文章目录：
1、再不补气血你就老了，建议女人：常喝这4汤，一周2次气血足睡得香2、气血不足危害大日常多喝“3粥”，补血益气健脾胃，睡眠也好了3、营养师推荐：这5款养气血的药膳，平时可以吃一吃
再不补气血你就老了，建议女人：常喝这4汤，一周2次气血足睡得香
有时候，女人过了45岁，身体的一些小毛病就显现出来了。气色不好、驼背、疲劳、脸色蜡黄，都让人觉得自己瞬间老了好几岁。我身边的很多朋友也都有类似的困扰，大家都在寻找各种办法来补气血、调养身体。其实，最简单有效的方法就是通过一些饮食调理，尤其是喝营养丰富的汤。我自己也深有接触，一周坚持每天喝两次，气色和精神状态都有明显的改善，省去了化妆的时间，脸部的腮红也没有用补了
今天，我就想分享几道我自己常做的补气血的汤，特别适合女人过了45岁后调理身体。简单易做，每一道汤都有着补气的作用，气血足了，睡眠也好了，整个人都会更加年轻有活力。
一、黑豆黄芪乌鸡汤
功效：补气养血、滋阴补肾
这道汤是我经常做的，它是家里的“常驻选手”。乌鸡本身就是滋补佳品，搭配黑豆和黄芪，具有极强的补气血功效，还能滋阴补肾，特别适合气血虚弱、易虚弱的人。疲劳的女性朋友。
做法：
乌鸡半只，黑豆膳食，黄芪10克，枸杞膳食。先将黑豆提前浸泡2小时，然后将乌鸡切片切块，焯水去腥。将焯过水的乌鸡、黑豆、黄芪一起放入炖盅中，加足适量的水。大火煮开后转小火慢炖2小时，最后放入枸杞，再炖10分钟。出锅前加盐调味即可。
乌鸡汤喝起来鲜美清淡，黑豆的软糯加上乌鸡的香嫩，既满足了味蕾，又能补充所需的营养。
二、红枣桂圆鸡脚排骨汤
功效：养血安神、滋补脾胃
此道汤特别适合睡眠不好、精神紧张的朋友。红枣和桂圆都有补血安神的作用，搭配富含胶原蛋白的鸡脚和排骨，既滋补，又能美容养颜。
做法：
准备鸡脚6只，排骨200克，红枣10颗，桂圆肉10克。将鸡脚和排骨焯水去腥，红枣和桂圆稍微清洗一下。把所有食材放入锅中，加入足量的水，煮开后转小火炖煮1.5小时。加盐调味后即可食用。
这汤炖出来的营养丰富，尤其是鸡脚的软烂口感，搭配红枣和桂圆的香气，每一口都让人感受到温暖和满足。
三、茯苓鲫鱼汤
功效：健脾补气、利湿安神
鲫鱼汤一直以来都是我家里常喝的汤。茯苓是一种中药材，具有健脾利湿的功效，鲫鱼皮滋补身体的优质蛋白来源，两者搭配，能够很好地帮助女性调理身体，增强肌肉。
做法：
鲫鱼一条（约500克），茯苓20克，枸杞膳食。鲫鱼去鳞去内脏后染色，稍微抹点盐腌制10分钟。锅中热油，将鲫鱼两面煎至金黄。将煎好的鲫鱼、茯苓一起放入炖盅，加入足量的水，炖煮1.5小时。出锅前放入枸杞，再炖10分钟，加盐调味即可。
鲫鱼汤鲜美无比，加上茯苓的药香，汤色奶白，喝起来不仅暖胃，还特别滋补，感觉身体的气血都被激活了。
四、白萝卜墨鱼排骨汤
功效：清热润肺、补气养血
墨鱼又乌贼，含有丰富的蛋白质和营养，是女性滋补气血的好食材之一。而白萝卜具有清热润肺的功效，搭配排骨，既能增加汤的鲜美度，又能达到清补的效果的效果。
做法：
墨鱼干尾巴，排骨300克，白萝卜。墨鱼干提前泡发，排骨焯水，白萝卜切块。将排骨和墨鱼一起放入锅中，加入足量的水，炖煮1.5小时。加入白萝卜，再炖30分钟，最后加盐调味即可。
这道汤不但滋补，而且白萝卜的清淡和墨鱼的鲜美融合得恰到好处，每一口都换成食材的天然。
以上四道汤都是我常做的补气血营养汤，每一道都有各自的特色和滋补功效。女人过了45岁后，身体各项机能逐渐分解，尤其是气血不足的问题更通过这些滋补汤的调理，能够有效改善气血虚弱、睡眠质量差等问题。
其实，补气血并不难，重要的是坚持。每周喝两次汤，不仅能让身体更健康，气色更好，还能让心情愉悦。毕竟，拥有好气色的女人，心态也更多对自己好一点，别总是省钱在吃的方面，多花点心思在年轻的饮食调理上，才是给自己最好的呵护。
如果你也像我一样，希望自己能保持气血充盈，从今天开始，给自己炖上一锅营养汤吧！喜欢的朋友记得点赞收藏鼓励一下哦。
气血不足危害大日常多喝“3粥”，补血益气健脾胃，睡眠也好了
“气血不足”是我们经常会听到的一个词，随着现代人工作和生活压力的加大，可能很多人在气血方面都会出现一定的损伤，今天给大家把补血补气的方法总结了一下。
