】23：00，全国在此刻全部被夜色笼罩，夏夜也很短暂
接下来为大展示全国晨线各时刻的位置
【夏至】凌晨3：00
从东北带领整个中国迎接新一天的太阳，已经有小部分地区蒙蒙亮，但还没有任何地方能看到太阳出来
【夏至】凌晨4：00
整个黑龙江都能够开始享受清晨的第一束阳光，毕竟冬天黑的早，夏天也会很快天亮
【夏至】凌晨5：00
同样是中国东部，北方天已大亮，东南沿海由于纬度低，只是蒙蒙亮
【夏至】早晨6点
新疆，西藏和青海终于要迎接日出，这些地方天黑的晚所以亮的也晚
【夏至】早晨7：00
我国全部天亮，开始享用漫长的白天
【冬至】早晨6：00
这是早起要上学或上班的人一个痛苦的时刻，因为他们从起床到出发都要披星戴月，无论任何人，在冬天早上六点都是摸黑起床，因为这时候全国还没有任何一个地方天亮
【冬至】早晨7：00
经过地球努力转动，也只为我国最东部争取了小部分的白昼区域
【冬至】上午8：00
因各地区作息习惯不同，东部要开始上班了，中部刚刚天亮，西部还只是一个无数人沉浸在睡梦中的凌晨
【冬至】上午9点 还有新疆西部，西藏西部没有天亮
【冬至】上午10点
冬日阳光终于送到了全国各地，给所有人带来了温暖[爱慕]
最后总结一下春分和秋分的图
太阳直射赤道，昼夜平分，晨昏线总是与某一经线完全重合
【春秋分】17：00
由于我国跨过的经度有74o-135o，而这个时刻的昏线刚好落在东经135度的经线上，所以不会影响到国内，此时全国皆是白天
【春秋分】18：00
你们一定听说过这件事：两分日昼夜平分，6点日出18点日落。这句话本身没错，但结合实际你会发现并不准确，我国使用的是东八区经线（120o线）的地方时，因此只有经度为120o的地区符合这个说法，如浙江杭州
如图，此时刻黑夜比重的确很小
【春秋分】19：00
昏线与经度为105o的经线重合，在重庆和四川成都附近，正好是一半白天一半黑夜，这也就意味着全国全年平均日落时间大约是19：00，只不过大部分人生活在东部并没有这个感觉
【春秋分】20：00
昏线落在经度为90o的经线上，穿过拉萨和乌鲁木齐。
【春秋分】21：00
昏线刚好落在经度为75o的经线上，差不多到了中国最西边，全国天黑
【春秋分】5：00
6：00
7：00
8：00
分别如下图，晨昏线相差12小时后位置都差不多，只不过渐变部分（即傍晚），会对白天稍有延长。
9：00（无图）全国天亮
刚刚总结了一个规律
在不知道经纬度的情况下！
冬至的日落时间可以大致推出夏至的日出时间，也可以反推
夏至的日落时间可以大致推出冬至的日出时间，也可以反推
但夏至日落却推不出冬至日落，夏至日出却推不出冬至日出
举个例子，东北冬天黑的那么早，夏天自然也就亮的早了
