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1、「精美图文版」一膳一茶一功法，二十四节气养生系列预告2、12个养生小动图，通经络，解疲劳新的一年，身体更好3、最简单的养生法，是从1数到10不花钱也能做到，今天不妨学起来
回首2020年
这个令人难忘的庚子年
人们总说
“庚子年是一个多灾多难、福祸相依的年”
但是，困难并没有打倒我们
面对如此特殊的年份，
经历疫情煎熬的我们，
让我们
更懂得“生命诚可贵”，
更在乎“养生更省钱”。
时光流逝
2021年已经悄悄来临
展望这个即将到来的辛丑年
在我们脑海中
浮现的是什么呢？？
健康 平安 团圆
你会不会觉得：
一年之计在于“等”
只想一脚踹走2020！
展望2021年，
你是不是在想：
一年之计在于“春”，
惟愿深情拥抱2021！
套路！
看完以上内容的朋友，
你们又被套路了！
2021辛丑年的开始，根本就
“没有春”！
这些知识点，
你是不是已经还给老师了
按照太阳的运行，
一年分为二十四节气。
按照月亮的运行，
一年分为十二个月，
加起来有354天或355天，
与阳历相比，相差约11天。
为了解决阴阳合历的时间差，
古人设置了“闰月”。
于是，某些年份就有13个月，
这样，立春就有可能出现在上一年的腊月，
或者下一年的正月，
从而出现了“无春”年和“双春”年。
唤醒生命的春天 只需百秒！
二十四节气特别系列
权威专家和您分享立春节气；
药膳大师教您制作养生美味；
养生达人分享泡制节气茶饮；
功法大家带您习练养生导引。
帮您学会简易养生，
让您爱上健康生活。
一膳食
立春为正月节，是二十四节气中第一个节气，也是汉族民间重要的传统节日之一。立春前后，民间有“拜春”、“咬春”、“尝春”、“打春”等习俗。除了这些习俗，很多地方的朋友还有吃春饼的食俗。那么，立春为什么吃春饼呢？中医大师来教你。
一茶
桂花姜枣茶，天人相应，我们可以适量喝些姜枣茶，帮助提升阳气。
一功法
“功法大家，邀您亲身体验，导引养身法。居家、工作易操作。”
一元复始，万象更新。
立春是一年的开始，
是春生夏长秋收冬藏的起点。
饮食调养要注意什么？
2月3日，立春，
尽在，
由北京市中医管理局主办，
北京中医药养生保健协会、北京中医药大学东直门医院承办，
中国药膳研究会慢病专业委员会协办的，
《百秒易养生，健康你我行》
——邀您一起，
悟生活，学养生，保健康！
敬请期待！
12个养生小动图，通经络，解疲劳新的一年，身体更好
为大家推荐几个简单易行的小动作，有空就可以做做，动动更健康哦！
1滚揉后溪穴
如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
2拍拍肘窝
拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素，拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少。毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
3瑜伽式贴双腿
坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟，有利于放松膝关节及臀关节，矫正脊椎姿态，缓和盆腔充血，及有助盆腔内器官健康，并且还能够放松神经及情绪。
4搓摩脸部
双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
5拉伸脊椎
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做！坚持下来，会有一定效果的。
6提肩松膀护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
7撞击丹田
用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。
注意事项：孕妇及腹部有较大手术的人、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人，不宜。
8手抓毛巾拉伸运动
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
锻炼胳膊关节，拉伸胳膊筋骨，放松身体，注意不要拉伸过度哦。
9走擀面杖
买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。
坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
10拍手养心
不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。在早上，或者晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
11指尖轻敲
指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
可以缓解头部疲劳，促进血液循环，不过记得不要下手太重哦。
12膀胱经排毒
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。
以上这些简单的小动作，你都学会了吗？
新的一年里，祝愿大家越来越健康，越活越年轻！
最简单的养生法，是从1数到10不花钱也能做到，今天不妨学起来
2019年已离我们远去，2020年的养生规划做好了吗？有将不熬夜、坚持泡脚列入其中吗？
当然，不知道怎么养生的朋友也别愁，因为，小编已为大家准备好了养生攻略。
既然2020年已经开始了，那我们的养生计划也应该提上日程。从10数到1，让我们一起来学习生活中的养生知识~
晒10分钟以上太阳
寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。
