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1、6大减肥心得，瘦了30斤后才敢说的2、最轻松的减肥5个方法，一个月掉秤10斤3、减肥期间，做到“2不要，3坚持”，体重或许会悄悄减下来
6大减肥心得，瘦了30斤后才敢说的
都说减肥是一场持久战，如果减肥期间总是想着一夜暴瘦，那确实会让自己的心态很容易崩。减肥虽然时间长，但是当你瘦下来了，你会觉得这一切都是值得的。
6大减肥心得，瘦了30斤后才敢说的！
心得一：不要做过量的有氧运动
减肥的时候我总是觉得多做有氧运动可以让自己减肥的速度加快，但是恰恰相反，减肥一段时间后，体重不仅没有降低，反而吃东西更容易发胖。
长期的有氧运动除了消耗脂肪，还会消耗掉部分的肌肉，导致身体的代谢下降了，所以减肥期间不要做过量的有氧运动，身体吃不消还会影响减肥的速度。
心得二：不要过量的节食减肥，三餐规律饮食是最好的
减肥期间不要过度地节食减肥，如果身体摄入的热量还低于身体基础代谢所消耗的热量，会抑制自身新陈代谢，降低了身体运转的速度，影响减肥的速度，还会让你变成易胖体质。
想要减肥的速度加快，三餐规律，清淡饮食为主，细嚼慢咽以及控制饱腹感，就可以让你的体重不知不觉地下降了。不需要你刻意地过度节食，伤害了身体，还会抑制身体的代谢。
心得三：不要总是坐着，多提升身体运动量
久坐是我们的常态，但是想要减肥的速度提上来，就不能够总是坐着，坐着的时间越长，反而会让身体出现健康问题，抑制了身体的代谢，还会加快了脂肪的堆积，让身体长胖的速度加快。
所以平时要有意识地多提高身体的运动量，加快身体的运转，提高新陈代谢的能力，才能够消耗体内更多的卡路里，身材瘦下来的速度才能加快。
心得四：吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽才是减肥的关键要点之一
吃饭的时候不要吃太快，吃饭的速度太快就会容易吃撑，你压根就感受不到饱腹感，但是吃多了就很容易吃撑自己，导致胃口成大，胃容量变大，摄入的热量就会越来越多，不利于减肥。
减肥要做到的就是缩小胃口，那么就要控制好饱腹感，细嚼慢咽就是控制饱腹感最佳的方法之一，感受到饱腹感就可以停止进食了，适度的饥饿感能够让你体重掉得更快。
心得五：晚餐一定要早点吃，睡前4个小时就不要再吃任何的东西
晚餐可以多吃蔬菜和巴掌大的肉类，主食可以少吃或者是不吃，晚上就不要吃水果了，糖分容易堆积在体内。晚餐尽量早点吃有助于身体的消化和吸收，促进身体的代谢和运转，加快身体的燃脂速度。
晚饭后出去散步促进身体的代谢，有助于身体更快地瘦下来，有助于晚上睡前带着适度的饥饿感入睡。
心得六：一定要早睡，早睡是最简单最有效提高代谢的方法
早睡能够促进身体更快地进入到修复的状态，加快身体的运转，促进身体的代谢等，让你躺着身体都在燃脂，消耗体内的卡路里，并且让你保持旺盛的代谢状态。第二天起来体重轻松掉，掉得更快。早睡是最简单保持身体代谢旺盛代谢的方法，一定要坚持早睡。
最轻松的减肥5个方法，一个月掉秤10斤
减肥，不应该脱离生活，否则很难坚持下来。我们应该做到生活化减脂，将自律行为融入生活，保持热量缺口状态，并且坚持下来，身材自然会瘦下来，同时维持住好身材，让你远离反弹困扰。
下面分享几个最轻松的减肥方法，让你一个月掉秤10斤以上！
1、补充适量优质碳水
减肥不是不吃碳水，而是要控制分量跟选择种类。我们应该把主食的摄入控制在每餐一拳头的份量，可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。
在主食的选择方面，我们要少吃精细主食，比如包子、面条的升糖快，消化时间短，不利于控制体重。
我们应该选择复合碳水，比如糙米、燕麦、全麦面包、红薯、土豆之类的粗粮杂粮属于低GI值碳水，升糖慢，消化时间长，是减肥期间的优质碳水。
2、提升蔬菜的摄入量
如今的饮食中，很多人忽略了蔬菜的摄入，总偏爱大鱼大肉，导致热量过剩也不自知。而蔬菜富含膳食纤维、维生素，热量也相对比较低，可以控制卡路里摄入，同时有效促进肠道蠕动，改善便秘问题。
我们每餐的蔬菜摄入量应该占总食物分量的一半以上，比如白菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、生菜、菠菜、芹菜都是不错的选择，烹饪的时候可以水煮加入少量油盐，这样的做法是比较健康、低热量的。
3、将晚餐时间提早到18点前
减肥的人可以早一点吃晚餐，早一点睡觉，可以有效避开宵夜。睡前4小时不要吃东西，带着少许的饥饿感入睡，让你睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，掉秤就会更明显。
