文章目录：
1、夏季养生有三大要点你可能一个都不知道2、夏季养生注意5件事，为秋冬季的到来，养好身体3、立夏来了4个养生重点请记好，平安度夏的第一关
夏季养生有三大要点你可能一个都不知道
当今正值夏季，很多人一离开空调风扇就会大呼受不了。然而在古代，由于科技不发达，古人并没有空调风扇可吹。所幸的是他们有这几条养生之道。
一、夏季养生要先调神
夏季，是一年四季中阳气最重的一个季节。因此，在这个季节，人们的情绪常常会不稳定。但是俗话也有说，心静自然凉。这时我们就很有必要调节自己的精神状态，控制好自己的情绪，尽量让自己的心情一直保持着愉悦、平和。不可喜怒无常，以免自己的心躁动。做到心静自然凉，也能达到养生的目的。
二、夏季养生必定要养心
按照我国阴阳五行学家的说法，夏季与人的心脏一样，都是属火的。因此想要夏天不那么热，首先就要让心凉快，这就需要我们通过饮食来养心了。
依照中医的看法，通过食用褐色或者是味苦的食物能有很好的养心的效果。例如莲子、百合，都能起到安定心神的作用。
夏季炎阳似火，很容易让人有烦躁的情绪。此时，我们要秉持着清热补肺、健脾益胃、祛暑化湿的原则，选择一些具有滋补润肺功效的食材，比如鸭肉、薏仁、山药。除此之外，还可以选择煮绿豆粥、八宝粥等具有清热去火功效的粥来食用。
水果（柠檬、甘蔗等等）、谷物淀粉类食物（燕麦、小米、红薯等等）、豆类及其豆制品（红豆、绿豆、豆腐等等）还有蔬菜（苦瓜、冬瓜等等）这些都是夏季养生的好食材。需要注意的是，苦味食品（苦瓜、啤酒等）虽有清热去火的功效，但也要因人而异，脾胃虚弱的人不可多吃。
夏季养生主要以食补为主，多吃三低一高（低脂、低糖、低盐、高维生素含量）的清淡是食品。
三、夏季养生要以热克热
夏季的高温天气接近人的正常体温，而人体的散热方式以流汗蒸发为主。因此，以热克热是夏季养生的重要方法。
1、多喝温热的水补充水分
夏季暑期熏蒸，人们一离开空调、风扇很快就会大汗淋漓，但按照中医“汗血同源”的说法，出汗太多不仅损耗阳气伤身体，还会导致人体内的钾离子严重流失，最终疲乏无力。
在这个时候，我们就需要多喝温热的水来补充水分了，温热的水能起到促进人的新陈代谢、调节体温的作用，以达到养生的目的。但不可贪一时之快喝冷饮。
2、用热水擦洗
出汗后，很多人会贪一时之快去洗冷水澡，这是不正确的。人在出汗后去洗冷水澡，容易堵塞汗孔长痱子。用热水洗澡或用热毛巾擦汗能扩张 毛细血管，有助于人体机能排热。
夏季养生注意5件事，为秋冬季的到来，养好身体
炎炎夏季如果不注意养生的话，会引起会造成身体湿气过重，脾胃功能受到损，导致身体处于亚健康的状态，所以在夏季养生势在必行。
夏季养生有哪些禁忌？
1、不能吃生冷的食物
到了夏季有很多人为了能够为身体降温会喝大量的冷饮，但是在夏季应该避免喝冷饮不然会伤害到脾胃，导致食物消化不良、腹部胀痛、恶心呕吐等症状。
2、少用冷水来洗澡
到了夏季有的男性喜欢冲凉水澡，这样特别容易损害到关节，因为炎热的夏季我们的毛孔处于打开状态，如果是用冷水洗澡的话寒气容易入侵身体，导致阳气受损，引起腿部抽筋、手脚发冷等。
3、睡觉的时候不能贪凉
夏季睡觉的时候不能一直吹空调，要保持居住环境的空气清新，经常性的开窗通风，居住的环境控制在26℃就可以了，保持各个房间温差的平衡。
4、避免身体大量的出汗
在运动过程中身体体温容易升高，排汗量也会相对的增加，如果不及时为身体补充水分的话就容易造成身体的脱水，不仅仅会引起身体的疲劳，而且也会导致协调性的下降。所以在夏季的时候出汗要适度，如果出汗过多的话会引起阳气不足，导致寒气能够入侵身体，降低身体的免疫力和抵抗力，在夏季尽量选择游泳或者晨跑等适当的运动。
5、注意饮食
夏季天气比较热很多人喜欢吃清淡的食物，但是在夏天我们身体消耗的热量比较大，一定要注意营养的均衡，除了饮食以清淡为主之外，也应该适当的补充肉类、蛋类、鱼类、奶制品等，这样才可以保证人体所需要的营养成分，保证身体的健康。
温馨提示
夏季千万不能贪凉，避免直接坐在太凉的地板上也不能在地板上睡觉，不然会引起身体的受凉，导致寒气入侵身体，平时应该多锻炼身体，这样可以增强身体抵抗力和免疫力，保持积极乐观的心态。
立夏来了4个养生重点请记好，平安度夏的第一关
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5月5日是二十四节气中的“立夏”，也是夏季的第一个节气，意味着夏天即将开始。
从中医的角度来说，“夏”对应于五脏的“心”。中医提醒，立夏养生，重点是养“心”。此时人们要注意顺应天气的变化，注意养心，特别是老年人，更要保持神清气和、心情愉悦的状态，使身体各脏腑功能保持正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界，顺利平安地过夏的第一关。
立夏养生有4个重点！
1. 养好心神，祛除心火
南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭2011年在健康时报刊文指出，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。①
2. 健脾养胃，少吃生冷
南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭2011年在健康时报刊文谈到，立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反应。
此外，中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状，比如吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。①
3. 暑热湿邪，注意祛湿
