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1、118岁她是世上最长寿的人，养生秘诀很简单，总结3点分享给你2、如何健康长寿？钟南山院士：这2个养生秘诀，希望更多人知3、四位国医大师的长寿秘诀
118岁她是世上最长寿的人，养生秘诀很简单，总结3点分享给你
我们都对超级百岁老人有一种与生俱来的迷恋，总觉得他们是传奇一般的存在。
截止目前，世界上有史以来最长寿的老人是法国人阿尔勒的珍妮·路易斯·卡尔曼，享年122岁164天。
而在世最长寿老人是来自日本的田中力子，出生于1903年1月2日，今年已经118岁。
让人意想不到的是，这名百岁老人曾经两次患癌，而且先后送走了3个儿子，如今依然健在。
一、118岁田中力子，两度患癌，命却很硬！
田中力子有9个兄弟姐妹，在家中排行老七。由于她是早产儿，出生后连奶都不会喝，当时医生认为她活不久。可是谁也没想到，100多年后，她成为世界上最长寿的人。
在后来的人生中，田中力子又几经波折。
45岁时，田中力子因腹痛去医院检查，结果被查出胰腺癌。胰腺癌有“癌中之王”之称，治疗难度大，更何况70多年前的医疗水平远不如现在，她几乎等于被判了死刑。
但奇怪的是，田中力子只进行了一次手术就痊愈了，并且没有再复发，在自己的年糕店一直工作到103岁。
103岁这年，癌症再次找上门，这次她被确诊大肠癌。当时，医生考虑到田中力子的高龄，建议她保守治疗，再活个几年没问题。不过，田中力子却坚持手术治疗，她不想带着癌症活下去。奇迹再次出现了，做完手术后，田中力子又一次战胜癌症，至今为止，大肠癌再也没有复发。
田中力子经历了1918年的西班牙流感疫情，现在又经历新冠疫情，今年5月份，田中力子还参加东京奥运会的圣火传递，成为年龄最大的火炬手。
二、3个长寿秘诀，其实不难
看到田中力子的命这么“硬”，很多人都觉得奇怪，为什么连人人害怕的癌症都“怕”她？
在采访中田中力子表示，自己是个懂得知足的人，平时胃口也很好。养老院的工作人员透露，田中力子每天都会做操，活动身体，还会计算数学题和下黑白棋。虽然疫情还没过去，但她十分精神，快乐地过每一天。
其实，从她的生活习惯中，我们不难总结出3个长寿秘诀，而且不难做到。
1、吃得对，胃口好
饮食与寿命密切相关，健康饮食可以降低心血管疾病风险，预防老年痴呆，提高睡眠质量，延长寿命。
研究发现，地中海饮食更有延长寿命的作用，是以植物性食物为基础，以蔬菜、水果、粗粮、豆类、鱼类和橄榄油为主的饮食方式。要想健康长寿，就要吃得对，胃口好，具体做法如下：
主食做到粗细搭配，增加全谷物的摄入，全谷物占主食的1/3。同时适当增加杂豆类的摄入，推荐每天摄入全谷物和杂豆类50-150g。少吃红肉，适量吃白肉，白肉是指烹饪前呈现白色或浅红色的肉类，例如鱼肉、鸡肉、鸭肉等。烹饪肉类时多用蒸、煮、炖等方式，少用煎、炸、炒，可以减少营养流失，防止有害物质的产生。多吃各种各样的蔬菜，包括叶菜类、根茎类等，建议每天摄入300-500g。
2、让大脑年轻
研究发现，长寿者的大脑有先天优势，体内可能存在一种基因，可以修复DNA损伤，延缓大脑衰老的速度。此外，研究还发现，教育程度越高的人，大脑皮层越厚，容量越大，越能保持精力，痴呆风险更低。
要想让大脑保持年轻，延缓衰老，可以这样做：
每周读一本书，可以刺激大脑，丰富神经突触，延缓衰老进程，降低老年痴呆风险。每周进行2次30分钟以上的锻炼，促进大脑血液循环，降低胆固醇水平，控制血压。多吃抗氧化的食物，比如含有黄酮或胡萝卜素类的蔬果等，同时肉也要适当吃，保证营养均衡，才可以补充大脑能量。培养几种兴趣爱好，跳舞、下棋、听音乐等活动，可以使大脑放松，供血和供氧充足。玩益智游戏，可以锻炼人的耐心、专心以及敏锐度，延缓认知能力减退，预防大脑衰老。
3、有个好心态
长寿型心理，是指乐观向上、心态平和、乐于助人、遇事不怒的心理。
