什么动作最锻炼胸肌？什么动作锻炼胸肌

其实什么动作最锻炼胸肌的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解什么动作锻炼胸肌，因此呢，今天小编就来为大家分享什么动作最锻炼胸肌的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 徒手练上胸肌最好的方法
2. 胸肌增肌训练方法
3. 除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？
4. 练胸肌最好的6个器械

徒手练上胸肌最好的方法

1.

宽距俯卧撑:训练胸肌外缘的厚度和线条。

2.

窄距俯卧撑:训练胸肌内侧和肱三头肌,能使事业线变得更深。

3.

左右移动俯卧撑:训练胸大肌,更刺激胸部肌肉的增长。

4.

俯卧撑+波比跳:结合式的做法具有一定难度,但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。

5.

蜘蛛式俯卧撑:这个当作是针对上胸和下胸的训练。

胸肌增肌训练方法

锻炼胸肌的最佳方式，可以考虑做俯卧撑锻炼。它既不需要太多的时间，也不需要花费太多的金钱。每天可以坚持按自身情况量力而行，往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌，它是一个非常有效的锻炼方法。同时，哑铃也可以帮助练习胸肌。它是最为直接和有效的用来锻炼胸肌的工具，一般可以采取推举的办法，进行长期坚持哑铃练习，可以增加把肌肉的耐力，使肌肉变得结实而粗壮。

除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？

卧推是最经典的胸肌训练动作，基本上健身者都会做卧推，但是除了卧推之外，还有很多的胸肌训练方法。

比如哑铃卧推，他和杠铃卧推差不多，但是要求训练者的双臂控制重量的能力更强。不同的哑铃握姿和方向，对胸部肌肉刺激的部位也不同，哑铃卧推对胸肌训练有更多的自由度。参看下图中

蝴蝶机夹胸，绳索斜拉飞鸟，双杠臂屈伸，俯卧撑等等很多，

哑铃卧推哑铃飞鸟

钢丝下拉夹胸

蝴蝶机夹胸

俯卧撑

练胸有很多动作的，只要您用心！

练胸肌最好的6个器械

1杠铃卧推，需要杠杆和卧推长板凳一条。

2哑铃卧推，需要哑铃一对和卧推长板凳。

3蝴蝶夹胸器。

4臂力棒。

5俯卧撑支架。

6双杆。

关于什么动作最锻炼胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。