大家好，今天给各位分享手臂外拉动作的一些知识，其中也会对手臂牵拉动作进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
腹肌一直以来都是个万人迷，多少人追它累断了腰，跑断了腿，都未必能够一睹芳容。
我曾把它比喻成健身里的绿洲，虽然人人都渴望，但却不是人人都能练出来。
想要和它相遇，必先劳其筋骨，饿其体肤，不仅要运动，还要克制饮食，只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。
练腹肌常见的动作像卷腹，登山跑，举腿等动作都是很受欢迎的，总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。
不过腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，效果便会大打折扣。
所以只能不停地增加数量，组数，重量让腹肌摸不透你在想什么，给予它一次又一次闷头重击。
如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经产生了抗性，是时候挑战更高的台阶了。
下面，我就来分享几个高难度练腹肌的动作，各位伙计们也不要望而兴叹，先试试再说。
负重俄罗斯转体：
这个动作是俄罗斯转体的升级版，利用手上的重物来给腹肌施加压力，效果会提升不少。
坐在垫子上，上半身离开垫子略微后仰，保持腹部收紧，双手握住重物（哑铃，杠铃片），双腿并拢抬起，如果身体重心控制不稳可以将腿放下脚跟撑地，然后腹部发力将身体转向一侧，转至最大限度停留0.5秒，然后再向另一侧转动。
做动作的过程中，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。
跪姿卷腹下拉：
首先我要承认，这个动作看起来会显得比较怪。因为是跪姿，所以很多人也都是在人少的时候才会练，但是通过调整重量这一点能够满足不同的人群需要，而且这个动作对腹部的刺激感还是很强烈的。
这个动作看起来有点像拜大神，不过心里想着腹肌，做着这个动作还是有满满的仪式感的。
怎么做呢？说下这个动作的要点。
首先调整好适合自己的重量，然后跪在龙门架前，膝盖下面记得垫张垫子，以免膝盖受伤。然后两手拉紧绳索，将绳索架在颈部，慢慢拉动绳索，感受腹部的感觉。
注意不是靠手臂去拉，手臂只是起到固定的作用，想象自己的双手只是两把钩子，动作的幅度也不必过大。
很多人都以为要将肘部碰到膝盖，其实这样的效果并不好，如果理解不透可以把它看成反向的卷腹，这样就很好理解了。
悬垂举腿：
很多人把它称为练腹最好的动作，就可以想象它的威力了。
你可能做上3组就已经抬不起来了，不过没关系，你只需要竭尽全力去做就可以。
曾经我学习这个动作时，险些把家里的门框给掰断，所以，请大家找些坚固的地方再去练。
首先，双手正握保持宽距悬垂在横杆上，保持双腿伸直，然后收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，你也可以抬起尽量高的高度，只要你能做到，
在至高点保持1-3秒，然后缓缓下落恢复，注意身体不要摇晃，也不要利用惯性再次进行。
龙旗：
首先声明，这可能是练习腹肌最难的动作之一，它对臂力的要求也是相当高的。
之所以叫龙旗，是因为这个动作是李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式，巨星发明的动作，我们怎能不试试呢？
那么怎么做呢？
首先，我们要找一个长椅，双手抓紧凳子两侧或头顶上的竖杆，然后腹部发力双脚向上抬起，直至身体跟地面垂直，保持肩胛骨作为支点在长凳上，然后慢慢放下双腿，全程和身体呈一条直线，即将挨到长凳时再次抬起。如果没有长凳，躺在地上做也可以，保证你的双手能抓住一个稳固的物体作为支撑点即可，一切以安全为中心。
如果上面这些动作你目前做不到也没有关系，先从提升腹部力量开始，相信不久之后你就能够完成这些了。
希望我的回答对你有用，同时也邀请大家关注我的头条号，每日分享健身知识，期待与你一起成长。徒手训练手臂的方法千千万万种，但你需要记住的一点就是能够让你手臂参与发力跟受力的动作都是能练手臂的，哪怕你就是提了个水桶。正常健身中用来训练手臂的动作有很多，比如：各种方式的俯卧撑（宽距，窄距，拍手，高台）。现在户外公园都有很多健身设施，单杠，双杆等，可以借助这些去做一些正向，反向等一些引体向上，双杠的曲臂伸等等。
我是功夫与乒兵，来回答拉弧圈球怎样“包″住球的问题。
