大家好，今天小编来为大家解答什么动作长弹跳这个问题，什么动作长弹跳最高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
30岁可以开发你的力量潜力，提升弹跳的2种方法一是速度、二是力量一般三十二三岁是男人力量的黄金年龄，想通过提高速度来增加弹跳的可行性已经很小了不过想通过力量增加来提升弹跳可能性还是很大的但首先第一条你得把体脂给降下去，第二要把训练重点放在腿部、腰臀、背部、肩部力量的训练上，胸肌、肱二头肌的作用可以忽略少练甚至不练，不过胸肌训练中的卧推还是可以适当练练的，因为卧推对于肩部和背部力量的提升有一定帮助
人接触深蹲有一年了，有时候连续几周练，有时候好多天都不练。一般练4-5组，每组6-10个。不算很刻苦，但效果的确明显：第一，双腿起跳高度明显增涨，抢篮板更轻松了。虽然以前单腿跳得还算高，但抢篮板一点不讨好，因为抢篮板是用双腿的，而没练深蹲之前双腿起跳弱得一B。第二，篮下卡位更加轻松了，因为卡位姿势很像半蹲的姿势，练过深蹲后，发现自己重心很稳，屁股很有劲，一下可以把别人挤开。第三，也是最重要的，终于勉强可以扣了。。开心啊！但是还很弱，动作比较丑，视频就不上了。。还需努力啊然后说一下深蹲受伤的问题。最重要两点：膝盖一定要朝着脚尖方向运动！否则膝盖会扭伤。腰背要挺直！否则第二天腰部够你舒服的。还有就是大重量的深蹲，的确大重量深蹲对弹跳提高更有效。但是也相当容易受伤，很多新手拼死做了一个100多KG的全蹲，你会发现，他的背是弯的，膝盖则在左右乱晃，看得就叫人心疼，咱不是在用生命健身啊。。所以别太追求大重量，量力而行。即使你非要来个大重量，也得找人看着，带个护腰啥的，蹲不下去没事，动作千万做对了，毕竟身体是**的本钱。本人也受过一些小伤，腰疼，膝盖疼，大腿拉伤之类。。一般休息一段时间就没事了。附上本人身体数据：身高183公分，体重72千克，站立摸高235公分，助跑摸高320公分左右，深蹲一年弹跳提高15公分，之前只能模框。打了5,6年球了，大前锋位置。以上有什么不对之处还请大神们指出，毕竟新手哈
表示我弹跳貌似又长了。。。这礼拜3在学校打了下篮球穿着校服都超筐一手掌了。。并且没怎么热身，，就投了10分钟的篮球。。。可能是改了助跑方式跟练了半蹲的关系，，现在单脚起跳感觉股四很有力，，之前感觉都是靠助跑速度跟小腿弹起来的
所以我建议单腿党的练深蹲的同时可以练下半蹲。。我是用一个凳子放在屁股后面的那种。。
可以的，提高弹跳的方法：
1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；②脚尖抬到最高点；③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度；②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上；③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……
5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点；②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳(这一项每周练一次)①站立，怀抱篮球于胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势；④着地，完成一下；⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
弹跳力的训练方法：
一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。
弹跳并不是每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。
二、力量训练最好由教练安排和辅导。如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种：负重蹲起，提铃，抓举。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。
目的和原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。
3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间尽量不要太长，1小时-2小时左右。有强度还要有密度。
练完项目要及时放松，不然不利于恢复。
三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。
都知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质能在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么是什么东西使这些素质能在瞬间爆发呢？就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果真的想一越千丈，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统配合全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
两者相互促进，你就越跳越高。
然而，这也是难点中的难点，没有超强的动力，一切所谓的科学化、现代化、都是空谈。
四、如果想练习弹跳的话建议多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。
这才是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。
如果练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。
一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长
关于什么动作长弹跳和什么动作长弹跳最高的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