良好的心态有助于延长寿命，研究发现，心理健康状况非常好的人，比心理状况不佳的人，寿命平均延长4.7个月。相反，另一项研究发现，早年的心理健康问题，会导致中年身体疾病多发并加速衰老。
所以，好心态对延长寿命具有重要意义。
延伸：养生误区要避开
在追求健康长寿的路上，中老年人难免会掉进几个“坑”，反而损害身体。这里小九总结3个养生误区，大家要注意避开。
误区一：木耳芹菜降血压
木耳和芹菜虽然对人体健康十分有益，但还没有达到降血压的程度。食物就是食物，永远不可能代替药物起到药效。所以，高血压患者千万不要试图通过食用大量的木耳和芹菜来降血压。任何食物吃多了，都只会适得其反。
误区二：过于勤俭节约
剩饭剩菜不舍得倒掉，第二天热一热继续吃；发霉食物不舍得扔掉，切掉发霉的部位继续吃……
这种“勤俭节约”不仅容易吃坏肚子，还有黄曲霉素致癌的风险。节约是好事，但在食物上过分节约，反而可能伤了身体。
误区三：油盐不进降血脂
血脂偏高的人要限制油盐摄入，但不能矫枉过正，一滴油不吃，一粒盐不进。完全不吃盐，可能导致钠摄入不足，机体细胞内外渗透压失衡；完全不吃油，会导致一些营养素缺乏，引发健康问题。
人人都想长命百岁，但很多人却无法坚持健康的生活方式，谈何长寿呢？要想长寿，请记住上述3个长寿秘诀，你学会了吗？
如何健康长寿？钟南山院士：这2个养生秘诀，希望更多人知
自古以来，健康长寿就是大家追逐的目标，但是寻寻觅觅这么久，究竟健康长寿的秘诀在哪里？怎样才能做到这一点呢？
适当运动，严格戒烟
钟南山院士强调，适当运动对身体大有好处，尤其是年轻人可以参加一些竞技运动，有益身心之外，还能培养人的意志和坚持等品质。而对于老年人来说，最适合的运动就是走路，每天坚持走路40分钟以上，比起不活动的人，不光寿命能提高20%，还能减少疾病的发生。钟南山院士本人就一直热衷运动，并以自己健康的体魄被公认为“健康达人”。
在吸烟方面，虽然“吸烟有害健康”宣传语到处可见，但是很多人却不以为然，甚至不理解。钟南山院士表示，吸烟人群患慢阻肺、肺癌的几率要比普通人高出4~6倍，此外吸烟还会诱发心脑血管等疾病，因此，想要健康长寿，一定要严格戒烟。
合理膳食，控制总量
除了运动和戒烟，膳食安排是否合理，与人的健康也是息息相关的。世卫组织提倡，每日饮食应做到营养均衡，食物的种类尽量多一些，保证全面的营养供应。可以多食用深海鱼类、水果、蔬菜等。
在摄入量方面，钟南山院士建议，每餐的摄入应控制在七八分饱，这样不仅肠道消化效率特别高，而且还能减轻整个消化系统的负荷。
最后，为了做到健康长寿，钟南山院士还特别提醒大家，保持良好的心态也可以降低疾病的发生率，同时做到定期体检，将疾病早发现，早治疗。
四位国医大师的长寿秘诀
宽大的木质写字台上，放着一杯茶，那是用来提神儿的。桌后的墙上，挂着漂亮的书法挂画，上书“路志正调养脾胃18字诀”……在这个古香古色的中医诊室里，一上午的时间，91岁的国医大师路志正接诊了10位患者，门诊结束后，路老丝毫不显疲态。
路志正：养生最怕“过”
多年以来，路志正体检的身体各项指标从没出现过异常，被称赞为90岁的年龄，40岁的心脏。在与记者谈及老年人养生的秘诀时，路老很认真地说，养生最怕“过”。
饮食不能过——甘能让人满
“生活条件好了，再加上中国传统的尊长敬老的传统，给老人安排的饭食是越来越好。”路老说，好东西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃过头。要把握一个原则“粗细好坏”都要吃，但都不能过。
路老说的粗细好坏中的“坏”，其实就是指的是“肥甘厚味”的饮食，他认为，这些大鱼大肉会增加老年人的消化负担。而对于甜食，路老尤为主张尽量少吃。
“甘能让人满。”路老一边在记者的本上写下这句话，一边解释道，甜的东西吸收很快，所以开始吃饭时不要吃甜的。“你看中国那个八宝饭，都是最后再上。吃水果也一样，饭后待会再吃。”
穿衣不能过——过紧易招病
