文章目录：
1、如何引导儿童健康饮食2、学龄儿童青少年健康饮食指南全攻略家长请查收3、儿童的日常饮食
如何引导儿童健康饮食
引导儿童健康饮食是每位家长都应当关注的重要任务。以下是一些建议，帮助家长引导儿童建立健康的饮食习惯：
树立榜样：
家长是孩子的第一任老师，要以身作则，展现出健康的饮食习惯。
确保家长的饮食均衡，让孩子看到并模仿健康的饮食模式。
多样化饮食：
鼓励孩子尝试各种不同的食物，确保他们的饮食包含各种营养素。
提倡粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等，以促进各种营养成分的互补。
规律饮食：
建立规律的饮食时间表，包括早餐、午餐、晚餐以及可能的零食时间。
避免长时间饥饿或暴饮暴食，确保儿童体内不缺乏营养物质。
尊重孩子的选择：
尊重孩子对食物的选择权，但也要引导他们做出更健康的选择。
可以用替代的方法满足孩子对某些食物的欲望，例如用健康食品替代高糖、高脂肪的零食。
让孩子参与：
鼓励孩子参与食物的选择和制作过程，提高他们的营养素养。
让孩子学习如何搭配食物，以及理解食物对身体健康的重要性。
注意饮水：
鼓励孩子主动足量饮水，每天至少800~1400ml，首选白开水。
减少含糖饮料的摄入，避免用含糖饮料代替水。
适量零食：
允许孩子在两餐之间吃少量的零食，但应选择清洁卫生、营养丰富的食物。
避免购买大包装零食，并将零食藏在孩子看不见的地方，以减少他们的零食欲望。
避免暴饮暴食：
教育孩子不要暴饮暴食，以免导致胃内食物堆积过多，增加胃肠道负担。
避免孩子摄入过多的高热量、高脂肪食物，以防止肥胖和其他健康问题。
关注营养知识：
教育孩子了解基本的营养知识，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的作用。
帮助他们理解营养均衡的重要性，并学会根据自己的需求调整饮食。
持续监测与调整：
定期关注孩子的饮食习惯和身体状况，根据需要进行调整。
如果发现孩子有偏食、挑食或其他不良饮食习惯，及时采取措施进行纠正。
通过以上建议，家长可以引导儿童建立健康的饮食习惯，为他们的健康成长打下坚实的基础。
学龄儿童青少年健康饮食指南全攻略家长请查收
我家的孩子吃饭真的叫人难伺候，这不吃，那不吃，我都不知道该给他做什么吃了？
你家的孩子还好，我家的孩子成天喜欢吃一些“垃圾食品”，正餐只吃一点，哎！
我叔叔家的小妮子也不知道天天吃的啥，都胖成那样了，父母也不着急，不只是咋想的
生活中，这应该是很多家长们遇到的问题，有的孩子饮食有很多的不良行为，但作为家长的也不知该如何解决，还有的家长不能做到以身作则，对待孩子的饮食也是听之任之，这样，对孩子的健康成长以及正常的生长发育会受到很大的不利。
从6周岁到不满18周岁的未成年人都属于学龄儿童、青少年。学龄儿童正处于生长发育阶段，对能量以及各营养素的需求量相对高于成年人，全面、充足的营养才是其正常发育、乃至一生健康的物质保障，接下来给大家总结了学龄儿童膳食指南几个关键性的要点：
第一、提高孩子的营养素养
这一点需要孩子本身、家长以及学校教育同时完成。学龄儿童正处于获取知识、建立信念和形成行为的关键时期。营养素养与膳食营养摄入及健康状况密切相关，学龄儿童应该主动学习营养健康知识，建立为自己的健康和行为负责的信念，主动参与食物的选择的制作。无论是家长还是学校都应该帮助孩子提高营养素养，为孩子创造健康的食物环境，帮助他们养成健康饮食行为。