气血不足怎么办？补气养血：3款养生粥+3种中药材，这里都有！
3款补气补血养生粥：
1、党参山药粥
【材料】30克党参、15克山药、15克薏苡仁、15克莲子、10枚大枣、50克糯米。
【制作】把上面这6种材料用清水清洗干净之后，放入锅中，然后加入适量的清水，用小火慢慢熬煮，直到煮烂成粥，即可食用。
【药效】此方有助于身体，补气养血，尤其是一些低血压并伴有气血两虚者，面容比较憔悴苍白者，经常头晕乏力气短者，特别适合。
2、山药白扁豆粥
【材料】30克新鲜的山药，15克炒白扁豆，30克粳米，适量的白糖
【制作】首先把粳米清洗干净，然后与炒白扁豆一起放入锅中，加入适量清水进行熬煮，煮至半熟时，再把新鲜的山药切成片状，然后放入，继续熬煮，至到稀烂，然后根据个人的喜好来选择加不加白糖，或者加多少白糖即可。
3、 核桃红枣汤
【材料】150克糯米、6枚红枣、25克核桃，少许食盐
【制作】首先把核桃仁放入清水中进行浸泡，浸泡过后去掉外皮，然后把核桃捣碎，再把大枣浸泡干净后，去核捣碎，然后一起放入锅中进行熬煮，根据自己的口味，放入食盐调味即可。
【药效】此方有很好的补血益气的功效，有助于脾胃的调整，有养心安神的功效。
3种补气补血中药材：
1、党参
党参是一种中药材，在临床上经常用于补气养血，有补脾益肺的功效，其功效比人参差一些，价格也相对小一些，对于气虚不足引起的病症，有较好的作用，在中医上，经常与黄芪和白术、山药配伍。
2、黄芪
黄芪也是一味可补血补气的中药材，有升阳举陷、健脾益气的作用，对于一些经常出现气虚乏力或中气下陷的症状有较好的补益作用，常与党参、白术、升麻、柴胡、炙甘草等一起配伍。
3、黄精
黄精是一种常见的中药物，有着很好的润肺和补中益气的作用，对于一些脾胃虚弱的患者、经常感到体倦乏力的患者等，有较好的作用，可与党参、白术等中药一起配伍使用，如果肺虚燥咳者，也可用黄精与沙参、天冬、麦冬等一起配伍。
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营养师推荐：这5款养气血的药膳，平时可以吃一吃
到了冬季有一些女性会出现四肢发冷的情况，这主要是因为全身的气血不足所导致的，当气血不足时可以从脸色表现出来，不妨通过药膳的方式来调理，不仅美味而且能够补充气血。
养气血的药膳都有哪些？
药膳一、生地黄
干燥的冬季容易让皮肤瘙痒以及脱皮，再加上气血不足时就会影响到全身的血液循环，当皮肤血液循环不畅时就得不到充足的营养和氧气，从而让皮肤干痒，此时可以选择生地黄，因为生地黄具有活血养血的功效，就是把生地黄和当归搭配在一起的话也能够调理月经和美白皮肤。
药膳二、黄芪搭配沙参和枣仁
冬季空气比较干燥，人们的心情也会变得非常的焦躁和不安，这和气血不足有着直接的关系，不妨选择黄芪，黄芪具有养血补气的功效，若是搭配枣仁和沙参的话具有补气安神的功效，同时也可以提高睡眠质量，让心胸变得更加开阔。
药膳三、熟地黄搭配枸杞子
当气血不足时会让患者的眼睛变得干涩，千万不能一味的滴眼药水，不然会让眼睛对药物产生依赖性，不妨选择熟地黄搭配枸杞子，因为熟地黄具有滋阴补血的功效，枸杞子可以养血明目，两者相结合能够缓解气血不足所引起的眼睛干涩。
药膳四、四物养容汤
到了冬季女性容易出现手脚冰凉以及月经不调、脸色苍白的情况，这主要是因为气血不足所引起的，此时女性可以把熟地黄、白芍、当归和川穹放在一起做成汤，熟地黄具有养血补血的功效，白芍能够益气，当归具有补血活血的功效，川穹能够活血，四者相结合能够缓解气血不足所引起的身体不适。
药膳五、桂圆搭配红枣
到了冬季人们会全身疲惫、睡眠质量比较差，这属于正常的生理现象，也有可能是因为气血不足所引起的。不妨选择桂圆，桂圆具有补血的效果，搭配上红枣的话能够补血和养血。
温馨提示
通过以上五款药膳就能够养气血，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当的锻炼身体来增强体质，千万不能有太多的心理负担，全面的摄入营养，尽量不要挑食和偏食，多吃具有补血和补气的食物，避免熬夜。
