文章目录：
1、“中老年人秋冬养生实用讲座”健康大课堂2、中医详解五脏六腑的相生相克关系，太全面了3、每日养生法——牢记五个“一次”，最容易坚持的养生法
“中老年人秋冬养生实用讲座”健康大课堂
天边金掌露成霜，云随雁字长。绿杯红袖趁重阳，人情似故乡。时值一年一度的重阳节之际，为各位老年朋友献上诚挚的问候，祝福大家身体健康，平安怡乐。本节健康大课堂由我院老年病科主任医师杨戈作题为《中老年人秋冬养生实用讲座》，为您讲解秋冬时节中老年人健康养生的注意事项。
在疫情期间，我院采用线上授课的形式，方便您随时观看，查阅讲义。具体面授时间请您关注我院通知。
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本课程通过讲解中老年人秋冬养生注意事项、中医养生理论、人体特点与起居调养，为您阐述秋冬季防病治病日常养生方法。祝各位老年朋友重阳节快乐！
中老年人秋冬养生实用讲座
中医详解五脏六腑的相生相克关系，太全面了
人体内共有五脏六腑，五脏为：心、肝、脾、肺、肾；六腑为胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱六个脏器的合称。
五脏功能是藏精气；六腑的主要生理功能是受纳、腐熟水谷，泌别清浊，传化精华，将糟粕排出体外，而不使之存留。
五脏与养生的关系
只要是筋的问题，治肝没错。
只要是骨的问题，治肾没错。
只要是肌肉的问题，治脾胃没错。
只要是血脉的问题，治心没错。
只要是皮肤病毛发的问题，治肺没错。
五脏功能
1、心：
心为神之居、血之主、脉之宗。在五行属火；
生理功能：主血脉；主神志；心开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗。心与小肠相表里。
2、肺：
肺为魄之处、气之主，在五行属金；
生理功能：主气，司呼吸；主宣发肃降；通调水道；朝百脉主治节（淤结）；辅心调节气血运行；肺上通喉咙，在体合皮、其华在毛，开窍于鼻，在志为忧，在液为涕，肺与大肠相表里。
3、脾：
脾为气血生化之源、后天之本，藏意，在五行属土。
生理功能：主运化；主升清；主统血；开窍于口，在体合肉，主四肢其华在唇，在志为思，在液为涎；脾与胃相表里。
4、肝：
肝为魂之处，血之藏，筋之宗。在五行属木，主升主动。
生理功能：主疏泄；主藏血；开窍于目，在体合筋，其华在爪，在志为怒，在液为泪，肝与胆相表里。
5、肾：
肾为先天之本，藏志，腰为肾之腑，在五行属水；
生理功能：藏精、主生长发育与生殖；主水；主纳气；在体为骨，主骨生髓，其华在发、开窍于耳及二阴（肛门 会阴），在志为恐，在液为唾，肾与膀胱相表里。
五脏相生相克
五脏相生：肝生心、心生脾、脾生肺、肺生肾、肾生肝。
五脏相克：肝克脾、脾克肾、肾克心、心克肺、肺克肝。
五脏与五神的关系
五神：魂、神明、意、魄、志。
五脏所藏：肝藏魂、心藏神明、脾藏意、肺藏魄、肾藏志”(《素问。宣明五气篇》)。五脏又产生五志，心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。又从五志发展成喜、怒、悲、思、忧、恐、惊七情之说。
五脏与五液的关系
五液：泪、汗、涎、涕、唾
《素问 宣明五气篇》说“五脏化五液，心为汗、肺为涕、肝为泪、脾为涎、肾为唾，是谓五液。
五脏与五窍的关系
五窍：目、舌、口、鼻、耳。
肝开窍于目、心开窍于舌、脾开窍于口、肺开窍于鼻 、肾开窍。
五脏与五味的关系
肝—酸 (走筋)、 心—苦(走血)、 脾—甘(走肉) 、肺—辛(走气)、 肾—咸(走骨)。
情志相克
大怒伤肝、大喜伤心 、大思伤脾、过忧伤肺、过恐伤肾、怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、寒则气收、炅则气泄、惊则气乱、劳则气耗、思则气结、喜胜悲、悲胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜。