提高孩子的营养素养实属关键，就是“敲门砖”因为只有有了好的意识，才能指引儿童向正确的“营养健康之路”发展。相反，没有对营养素养的提高以及合理膳食营养摄入的意识，那算是“纸上谈兵”“对牛弹琴”！可以从以下“3个积极”来提高：
1、积极通过书本或者食欲教育等来学习营养健康知识，根据不同年龄段逐步了解和认识营养的基本知识，了解食物营养与生长发育、健康的关系。
2、积极参与家庭食物的购买过程，比如上市场、超市购买蔬菜等食物，学会看营养标签，学会怎么购置新鲜、健康、营养的食物。
3、积极参与食物的制作过程，比如安全用火，气以及食物的烹调、调味品的使用，食物储存等。
第二、养成健康的饮食行为
有了健康意识，就应该付诸于行动，养成健康的饮食行为主要包括①吃好一日三餐，做到归路三餐，定时定量，尤其是要注重早餐的营养质量；②合理选择和吃零食；③在外就餐也要注重食物多样，合理搭配，做到不偏食，不过度节食，不暴饮暴食。④日常饮食应避免高盐、高油、高糖食物，享受天然味道；
（1）重视早餐、吃好早餐
保证每天吃早餐，且吃好早餐，吃好早餐是指早餐的质量要高，时间要合适，环境要好。吃早餐的时间6:30-8:30，就餐时间要充足，而不是急急匆匆，最好15-20分钟。就餐环境最好在家，坐着就餐，而不是边走边吃，边玩边吃。
早餐的质量主要是指吃得够不够营养，够不够营养主要看食物的种类是不是多样，食物的种类一般分为谷薯类（主食）、蔬菜水果类、动物性食物包括瘦肉、鸡蛋、牛奶等，还有坚果豆类，每天的早餐至少占到3种为较营养，四种才为营养、质量高的早餐。
除此之外，还要注意食物的烹调方法要得当，少油炸、腌制和熏烤。色彩也要丰富，从而增进孩子的食欲。
（2）合理选择和吃零食
零食对于学龄儿童而言，可以作为正餐营养摄入不足之后的一个补充，但不能代替正餐，也不能影响正餐，在选择上要干净卫生，选择营养价值高，正餐不容易包含的食物，比如坚果（比如原味瓜子、花生等）、新鲜的水果、奶及奶制品等。避免炸薯条、薯片、辣条以及一些没有生产日期、质量合格证、厂家信息的“三无”食品。
吃零食的时间还要正确掌握，选择在两餐之间，睡前半小时不宜，看电视或其他视屏时不宜，玩耍时不宜，吃完零食还要及时漱口，注意口腔卫生。
（3）在外就餐也要做到合理搭配
提倡尽量在家吃，外面的饭菜大都油大、盐多、糖多，口味重。但有时候由于家长工作紧张或者特殊情景，需要在外解决正餐，这种情况下，也要注意选择食物的合理搭配以及食品安全。点餐时注意以上提到的食物种类多样化，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物。比如油炸、熏烤食物。
第三、选择健康饮品，足量饮水，天天喝奶
饮品包括很多，如白开水、含糖饮料、豆浆、牛奶、含酒精饮料以及运动饮料等，首先，每天应该做到足量饮水，干净卫生、经济实惠的白开水是首选，每天的饮水量要充足，多少才算充足呢？6岁儿童每天饮水量800ml，7-10岁1000ml，11-13岁男生1300ml，女生110ml，14-17岁男生1400ml，女生1200ml。天气太热，大量运动、出汗较多可以适量增加饮水量，做到定时，少量多饮的习惯，不要等到口渴了再喝水，学生每个课间都要喝水100-200ml水。
