是的。褪黑素是可以帮助睡眠的，但并不是适用于所有的睡眠障碍，它并不是安眠药。
白天清醒，晚上睡觉是人类生活的自然行为。近年来科学家开始了解睡眠和清醒的交替循环的调整机制。
人类睡眠调节的一个关键是光线。光的暴露刺激了从眼睛视网膜到大脑下丘脑区域的神经通路。一个特殊结构叫做视交叉上核（SCN），它向大脑的其他部分发出信号，控制激素、体温和其他功能，调节人的清醒和困倦。
一旦每天接触到光线，视交叉上核就开始起作用，比如提高体温和促进内分泌系统释放像促皮质醇生成素等刺激激素。视交叉上核这时也会延迟其他激素的释放，比如褪黑激素，这与睡眠发作有关，直到晚上黑暗降临。
什么是褪黑素？
褪黑素是由松果体产生的天然激素。这是一个豌豆大小的腺体，位于大脑的中部。白天，松果体不活动。当天黑时，松果体被视交叉上核“开启”，并开始主动产生褪黑素，褪黑素被释放到血液中。血液中褪黑素水平上升，使人的神经就不那么警觉了，开始感觉困倦。血液中褪黑素的水平持续升高约12小时，当上午9点，血液中褪黑素水平降低，在白天的褪黑素水平几乎无法检测到。除了由视交叉上核调整以外，明亮的光线还可以直接抑制褪黑素的释放。褪黑激素的产生随着年龄的增长而下降。这也就是为什么越小的小孩睡的越多，而老年人需要的睡眠时间越来越少。
褪黑素在某些食物中是天然存在的，比如樱桃，香蕉，牛奶，麦片，红薯等。对于褪黑素的使用，需要在正确的剂量，方法和正确的时间，才会对睡眠和健康有好处。褪黑素不是“安眠药”，不能解决所有的睡眠障碍，也就是说如果一个失眠的人服用褪黑素，很可能是无效的，包括很多研究，褪黑素和安慰剂对比，作为“安眠药”来治疗失眠，褪黑素和安慰剂的效果，没有区别。
褪黑素帮助睡眠的主要作用，是在特定的人群上，比如从中国到美国需要调整时差，或者用于上夜班的人调整作息时间上，更加明显有效，可以明显改善睡眠。又或者是治疗盲人的睡眠节律异常上，也有明显帮助。所以褪黑素主要的作用是在于调整睡眠和清醒的节律上，而不是单纯的改善“失眠”。一些研究表明，使用褪黑激素可以缩短入睡时间，减少觉醒次数，但不一定可以延长睡眠时间。但更多的研究显示褪黑激素对很多类型的失眠症，没有太明显的益处。简单地说，褪黑素可以让你想睡觉，但睡不睡得着不一定是褪黑素的事。
褪黑素一般来说，没有太多直接的副作用。口服适当剂量的褪黑激素一般是安全的。褪黑激素偶尔可引起：头痛、头晕、恶心、疲倦。褪黑激素罕见的一些副作用可能包括短暂的抑郁情绪、轻度震颤、轻度焦虑、腹部痉挛、易怒、低血压。
褪黑素主要可以和一些药物发生反应，所以在服用以下药物时，慎用褪黑素：
1、抗凝剂和抗血小板药物。褪黑素与它们同时使用可能增加出血的风险。
2、抗惊厥药。褪黑素可抑制抗惊厥药物的作用。
3、血压药物。褪黑素可能会降低血压。
4、中枢神经系统抑制剂。褪黑素可能会导致额外的镇静效果。
5、糖尿病药物。褪黑激素可能影响血糖水平。如果使用糖尿病药物，谨慎使用褪黑素。
6、避孕药物。
7、安定和其他类似药物。
8、免疫抑制剂。褪黑素可刺激免疫功能，干扰免疫抑制治疗。
9、降低癫痫发作阈值的药物。服用褪黑激素与这些药物可能会增加癫痫发作的风险。
此外，如果在错误的时间使用褪黑素，可能会使你的生物钟发生紊乱，继而使其他激素调节发生紊乱，从而发生对健康不利的结果，所以目前长期使用褪黑素对健康的影响还不清楚。另外，因为褪黑激素可能会导致白天嗜睡，所以在服用补充剂五小时内不要开车或使用机器。
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题主是想服用褪黑素改善睡眠，又怕副作用吧！我们就来看看服用褪黑素的好处和坏处
褪黑素是感光的，褪黑素其实是人体本来就会自己分泌的一种激素，它来源于人脑中那个叫松果体的结构——若把人脑比做圆球，松果体大致就位于球心。
褪黑素的分泌受光暗的调节，光照抑制其分泌，而黑暗刺激其分泌。晚上9点开始迅速增加，深夜2~4点达到高峰，随后逐渐减少；晨曦初露时，褪黑素分泌量锐减，并伴随体内其他激素（如肾上腺素）水平的上升，人脑信息系统整合出“该起床啦”的指令，人就随之醒来。
年纪大了会分泌少一般来说，年轻人体内的褪黑素水平并不会低，随着年龄增长，当体内分泌褪黑素水平逐渐下降特别是35岁以后，平均每10年降低10%~15%，逐渐出现睡眠问题。
熬夜就会减少分泌如果刻意熬夜会抑制褪黑素的正常分泌，其分泌节律也会发生改变，直接导致人们入睡困难及睡眠质量下降。长期下去，大脑也被“忽悠”得不知道该在什么时候分泌褪黑素，或者分泌能力下降。于是出现失眠或入睡困难。
这些情况服用褪黑素有用褪黑素目前既作为药物用于纠正一些睡眠困难的人，也是一种较受欢迎的保健品。但不是所有人都有效。
