腰果最好每天吃10-15个。腰果富含丰富的膳食纤维和其他微量元素,能对人的皮肤有很好的滋润作用。但在吃腰果的同时也要注意其它营养元素的补充,平时要多吃富含维生素的蔬菜水果,多喝水,促进身体的新陈代谢,也要适当的锻炼身体。
腰果是坚果类，众所周知坚果都是含油脂特别多的植物，热量特别特别高，如果摄入过量会导致热量过剩代谢不出去，体重会增加，长期过量食用会导致人发胖，增加三高的风险，而且什么东西都是过犹不及，吃适量每天坚持食用对身体是有好处的。所以不建议吃太多。
1、吃腰果的好处是，能为人补充蛋白质和植物脂肪，因为腰果属于坚果，里面含有丰富的蛋白质，还有不饱和脂肪脂肪。。能为人补充各种微量元素。钙，铁，磷，钾等。
2、弊端是腰果含脂肪较高，不能过多食用。。
1、营养功效：腰果味道甘甜，清脆可口，且营养丰富。更重要的是，腰果含有大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸。这两种有益油脂是不爱吃肉的老年人最易缺乏的营养素。适当摄入这两种有益油脂可以帮助老年人预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病，由于有益油脂丰富，因而还可以促进老年人每天顺利排便。
2、贴心提示：腰果的吃法很多，除了当零食吃，还能做菜吃。但是腰果不宜久放。而且腰果的油脂丰富，不适合肝功能严重不良的人食用，痰多的人也不宜多吃。另外，腰果热量较高，多吃易致发胖。
3、建议食用量：每人每天10个，最多不超过15个。
热量(千卡)552脂肪(克)36.7蛋白质(克)17.3碳水化合物(克)38膳食纤维(克)3.6硫胺素(毫克)0.27钙(毫克)26核黄素(毫克)0.13镁(毫克)153烟酸(毫克)1.3铁(毫克)4.8维生素C(毫克)0锰(毫克)1.8维生素E(毫克)3.17锌(毫克)4.3维生素A(微克)8胆固醇(毫克)0铜(毫克)1.43胡罗卜素(微克)2钾(毫克)503磷(毫克)395视黄醇当量(微克)2.4钠(毫克)251.3硒(微克)34
