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1、世界公认的养生有氧运动，有5种方式，不妨变着花样来2、8个瑜伽动作，拉筋养生，缓解腰酸背痛，适合久坐、缺乏运动人群3、最好的养生运动是走路，记住4个健康走姿，走出3大好处，健康长寿
世界公认的养生有氧运动，有5种方式，不妨变着花样来
走路是公认的最佳有氧运动，老少皆宜，并不会受到时间、场所和设备限制，随时随地都可以，简单易行且防病强身。不过只是单纯的走路容易出现乏味枯燥，不妨尝试着变着花样走，能让养生效果翻倍。
如何通过走路方法养生？
1、快走
研究表明，每天坚持快走，能预防糖尿病、老年痴呆以及中风，同时也能提高免疫力，降低患病风险。每天至少快走40~60分钟，不过刚开始锻炼的人应遵循循序渐进原则，逐步增加运动频率和时间，起初每2天快走一次，从30分钟开始，当身体逐渐适应后坚持每天都要锻炼。
快走时感觉到稍微气喘和身体出汗，说明运动量正好合适。同时应掌握正确的快走姿势，抬头挺胸收腹和提臀，手臂跟随着身体自由摆动。高血糖或糖尿病患者快走前应随身携带含糖饮料或糖果，防止运动时发生低血糖。
2、一边走路一边拍
走路时左右手半握着，虎口张开呈现弧形。右脚向前迈步时双手向肢体两侧打开，左脚落地时左手轻拍打右胸部，右手向左侧后腰部打；等左腿迈步时，再反过来拍打。一边走一边拍打能锻炼肺部，让呼吸更加畅通。不过走路时应保持身体直立，眼睛看向前方。
3、倒着走
倒着走也是不错的运动方法，让平时很少运动的腰背部肌肉得到锻炼，提高锻炼效果，同时也能缓解身体疲劳感以及腰背部酸痛。不过进入中年后，身体机能逐渐退化，平衡能力也慢慢减退，倒着走路时易出现磕碰和跌倒。
还有，老年人腿脚不灵便，倒着走路时速度太慢，运动强度小，对心肺功能锻炼起不到任何作用，所以老年人不能倒着走。喜欢倒着走的人群应先选择平整的路面，保证周围人较少，每天倒着走10~20分钟左右即可，能让身体多个肌肉得到锻炼。
4、甩手大步走
老年人背部肌肉较薄弱和松弛，易出现脊柱变形和驼背，平时走路时应甩手大步走，能让腰背部肌肉得到舒张。背部和胸部肌肉得到锻炼，同时也能减轻腰背部所承受的负担。不过走路时应保持上半身挺直，下巴稍微前伸，头抬高，肩膀稍微向后舒展。
5、走一字步
本身运动能缓解便秘问题，走一字步效果很好，左右脚轮流着踩在两脚间中线位置，双脚脚掌着地时分别向左右侧扭胯，上半身保持放松状态，这样能带动胯部扭动，增加腰部力量，利于胃肠道蠕动，改善便秘。值得注意的是，摆髋扭胯的动作幅度不能太大，应保持身体平衡，不然会扭伤脚踝。
温馨提示
只要每天抽出10分钟的时间走路就有益于身体健康，同时也能预防多种身体疾病，如中风、心脏病、高血压、精神抑郁以及肥胖症等。走路前先选择一双合脚的软底运动鞋，专门的跑鞋能缓冲脚底所承受的压力，避免运动时关节受到损害。
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8个瑜伽动作，拉筋养生，缓解腰酸背痛，适合久坐、缺乏运动人群
久坐、缺乏运动人群，会经常感觉到腰酸背痛且普遍身体比较僵硬。此时，需要进行适当的运动方可缓解这样的现象。
久坐、缺乏运动人群在选择运动方式时要循序渐进，万万不可一开始就进行剧烈的运动，避免造成运动损伤，得不偿失。而是应该循序渐进，先让身体慢慢适应，再逐渐加大运动强度。那么，简单的瑜伽运动便是首选。
这套瑜伽动作，简单易学，尤其适合女性来练习。不仅可以柔韧身体，还助于打造S型完美身材。