天冷时，中老年人常常裹得严严实实。其实，穿衣过厚也对健康不利。“不能怕麻烦，衣服要随时增减。”路老说，穿衣过多，身体易出汗，阳气不能泄越，便干扰了人体阴阳平衡。
当然，中老年人穿衣也不能过紧。“穿衣太紧，不透气，病就爱上身。”路志正中医技术传承人、长子路喜善说，温热不透气，中老年女性就容易感染尿 道炎，尤其是糖尿病患者，更易发病。而对于男性来说，前列腺也是最怕热的。又紧又厚的冬衣，也会给前列腺炎的发作提供良好的环境。
运动不能过——天冷尤忌静
“要多动”。这是路老给多个患者开方时不忘叮嘱的一句话。越是天冷，越不能躲在屋里不运动。路老说，“多运动，就可以保持大便通畅。”老年人常常会因有便秘的困扰，多动就在很大程度上避免了这个麻烦。
而路老自己也是将运动贯穿到日常之中。“出门诊时动不了，我就在车上运动。做做头部运动，活动下手。在楼下等的时候，我就把腿脚运动了。”多出去活动，以外动四极，内养脏气，才能保持充沛的精力。“老人、年轻人都一样。生命在于运动。”路老笑说。
李辅仁：饮食素而淡 心态坦而安
李老认为，老年人饮食当以素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪类，多食水果及蔬菜，他自己平时就吃得非常简单，也不吃什么特别贵重的补品。他认为，中国人传统饮食中带糖的食品很多，如元宵、粽子、月饼，所以他有意识地不吃糖，长期坚持下来，至今和高血压、糖尿病不沾边。
李教授把保持坦然心安、少留遗憾作为养生的重要原则。他虽然身为中央领导人的保健专家，但每天坚持在医院替普通百姓看病。为病人着想，他开出的药方以简单、方便、有效著称，尤其反对开“人情方”，妄用贵重之品，他称之为“害人不利己”。
邓铁涛：注重午间养生法
国医大师邓铁涛教授一日起居十分规律。每天早上起床，他先是静坐、做50个呼吸吐纳自我保健按摩，喝一杯热开水或花茶，再打一会八段锦;早餐后 他会练半小时到一小时的气功，然后读书、看报、练书法、写文章等，到中午(11：00~12:00)时，他会饶楼散步10圈;午餐后看看报纸，然后午睡 (1:30~3:00)，读书、看报、写文章等，傍晚打太极拳;晚餐后，看会儿电视，到21:00开始洗澡(冷热水交替)，之后邓老会做30分钟气功、看 看书，23:00之前准时睡觉。
在他规律的起居中，我们可以注意到，邓老经常会在午间下楼围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈，直至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方 法为“午间散步采阳养生法”。从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候背部朝阳 散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。
不少老年人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。这跟体内肾阳不足有关。有上述症状的中老年人及阳虚体质者，甚至是经常感到精力不济、经常无精打采爱打瞌睡的年轻人，不妨学一学邓老的“午间散步采阳养生法”。
颜正华：养好肾更长寿
96岁高龄的国医大师颜正华也有自己的长寿养生秘诀：“饮食有节、起居有常、劳逸结合、运动锻炼、适当服用保健品。”颜老说，“饮食有节”指的 是饮食要有节制，不乱吃、不吃饱，粗粮、细粮都要吃，30%荤70%素;“起居有常”说的是生活要有规律，每晚10点左右入睡，早上6点左右起床;“劳逸 结合”就是工作和休息相结合。运动锻炼就是成为一种习惯，用颜老自己的话说，“运动锻炼特别重要，生命在于运动真是一点没错。”
颜正华认为“可以让养肾成为日常生活当中的一种习惯，在日常的饮食、运动、情志、志居当中轻松实现养肾，才符合现代的养生理念和潮流，做到了以上这些可以延缓衰老、健康长寿。