其次，要做到天天喝奶，奶及奶制品营养丰富，不仅提供优质的蛋白质，钙含量也丰富，是促进学龄儿童生长发育很重要的食物种类。尤其是在身高、骨骼以及免疫方面。学龄儿童每天应摄入300ml以上液体奶或相当量的奶制品。要把奶制品当作日常膳食不可缺少的组成部分。喝奶没有确定的时间，任何时候都可以，早餐或者随餐饮用，也可以在两餐之间，或者睡觉前饮用，比如上晚自习的学生等。
强调一点，选择纯牛奶（常温灭菌奶、高温灭菌奶、巴氏杀菌都可以）、酸奶、奶粉或者奶酪都可以，但不能将一些乳饮料当牛奶来喝。
再次，不喝含糖饮料以及含酒精饮料
含糖饮料包括各种碳酸饮料、雪碧、可乐、奶茶、蔬果汁饮料等，要学会看包装瓶背面的营养成分表，迫不得已饮用，选择碳水化合物或糖含量低的，喝完记得清水漱口，注意口腔卫生。
学龄儿童应该充分认识到饮酒（含酒精饮料）对生长发育和健康的危害，不尝试饮酒和和酒精饮料，家长要避免当着孩子的面饮酒，不诱导孩子去尝试。当然了，这一点不仅仅是孩子本身要做到，还需要家长和学校整体环境的一个警示和教育。
第四、多户外运动，保持适宜的体重增长
无论是家长、学校、孩子本身都要积极开展身体活动，家长督促，学校开展，儿童积极参加各类体育活动，如打球、跑步、游泳、健美操等。减少视屏等久坐的时间，学龄儿童、家长及学校都应该了解久坐行为对身心健康的危害。学生坐姿时间不能大于60分钟，每五六十分钟要记得起身做适当的身体活动。学龄儿童每天进行累计至少60分钟以有氧运动为主的中高强度的运动。其中每周应该有3天的高强度运动和3天增肌力量或骨健康运动。
还要做好定期（3-6个月一次）的测量身高和体重，及时了解体格发育水平的动态变化，做到膳食的调整。想要保持适宜、平缓的体重增长，要保证充足的睡眠时间。6-12岁儿童，每天9-12个小时的睡眠，不要少于9小时，13-17岁儿童每天睡眠时长8-10小时。
最后要正视和预防学龄儿童的营养不足和肥胖！
儿童的日常饮食
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：儿童的日常饮食，
现在进入主题：
今天我们来谈一谈儿童的日常饮食
第一件事情是小孩子应该一日三餐吗？
这简直是在强迫
所有做过母亲的人都会观察出，孩子吃饭的习惯随便吃一点就会去玩。等会又饿了，又想吃一日三餐对他们来讲其实是一种祸害，真正会做母亲的人应该懂得顺着孩子本身的性格去培养他。
培养的意思不是把你的观念培养给他，培养的意思是把他的潜能激发出来。小孩子是通过玩来学习的，而不是通过学习来学习的。所以，如果你希望你的孩子将来很健康，最重要的是让他再快乐的状态下成长。
爱她就宠她，宠，不会越宠越坏，宠一定会越宠越好
真正的宠是顺着他的性情，去发展，孩子的三餐应该改成随餐，随餐的意思就是动不动就吃
所以家里应该放满了健康的零食，包括优质的酸奶，包括营养早餐包括健康的零食，包括熟的鸡蛋，包括各种水果，包括蔬菜汁，如果你做不到随时陪伴他，随时给他吃健康的零食，那他假设是住校，你就要让他来学习健康知识。
你需要给他营养补充食品，这里是相当于随时吃食物，随时吃点蛋白粉，随时吃点维生素B，维生素C，多种营养片随时吃哦，不限量哦
爱吃多少吃多少，那你说有没有分成不同的年龄，没有。吃得下就好，我不知道你想要一个不生病的孩子，这是最基本，还是健康的孩子，这是初级阶段，还是出类拔萃的孩子，这是高一个等级的。
还是一个哇！非常精彩的孩子，精力充沛，然后记忆力非常得好，反应速度非常的快，然后非常灵敏的孩子。如果是最后那一个，其实你就不能按照正常，正常的家庭养孩子的方法来养。他们只是养了一个很普通的孩子。