久视伤血(心) 、久卧伤气(肾) 、久坐上肉(脾) 、久立伤骨(肺) 、久行伤筋(肝)。
六腑与养生的关系
1.胆：叫做中正之官、决断。
生理功能：贮存和排泄胆汁，胆主决断。
2.胃：叫做仓廪(lin)之官，胃火盛，饥饿快，上牙痛为胃经，内廷穴;
生理功能：受纳腐熟水谷，胃以降为和。
3.小肠：受盛之官，收取精华;
生理功能：主受盛和化物，是泌别清浊，“小肠主液”。
4.大肠：传道之官，排除糟粕，下牙痛为大肠经，合谷穴 颊车穴。
生理功能：传化糟粕，大肠主津。
5.膀胱：州都之官，主气化。
生理功能；贮尿和排尿，依赖肾的气化功能。
6.三焦：孤俯，决渎之官，通调水道，为总领五脏六腑和内条外;
生理功能：通行元气，总司气机和气化，为水液运行的道路。
温馨提示：本平台分享的健康养生图文信息，特别是当涉及食疗、药品、配方、针灸技术等仅供大家参考学习，不作为医疗诊断冶疗依据。如有需要，请在医师指导下使用，非专业人士请勿随意使用！若有侵仅请联系我们删除，谢谢！
每日养生法——牢记五个“一次”，最容易坚持的养生法
当今生活压力大，不少人总觉得工作太忙太累，没有时间养生。其实对于上班族来说，短期养生也是一种养生。那么，让我们趁着工作之余，不妨试试以下五个“一次”养生法吧，或许能够使你在短时间内精力充沛。
一、清一次肠
忙碌的上班族尤其是单身一族，平时能坚持自己动手煮饭就是一件很不错的事情了，而如果还能饮食清淡、营养均衡，恐怕很少有人能做到，并坚持下去了。
他们更多的是吃快餐、方便食品、零食等，这就容易在体内形成“垃圾”，即毒素。因此，在工作之余，好好地调理自己一下，每天每餐都自己动手，煮一些清粥小菜，不仅能享受悠闲的时光，还能清理肠胃。
长期吃快餐或油腻食品的人，休息的时候吃清淡一点，马上就会发现脾胃很舒服，身体很轻松。如果因为尝到“甜头”而坚持每天清淡饮食，一个月下来可能就会摆脱亚健康的困扰。
二、泡一次脚
泡脚的好处几乎人尽皆知了，那些因为上夜班或加班加点太劳累而无法做到睡前泡脚的人，趁着假期不妨每天给自己泡泡脚。
平时找不出时间泡脚的人，睡眠一般也不好，因为他们总是处于紧张和兴奋的状态。而一些假期是远离繁忙的最好时机，泡一下脚不仅舒缓紧张的神经，还能带给人良好的睡眠，假期休息得好，才有精力应付节后繁忙的工作。
泡脚时可以在旁边准备一壶热水，因为泡脚水很快就凉了，泡脚时间不够，因此随时准备热水加进去，至少泡够15分钟才有效果。
三、拉一次筋
养生专家不提倡激烈运动，舒缓而又提神的拉筋运动是最适合上班族的。
由于工作原因，很多人都是长期保持某种姿势的，这很容易造成筋骨劳损，因此做做伸展运动，拉拉筋，能够缓解筋骨疲劳。拉筋没有特定的动作，只要从头到脚，想办法尽可能地舒展自己的身体就好，哪怕只是伸个懒腰，都会让身体畅快不已。
四、“洗”一次肺
这当然不是真的洗肺，而是建议到空气清新的地方去走走，呼吸一下无污染的纯净空气，让自己的心肺功能得到“重生”，有焕然一新的感觉。
对此，专家建议，用尽可能环保的出行方式，到公园里、植物园里、江边等地方，尾气、油烟越少越好。然后大口地深呼吸，感觉凉凉的空气进入肺里，仿佛出了一口恶气的样子。这样人会感觉心情很好，心情快乐也是健康的基础。
五、看一次书
现代人很少阅读了，大多是靠着网络或电视来吸取知识，但是阅读也是一种养生，那是一种“求静”的养生。
因为生活节奏太快，很多人养成了浮躁、静不下心的性格，这种性格虽然对健康的影响不是一时半会就能看到的，但是的确是对人不利的。比如，性格浮躁的人，开车就很容易出事，工作容易出错。
因此，看书不是为了要增长多少见识，而是为了让人停下来，静一下，给快节奏的生活增添一点温润的色彩，整个人也会觉得豁达起来。
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