文章目录：
1、想要长寿，就牢记吃、喝、睡、拉的这二十条养生常识2、54个养生小知识3、一天中不可错过的3个“养生黄金期”，坚持这些方法，健康自然来
想要长寿，就牢记吃、喝、睡、拉的这二十条养生常识
心血管专家洪昭光教授说，人生无非就是吃、喝、睡、拉，管好这些，想要长寿就不难。
但是很多人习以为常的养生知识其实是错的，现在就一一给你揪出来！
关于“吃”
1、食物相克是谣言
食物相克并没有科学依据。
中国营养学会名誉理事长葛可佑表示：一些人在吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，这通常是由于季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的，与“食物相克”无关。
2、饭后喝酸奶不助消化
吃多了喝点酸奶帮助消化一下吧？或许这个办法没多大用！
重庆市肿瘤医院胃肠肿瘤中心余思缘认为：吃得过撑会使胃陷入不规律运动，即便是喝酸奶也不能纠正胃肠的蠕动。同时，很多酸奶里并没有帮助肠道消化的消化酶，就算有，当被喝到胃里，也被胃液消灭得干干净净。
3、红枣红糖并不补血
根据中国食物成分表的检测数据，红糖中高达96.6%的成分是糖类。想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。
真正的补铁食物：红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉；动物血；动物肝脏。
4、趁热吃不养胃反伤胃
中山大学附属第六医院食管胃肠外科二区科室主任杨祖立认为：高温食物从口腔进入胃部的过程中，三个部位都很受伤。
第一关进入口腔，烫伤的口腔黏膜容易形成溃疡；第二关从咽部沿着食管游走，食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃，易受损；第三关是胃黏膜。所以常常会出现入口不烫，却会把食道、胃“烫伤”的情况。
5、清淡饮食不是吃素
对于“三高”患者来说，医生都会建议清淡饮食，但并不意味着就是吃素，鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。
解放军火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民认为：清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来源，也是B族维生素的来源。比如，鱼肉、虾肉、鸡胸肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群食用。
6、健康的零食就三种
真正健康的零食基本上就三种：水果、坚果、酸奶（大人小孩都一样）。
关于“喝”
1、口渴再喝水已经晚了
南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉指出：在现实生活中，多数人认为缺水会口渴，口渴再喝水也不迟。殊不知口渴时，机体已经缺水近2%-3%。
长期下去，饮水不足状况将极其严重，可带来机体疲劳，甚至导致肾结石。
2、“适量饮酒有益健康”不存在
2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！
3、喝醋不能软化血管
靠喝醋来软化血管是想当然的想法。
东南大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任孙桂菊指出：之所以有人认为醋有软化血管的作用，主要是因为醋的酸性作用，但是喝进胃里的醋却很难改变血液的酸碱度。不可能发生这样的软化现象。
4、别喝骨头汤补钙
很多人都认为骨折后能不能喝点骨头汤？那是错误的观念。
北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林认为：因为骨头汤的油脂含量高，含钙量其实比较低。如果想吃点含钙量高的食物，可以选择牛奶、豆制品，绿叶蔬菜等。
5、果汁不是健康饮品
华南农业大学食品学院赵力超教授认为：水果在打汁时，细胞结构被破坏，各种抗氧化成分和维C被暴露出来。当遇到氧气或者水果本身的一些酶时，这些营养素就会被破坏。
这个反应是非常快的，就算打汁后立刻喝掉，营养素已经损失一部分了。
关于“睡”
1、打呼噜别当睡得香
北京朝阳医院呼吸科副主任医师林俊岭认为：呼噜响并非是睡得香、睡得深的表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素。
如果鼾声很大、很不规律，并且白天十分疲倦，甚至不自觉地打盹，这些很可能就是睡眠呼吸暂停综合征的征兆，要及时就医。
