大家好，关于什么动作可以治驼背很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于什么动作可以治疗驼背的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
驼背的锻炼方法包括抬头挺胸、靠墙站立、纠正不良坐姿等。
1、抬头挺胸：日常在站立或者行走时，要改变不良的习惯，不要长时间弯腰弓背，要抬头挺胸，抬头挺胸可以使背部的肌肉变得紧实，能够改善因肌肉松弛而形成的驼背。
2、靠墙站立：驼背的人群可以每天靠墙站立15分钟，靠墙站立时，要肩部、臀部和脚紧紧贴着墙面，长时间坚持能够改善驼背伸脖子的状态。
3、纠正不良坐姿：日常也要对不良坐姿进行矫正，坐的时候要挺直背部，不要弓背，不要扭着腰坐，能够慢慢帮助驼背改善。
1.学习正确的姿势和坐姿可以改善驼背。2.驼背的主要原因是长时间保持不正确的姿势，例如长时间低头看手机或电脑，长时间弯腰工作等。学习正确的姿势和坐姿可以帮助调整身体的姿势，减轻驼背问题。3.此外，进行适当的体育锻炼也可以改善驼背。例如，加强背部和腹部的肌肉锻炼，增强身体的支撑力，有助于改善驼背问题。同时，进行拉伸运动也可以放松背部肌肉，减轻驼背的不适感。4.此外，保持良好的坐姿和站姿习惯，避免长时间保持同一姿势，定期休息和活动身体也是改善驼背的重要方法。
1、撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。
2、扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。
3、前屈运动
两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。
驼背可以通过撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动、伏地挺腰等练直
1、撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。
2、扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。
3、前屈运动
两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。
4、伏地挺腰
趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。
5、上B站跟着一些健身up主做他们自己想出来的一些动作进行训练。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
