1、补充体力、缓解疲劳：腰果富含脂肪，1g脂肪能够产生9kcal的热量，因此适当吃腰果，能够补充能量、缓解疲劳、恢复体力；
2、调节体内脂肪代谢：腰果富含不饱和脂肪酸。
1、吃腰果的好处是，能为人补充蛋白质和植物脂肪，因为腰果属于坚果，里面含有丰富的蛋白质，还有不饱和脂肪脂肪。。能为人补充各种微量元素。钙，铁，磷，钾等。
2、弊端是腰果含脂肪较高，不能过多食用。。
腰果的营养价值比较高，含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、蛋白质以及多种维生素等营养物质，具有润肠通便、增强体质、补益肝肾等功效。
腰果中含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低体内血液中的胆固醇、甘油三酯等含量，从而达到降血脂的好处。
腰果含有大量的维生素B1、维生素B2、锰、铬、镁等营养元素，有利于减少体内自由基，防止皮肤衰老，对预防心血管疾病也有较好的功效。
1.上火：如果长期过量吃腰果，容易加重肝脏负担，从而引起上火。
腰果中含有大量的油脂，具有润滑肠道的功效，但长期过量吃腰果，容易导致腹泻。
1、腰果当中蛋白质的含量比较丰富，可以与肉类相媲美经常坚持的人可以增加蛋白质的摄入量。
2、健身需要消耗大量的能量，而腰果可以帮助人体补充能量同时腰果还可以加强肠胃的吸收