夏季的到来，让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，应该注意健脾祛湿。
立夏后由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。中医上有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。②
4. 护好阳气，切勿贪凉
入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步大汗淋漓马上冲个冷水澡等，这样做反而容易伤阳气。
《黄帝内经》讲“春夏养阳”，春天的时候是阳气刚刚开始生长，夏天慢慢阳气就盛了。中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛在2018年接受健康时报采访时谈到，养阳是夏季养生的关键。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。③
吃好立夏，平安度夏的第一关！
面对自然气候的改变，我们的饮食养生策略也要有所调整，饮食记住“8个一”！
一个蛋：鸡蛋/鸭蛋—— 补充营养、祛除心火
在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。中国健康教育中心沈雁英教授2014年在健康时报刊文表示，从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。④
夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。
健康时报毛园园摄
江苏省中医院营养膳食中心主管营养师汪燕2014年在健康时报刊文表示，夏天易出现心火旺，可以选择吃点鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。④
一种瓜：冬瓜——生津止渴、清热祛暑
冬瓜虽然带个“冬”字，却适合在夏天食用，它具有生津止渴、利尿解毒、清热祛暑的功效，也是很多减肥人士的最爱。
河南省郑州市第三人民医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师陈锦屏2009年在健康时报刊文推荐食用冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米一同放入锅中，先大火煮沸，然后用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠就可以了。⑤
一碗面：菠菜面——筋道爽滑、激发食欲
立夏后食欲不好，还可以做菠菜面吃。国家高级食品检验员王楠在2015年健康时报刊文介绍，菠菜面颜色鲜绿，口感筋道爽滑，能在夏季激发食欲。⑥
菠菜面做法简单，准备半斤面粉、二两菠菜及少许盐。把菠菜洗净焯烫（去除大部分草酸），放入料理机打成泥。在面粉中加入菠菜汁和一点点盐，和成面团，再擀成面片，切成粗细合适的面条即可。如果嫌麻烦，可以使用压面机。菠菜中含有天然色素叶绿素，不但能给面条上色，对健康也有益，好吃又好看。
一份菜：苦味菜——消暑退热、除烦提神
夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷头昏、食欲不振。国家公共营养师、首都保健营养美食学会理事陈治锟在2011年健康时报刊文建议，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。⑦
苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神、健胃的作用。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。
一款粥：薏米粥——健脾祛湿、顺应胃气
南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭在2011年在健康时报表示，立夏后，人们常因气候变化而食欲不振，这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。①
早晚喝些大米粥或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。
一把豆：赤小豆——健脾、祛湿、清热
中医专家介绍，春夏相交的时候，要重视祛湿。按照中医理论，湿滞易化热。所以，在春夏相交时，可以取赤小豆、薏苡仁、山药等煮粥服用，以健脾祛湿清热。⑧
赤小豆可以磨粉，也可以直接煎煮，有解毒、排脓、利水、消肿的作用，可以帮助去除体内湿气。
一把芽：绿豆芽——清热解毒、利尿除湿
中华中医药学会学术部主任庄乾竹2008年在健康时报刊文表示，绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用，非常适用于夏天出现湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等症状时食用。⑨
一杯茶：姜枣茶——补阳温中、助阳排寒
立夏后喝杯姜枣茶，天津中医药大学第一附属医院肝胆科主任医师崔丽安在2015年在健康时报刊文表示，每天早上喝一杯姜枣茶，建议每年从立春或立夏那一天开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。⑩
姜枣茶制作方法简单，取生姜连皮3片，红枣7~8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。最适用于气郁体质和阳虚体质的人，尤其是女性常喝姜枣茶可以温胃、暖宫、养颜，使血脉通畅，气色红润。
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