文章目录：
1、8个瑜伽动作，拉筋养生，缓解腰酸背痛，适合久坐、缺乏运动人群2、最全养生拉筋动作，每天拉伸10分钟，身体更柔软，更健康3、12个养生小动图，通经络，解疲劳新的一年，身体更好
8个瑜伽动作，拉筋养生，缓解腰酸背痛，适合久坐、缺乏运动人群
久坐、缺乏运动人群，会经常感觉到腰酸背痛且普遍身体比较僵硬。此时，需要进行适当的运动方可缓解这样的现象。
久坐、缺乏运动人群在选择运动方式时要循序渐进，万万不可一开始就进行剧烈的运动，避免造成运动损伤，得不偿失。而是应该循序渐进，先让身体慢慢适应，再逐渐加大运动强度。那么，简单的瑜伽运动便是首选。
这套瑜伽动作，简单易学，尤其适合女性来练习。不仅可以柔韧身体，还助于打造S型完美身材。
每个动作3组，每组坚持20秒。组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：首先四点支撑在垫子上，手臂伸直且垂直于地面，一侧大腿垂直于地面，另一侧膝盖离地，膝盖夹角90度。吸气，一侧膝盖向两手臂之间的位置运动，此时腹部收紧，背部拱起。呼气，膝盖伸直，腿向后踢。此时不要塌腰，腹部收紧。重复动作。
动作二、
注意事项：动作顶端时，胸部和大腿前侧都离开地面。挺胸，不要缩脖子。两膝盖之间的距离与肩膀同宽，不要往外打开过多。保持呼吸均匀，不要憋气。
动作三、
注意事项：首先，两脚分开与髋同宽（约两个拳头大小），脚后跟距离臀部的距离约为两个拳头。呼气时，胯往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上时，保持姿势。注意保持呼吸均匀，不要憋气，腹部始终收紧。
动作四、
注意事项：首先四点支撑在垫子上，手臂伸直且与地面垂直，大腿与地面垂直。呼气，背部向上拱起成最大C形，吸气，腰往下塌至最大限度。注意动作过程，手臂和大腿始终保持不动。
动作五、
注意事项：手掌反向支撑在垫子上，手臂伸直且垂直于地面。两脚分开与髋同宽，小腿垂直于地面。动作顶端时，我们的膝盖、胯部、肩部与头部在一个平面上，如图所示。保持姿势，不要憋气。
动作六、
注意事项：首先整个身体呈倒V形，然后一侧腿伸直抬离地面，指向身体斜上方。此时我们的手臂、躯干和伸直的腿呈一条直线，如图所示。保持姿势，不要憋气。
动作七、
注意事项：首先两脚分开约为肩宽的1.5倍，两腿伸直。右侧脚尖指向侧面，左侧脚尖微微内扣。右侧手掌放在右侧脚掌的内侧，左侧手指向天花板，如图所示，保持姿势，不要憋气。
动作八、
注意事项：首先两腿分开至最大限度，两脚尖往外打开。右侧腿屈膝，膝盖沿着脚尖的方向侧弓步站立。右手放在右脚掌的内侧，左手伸直放在头部上方。从正面看，左手、躯干与左腿成一条直线。
八大养生训练你都学会了吗？每天抽出15分钟左右练练这套瑜伽动作，你的身体会有意想不到的改变哦~
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最全养生拉筋动作，每天拉伸10分钟，身体更柔软，更健康
我们的身体如果不经常进行拉伸，久而久之就会变得僵硬。身体僵硬有什么坏处？身体僵硬会导致血液循环不畅、容易疲劳、加速衰老。身体僵硬的人比身体柔软的人反应能力差，更容易受伤。因此要经常拉伸放松身体，让身体变得更柔软。身体变柔软了，肌肉就会恢复弹性，血液循环也会更流畅。从而让人变得神清气爽，越活越年轻！每个动作拉伸2组，每组20秒即可。一起来看看~
动作一、拉伸下肢。
注意事项：盘腿而坐，躯干稍微往前倾，两手掌放在膝盖处稍微往下压，可以感受到更强烈的拉伸。这是拉伸下肢最常见也最简单的动作，如果感到大腿紧张，可以用这个动作拉伸哦。
动作二、拉伸下肢。
注意事项：这个动作也叫鸭子坐，可以很好地提高我们身体的柔韧性。做这个动作的时候一定要循序渐进，如果身体柔韧性不够，不要勉强，避免受伤。
动作三、拉伸大腿前侧
注意事项：这个动作是拉伸大腿的最长见的动作，两腿和膝盖并拢，臀部坐在脚后跟上，脚背着地。
动作四、拉伸小腿
注意事项：两腿并拢，脚尖点地，臀部坐在脚后跟上。注意脚掌与地面垂直，从侧面看，脚掌、臀部、背部和后脑勺成一条直线。
动作五、拉伸大腿内侧、大腿后侧、小腿背部。
注意事项：这个动作可以拉伸身体多个部位，明显提高身体的柔韧性，是每次拉伸都必不可少的动作。注意两腿分开的幅度要大一些，脚尖勾起。身体往下压，可以感受更强烈的拉伸感。
动作六、拉伸大腿后侧、背部
注意事项：前侧腿伸直，脚尖勾起。后侧腿屈膝。身体往前侧腿方向压，给身体更强烈的拉伸感。记得换另一侧腿拉伸哦。
动作七、拉伸背部，手臂
注意事项：这个动作要叫婴儿式，是放松身体的绝佳动作。动作也没什么难度，如果感到疲劳，那么就做这个动作吧。注意臀部尽量坐在脚后跟上，这样后背的拉伸感更强。
动作八、拉伸腹部、颈部、手臂等。
注意事项：这个动作能拉伸身体的前表链，拉伸的范围很广。做完这个动作，整个身体也会很放松哦。手掌可以放在脚后跟处，也可以放在垫子上。头部稍微往下，感受到颈部的拉伸即可。
这套拉伸动作，建议每天练习一次，当然也可以练习多次。如果感到身体很疲劳，可以选择其中4-5个动作来放松身体。
12个养生小动图，通经络，解疲劳新的一年，身体更好
为大家推荐几个简单易行的小动作，有空就可以做做，动动更健康哦！
1滚揉后溪穴
如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
2拍拍肘窝
拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素，拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少。毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
3瑜伽式贴双腿
坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟，有利于放松膝关节及臀关节，矫正脊椎姿态，缓和盆腔充血，及有助盆腔内器官健康，并且还能够放松神经及情绪。
4搓摩脸部
双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
5拉伸脊椎
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做！坚持下来，会有一定效果的。
6提肩松膀护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
7撞击丹田
用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。
注意事项：孕妇及腹部有较大手术的人、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人，不宜。
8手抓毛巾拉伸运动
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
锻炼胳膊关节，拉伸胳膊筋骨，放松身体，注意不要拉伸过度哦。
9走擀面杖
买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。
坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
10拍手养心
不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。在早上，或者晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
11指尖轻敲
指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
可以缓解头部疲劳，促进血液循环，不过记得不要下手太重哦。
12膀胱经排毒
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。
以上这些简单的小动作，你都学会了吗？
新的一年里，祝愿大家越来越健康，越活越年轻！