晚餐在18点前完成，不要聚餐喝酒应酬，一定要清淡饮食，饭吃七八分饱即可。如果睡前饿了睡不着，可以吃一些黄瓜充饥，这样不会影响减肥进度。
4、利用碎片化时间锻炼
早起10分钟，中午15分钟跟下班后20分钟我们都可以利用起来，比如：早起后安排10分钟开合跳或者跳绳，可以让你一个早上保持燃脂状态，中午午休的时候做一组弓步蹲、100个波比跳，可以激活身体肌群，基础代谢值也会提升，下班后快走20分钟可以释放一天的工作压力，同时提升活动代谢。
5、正确的补充水分
不要等口渴了才喝水，因为这个时候身体代谢水平已经受到了影响。口渴还容易产生错误的“饥饿感”，容易让你出现进食欲望，不利于减肥。
因此，主动喝水很重要，我们可以选择早起补充一杯温开水，饭前喝一杯温开水，工作的时候每隔1小时喝一杯水，这样可以提升身体代谢循环，为减肥提升速度。
减肥期间，做到“2不要，3坚持”，体重或许会悄悄减下来
小王：真羡慕你，好瘦啊。
小李：还好吧，我以前也很胖的，才减肥成功。
小王：真的吗？我以为你是那种怎么吃都不胖的人呢，因为我看你平时中午吃得也蛮多的。那你是怎么减肥的，可以分享一下你的减肥经验吗？我也好想减肥。
小李：可以啊，其实我之前也尝试了很多减肥方式减肥都不明显，后来就自己平时瞎琢磨，反而减肥效果很好，主要就是要做到2不要3坚持，希望你也减肥成功哦。
相信屏幕前的大家一定也有着和小王一样的烦恼，怎么减肥都不能成功，甚至有的时候还越减越肥，出现这一现象的主要是因为步入了减肥误区，不仅会出现越减越肥，还会导致反弹的非常严重。
想要减肥，需要认识减肥
首先问大家一个问题，我们平时所说的减肥，想要减掉的是什么?相信这个时候大家肯定会毫不犹豫地说出，减肥首先需要减的就是脂肪。也正是因为这个错误导致绝大多数人在减肥的道路上越走越胖。甚至有些爱美的人还会借用减肥产品，如：代餐、减肥药等等方法来促进减肥效果，但是大家可能会发现，这些方法不仅不能让我们成功的减肥甚至还会给我们身体健康带来一定的影响。
那么日常生活中我们应该如何正确减肥呢?首先我们需要从我们的饮食上下手。这个我们知道是因为要减掉体内的脂肪，因此只要不吃肉就好了。这种做法是非常错误的，减肥饮食上面我们要做的不是不吃带脂肪的食物，还是需要控制高热量食物的摄入，这样才能是体内的热量进行代谢输出。如果在饮食上面做到这一点，自然也就会慢慢瘦下来啦。
因此我们现在应该可以明白了，想要减肥首先需要从饮食上面着手，但是减肥饮食不是让我们控制脂肪，而是需要我们学会控制热量的摄入。接下来我们在一起来看看小李给大家推荐的“2不要3坚持”的减肥法
2不要
早上洗漱完以后不要直接吃早饭
其实早上洗漱完直接吃早饭的话是一个错误的做法，但是绝大多数年轻人每天都是犯这个错误，为什么这样说呢?因为对于现在的上班族来说每天早上的时间比较急促，因此每次洗漱完以后就是简单吃上几口早饭然后便开始上班。
虽然说养成吃早饭的习惯，可以算是很好的习惯了，但是如果在吃早饭之前，花上五分钟喝水，对于健康、减肥更有帮助。
晚饭时间不要过晚，尽量控制在7点之前
晚上不仅要早吃还要少吃，尤其是减少主食的摄入，晚饭可以尽量吃一些新鲜的果蔬，这样可以控制糖分的摄入。一般建议晚饭时间尽量保持在7点之前，因为这样可以给体内食物一个充分消耗的时间，这样可以减少体内脂肪以及热量的堆积，一定程度上可以避免肥胖。
3坚持
早上起床以后可以进行适当的拉伸
经过一晚上的睡眠，早上起床的时候人是处于僵硬的状态，因此喝完水以后，休息10分钟后可以适当的活动一下四肢做一下柔和的拉伸。这样不仅可以起到活动筋骨的作用，还可以促进体内的血液循环。加快肠胃的蠕动，促进消化。
每天除了上班时间不要久坐，还可以进行适当运动
现在绝大多数年轻人的工作都属于久坐不动的状态，长期保持这样状态的话很容易造成食物堆积，从而导致肥胖的现象。因此想要减肥的小伙伴平时在休闲的时间里应该进行适当的运动。如果白天时间较少的话，可以选择晚饭后的半小时或者1小时进行适当的运动。如果每天晚饭以后可以坚持40分钟运动的话，体重自然便会悄悄地降下来，因为这样可以促进晚饭摄入热量的消耗，避免出现堆积的现象。
晚饭后的3个小时后需要进入睡眠状态
对于我们人体健康来说，每天晚上11点之前需要进入睡眠状态，因为11点之后人体的器官需要进入休息和自我修复的状态，如果熬夜的话会影响到器官的休修复时间，从而给身体健康造成一定的威胁。
不仅如此，欧洲心脏病学会(ESC)的最新研究显示：正常情况下人们每天需要保持7~8小时的睡眠时间。那么为什么要饭后3小时之后睡觉呢?
因为在这3小时内，晚饭摄入的热量可以进行消耗，这样可以避免能量出现堆积，造成肥胖，但是如果睡得过完的话，在体内的能量消耗完以后，便会再次产生饥饿感，如果选择进食的话会导致肥胖，如果选择不进食的话，饥饿感会影响到睡眠质量。
