大家好，今天来为大家解答办公室减肥动作图解这个问题的一些问题点，包括办公室减肥动作图解大全也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。
办公室人群工作压力大，作息时间不规律，饮食也不规律，所以及其容易长胖！
首先人体的运动周期是21天，只要在这21天之内去作一些适合自己的锻炼方法，就会保持住体形不会发胖，超过这21天人体极容易堆积脂肪。本身就不运动还想靠自身的基础代谢去消耗，身体的肌肉就不会消耗的那么多。所以建议减脂肪的人群每周抽出3天去锻炼每次1个小时，就相当于1周抽出3个小时在锻炼。同时要注意自身饮食，想减脂的话每天摄入要消耗的热量和的蛋白质和维生素需要严格的要求自己，减脂期间蛋白质的摄入含量1.2-1.3克/每千克体重，每天摄入的热量在自身的基础代谢上下浮动100-200左右。更多健身知识，敬请关注我们！！！
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办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？
长时间的久坐不动，容易导致我们下半身的血液循环不畅，大象腿也随之而来，更可怕的事，原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋，这是一些爱美的女性绝对不能容忍的，下面教大家6招瑜伽体式，对抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班时间，就可以练下哦！
1、鸽王式
↑鸽王式。侧看有点跟鸽子类似，这套动作同时也可以锻炼到我们的腰，胸和腿部的肌肉，下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧！女神保持侧坐，左腿向前弯曲内收，左手扶住地面，右腿向后弯曲，小腿向上，右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖。
2、鹤禅式
↑鹤禅式对于手臂力量的增强，和腰腹赘肉的减少可谓是人手必备一套，女神双手撑住地面，上半身弯曲，双腿贴着上半身，小腿向下，臀部向上。
3、狂野式
↑这狂野的动作，姿势很优美，身体仿佛被完全的打开了，女神右手支撑地面，左手放于胸间，右脚站稳，左脚弯曲脚后跟离地。
4、女神变体式
↑这个体式并不是很复杂，对于初学者而言也是绰绰有余，女神两腿向两侧分开，然后微微下蹲，双手于两侧张开，双手做ok状。
5、神猴式变体
↑女神这套动作仿佛在说瑜伽请赐予我棒棒的身材，不过女神的身材确实很好，女神双腿向两边分开，不贴地，女神的一只手伸直向上，另外一只手伸直向下。
6、鹰式
↑这个体式犹如老鹰展翅高飞，老鹰鸟中之王，这套动作也是把老鹰的神形都描绘的淋漓尽致。
动作解析：左脚站稳下蹲，右脚弯曲交叉在左腿上，上半身向前弯曲，两手打开向后。
注意，要保持身体的平衡性。在配合稳定的腹式呼吸，可以有效的缓解压力，减轻焦虑、烦躁等负面情绪。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。
点击上方蓝色按钮【关注】每天与您分享最家常的美食做法、最实用靠谱的食材挑选妙招，以及怎么吃更健康。虽说自古就有“环肥燕瘦”，胖有胖的韵味、瘦有瘦的风姿。然而，现实生活中，不管男女，我们都更喜欢把眼光多停留在苗条的女孩子身上。要知道，在各式各样的美衣面前，瘦还真是百搭。尤其是，现在气温慢慢回升了，冬天里还能依靠厚厚的衣服遮盖一下的肉肉，很快就会无处可藏了。
怎么办？在所有的减肥名言里，我最喜欢的是这一句：每个胖子都是潜力股。的确，这是一个神奇的现象，很多在胖子时没人愿意多看两眼的女孩子，成功瘦身后，可以摇身一变成为众人艳羡的女神。
市面上有许许多多的减肥方法，相信你们和我一样都尝试过。比如吃药，运作机理就是脱水，不停地让你腹泻、睡不着，副作用颇多；再比如21天减肥法，瘦是瘦下去了，没几天又反弹。
当然运动一定是最有效的减肥方法，尤其是如果拥有强大的意志力，能够坚持下去，也能和小姐姐们一样拥有平坦的小腹和完美的腹肌。但有些人通过运动减不了多少肥，一是懒，二是天生的体质关系。所以
Attention
我们的减肥方法完全不用运动
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喝茶减肥！
哪怕是常坐不动的上班族，也能轻松燃脂3斤！减肥最大的难点是什么？过来人都知道是这两个字——坚持！不管是运动减肥、节食减肥，还是两者相结合的减肥，难就难在要少则几个月、多则一年半载地坚持下去，才能看到比较明显的效果。
然而，从主观上来讲，真正拥有如此强大意志力的人毕竟是少数；从客观方面来讲，时间、精力、地点等的制约，导致我们也没有充足的条件去坚持到底。然而，不甘心在满大街都露腿的季节里只能露肉的我们，该怎么办呢？减肥势在必行，但也一定要遵循燃脂的规律，顺应它的周期、步步为营，切忌心急忙慌、
