养生动作大全

发布时间：2024-09-23 来源：特色健康网编辑：健康君

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1、老祖宗留下的这个养生动作，有4个神奇功效2、8个瑜伽动作，拉筋养生，缓解腰酸背痛，适合久坐、缺乏运动人群3、最全养生拉筋动作，每天拉伸10分钟，身体更柔软，更健康

老祖宗留下的这个养生动作，有4个神奇功效

很多长寿的经验告诉我们，长寿必须有运动的参与。今天给大家推荐一个很简单的运动——踮脚。别看只是一个很小的动作，却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，不仅可以避免损伤膝盖，还会有意想不到的功效。

8个瑜伽动作，拉筋养生，缓解腰酸背痛，适合久坐、缺乏运动人群

久坐、缺乏运动人群，会经常感觉到腰酸背痛且普遍身体比较僵硬。此时，需要进行适当的运动方可缓解这样的现象。

久坐、缺乏运动人群在选择运动方式时要循序渐进，万万不可一开始就进行剧烈的运动，避免造成运动损伤，得不偿失。而是应该循序渐进，先让身体慢慢适应，再逐渐加大运动强度。那么，简单的瑜伽运动便是首选。

这套瑜伽动作，简单易学，尤其适合女性来练习。不仅可以柔韧身体，还助于打造S型完美身材。

每个动作3组，每组坚持20秒。组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：首先四点支撑在垫子上，手臂伸直且垂直于地面，一侧大腿垂直于地面，另一侧膝盖离地，膝盖夹角90度。吸气，一侧膝盖向两手臂之间的位置运动，此时腹部收紧，背部拱起。呼气，膝盖伸直，腿向后踢。此时不要塌腰，腹部收紧。重复动作。

动作二、

注意事项：动作顶端时，胸部和大腿前侧都离开地面。挺胸，不要缩脖子。两膝盖之间的距离与肩膀同宽，不要往外打开过多。保持呼吸均匀，不要憋气。

动作三、

注意事项：首先，两脚分开与髋同宽（约两个拳头大小），脚后跟距离臀部的距离约为两个拳头。呼气时，胯往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上时，保持姿势。注意保持呼吸均匀，不要憋气，腹部始终收紧。

动作四、

注意事项：首先四点支撑在垫子上，手臂伸直且与地面垂直，大腿与地面垂直。呼气，背部向上拱起成最大C形，吸气，腰往下塌至最大限度。注意动作过程，手臂和大腿始终保持不动。

动作五、

注意事项：手掌反向支撑在垫子上，手臂伸直且垂直于地面。两脚分开与髋同宽，小腿垂直于地面。动作顶端时，我们的膝盖、胯部、肩部与头部在一个平面上，如图所示。保持姿势，不要憋气。

动作六、

注意事项：首先整个身体呈倒V形，然后一侧腿伸直抬离地面，指向身体斜上方。此时我们的手臂、躯干和伸直的腿呈一条直线，如图所示。保持姿势，不要憋气。

动作七、

注意事项：首先两脚分开约为肩宽的1.5倍，两腿伸直。右侧脚尖指向侧面，左侧脚尖微微内扣。右侧手掌放在右侧脚掌的内侧，左侧手指向天花板，如图所示，保持姿势，不要憋气。

动作八、

注意事项：首先两腿分开至最大限度，两脚尖往外打开。右侧腿屈膝，膝盖沿着脚尖的方向侧弓步站立。右手放在右脚掌的内侧，左手伸直放在头部上方。从正面看，左手、躯干与左腿成一条直线。

八大养生训练你都学会了吗？每天抽出15分钟左右练练这套瑜伽动作，你的身体会有意想不到的改变哦~

最全养生拉筋动作，每天拉伸10分钟，身体更柔软，更健康

我们的身体如果不经常进行拉伸，久而久之就会变得僵硬。身体僵硬有什么坏处？身体僵硬会导致血液循环不畅、容易疲劳、加速衰老。身体僵硬的人比身体柔软的人反应能力差，更容易受伤。因此要经常拉伸放松身体，让身体变得更柔软。身体变柔软了，肌肉就会恢复弹性，血液循环也会更流畅。从而让人变得神清气爽，越活越年轻！每个动作拉伸2组，每组20秒即可。一起来看看~

动作一、拉伸下肢。

注意事项：盘腿而坐，躯干稍微往前倾，两手掌放在膝盖处稍微往下压，可以感受到更强烈的拉伸。这是拉伸下肢最常见也最简单的动作，如果感到大腿紧张，可以用这个动作拉伸哦。

动作二、拉伸下肢。

注意事项：这个动作也叫鸭子坐，可以很好地提高我们身体的柔韧性。做这个动作的时候一定要循序渐进，如果身体柔韧性不够，不要勉强，避免受伤。

动作三、拉伸大腿前侧

注意事项：这个动作是拉伸大腿的最长见的动作，两腿和膝盖并拢，臀部坐在脚后跟上，脚背着地。

动作四、拉伸小腿

注意事项：两腿并拢，脚尖点地，臀部坐在脚后跟上。注意脚掌与地面垂直，从侧面看，脚掌、臀部、背部和后脑勺成一条直线。

动作五、拉伸大腿内侧、大腿后侧、小腿背部。

注意事项：这个动作可以拉伸身体多个部位，明显提高身体的柔韧性，是每次拉伸都必不可少的动作。注意两腿分开的幅度要大一些，脚尖勾起。身体往下压，可以感受更强烈的拉伸感。

动作六、拉伸大腿后侧、背部

注意事项：前侧腿伸直，脚尖勾起。后侧腿屈膝。身体往前侧腿方向压，给身体更强烈的拉伸感。记得换另一侧腿拉伸哦。