每个动作3组，每组坚持20秒。组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：首先四点支撑在垫子上，手臂伸直且垂直于地面，一侧大腿垂直于地面，另一侧膝盖离地，膝盖夹角90度。吸气，一侧膝盖向两手臂之间的位置运动，此时腹部收紧，背部拱起。呼气，膝盖伸直，腿向后踢。此时不要塌腰，腹部收紧。重复动作。
动作二、
注意事项：动作顶端时，胸部和大腿前侧都离开地面。挺胸，不要缩脖子。两膝盖之间的距离与肩膀同宽，不要往外打开过多。保持呼吸均匀，不要憋气。
动作三、
注意事项：首先，两脚分开与髋同宽（约两个拳头大小），脚后跟距离臀部的距离约为两个拳头。呼气时，胯往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上时，保持姿势。注意保持呼吸均匀，不要憋气，腹部始终收紧。
动作四、
注意事项：首先四点支撑在垫子上，手臂伸直且与地面垂直，大腿与地面垂直。呼气，背部向上拱起成最大C形，吸气，腰往下塌至最大限度。注意动作过程，手臂和大腿始终保持不动。
动作五、
注意事项：手掌反向支撑在垫子上，手臂伸直且垂直于地面。两脚分开与髋同宽，小腿垂直于地面。动作顶端时，我们的膝盖、胯部、肩部与头部在一个平面上，如图所示。保持姿势，不要憋气。
动作六、
注意事项：首先整个身体呈倒V形，然后一侧腿伸直抬离地面，指向身体斜上方。此时我们的手臂、躯干和伸直的腿呈一条直线，如图所示。保持姿势，不要憋气。
动作七、
注意事项：首先两脚分开约为肩宽的1.5倍，两腿伸直。右侧脚尖指向侧面，左侧脚尖微微内扣。右侧手掌放在右侧脚掌的内侧，左侧手指向天花板，如图所示，保持姿势，不要憋气。
动作八、
注意事项：首先两腿分开至最大限度，两脚尖往外打开。右侧腿屈膝，膝盖沿着脚尖的方向侧弓步站立。右手放在右脚掌的内侧，左手伸直放在头部上方。从正面看，左手、躯干与左腿成一条直线。
八大养生训练你都学会了吗？每天抽出15分钟左右练练这套瑜伽动作，你的身体会有意想不到的改变哦~
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最好的养生运动是走路，记住4个健康走姿，走出3大好处，健康长寿
走路是大家都知道的一种简单的锻炼方式，然而，现在的人大都不情愿走路。即使是走路十几分钟就能完成的路程，很多人还是选择了“以车代步”。其实，走路并没有那么“简单”，其给人类健康带来的好处非常多。
好处一：有助“三高”
1）高血压
降血压在很大程度上依赖人体降压物质的分泌和血管弹性的增强，有科学研究表明，走路不仅可以加快牛膽酸的分泌，而且可以增强血管的韧性。
这里需要注意的是，“优哉游哉”的散步式走路对降血压的作用微乎其微，只有长期坚持“集中走，快步走”才能达到控制血压的目的。
尤其是对于那些没有运动习惯的高血压患者来说，每天保持三十分钟的健走习惯很利于维持血压的稳定。
另外，血压的测量最好选在清晨，或者在一天之中在有效时间段内测量两次以上，最后取平均値。
2）高血脂
血脂太高很大一方面是由于人体血脂发生了有害性改变，即低密度脂蛋白胆固醇含量过高。高强度的走路锻炼可以加强身体代谢进程，有效消耗胆固醇和甘油三酯等，同时排出体内脂质，从而降低胆固醇。
3）高血糖
很多糖友都不清楚自己为什么会高血糖。其实，血糖指的是血液中吸收的葡萄糖，进食之后，肝脏和肌肉储存了未被消耗的血糖，形成了肝糖原，走路是有氧运动的一种，长时间持续性的走路运动在消耗了血液中的葡萄糖之后会吸收肝糖原的能量，最终降低血糖。