减肥第一阶段——热身期：拒绝果糖丨少吃或不吃水果万事开头难，所以我们就先从容易的做起。首先要纠正的就是大家普遍都存在的一个误区：依赖水果减肥。其实这是大错特错的，要知道，所有水果里面都含有丰富的果糖，而果糖不仅可以转换成葡萄糖。它还极易变成脂肪储存在人体内，而且相比于葡萄糖，果糖转化成脂肪更加容易。
所以，开始我们的减肥计划第一步，就是从少吃水果、不吃高糖水果做起。那水果在减脂时期真的一无所用吗？这倒不是。把水果晒干，搭配茶叶，制成水果茶，每一杯的热量才57千卡。日常下午茶时间，用水果茶代替吃水果和点心，一周下来，身体就会有明显的轻盈感。
减肥第二阶段——降脂初期：拒绝油脂丨少吃或不吃含油脂量高的食物经过一阵时间的“热身”，我们的心理状态基本已经调整到了正式减肥的阶段。此时就应该进入正式的降脂阶段了。这一阶段我们的主要任务就是控制外部油脂的摄入，从源头上减少脂肪在体内的堆积。
这个阶段一定要做到少吃油炸食物，如炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡；少吃需要放很多油爆炒的菜，如红烧肉、地三鲜、烧茄子、辣椒炒肉等等。还有一类本来对身体有益的坚果类，这个阶段再喜欢吃也要控制，实在忍不住也不能贪吃。
问题是，光是控制住外部脂肪的摄入还不够，顶多只能保证我们不再胖了。但我们的目标是减肥呀！需要排出体内储存的脂肪，所以还是需要借助外力帮忙加快减值。比如喝绞股蓝茶。
关于绞股蓝茶的减肥效果到底怎么样，曾经有人做过一个实验：在对吃肥腻的同时坚持服用绞股蓝的五名女性组，与不吃肥腻也不服用绞股蓝的五名女性组，进行定期检查比较发现，两组女性体内胆固醇与中性脂肪含量相近。由此可见绞股蓝对人体内脂肪有良性转化调节作用。此外，绞股蓝含有的成分有润肠，帮助消化，去除油脂的功效。改善消化不良、便秘问题，排出体内毒素、清除肠道垃圾，整个人的气色都会好很多。
指导意见：
初次饮用绞股蓝，最好先少量，等身体适合后再慢慢加量，直到加到自己喜欢的口味，喝到这个量，精神最好，睡眠更实，大便也正常。
早上起来空腹喝一杯，效果较佳。
泡茶的水一定要烧开，第一次泡的绞股蓝茶不能倒掉（这有别于茶叶）
减肥第三阶段——降脂瓶颈期：巩固前期的成果，加快体内脂肪的代谢减肥总是刚开始快，所以每到瓶颈期的时候让人特别容易灰心泄气。可饮用荷叶冬瓜茶，此茶配方为：荷叶、冬瓜皮、山楂、决明子、玫瑰花、大麦、菊花、金银花、陈皮、苦荞。
荷叶、决明子、山楂、苦荞都是典型的降脂良方，而且以促进脂肪代谢为主；玫瑰、冬瓜皮、大麦、陈皮则是消肿利湿健脾的传统方剂，脾主运化，健脾就是提高基础代谢率的途径之一；菊花，金银花则可以清热解毒，改善肝脏等脂肪代谢器官的工作能力。当然，你也可以一开始就饮用此茶，促进体内脂肪的快速代谢。减肥第四阶段——日常较轻松的维护期如果在经过了以上几个阶段后，你已经看到了比较明显的成果、而且还在继续坚持，那么恭喜你，你已经只差最后一步就可以基本保持你目前的身材了。减肥我们最怕的就是反弹，尤其是通过吃减肥药、21天轻松减肥法以及运动等方式瘦下来的女孩子，可能稍不注意就反弹了。
但是喝茶不会，因为反正每天都要喝水的，只不过是把水换成了茶，不管渴没渴，记得常泡常喝。到了最后这个阶段，建议大家既可以继续喝你之前一直在喝的、证实有效果的茶，也可以换一种口味。自己制作一款减肥茶——茯砖茶：
配料：一级黑毛茶、荷叶、决明子
制作方法：将三种茶以2:1:1的比例（共6-8克），投入带盖的玻璃杯中，加入90℃左右的沸水，盖上盖子焖上5分钟左右，即可饮用。
黑毛茶，指没有经过压制的黑茶。黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会先想到腹部脂肪，而黑茶对腹部脂肪的增加有明显的效果。决明子具有清热明目，润肠通便的作用。具有不错的排毒排油腻功效，而且它还能缓解“电视族”、“电脑族”的眼睛疲劳。荷叶具有消暑利湿、消水肿的作用。三者搭配在一起，还能改善口感，更受对口味比较挑剔的女孩子的喜欢。好啦，关于办公室一族减肥的这个问题阐述到这里，基本上也差不多了。还是那句话，在不损害身体健康的前提下，大多数的方法都是有效地，关键就在于你是不是能坚持。最后，在减脂期间，还是要做到饮食均衡、搭配合理。该补充的营养还得跟上，不然影响工作学习，得不偿失。
想减肥，没时间。为什么没时间？因为每天坐在办公室。现在很多人的体重超标，而很多体重超标的人都坐在办公室，工作忙，压力大，根本不能像学校那样，每天利用课余时间健身减肥。身处办公室，该如何瘦身呢？
第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理状态还是生理状态都好过不吃早餐的人，早餐可以帮人维持较低的压力水平。一日三餐变成一日五餐，分量没少，却可以让你减肥。多补充水分对减肥很重要，每两个小时就需要补充半斤水。
第二，坐着抬腿，坐在椅子上抬起一条腿，脚尖立起来且膝盖用力，保持到忍耐度范围。当你站起来的时候，可以单脚站立，然后另一只脚在脚尖上下活动。把腰扭动起来，避免腰部脂肪堆积。
减肥与在哪儿工作关系不大，如果你要减肥，即使身处荒野也无人可以阻挡，所谓的“在办公室”只是为自己健身渴望不高找的一个借口而已！
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