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龙门架夹胸有很多动作
龙门架下斜夹胸：可以锻炼胸肌下侧中缝
龙门架上斜夹胸：可以锻炼胸肌上侧中缝
龙门架夹胸：可以锻炼整个胸肌中缝
龙门架单侧夹胸：可以调整胸肌两侧不对称
龙门架配合卧推凳夹胸：更加孤立胸肌发力
等等
胸肌内侧的主要锻炼动作：
1.窄握哑铃卧推动作
仰卧在训练凳上，双手持哑铃置于胸前，肩胛后收并下沉；以对握式抓握哑铃，再调整至胸两侧；然后以胸肌保持张力和肱三头肌一起，两臂同时向上、向体内快速窄距推起哑铃，手臂伸直锁定，向内挤压胸肌。再还原、反复动作。
2.蝴蝶机夹胸动作
利用蝴蝶肌做夹胸。把握手柄、展开双肩，以肩臂的强势大幅度动作，用力由胸两侧向中缝夹收、挤压胸内侧肌肉，并尽量使双肘相触，保持收紧胸部。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。
3.高位绳索夹胸动作
调好绳索滑轮高度。双脚前后弓步站立，挺背；双手握住两边手柄，大臂及肘部向后上方移动，让胸肌有拉伸感；然后再向下、向身体内侧拉动，并拉向身体中间位置，收紧、挤压胸内侧肌肉。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。
4.仰卧上斜哑铃飞鸟动作
仰卧在上斜的健身板上，双臂向两侧张开，两手持铃，手腕内收；然后以小臂与大臂约成135度夹角上举，以收缩胸肌带动双臂向上环抱；直至到达顶端，挤压上胸部中缝肌肉。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。
5.仰卧夹杠铃片推举动作
仰卧躺在健身凳上，手臂伸直，然后双手夹紧杠铃片或片状重物；然后慢慢下降杠铃片，保持匀速；当杠铃片碰到胸部的时候，再继续夹紧杠铃片向上推，到达顶端时努力去挤压胸内侧肌肉（停顿约1~2秒钟），如此反复动作。
6.钻石式俯卧撑动作
两手紧挨相触（两手掌内收），以超窄距的撑位，钻石式做俯卧撑；推起时主要是靠肱三头肌和胸肌内侧发力，到达顶端时努力去挤压胸肌内侧（停顿1~2秒钟），如此反复动作。
7.臂力棒挤胸动作
两手掌心朝里、拳眼向上握住臂力棒端，以反U字型方式让腕部和前臂腕屈肌率先用劲弯曲；然后逐渐向肱三头肌过渡用力、再紧接着由胸大肌向内收缩挤压发力，最终完成反U字型弯曲（收紧胸部）。然后控制动作缓慢回至起始位置，如此反复。
锻炼胸肌的动作，大体上可以分为推和夹两类动作，总的来说推类动作对于整体增肌效果更好，夹类动作对胸肌塑形效果较好，增加效果略差一点。夹类动作对胸肌外沿和中缝的锻炼效果，相对于推类动作来说也要略好一点。具体锻炼效果也要因人而异。
总的来说，整体增肌多做推类动作，锻炼胸肌外沿、中缝和塑形，多做夹胸类动作。
龙门架夹胸是常见的夹胸动作之一，与之类似的还有蝴蝶机夹胸，龙门架飞鸟和哑铃飞鸟也与龙门架夹胸的锻炼效果比较类似。
龙门架夹胸要想锻炼整个胸肌，达到整体增肌的效果比较难，锻炼效果不如杠铃或哑铃下斜卧推。但锻炼胸肌外沿或中缝，效果则要相对好一些。
用龙门架锻炼下胸肌，首先将龙门架滑轮调到较高的位置，我一般调到最高或者向下一点的位置。然后选择适合的重量，重量不易过大。
站在龙门架前面1-2步，最多3步的位置，这是龙井夹胸时最常见的站位，由于双臂张开角度较大，动作行程比较大，夹胸时侧重锻炼胸肌外沿和整体增肌；站在龙门架后门1-2步，最多3步的位置，由于双臂张开角度较小，动作行程较小，夹胸时侧重锻炼胸肌中缝，对外沿几乎没有锻炼效果；站在龙门架下方时，锻炼效果比较均衡。
锻炼时双腿前后站立有利于保持身体稳定，腰背挺直，俯身大约30度左右。
夹胸前沉肩，锁定肩胛骨，夹胸时滑轮、肘和手基本在同一条直线上，上下偏差范围不要太大，双手夹胸到下胸肌略向下一点的位置。锻炼时微曲肘，锁定肘部角度固定不变，曲肘角度不宜过大。顶峰收缩后将双臂展开，动作还原。
夹胸时手在相对于胸肌的不同位置会合，分别侧重胸肌上、中、下不同部位。
最好还是要强调一下，如果整体正经，下斜卧推是更好的锻炼动作。
坐姿蝴蝶夹胸的正确姿势与步骤如下。
1、调整好座椅高度，调到肘关节略低于肩关节，坐时背要打直。
2、双手握住握把，肘关节抬起，但要低于肩关节。
3、发力吐气，还原吸气，还原时不要还原太多，发力时不要碰到一起，让胸大肌一直保持张力感即可。
4、肩胛骨下沉，保持稳定，否则会造成耸肩效果。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的标准夹胸动作和标准夹胸动作视频问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
