其实卧推健身动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解卧推的动作，因此呢，今天小编就来为大家分享卧推健身动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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你好，很高兴，为你解答关于“卧推重量上不去，而且动作还差不多（练胸只练平板卧推和夹胸还有器械卧推吗）”的问题，关于这个问题首先要告诉的你是，卧推上不去你需要进行力量提升了，因为力量不足是卧推上重量提升不上来的主要原因，有和很多健身新手一上来就想着想增肌，其实这中思维是不对的，若要安全的增肌首先要提升是自身的基础力量，基础力量提升不上来，你想全方位的增肌，那是不肯能的，因为没有基础力量你对器械的控制就非常的弱，无法稳定的控制器械，不仅影响增肌的效果，而且还会增加训练安全风险，你目前遇到的情况，就是基础力量弱，所以在进行重量卧推时你推不上去。
那么该怎么样改善这种情况，首要你要做的就是提升手臂力量，正所谓手臂是上半身的根基，手臂有了充足的力量，你才能稳当的训练，在上半身的训练中，每一个动作都是需要手臂参与，如果手臂没有露露试问你怎么完成这些训练动作，所以很多人进行大重量训练时，无法完成，多数都是因为手臂的基础力量弱而造成的，所以你将让卧推的重量提升上去，那么现在的当务之急就是提升手臂力量，当然还要提升胸肌的对抗肌背部的力量，训练要有系统性，你不能单独之强化某一部位，其实每一个肌群都是有相互的关系，训练要将这些肌群的力量全面提升，你现在想要将卧推重量提上去，那么就先将手臂力量提升上来，下面为你整理一组关于手臂力量提升的训练动作，这组训练是一种非常完美的手臂三头肌+二头肌的深化训练动作，可以完美的帮助你提升手臂力量，下面这8个手臂训练动作在训练时，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，在手臂力量提升期间每周训练2-3次。
训练时先训练肱二头肌动作，前面5个动作为肱二头肌强化动作，后面3个动作为肱三头肌强化动作。
动作1，坐姿哑铃弯举，每组做12-8次，在训练时使用重量逐渐递增的方式训练，这样可以将这个动作的刺激效果发挥到最好。
动作2+动作3组成超级组训练，这个两个动作使用大重量训练，先做动作2，完成12-10后不休息直接做动作3再做12-10次为一组，然后休息60秒在继续做下一组。
动作二
动作三
动作4集中弯举(窄距)，这个动作同样也是利用重量逐渐递增的方式训练，而且在训练时还要做大全程绝对的控制，用力控制缓慢下降缓慢举起，每组做12-8次
动作5哑铃交替锤式弯举，这个动作使用恒定的重量，最好是中等重量，但是动作不能太快，而且要注意控制，学会用力量控制器械，对于后续的训练会有巨大帮助，每组(每一边)做10次
下面是肱三头肌训练动作，如果你想讲卧推的重量提升上去，那么对于强化肱三头是非常重要的，绝对不可忽略。
动作6，绳索(拉背的长杆)下压(超宽握距)，训练时也是使用重量逐渐递增，但是这个动作有一个硬性的要求，就是需要全程控制器械回收时也要做到力量控制，不能惯性的放力，同时在顶峰处要做1-2秒的停顿，达到深化刺激的效果。每组做12-8次
动作7，俯身绳索单侧后拉伸，这个动作和之前的动作有所不同，在训练时需要使用重量逐渐递减的方式训练，第一组使用大重量，第二组使用中等重量，第三组使用小重量，12-10次为1组
动作8，绳索下压，这个动作使用的是重量递增方式训练，这个动作也要做到全程的力量控制，每组做12-8次
只要将你的手臂基础力量提升上来，在稍微的强化一下背部肌群的力量，那么你在做重量卧推时就可以轻松推上去了，如果手臂力量不提升上来你强行的进行大重量卧推，不仅不会有太好的效果，而且还会给肩部造成伤害，因为手臂力量不足，在进行重量卧推时，你的肩部会发生颤抖，当肩部有颤抖时，就会对肩关节有磨损，时间久了就会出现肩关节疼痛，多数训练者出现肩关节疼痛都是这个原因造成的，而且如果因为力量不足在训练时出现训练意外最先伤到也是肩关节，所以一定要提升手臂力量。
