十大健康养生图片高清

发布时间:2024-10-22   来源:特色健康网   编辑:健康君
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1、「精美图文版」一膳一茶一功法,二十四节气养生系列预告2、12个养生小动图,通经络,解疲劳新的一年,身体更好3、最简单的养生法,是从1数到10不花钱也能做到,今天不妨学起来

回首2020年

这个令人难忘的庚子年

人们总说

“庚子年是一个多灾多难、福祸相依的年”

但是,困难并没有打倒我们

面对如此特殊的年份,

经历疫情煎熬的我们,

让我们

更懂得“生命诚可贵”,

更在乎“养生更省钱”。

时光流逝

2021年已经悄悄来临

展望这个即将到来的辛丑年

在我们脑海中

浮现的是什么呢??

健康 平安 团圆

你会不会觉得:

一年之计在于“等”

只想一脚踹走2020!

展望2021年,

你是不是在想:

一年之计在于“春”,

惟愿深情拥抱2021!

套路!

看完以上内容的朋友,

你们又被套路了!

2021辛丑年的开始,根本就

“没有春”!

这些知识点,

你是不是已经还给老师了

按照太阳的运行,

一年分为二十四节气。

按照月亮的运行,

一年分为十二个月,

加起来有354天或355天,

与阳历相比,相差约11天。

为了解决阴阳合历的时间差,

古人设置了“闰月”。

于是,某些年份就有13个月,

这样,立春就有可能出现在上一年的腊月,

或者下一年的正月,

从而出现了“无春”年和“双春”年。

唤醒生命的春天 只需百秒!

二十四节气特别系列

权威专家和您分享立春节气;

药膳大师教您制作养生美味;

养生达人分享泡制节气茶饮;

功法大家带您习练养生导引。

帮您学会简易养生,

让您爱上健康生活。

一膳食

立春为正月节,是二十四节气中第一个节气,也是汉族民间重要的传统节日之一。立春前后,民间有“拜春”、“咬春”、“尝春”、“打春”等习俗。除了这些习俗,很多地方的朋友还有吃春饼的食俗。那么,立春为什么吃春饼呢?中医大师来教你。

一茶

桂花姜枣茶,天人相应,我们可以适量喝些姜枣茶,帮助提升阳气。

一功法

“功法大家,邀您亲身体验,导引养身法。居家、工作易操作。”

一元复始,万象更新。

立春是一年的开始,

是春生夏长秋收冬藏的起点。

饮食调养要注意什么?

2月3日,立春,

尽在,

由北京市中医管理局主办,

北京中医药养生保健协会、北京中医药大学东直门医院承办,

中国药膳研究会慢病专业委员会协办的,

《百秒易养生,健康你我行》

——邀您一起,

悟生活,学养生,保健康!

敬请期待!

12个养生小动图,通经络,解疲劳新的一年,身体更好

为大家推荐几个简单易行的小动作,有空就可以做做,动动更健康哦!

1滚揉后溪穴

如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。

在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。

2拍拍肘窝

拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素,拍的时候手掌放松,有力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次,一般3~5次反应物就会明显减少。毒素也就清理的差不多了。怕疼的话,轻轻拍打到发红也可以通经络,促进气血的运行。

注意事项:拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。

3瑜伽式贴双腿

坐下来,屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟,有利于放松膝关节及臀关节,矫正脊椎姿态,缓和盆腔充血,及有助盆腔内器官健康,并且还能够放松神经及情绪。

4搓摩脸部

双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤,手掌搓热轻柔的拂过即可。

起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。

5拉伸脊椎

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,有空的时候可以多做做!坚持下来,会有一定效果的。

6提肩松膀护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

7撞击丹田

用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,有节奏,感觉无需太重太疼。

开始撞时,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤,以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。

每天撞5分钟,可增长内力,强身健体。

注意事项:孕妇及腹部有较大手术的人、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人,不宜。

8手抓毛巾拉伸运动

站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢的抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。如果你执行起来有困难,尽量保持双臂伸展舒适,像伸懒腰的动作也可以。

锻炼胳膊关节,拉伸胳膊筋骨,放松身体,注意不要拉伸过度哦。

9走擀面杖

买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开。

坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

10拍手养心

不一定复杂的养生法就是最好的,自然简单的拍手就可以很好的养心护心。在早上,或者晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。

这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。

注意事项:装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

11指尖轻敲

指尖轻敲,赶走疲惫,用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位,后敲两侧,再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔,会觉得很舒服。

可以缓解头部疲劳,促进血液循环,不过记得不要下手太重哦。

12膀胱经排毒

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。

越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,关键在于过程,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带,经络也不喜欢。

以上这些简单的小动作,你都学会了吗?

新的一年里,祝愿大家越来越健康,越活越年轻!

最简单的养生法,是从1数到10不花钱也能做到,今天不妨学起来

2019年已离我们远去,2020年的养生规划做好了吗?有将不熬夜、坚持泡脚列入其中吗?

