文章目录：
1、老中医养生秘密，竟藏在这几句话里记下来，一辈子都用得上2、中医养生保健十法，轻松掌握3、中医教你10个小动作，养生效果翻倍尤其冬季在室内可以常练
老中医养生秘密，竟藏在这几句话里记下来，一辈子都用得上
古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....
今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......
这是大师你未必认识，但有一点你要知道——这些高寿的中医大师一个个都很会养生！
而他们养生的秘诀，就藏在这几句顺口溜里~不信？悄咪咪看过来
脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，做一些按揉动作能帮助刺激经络。
另外，因为脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。
按揉脚底能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。
做法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。
孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。
朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。
方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。
中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
随手揉腹一百遍，通和气血益神元
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。
方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。
中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
方法：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。
中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。
消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。
安心静坐延年寿，调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。
凡情绪乐观之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。
日常凝神静坐，深呼吸，可保持内心清静澄明的本性，发挥其任物应事的主宰作用。在此基础上，从寡欲、少思虑、调情志入手，可养心延年。
中医养生保健十法，轻松掌握
想要轻松养生，却不知道从何做起？不用担心！今天就为大家带来一套简单易行的中医养生保健方法，共十个。无论你是忙碌的上班族，还是悠闲的退休老人，都能轻松get！快来学习，让中医养生之道成为你日常生活的一部分！
中医教你10个小动作，养生效果翻倍尤其冬季在室内可以常练
养生不是难事，不需刻意！其实，每天做点简单易行的小运动，也能实现养生效果。
1、常梳发：滋养头部防脱发
中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文指出，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
方法
梳头时用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。
2、干洗脸：脸色红润皱纹少
张雪亮表示，想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法——干洗脸。干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。
方法
搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。
3、常叩齿：预防牙齿松动
张雪亮介绍，叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
方法
叩牙即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100。
4、常搓手：补肺气防感冒
张雪亮介绍，秋冬季节气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。
方法
每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。
5、常提肛：缓解慢性盆腔炎
张雪亮指出，预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。
方法
动作类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样；或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15~20分钟。熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。
6、常揉腹：健脾胃调气血
天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报刊文指出，按揉腹部，通过腹部的运动，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。
方法
揉腹时应取仰卧位姿势，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时用力适度，数十遍后换左手以相反的运转方向，揉数十遍。①
7、常运睛：缓解视疲劳
中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰2020年在健康时报刊文指出，对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“睛常运”。
方法
双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。
8、常鸣耳：缓解耳鸣
中国中医科学院针灸医院副主任医师黄涛2020年在健康时报刊文表示，老年人耳鸣、耳聋可尝试一下中医传统的自我按摩方法“鸣天鼓”。
方法
双肘支在桌子上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起，搭放于中指之上，两食指同时用力，从中指上滑下弹击脑后枕骨的凹陷处(风池穴)，此时会发出“咚、咚”的声音，犹如鸣鼓一样。每天可做3次，每次做60下左右。
9、常搓足：降虚火
河南中医药大学第一附属医院王新志2019年在健康时报刊文表示，在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用，能让人肾精充足、精力充沛。
方法
每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚，方法如前。
10、常泡手：安神驱寒
广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平2019年在健康时报刊文表示，人的手掌血脉丰富，有6条经络通过，“手浴”就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响，达到治疗肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。还可以发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管的血液循环，从而有利于体气的运行。
方法
接一盆热水，温度大概在40~42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5~10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。此外，“手浴”时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，一般早晚各一次即可。