对不起，你的想法非常聪明。
但是不可取。
我知道你理由很充分，比方说这是不同的肌群。
但是你忽略了更重要的：
你所有肌群的训练都受身体支配，而你只有一个身体。
这个身体只有一套循环系统，它并不能应对无休止的肌肉刺激，必须有缓和的时间。
最简单的例子，你在胸肌训练的时候，大量血液冲入胸肌，给它带来能量和养料。
然后你马上练腹肌，这些血液必须马上冲到你的腹肌内完成同样的事情。
要知道，血液循环也是有能量消耗的，你未必能够支撑这样的强度。
同样道理你的呼吸系统也承受不了。
而且，这两项训练都是无氧运动，消耗能量比有氧运动剧烈很多。
试想，你连续跑步半小时都要气喘吁吁。
连续无缝的无氧运动半小时？不敢想象……
记住，无氧运动一定要劳逸结合，给呼吸系统，心脏足够的喘息时间，才能达到训练目的。
希望有帮到你。
听我的先停下来去医院查一下有没有心脑血管问题，问答很难在这方面帮到你，如果没有这方面问题的话，从两方面尝试能否缓解头疼。
一是检查卧推过程是否存在憋气的现象，这个比较危险，约等于自戕，血压瞬间上升，很容易造成头痛、眼花、眼冒金星的也有，甚至于造成脑血管破裂，正确的呼吸方式应该是吸气时伸展，呼气时发力。
二是降低训练强度试试，充分热身后尝试降低训练强度，减少大重量的冲击。
健身的目的本是为了健康，训练过程中一定要对自己的身体敏感，不要尝试极限！不要尝试极限！不要尝试极限！再次强调身体不适一定要相信医生，不要上网随便问一下就完了，那些医生十年寒窗苦读难道不如我们专业？
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
伸出点击关注的手迈出开始健身的腿我是瘦鱼，我们下个问题见
关于卧推的起源问题，最初的卧推原来是这样完成的！
大家好，今天给大家带来有关健美历史的相关内容，我将带领大家领略19世纪80年代的健美历史，然后谈一谈俄国雄狮哈克，以及关于卧推的起源问题，原来最初的卧推原来是这样完成的！
众所周知，尤金·山道是健美运动的开山鼻祖，而哈克则是力量运动的创始人，当今普遍使用的一些动作，包括杠铃卧推和哈克深蹲，都是哈克发明的，可能并不是所有人都了解哈克深蹲这个动作。
哈克深蹲更像是硬拉的一个衍生动作，首先将杠铃放在腘绳肌后方，再把杠铃从地面拉起，从此哈克让该动作进入了大众视野，另一件关于哈克的趣事就是，他曾是最早期的职业摔角选手。
一共参加了3000多场职业摔角比赛，并宣传自己赢得了每场比赛，哈克在自己创作的TheWayToLive这本书中也提到，哈克深蹲这个动作起源于自己姓氏的前半部分，同时哈克的意思即指脚跟。
所以在哈克深蹲动作中，杠铃都是从脚跟开始向上拉的，这就是这个动作名字的起源，同样，摔跤运动的粉丝们也可以大胆猜测，众所周知，在摔跤比赛中，反面角色通常叫做Heel，而正派角色则叫做Babyface。
于是便有些人声称，Heel在职业摔跤比赛中指代反面角色，正是由于哈克自己本人就是职业摔角选手，不过和哈克密切相关的另一个，更加著名的项目，便是大家都做过的杠铃卧推。
有些人听到这里可能会说，早在希腊罗马时代，就已经出现了卧推的各种原始版本，那个时候的卧推更像是负重俯卧撑，同时更专注于胸部训练，但哈克却是第一位躺着将杠铃推到胸部以上的人。
他当时甚至没有躺在卧推椅上，而且首次卧推就达到了350磅，自此卧推就开始流行起来了，自那以后，卧推项目开始逐渐演变，人们不再躺在地上进行卧推，从而发展成为现在的卧推。
正是由于哈克，卧推这个动作才走进了人们的视野，既然哈克是健美运动的先驱，或者说是力量举运动的先驱，在他的职业生涯中，自然也创下过很多世界纪录，不过由于年代久远，很多数据并非十分精确，其中就包括243磅的推举记录，后来有打破了，最终定格在275磅。
当时才1898年，在那个时候这已经相当了不起了，在开头的部分我还提到过尤金·山道，他是健美运动的始创者，也创办了第一次健美比赛，同时奥赛奖杯上的人物正是以他为原型，之所以在这里提到他，并不是因为他们都是力量运动，以及健美运动的先驱，而是他们曾在同一时代竞争。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