事实上，“三高”的的下降绝非易事，走路只能起到辅助作用，结合其他的食疗以及医药来预防“三高”还是很有必要的。
好处二：预防心肌梗塞
心肌梗塞也是近些年危害人类生命健康的高发疾病之一，并且呈现了年轻化的趋势。
从中医的角度来看，血管经血凝块堵塞会引起血气不畅，导致两大“硬化”，即冠状动脉硬化和血液粘稠动脉粥样硬化，心肌从而梗塞。而治疗方法就是消耗脂肪，疏通血液，减少血凝块的形成。
综合以上症状，健步行走可以减少患心肌梗塞的可能性，是个有效的预防措施。
好处三：增强肾功能
现在有个什么病痛，大家都会因为西药见效快选择吃药。但是你知道吗？医药的配方成分会增加肾的负担，长期依赖药物的人肾的功能会大大降低。
除此之外，久坐也会伤肾，久坐的人会患上肾虚，肾炎和肾结石等各种肾疾病。
疾病的产生很可能是人体心血不足，而心血不足源于肾供血不足导致的肝血不足。因此，问题的源头还是肾功能的退缩。为了解决这个问题，最好的办法就是进行健步锻炼。
久坐危害大，所以要迈开腿，不久坐，劳逸结合
一方面，久坐会影响人的血液循环系统。长时间保持坐姿会引发下肢的深静脉血栓，这是由于不运动影响了身体的血液循环。如果遇上血管内壁破损，动脉粥样硬化，更容易患上血栓。
另一方面，久坐会侵袭人的脊柱系统。相信很多朋友在久坐之后都会觉得腰酸背痛，颈椎痛也是常有，而这并不是偶然事件。现代医学研究发现，坐着的时间长了，人体腰椎和颈椎会受到强度更大压力，长此以往还会引发腰椎间盘突出。所以，有颈椎病的朋友一定要记得不能常坐。
如何正确走路？
1、走路的快慢
达到一定强度的步行才会达到控制疾病的效果，而这个标准是行走速度大于正常速度，即每秒钟两步以上，这样的步行标准才能保证消耗了足够多的能量。
健步活动的时间，对于糖友来说，最佳的运动时间是饭后的一个半小时左右，而衡量是否需要空腹运动的标准是降糖药的使用与否。应该提倡的是每天坚持锻炼，这样运动积累的降糖效果会更加明显。糖尿病患者的运动间隔应该不超过三天，否则胰岛素的降糖作用会减弱，不利于控制糖尿病。
当然，对于退休群体来说，傍晚时分是可选择的合适的锻炼时间。值得注意的是，经过数据统计，心血管事件在早晨和上午发生率更高，所以不建议在这个时间段内进行健走活动。
2、走路的方法
1）倒着走
倒着走可以缓解腰痛。根据生活经验可知，我们的腰部和背部肌肉很少得到锻炼，而“倒着走”恰好可以弥补这种运动上的不足。其实很简单，每天只要离开椅子，抽出30分钟，采用正走和倒走相结合的方式就能让腰部肌肉得到锻炼，增加腰部力量。
2）走一字步
走一字步可以有效防治便秘，其主要原理是通过扭动胯部从而锻炼腰部，加强肠胃的蠕动。
方法：（饭后一字步可以增加揉腹动作）规定500米左右的直线路程，仿照模特步的走法，在直线道路上左右扭胯前行，动作幅度适中。
3）踮脚走
肾不好的朋友可以采用踮脚走法。每天坚持十几分钟的垫脚走可以充分按摩足三阴，通过穴位刺激达到“补肾”的效果。但这种方法对于老年人来说有一定的难度，建议在有帮扶物的情况下尝试。尤其是有骨质疏松的老年朋友，不要做踮脚走的尝试。
4）敲着走
腰围不达标是很多朋友的“心病”，内脏脂肪超标是很多人要过的一道“坎”，而在健走的时候加上敲带脉的动作有减腰身的作用，这也是“腰圆”群体的福音。每天只要坚持30分钟，走路时带上双手敲打两侧腰部的动作，腰围达标将不是“无法企及”。
3、熬夜之后跑一跑
熬夜是所有青少年的“通病”，如果调理不当，也会带来健康问题。正确的做法是在第二天微睡过后主动给身体进行排毒——跑步活动。熬夜带来的是毒素的积累，跑步就像清理垃圾一样，只要及时处理就没什么大碍。