2、睡前小酌不能助眠
很多人认为睡前小酌，能够助眠，这是个错误观念。
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒认为：酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精浓度的升高，又会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡，很多人认为这就达到“助眠”效果了。事实上，这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。
3、周末补觉越睡越累
平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。
广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳认为：长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
4、枕头不是用来枕头的
枕头不仅仅是用来枕头部的，它还需要对颈部有很好的支撑。
解放军总医院第四医学中心骨科宋科冉表示：人类的颈椎正常存在一个10-15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态，在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态，所以晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部。
5、睡硬板床不是睡床板
中老年人不适宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫、在硬床板上铺上床单就睡，只是区别于软床垫的一种说法。
广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏认为，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。床板上要垫3~5厘米的软垫。
关于“拉”
1、根本就没有什么宿便
武汉市中心医院消化内科主任吴杰认为：在医学上，根本没有“宿便”这个说法。清理宿便的方法更是伤人不浅。多数广告会故意把医学上的“便秘”偷换成“宿便”的概念。
2、吃得过少也会便秘
广东省工伤康复医院营养师黄英认为：大便形成需要的饮食因素有：食物量、膳食纤维、水分、油脂等，也就是说吃得不能太少，否则大便缺少原材料，成不了形；喝水不能太少，否则大便太干硬，排出困难；食物不能太精细，否则膳食纤维不够，吸附不了水分；油不能太少，否则肠道干涩不顺滑。
总的来说，就是在细嚼慢咽进食的情况下，每餐食物量要有一定的保证，不能吃太少。
3、尿液发黄不是肾有问题
很多病人问：我尿黄，是不是肾脏有问题？
重庆西南医院肾病科主任医师吴雄飞认为：针对这种情况，别着急下定论，先多喝点水，待尿量增多后再观察。如尿变清亮，那就没什么问题。如果颜色持续改变，或出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况，应该尽快就医。
4、再忙也不能憋尿
我们都知道憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。
其实，憋尿的危害远远不止如此。
战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏认为：对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成为心脑血管疾病的诱因，严重的还会导致猝死。
54个养生小知识
没有不请自来的幸运，只有有备而来的惊艳。
1、晚上九点之后少洗头，洗头记得吹干头发再休息。不然第二天起来容易头疼。
2、基础护肤以补水保湿为主。
3、在护肤这件事上，不要三天打鱼两天晒网，今天涂抹了护肤品，明天后面就不用了，这是一个不好的习惯。
4、不要天天化浓妆，每天的带妆时间不要太长。
5、回家了要记得及时卸妆，尽量不要带妆休息。
6、一年四季都需要防晒，养成日常的行为习惯。
每天出门的时候记得涂防晒霜，这个时候不要偷懒，方便的话把遮阳伞也打起来。之前没有好好防晒，之后就容易长斑点。
7、坚持用护手霜。保护好自己的第二张脸，如果你经常清洗东西的话就更要注意护理了。
8、爱护眼睛。避免长时间盯着手机，看了有40分钟，就看看其他。
9、不要在黑暗的环境下玩手机。如果房间关灯了，就不要再玩手机了，也不要在你的小被窝里面玩手机。