当然,不知道怎么养生的朋友也别愁,因为,小编已为大家准备好了养生攻略。

既然2020年已经开始了,那我们的养生计划也应该提上日程。从10数到1,让我们一起来学习生活中的养生知识~

晒10分钟以上太阳

寒冬里,有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外,或是阳气缺乏、阴阳失调所致。

《黄帝内经》载,“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”。意思是,养护阳气是养生治病之本。如何养?最简便的办法就是晒太阳。

★晒太阳,时间、部位有讲究

1.时间:早上10点前晒,此时阳光温和,能避免晒伤;每次晒15~20分钟,具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。

2.部位:晒头顶,调补阳气;晒背部,调理脏腑气血;晒手心,促进睡眠。

3.晒完后喝点温开水,及时补充身体流失的水分。

晚上9点泡泡脚

说到养生,避不开要说泡脚。尤其到了冬天,泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠,还能促进血液循环,起到驱寒保暖的作用。

泡脚的最佳时间是晚上9点左右,此时肾经气血比较衰弱,通过泡脚,有利于温补肾阳。

★冬日泡脚,注意3点

① 水量:水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。

② 水温:40℃左右。

③ 时间:15~20分钟,微微出汗即可。

泡完脚后,先别着急起身去倒水,最好平躺或者半躺3分钟左右,以利于血液回流心脏,预防低血压和眩晕的发生。

常练八段锦

(图源/网络,点击图片可查看大图)

在养生强身领域,古有“武林三绝”流传至今,分别是八段锦、五禽戏、易筋经。其中,八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜,连国医大师邓铁涛都强烈推荐。

尤其冬日里,户外天寒地冻,室内练八段锦,既避风寒,又能使气血流畅,体力日健,精神日充。

★链接:更多关于八段锦的图解,可关注【一分钟健康养生】公众号,回复关键词“八段锦”领取。

饭吃七分饱

中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,饭不宜过多,七分饱就够了。

★如何判断七分饱?

七分饱:即胃里还没感觉满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢。

需注意,饱腹感有滞后性,细嚼慢咽方能察觉这个度。

日食6克盐

高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。

建议:成年人每天食盐摄入量不要超过6克(大概一个啤酒盖的量),儿童不要超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用。

★盐蒸橙子,可治咳嗽?

冬天一到,咳嗽的人就多了。为治咳嗽,有的人会选择吃盐蒸橙子。

事实上,橙子性味偏凉,入肺经,对肺燥引起的热咳有一定的效果,但对于寒咳来说,吃中性、偏温的橘子更合适。

此外,盐没有止咳的功效,吃橙子没必要加盐,一旦盐摄入过多,反而容易引起支气管痉挛,导致咳嗽加剧。

5分钟下蹲

研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。

同时,下蹲还能扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

建议:每天花5分钟左右的时间,做做蹲一蹲的动作。

★花式蹲法,会蹲更养生

1.乞丐蹲:防胃病,饭后蹲效果最好。

2.弓步蹲:促进臀部血液循环流通。

3.分腿蹲:促进全身气血循环,长期坚持,能给你带来好气色。

更多下蹲的养生姿势,点击→蹲一蹲,蹲出好健康

4处冻不得

1.不冻头

冬季北风烈,猛然吹头,易致头部血管痉挛,引起感冒、偏头痛、血栓脱落,甚至脑梗。早晚出门,风大时别忘戴顶帽子;洗完头要及时吹干。

2.不冻颈

冬天落枕、颈椎病高发,多因颈部受凉引起。平时可穿高领衣服,或带围巾,挡风寒,帮助颈部保暖。

3.不冻肚

胃、肠道等消化器官都集中在腹部,如若腹部受冻,易诱发或加重胃肠道疾病。女性朋友还可能出现痛经、月经不调。

平时注意腹部保暖,办公久坐时,可盖个毛毯或揣个暖水袋,注意,暖水袋温度不宜过高,外面最好用布包裹隔热。

4.不冻脚

脚作为人体的“第二心脏”,一旦受寒,容易引起腰腿疼痛、骨刺等问题,还会增加心血管疾病的患病概率。该穿的棉鞋还是得穿,平日里可多泡泡脚。

3分钟刷牙

若能坚持早晚刷牙的朋友,先表扬一个。但注意,刷牙时间要够,否则也是在做无用功。

实验证明,刷牙时间应在3~5分钟,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔卫生。同时,刷牙应坚持巴氏刷牙法,具体参考如下:

★刷牙加一步,预防口腔癌

舌苔较多的人呼气中乙醛浓度较高,而乙醛是一种可以引发口腔癌和咽喉癌的物质。清理舌苔,令乙醛的浓度下降,有助预防上述癌症。建议平时刷牙时附带轻刷舌苔。

2杯救命水

说到喝水,很多人就想到晨起一杯水,但其实,一天中有2个时刻,也需要提醒自己喝点水

★洗澡前

冬天洗澡,水温相对较高,且浴室封闭,使得室温升高,人体出汗多,身体失水也多。若补水不及时,容易引起头晕、晕倒,甚至心梗等危险。

建议:洗澡前喝点温水,能补充体内水分,避免发生低血压等状况。

★睡前一小时

凌晨到第二天上午10 点,这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水,可预防夜间血液黏稠度增高,减少心血管疾病的发生。

建议:睡前一小时喝100~150毫升的温开水,既能避免水肿,也不会增加夜尿量,影响睡眠。

每天梳一次头

中医认为,头为“诸阳之首”,人体重要的静脉和四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并起到疏通经络,活血化淤的功效。

每天起床后,花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳,若身边恰巧无梳子,用手亦可。

具体做法:五指叉开成梳子样,中指正对头发前部正中处,其余四指自然放下,从头的前部往后梳头,先左手梳,再右手梳,两手交替梳100次(或3分钟)。

★梳子,首选木梳、牛角梳

梳子最好选用木梳或牛角梳,齿疏而圆钝,不起静电。反观塑料梳子,与头皮摩擦易产生静电,对头皮造成损伤,不宜使用。