今天给各位分享手臂的拉伸动作的知识，其中也会对手臂拉伸动作图进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
1.正确方法是在锻炼前必须充分热身，包括热身运动和拉伸动作等；然后在自然放松的状态下，轻轻地拉伸胳膊上的筋，不要用过大的力量进行拉伸。
2.拉筋时应该保持呼吸畅通，不能憋气，否则会增大肌肉和内脏的压力，并增加筋拉伤的风险。
3.进行拉筋训练时，应该逐渐加大拉筋的幅度和时间，不要急于求成，应该坚持逐渐递增训练强度。
这有助于缓解肌肉疲劳，减少筋拉伤和其他肌肉问题的发生。
如果你的手臂肌肉感到酸疼，进行适当的拉伸可以帮助缓解不适。以下是一些常见的手臂肌肉拉伸方法：
1.三角肌拉伸：将一只手臂伸直，将另一只手臂放在伸直手臂的肘部上，轻轻向下施加压力，感受到三角肌的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
2.肱二头肌拉伸：将一只手臂伸直，将手掌朝上，用另一只手握住伸直手臂的手掌，轻轻向下拉伸手掌，感受到肱二头肌的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
3.肩部拉伸：将一只手臂伸直，将手臂从一侧横向放在身体前方，用另一只手臂轻轻推动伸直手臂，感受到肩部和上臂的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
4.手腕和前臂拉伸：将一只手臂伸直，手掌朝下，用另一只手轻轻向下拉伸手掌和前臂，感受到手腕和前臂的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
在进行拉伸时，要注意以下几点：
-不要过度拉伸，应该感到轻微的紧张感而不是疼痛。
-均匀呼吸，保持放松状态。
-在适当的时间和频率内进行拉伸，可以在运动前后进行拉伸。
如果你的手臂肌肉酸疼持续或加重，建议咨询医生或专业的理疗师，以获取更准确的建议和治疗。
1）手臂律动拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，深呼吸的同时，双手慢慢向上高举贴于耳边边两侧，接着慢慢吐气，将高举的双手交握。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手臂肌肉。
舒缓肩颈酸痛感。
放松全身肌肉，消除疲劳。
2
/4
（2）手腕律动拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，双手向前平举，左手拉住右手手指向下弯，手掌心朝前方，再换两边。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手腕与手掌关节组织及手臂肌群。
舒缓手部酸痛与松弛僵硬的肌肉。
3
/4
（3）手臂后扣拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，左手高举向后手肘自然弯曲，右手拉住左手肘向右延伸，再还变。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手臂肌肉活化细胞组织，提升微循环。
从手臂到腋下两胁，放松肌肉。
活化腋下淋巴组织提升代谢功能，带动全身气血循环。
4
/4
（4）平臂律动拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，右手向左侧平举伸直，下半身维持不动，左手肘弯曲勾住，再换边。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手臂及背部肌肉，紧实手臂线条。
有助于改善肩膀关节夹挤滑囊炎。
有助于改善五十肩等症状。
注意事项
锻炼之前先进行简单的热身动作。
拉伸的动作幅度需在自己身体可承受的范围内。
锻炼应坚持循序渐进的原则。
步骤/方式1
拉伸肱二头肌
要点1：站姿位，腰背挺直，一侧手臂往外打开（水平外展90度），掌心向后握住固定物或将手放在低于肩的物件上，以肩关节为轴，身体向对侧方向转体90度，手部位置始终保持不变，拉伸时，屈腿降低上身高度，使上肢逐渐增加后伸幅度。当感受到肱二头肌有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。注意：拉伸过程肘关节保持伸直，腰背挺直。
步骤/方式2
拉伸肱三头肌
要点2：站姿位，腰背挺直，把左手举过头顶，掌心紧贴后背部，右手扶住左侧肘关节。拉伸时，右手将左侧肘关节向后上方推。当感受到肱三头肌有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。
步骤/方式3
拉伸前臂伸展肌群
要点3：坐姿位，坐于瑜伽垫上，腰背挺直，左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。拉伸时，右手将左手腕屈起，同时向外旋拉伸。当感受到前臂伸展肌群有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。
关于手臂的拉伸动作和手臂拉伸动作图的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