10、睡得早一点。该休息的时候要休息。
11、每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点之前休息。
12、睡前不要看刺激的影视节目。想要保证自己的睡眠质量，这一点很重要。
13、睡前少喝浓茶，咖啡，奶茶，这些，本身睡眠质量差的朋友，更要多注意。
14、给自己一定的午休时间，不用太长，20分钟就够了。
15、定期运动。每周运动不少于3次，每次时间不少于30分钟，每周运动时长不低于100分钟。
16、选择一项自己喜欢的运动方式，并且把它当成爱好一样去坚持。
17、慢跑，有规律的跑步，一周2次，每次的时间30-50分钟。
18、拉伸放松。可以自己在网上找一些适合自己的拉伸动作。早上起来，或者睡前，做一会拉伸，慢慢瘦小腿，而且腿部的线条也会变得好看起来。
19、贴墙站立。每天站立十五分钟就够了。对自己还是要有一定的体形管理的，能够不驼背。
20、饭后散散步，每天保持一定的步行量。
21、远离肥胖。身材不要过于臃肿，还是多在意一点。
22、收腹。外出的时候，坐着的时候，站着的时候，有意识地收腹，腹式呼吸。
23、每天早起一杯温开水，促进新陈代谢，排毒。
24、不要等口渴了才喝水，身体已经是缺水状态了。
25、一天喝够八杯水，补充水分。办公室在手边近的地方，放一个水杯不能少，自己休息的地方，也要准备好水杯。还有可以带出门的水杯。
每天早起，每天睡前喝杯水，久坐起来接杯水，想起来时喝杯水，工作放松期间喝杯水，午休醒来喝杯水，吃饭前喝一大口水，增强饱腹感。
26、早餐一定要吃，不吃早餐容易发胖。
27、减少吃过烫的食物，减少喝过烫的汤汤水水。
28、减少外卖用餐，能够自己蒸煮的前提下，自己动手。
29、少吃生冷寒凉食物，少喝冷饮。
30、少吃剩菜剩菜。当天蒸煮的饭菜当天消化。
31、少吃宵夜。少吃重口味的宵夜，比如：烧烤，火锅，麻辣烫，麻辣拌等等。
32、少吃甜食。甜食吃一两口就够了，甜食吃多了不光容易长胖，还容易变老。
33、饮食清淡。培养科学，健康的饮食习惯很重要，少吃多盐、多油、多糖、多辣等重口味食物。
34、吃饭细嚼慢咽，有助于消化吸收，减少饮食量。
35、注意饮食的细节。有意识地去吃一些粗粮，平常少吃辣条，零食。
36、多吃水果。自己可以选择一些自己喜欢的品种，有时间也可以自己去做水果茶，也可以多吃苹果，西红柿。
37、多喝豆浆。有时间的时候可以自己在家里打豆浆喝，多喝对皮肤也有好处。
38、坚持肩颈拉伸，平常上班坐久了，脖子酸，自己找几组动作坚持练习。
39、坚持泡脚，不需要太长的时间，不需要太高的水温。
40、少抖腿。不管遇到什么事情，都不要去抖腿，更不要养成这个习惯。
41、一些生活用品记得及时换洗，牙刷，化妆工具，毛巾。
42、早晚都要刷牙，比之后再去看牙齿更节省时间成本。
43、温水刷牙更有利于保持牙齿健康。
44、饭后漱口更有利于口腔健康。
45、少用一边牙齿咀嚼，养成这个习惯后早一点改正。
46、走路不要拖着鞋子走，也不要贴着墙走，看起来无精打采的。
47、少低头玩手机。在人群里面观察，抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气。
48、多抬头，少低头，减下巴。一定要使劲抬头，感觉脖子和下巴收紧了停五秒放下,每天做20~40个。一周就会看到效果!
49、自信的自己就是最棒的，相信自己，不接受无缘无故的贬低。
50、远离二手烟，更有利于身体健康。
51、定时和朋友，家人联系，维系感情，还能收获惊喜。
52、多阅读。想提升气质就努力用书籍来包围自己，大量阅读，生命的长度是有限的，知识的宽度却是无限的。
经常阅读的朋友，在言行举止上相比之前都有很大的变化。
53、养心修心。你的心态决定了很多事情，不要让悲观，消极的心态成为了你的日常。调整好心态去生活，会发现处处是阳光。
54、专注健康，健康的身体最重要，能够少很多烦恼。
健康是自己最重要的财富。很多事情，没有发生的时候，自己没有这个概念，但一旦有意外，就很难熬。平常多做一些小事，多关注一些养成小知识，给自己的健康打好基础。
养成一些好习惯，小事做好，细节做好，经营好自己，未来可期。
人生漫长，没有谁的日子会总是一帆风顺，遇到沟沟坎坎，要有足够的力量去面对。养成好习惯，有个好心态，就等于给自己披挂上了最好的装备，兵来将挡，水来土掩。
平凡的小事促成美好的日常。生活就是被一些平常的小事给治愈着，希望我们的生活都能够一帆风顺，都能够有很多很多开心的事情呀。
以上就是今天的分享，觉得有用的话记得挥动小手点个赞。
一天中不可错过的3个“养生黄金期”，坚持这些方法，健康自然来
不知道大家有没有这样的现象：常感疲惫，体力不支；经常腰酸背痛；四肢灵活度下降；食欲不振……
