各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享卧推腰部动作，以及卧推腰部发力的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
1.
自然地拱起腰背部
我们的脊柱拥有天然的弧形，在卧推时，你应该保持或者稍稍延伸这种弧形。这样有助于卧推起更大的重量，而且能使胸部的位置提升，稍稍缩短动作幅度。极度夸张地拱起腰背部可以显著缩短卧推的动作幅度，但同样会增加脊柱承受的压力。更好的做法是自然地拱起腰背部，保持臀部收紧并始终触及卧推凳。下肢的支持应该来自双腿，而不是臀部。
2.
把杠铃从卧推架上推起来
把躯干放在恰当的位置，以确保当你推起杠铃之后，不需要往前移动杠铃太多，这样不仅可以节省体能，也更安全。为了节省体能和确保安全，最好让训练搭档协助你把杠铃推起来。
在把杠铃从卧推架上推起来的过程中，你应该全程保持肩膀往后收，挺起胸部，背部肌群收紧，腰背部自然地拱起，臀部贴着卧推凳，双脚牢固地踏在地板上。
3.
下放杠铃
下放杠铃的过程是卧推动作过程中的最重要部分，因为它决定了你将怎样把杠铃推起来。如果你下放杠铃的姿势不正确，就必然会导致上推杠铃的姿势不正确。下放杠铃时，首先要注意的一点是杠铃杆不应该笔直地往下降，而应该从位于肩部正上方的位置下降到下胸部上方。
瑜伽垫卧推的正确姿势是手臂伸直，肘部微微弯曲，手掌向外，手指分开放置，肩膀与手臂成45度角，手肘在身体的两侧，臀部紧贴瑜伽垫，身体绷直，呼吸自然。因为这种姿势可以减少肌肉受伤风险，防止肘部超伸，提高卧推效率。建议在练习卧推前预热身体，让身体适应这个动作，同时可以在练习过程中注意呼吸和重心的平衡，以免造成不必要的伤害。
上斜卧推不需要起桥，起桥的话，因为是上斜产生借力，背部受力，为什么要起桥，因为是大重量，需要加强稳定性和胸部肌肉发力感觉，才需要借助起桥这技术运作，主要是在平板卧推，杠铃卧推冲击大重量，需要腿部支撑，通过起桥，让中胸更多发力，推更多重量，斜板卧推起来，导致腰背部受力，不需要起桥
我觉得普通人锻炼腰部最有效的方法就是杠铃卧推动作，普通人每天最少需要做30-40个杠铃卧推，一个月下来后，腰部肌肉力量明显增强。
卧推腰部动作和卧推腰部发力的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