弧圈球是当今乒乓球的主流技术，快弧型与弧快型打法，都没离开“弧"字，足见弧圈球技术在当今乒坛的重要性。我们想学好拉弧圈球，掌握拉球时“包″(吃)住球的方法十分的重要。
一、弧圈球是怎么拉出来的。我们要理解好、学习好、掌握好，拉弧圈球“包″住球的方法，首先就要知道弧圈球是怎么拉出来的。
拉弧圈球动作的要领如下:
站位:左脚在前，右脚在后，两脚开立，略宽于肩，微下蹲。
引拍:右手持拍，将球拍引至右膝外侧，重心移于右脚。
击球:右脚蹬地，腰向左上方转动，同时身体上挺，以腰带动肩→带动大臂→带动小臂→带动手，由右下向上再向左前上挥臂，击球后右手快速向头前上方收缩，重心移于左脚。
击球点与磨擦:击球点在球上升未期，与最高点的区间。击球前拍形垂直，击球的中后部位。球拍触球瞬间，手腕向前上抖动，由球的中后部向上再向前上，弧形摩擦乒乓球，然后将球击出。
二、拉弧圈球要先撞后摩，先“吃″住球才谈得上“包″住球。我们都知道，打乒乓球如果没有撞击，乒乓球就不会向前运动。拉弧圈球也是如此，不向前撞击球，只有单纯的摩擦，乒乓球是无法飞过球网的。
撞击的另一个目的，是让球通过与球拍的撞击，使乒乓球经过海绵的凹陷让球拍“吃"住球。这样才能让球拍与球之间，有更大的摩擦面积，产生强烈的旋转。所以，拉弧圈球要先撞击，后摩擦。
三、拉弧圈球要想“包″住球，摩擦时球拍要有向前的微转动。题主提的“包″住球，其实还是“吃″住球。
上边谈到了拉弧圈法的先撞击，让球与海绵的作用力形成凹陷，这样球拍“吃″住球后，开始对球进行摩擦。
“包″住球的过程，是球拍由垂直，通过撞击先吃住球，然后手腕开始向上抖动，磨擦球的后面。磨擦球时，拍形由垂直→再到稍前倾，球拍通过手腕的细微动作有个小的转动。
这样，球拍“吃″住球后，边磨擦球边转动，如同从球后部，到球后稍上部位一个小弧形把球“包″住，不让球跑掉一样。
“包″住球能让球拍与球的摩擦距离和面积增加，产生的旋转力更强。
综上所述，要学好乒乓球的主流技术--拉弧圈球，首先，要掌握拉弧圈球的标准动作，知道弧圈球是怎么拉出来的。其次，拉弧圈球时要敢于有撞击球的动作，先撞击后磨擦才能“吃"住球。第三，拉弧圈球摩擦时，注意手腕上的细微动作，边摩擦球边稍向前微转动拍形，由球拍垂直到摩擦完把球送出去时的稍前倾，这样就可以“包″住球了。以上是个人对拉弧圈球“包″住球的理解，不一定正确，欢迎大家指导。
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您好，这里是KI健身，针对您“直臂下压为什么手臂会有感觉？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
咱们先来了解一下直臂下压这个动作：
双腿分开与肩同宽，膝盖微曲，收腹挺胸，腰背挺直，肩带缩回下沉，收紧前锯肌、下斜方肌、胸小肌，上半身微向前倾，双手向上伸出抓住把手，握距与肩同宽（或略宽），此为初始动作，然后重点来了，吸气准备，呼气，背阔肌发力，带动手臂先向下拉，此时一定是直臂向下压，下压到小腹位置的时候，向斜下方收，最后差不多收到小腹下方，找到背阔肌的收缩感，然后吸气，背阔肌发力带动手臂还原到初始位置。重复动作，呼吸速率2~4秒。
这个动作主要运用的是背阔肌使大臂在肩关节处伸的功能。
而肱三头肌的长头也是有肩伸这个功能的，所以在功能位上来说，手臂有发力感是正常的。
那我们能不能避免呢？
当然是可以的
说几个常见的要点，您参考一下。
1动作，标准的动作绝对是训练中最重要的，对着镜子多去纠正。
2配重，如果重量太大超过自己掌控的程度，背阔肌的力量不足以将横杠压下来，那么借力就是不可避免的，选择适合自己的重量，或者是先从小重量开始掌握动作。
3发力顺序，做动作的时候，是用背阔肌率先发力，带动手臂，根据谁先动手，谁就承担主要责任的原则，背阔肌可以更多的参与进来。
额····说着简单，操作起来可能比较困难，即使做不到，脑子也要时刻想着。
4细节变化。
做动作的时候，肘关节向身体两侧打开，不要用肘尖对着身体。
这样的话，有一个内旋的角度，背阔肌的功能是有内旋的，这样会增加背阔肌的参与度。同时内旋之后，肱三头肌被转到外侧，偏离了力线，进一步的被规避，减少发力。
再有一些就是训练前的背阔肌激活，拉伸等，也都是需要注意的。
以上就是KI健身关于您“直臂下压为什么手臂会有感觉？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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