小孩子最最重要的是不要给他吃米饭面条，馒头包子这一类的东西，因为这一类的东西很容易填饱肚子，食物不可能均衡，同时，米面摄入过多，是多糖。简单的理解就是很多很多的糖。一个淀粉可以分解出很多的葡萄糖分子。最多可以达1000多个葡萄糖分子。
所以他是一个葡萄糖的聚合物。所以当你养成吃米面为主的习惯。首先你必定缺乏纤维维，其次，你的其它营养肯定不均衡。再来多余的糖，是转成脂肪让你肥胖，就是形成糖尿病的风险。
而且糖在体内会黏在血管壁上，组织壁上，引起血管和组织的硬化。这个部分其实风险是无法形容，然后呢，多余的糖还会使肠道的有害细菌增加，一旦有害细菌的比例超过有益菌，就会导致身体可以说成为一个毒素的罐子，每天都在释放毒素。
米饭可以说是穷人吃的，可是人们富起来之后还是以米饭为主食。这是个很奇怪的事情。
当然，越是大城市。城市生活水平越高的，就比较少一点吃米饭，所以气质也跟农村的不一样。
好做作业吧？
小孩子应该摆在第一位的，是吃鸡蛋，海鲜摆在第一位
然后蔬菜水果随餐食用
当作零食食用，每天吃随时吃
不限量
小麦胚芽粉酵母粉动不动给他搅拌一杯加点蜂蜜喝一杯，蛋白质粉每天保持在两勺以上
只要吃得下去管他什么年龄，两三个月，你的孩子会完全不一样
然后呢，要保持儿童的营养补充习惯
因为你做得再好，也好不到哪去。你想让他的饮食均衡完整，我几乎觉得没有一个母亲真正的能做到。
所以说，营养补充对孩子来讲是非做不可的， 他是一个很关键的部分，想到这里顺便讲一下，真的鼓励大家选择，非常安全，非常放心的营养补充食品。我当然推荐的，因为伴随进入中国，我在里面担任这个非常特殊的角色。可以说300个亿的营业额里，至少有100个亿跟我有关系。
全球各个国家比如说马来西亚，新加坡，台湾，香港。他们几乎阿，都是听着我的录音看着我的录像学习营养。
那其中很重要的，我想跟你说20年来，我真的被这家公司的诚信所折服
他从来不夸大产品的功能，从来不讲述有什么效果，从来不在上面标识说很大的剂量，从来不在他的宣传册，你说他有什么功效。其实这是非常了不起的公司。
然后他是全世界唯一一家，真正意义上拥有全部的种植农场
从有机农业管理，包括土壤修耕，土壤养护，种植环境的环境保护，这根本一般的厂价想都不用想，农作物收割，农作物可以说一收割直接就粉碎，直接就萃取。
保持它最好的新鲜度
在全世界没有任何厂家可以做到
然后呢，自己种植的这些农作物从头到尾，比如说引进埃及蚯蚓来松土，瓢虫来杀害虫，种植大蒜来驱蚊，全部都采用有机的方式。没有一家营养补充食品的公司有能力，同时是一家农业大公司。这就是当初卡尔宏邦创立纽崔莱非常顽固，固执的理念。
而这个理念是在几十年之后世界各国才注意到有机农业种植所需要的，而纽崔莱绝对是这个领域的典范。
营养早餐，食材搭配，很灵活，可以根据自己的喜好个口感来。我今天蔬菜和鸡蛋没有放入破壁机搅拌，直接咀嚼着吃。
所以而最大的好处是你怎么吃都不担心，几乎可以放心的，甚至是你乱吃，你都不用害怕。他的安全系数高达如此程度。另一方面营养补充食品，其实就是食物的浓缩。简单的讲比如我们吃一个土豆，把土豆浓缩成一个土豆片，这个土豆片了，他还是土豆，你不需要因为他是个片，就觉得它像个药一样。吃起来要想很多问题，没有的。
儿童多种营养素，就是紫花木西，欧芹，针叶樱桃，各种各样的植物精华浓缩，压缩成一个片剂。这是很高超的技术来的，像儿童铁，儿童钙美，儿童维生素C，基本上可以给孩子当零食吃。
他爱吃就吃，想吃多少就吃多少放心，你不用担心他会吃过量，儿童自己有一种控制能力，所有的东西他迟到差不多，他就会自己停下来。