这其实是在告诉你，衰老正悄悄靠近，该注意养生了~
而养生不仅要注意方法，还要抓住时机，一天当中有几个“养生黄金期”，踩准时间点，事半功倍。
一、第一个“黄金养生期”：晨起
“一日之计在于晨”，一天中最早的养生时间点——辰时（早晨7点~9点），是开启每日健康的好时机。
1、猫咪起床操
清晨是脑梗的高发时间——一方面早晨会出现晨峰血压高的情况；另一方面经过夜间长时间的睡眠，没有水分的补充，血液变得更加浓缩，黏度更大，突然快速起床容易头晕，增加脑梗风险。
因而中老年人醒后别急着起床，可以做一做“猫咪起床操”，伸展四肢，有助于维持血压平稳。
①伸展双手双脚，向两端拉开，坚持10秒左右；
②双手合十向上举，双脚并拢，以腹部为核心，向一侧尽量弯曲，停留10秒后，再转向另一侧，再停10秒。
2、喝杯水
早上起床后，会处于生理性缺水的状态，人体血液粘稠度很高，这时喝一杯水，不仅能补充一晚上流失的水分，还能在一定程度上起到稀释血液的作用；同时，适当饮水可以促进血液循环，让大脑迅速清醒；
另外早起喝杯水还能促进胃肠蠕动、缓解便秘。
注意：推荐喝白开水，温度在35-40℃，喝水量在300毫升左右，且小口慢饮。
3、吃早餐
中医认为，辰时胃经当令，人体气血将汇聚到胃腑，是吃早餐的最佳时间，也是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。
都说“早餐要吃得好”，一顿合格的早餐需要有碳水+蛋白质+纤维素，三者缺一不可。如：一杯牛奶+一个蔬菜蛋饼+一把坚果。
二、第二个“黄金养生期”：饭后半小时
1、早餐后半小时，敲打足三里
早餐后半小时，我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。
饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。
【位置】足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。
2、午餐后半小时，睡个养心觉
午时（11~13点），心经当令。国医大师张大宁就坚持了20年睡午觉的习惯，午时阳气最盛，适当的小憩能养肾健脾~另外，午睡还能舒缓心血管系统，还有助于缓解精神压力、提高记忆力和工作效率。
要注意，午睡时间不要过久，15分钟为宜。
3、晚餐后半小时，按摩腹部
晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收。利用这些时间做点家务，既可以消耗热量，又可以适当活动筋骨，还不会对消化系统造成负担。
另外，按摩腹部也是很好的养身动作——用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，从而加强对食物的消化、吸收，同时可以刺激大脑的神经系统，起到健身防病的作用。
三、第三个“养生黄金期”：睡前
睡眠不仅是消除疲劳的主要方式，高质量的睡眠还是人体组织器官自我修复调节的重要过程，因而建议大家能每晚23点前入睡，睡眠时长保证7-9小时。
对于入睡难、多梦、易醒的人群，睡前可以做3件事，有助眠作用。
1、以指当梳
中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，晚上睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。
2、温水泡脚
热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松；同时还能缓解肌肉疲劳，从而加快入眠。
小贴士：可以在水中加入一些中药材，如首乌藤、合欢花、艾叶等，都有养心安神的效果，用它们泡脚，效果更佳。
注意：泡脚的水温控制在40℃左右；时间控制在15-20分钟；而心脏不好、血压不稳，或患有下肢动脉闭塞、下肢静脉曲张，或脚上有皮肤破损、皮肤感染者等，都不宜泡脚。
3、捶背
从西医角度来说，脊背中有脊髓。神经从颈椎中分离出来，然后散布到全身各个角度，大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。
从中医角度来看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞，各种疾病也会接踵而至。
所以，捶捶背其实是在养护身体的五脏六腑，腑脏安，睡得好。
【方法】
自己给自己捶打，坐和立皆可。双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。
他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。