有用：对于无法正常分泌褪黑素的老年人，适当予以补充，对调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量有帮助。
有用：纠正夜间工作者的失眠问题、
有用：须长时间飞行者的时差问题
有用：缺乏光照刺激的盲人产生的昼夜节律紊乱
有研究证实，对于入睡困难的病人，在睡前3~4小时服用5毫克褪黑素，连用4周，可使病人的入睡时间明显缩短；对于睡眠持续障碍（即入睡后易醒来、早醒）的病人，则需给予较大初始剂量、随后小剂量维持的褪黑素，以维持其在血液中的药物浓度，而持续缓慢释放褪黑素的控释剂型效果更佳。
没用：长期熬夜、作息时间混乱的年轻人，有其他原因导致睡眠的人，往往没用。
长期吃褪黑素有没有危害褪黑素虽然不像一些人认为的，是可怕的激素。但长期吃也有一些风险，有专家通过动物实验证实，大量服用褪黑素可能会抑制大脑分泌与生殖有关的性激素，从而影响生殖功能。另外，作为一种外源性的补充激素，褪黑素也可能会影响身体其他激素的正常分泌。11
褪黑素的功效与作用能治失眠吗？有副作用吗？
褪黑素可以治疗失眠，长期服用是有副作用的。
褪黑素本身并不是安眠药，是人体分泌的一种激素，主要作用是帮助我们人体进入夜晚模式并维持良好的睡眠。市面上的褪黑素大多是保健品，适合倒班、倒时差的人，并不是所有失眠患者服用都有效，毕竟失眠病因各种各样。
褪黑素长期服用不会产生严重的后果，比如上瘾、影响生育等，但对于哺乳期或者妊娠期妇女来说，最好不要服用。服用褪黑素可能会产生一些副作用，比如头痛、意识模糊、睡眠片段化等，并没有起到改善睡眠质量的问题。
长期失眠不见缓解，或伴有其他症状时，应及时前往医院就诊，明确原因后给予针对性治疗。
本内容由郑州大学第一附属医院精神心理科副主任医师常卫利审核
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抗衰老激素褪黑素。先了解一下什么是褪黑素？
褪黑素：是松果体分泌的一种重要激素。它控制并指挥分泌各种激素，调节器官系统功能，维持内环境稳定，对人体生成发育、生殖、代谢起重要调节作用。
它呈夜高昼低的分泌规律，保证了人类昼夜节律生物钟的正常运转，老年期由于其分泌量仅为青年期的1/4，从而发生睡眠障碍，服用后常表现睡眠深熟。它是体内强自由基清除剂，极易透过人体内各种生理屏障，发挥强大的清除自由基作用。
它极易穿过血脑屏障进入神经细胞清除自由基，从而改善老年痴呆、帕金森病症状。它还能调节肠道功能、提高免疫水平、调节血脂、改善性功能、降低患心脏病的危险性等。
褪黑素的副作用：长期使用会产生依赖性，不可久服，日剂量为每次三毫克。即可起到催眠作用，切忌过量服用。一般是老年人有睡眠障碍人群使用。
以上个人观点，仅供参考。
失眠患者当成宝贝的褪黑素是什么？为什么国外逐渐开始禁用了，国内还有这么多人在吃？
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失眠是日常生活中一种常见的现象，如果长期处于失眠时会对身体造成一定的危害，长期失眠会让人们的脾气暴躁，精神失常，记忆力减退，除此之外还可能会导致身体的免疫功能下降，并出现一些身体上的疾病，对此大家一定要有效的控制。
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褪黑素对于轻度的失眠是有一定的改善作用的，对于快速动眼期睡眠行为障碍可能也有一定的疗效，褪黑素是大脑内松果体所分泌的一种激素，对于维持正常的睡眠周期是有一定的作用的。
但是如果失眠比较严重，单纯靠应用褪黑素可能效果并不理想，要进行综合性的治疗。
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近几年来，褪黑素被商家宣传成治疗失眠的“神药”，跻身畅销保健品之列，受到国人极大追捧。但医师提醒，褪黑素应在医生的指导下服用，若长期过量服用，可对人体造成以下伤害：
●影响生育褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。
●产生依赖性褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不良反应。
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●影响精神过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。
●加重抑郁过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。因此，此类失眠患者，应先治疗抑郁症，然后在医生的指导下服用褪黑素。