《黄帝内经》载，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。意思是，养护阳气是养生治病之本。如何养？最简便的办法就是晒太阳。
★晒太阳，时间、部位有讲究
1.时间：早上10点前晒，此时阳光温和，能避免晒伤；每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。
2.部位：晒头顶，调补阳气；晒背部，调理脏腑气血；晒手心，促进睡眠。
3.晒完后喝点温开水，及时补充身体流失的水分。
晚上9点泡泡脚
说到养生，避不开要说泡脚。尤其到了冬天，泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。
泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。
★冬日泡脚，注意3点
① 水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
② 水温：40℃左右。
③ 时间：15~20分钟，微微出汗即可。
泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
常练八段锦
（图源/网络，点击图片可查看大图）
在养生强身领域，古有“武林三绝”流传至今，分别是八段锦、五禽戏、易筋经。其中，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。
尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。
★链接：更多关于八段锦的图解，可关注【一分钟健康养生】公众号，回复关键词“八段锦”领取。
饭吃七分饱
中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。
★如何判断七分饱？
七分饱：即胃里还没感觉满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢。
需注意，饱腹感有滞后性，细嚼慢咽方能察觉这个度。
日食6克盐
高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。
建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。
★盐蒸橙子，可治咳嗽？
冬天一到，咳嗽的人就多了。为治咳嗽，有的人会选择吃盐蒸橙子。
事实上，橙子性味偏凉，入肺经，对肺燥引起的热咳有一定的效果，但对于寒咳来说，吃中性、偏温的橘子更合适。
此外，盐没有止咳的功效，吃橙子没必要加盐，一旦盐摄入过多，反而容易引起支气管痉挛，导致咳嗽加剧。
5分钟下蹲
研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。
同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。
★花式蹲法，会蹲更养生
1.乞丐蹲：防胃病，饭后蹲效果最好。
2.弓步蹲：促进臀部血液循环流通。
3.分腿蹲：促进全身气血循环，长期坚持，能给你带来好气色。
更多下蹲的养生姿势，点击→蹲一蹲，蹲出好健康
4处冻不得
1.不冻头
冬季北风烈，猛然吹头，易致头部血管痉挛，引起感冒、偏头痛、血栓脱落，甚至脑梗。早晚出门，风大时别忘戴顶帽子；洗完头要及时吹干。
2.不冻颈
冬天落枕、颈椎病高发，多因颈部受凉引起。平时可穿高领衣服，或带围巾，挡风寒，帮助颈部保暖。
3.不冻肚
胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如若腹部受冻，易诱发或加重胃肠道疾病。女性朋友还可能出现痛经、月经不调。
平时注意腹部保暖，办公久坐时，可盖个毛毯或揣个暖水袋，注意，暖水袋温度不宜过高，外面最好用布包裹隔热。
4.不冻脚
脚作为人体的“第二心脏”，一旦受寒，容易引起腰腿疼痛、骨刺等问题，还会增加心血管疾病的患病概率。该穿的棉鞋还是得穿，平日里可多泡泡脚。
3分钟刷牙
若能坚持早晚刷牙的朋友，先表扬一个。但注意，刷牙时间要够，否则也是在做无用功。
实验证明，刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法，具体参考如下：
★刷牙加一步，预防口腔癌
舌苔较多的人呼气中乙醛浓度较高，而乙醛是一种可以引发口腔癌和咽喉癌的物质。清理舌苔，令乙醛的浓度下降，有助预防上述癌症。建议平时刷牙时附带轻刷舌苔。
2杯救命水
说到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其实，一天中有2个时刻，也需要提醒自己喝点水
★洗澡前
冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。
建议：洗澡前喝点温水，能补充体内水分，避免发生低血压等状况。
★睡前一小时
凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。
建议：睡前一小时喝100~150毫升的温开水，既能避免水肿，也不会增加夜尿量，影响睡眠。
每天梳一次头
中医认为，头为“诸阳之首”，人体重要的静脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。
每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。
具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。
★梳子，首选木梳、牛角梳
梳子最好选用木梳或牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。