很多人总是担心过量这个问题，却不担心不足。这个问题也要跟大家讲清楚。其实比如说盖1栋房子你的材料过多过好。房子顶多是太过坚固了，有点浪费。
但是如果你的材料用的不足缺乏这房子就很容易倒塌。你知道短斤少两才是真正可怕的，过多其实顶多是浪费。你的身体对于那些他认识的营养物质，如果真的过多，他顶多拉肚子，呕吐还是排泄出去。根本不会对身体造成任何危害。
这是真的百分之百，我说的前提就是营养补充食品就是食物的浓缩。
不是另外的合成物只要他是植物的浓缩素，他在植物当中只占一定的比例，所以呢他的吸收利效率用非常高。不会给肠胃带来任何负担，你根本不用担心，他是不能消化还是不能吸收。因为它是食物碾成粉末，很容易消化。变成片剂，吃到胃里，几乎不到一份种，就全部分解。
变成小分子的物质，马上就可以吸收利用。对于这些已经在疾病状态不健康的儿童来讲，其实坦白讲就是维生素B维生素C，维生素A，维生素E，维生素D，这些微量元素的缺乏矿物质的缺乏。几乎都是，几乎全部都是，只要能够补充够几乎都能够恢复。
最重要的是你自己要安心，放心让他选择，所以优质的食物，加上充分的营养补充食品
我都不知道这个孩子他孩子怎么能生病，过去的10多年，我们用这样的一个思维，来照顾很多孩子。哦！真的是，未来有机会我们可以看看一些典范，就是从小没有去过哪一家医院，没有吃过任何药物，然后，性格非常好，脾气非常好，学什么就一学就会。作为母亲对于孩子来讲，你只有三个责任。
真的只有三个责任。第一个小心不要让他受到意外伤害。这个是做父母亲的监护权，你要注意真正的事情。你不是去干涉他。你在旁边留意有什么意外的伤害来源风险。这个是要你留意的，不是说哎呀，小孩子不要爬墙，不要摔倒不要乱跑，这个是越讲，可能孩子越厉害。小孩他不会听你的，他会听他的内心世界的。别指望你的命令会有什么效果，最后只能造成冲突。
第一个就是小心监护，这些伤害来源。第二个做父母亲的就是别在孩子面前闹脾气。你实在是太不懂事了。那第三个就是保证营养均衡。然后提供优质的营养补充食品，让他所有的营养应有尽有，什么都不多，一个都不少，什么都不多，一个都不少。所以不管你的孩子是什么病，你只要做好这三件事情，你都可以放心的等待他彻底恢复健康。
接下来养成三个习惯，营养早餐的习惯，吃健康的零食习惯，包括经常把葡萄籽油，核桃油橄榄油，牛油果油，给他拌在沙拉里，给他吃沙拉。包括经常搅拌，榨水果汁，倒一些坚果油给他喝，给他把松仁核桃当成零食，如果吃不多就把它们也倒进果汁里搅拌。然后呢，接下来经常榨蔬菜，给他吃。有这么几个习惯，OK，够了，非常厉害了。你的孩子不得了，他一定会非常健康。
而且非常聪明，那记住他的主食就是鸡蛋。海鲜，然后水过蔬菜。经常把坚果放在果汁里进行搅拌给她喝，或者让他吃坚果零食。然后吃营养早餐，别在小孩面前闹情绪。然后注意他的基本安全问题。很够了，够的一塌糊涂。最好再次强调，米饭，面条，米粉，这些都已经是过时的食物了，他的重要特点就是营养不均衡。除了糖类，几乎没有其他的东西。
那不吃米饭，面条会不会缺糖呢？不会，只要给他吃水果蔬菜，吃土豆，地瓜，南瓜，这一类也有淀粉，不过他的比例是正常的。地瓜的里面含有淀粉17%。剩下的很多很好的东西。所以米饭就不同，米饭含糖80%，等于整碗都是白糖。吃完牙齿也出问题，血管也出问题。骨骼也出问题。生长发育也出问题。肠道也出问题。真的，如果孩子不吃米饭，面条。他既不会太瘦，也不会太胖。
