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1、近百年最神奇的3位养生家，从小体弱多病却长寿，竟有同样的秘密2、105岁国医大师李辅仁去世他一生总结的养生方法，值得很多人学习3、健康生活的秘密：20位“世界最佳医生”教你如何养生
近百年最神奇的3位养生家，从小体弱多病却长寿，竟有同样的秘密
《黄帝内经》：“人以天地之气生，四时之法成”。
人和宇宙万物一样，是禀受天地之气而生、按照四时的法则而生长。
天地之气在哪里？
最简单的理解，就是在大自然里面。大自然的一草一木，一山一水之间，都蕴含着天地之道的力量。
“我要是在这儿多吸几口新鲜空气肯定能多活几年”。
前两天路过森林公园时偶然听说这么一句话，不禁感慨，现在这个时代，我们对气的期待已成了——只要干净就满足。
这还真不是个玩笑，美国的一项研究显示，从1978年到2011年，空气质量的提升使美国人的寿命延长4.8个月。
人活在世上，需要新鲜空气才能生存。
不过这点“气”可不算什么，还有人体与生俱来/修炼得来的“炁”。
气、氣、炁
炁是什么？
炁说白了就是“先天之炁”，分以下几种：
1.混元气
一种质地均匀、性能没有区别的物质，温润慈和、无极无相，充满宇宙、贯穿万物，可以演化生成不同层次的非实体物质，是生化宇宙万物的根本。
混元气属先天之气，与大道同频，是真内家拳初级层次的锻炼重点（无极太极站桩精髓班的锻炼内容），通过培补一个人的先天元气，能起到提升免疫力和精力的作用。
大道无形，生育天地；大道无名，滋润万物
2.高级混元气
随着功力的提升，体内混元气的密度不断增加，由简单物质的初级混元气逐步升级为具有复杂物质全部整体特性的高级混元气，可充实五脏、凝聚为实体之性能，提升全身能量等级（无极太极中级养生课的锻炼内容）。
3.光气
《河图》曰：“昆仑山有五色水，赤水之气，上蒸为霞而赫然也。”充盈五脏的高级混元气进一步浓缩提纯，升维上丹田后出现神光，神光之气为光气。
4.丹气
丹气为内丹之气，比光气维度更高，密度更大，此为无极太极丹道课的锻炼内容。诗曰：无名万物始，有道百灵初，寂绝乘丹气，玄明上玉虚。
5.纯阳之气，指的是纯净无污、性如初升旭日的先天元气。此为无极太极纯阳、朝阳课的锻炼内容。
6.罡气，道家称天空极高处的风为罡风，用罡字形容其能量的品级和强度。除了品级和强度，罡气如金芒四射的中天皓日，具备正大豪迈、义无反顾、刚劲浑厚的特点。
有的流字门喜欢把罡字拆成四正，专选四正时（子午卯酉）来锻炼身心，以求获得罡气。
其实只要所练内容的效率够高，在其他时辰锻炼一样可以获得，把丹气、纯阳之气、浩然之气等高等级正气练到一定水准或者勾兑到一定程度，都会形成罡气。
那么聊完了“先天之炁”，再分享下“后天之气”。
有宗气、中气、肾气、营气、卫气等。
还有米字头的“氣 ”，简单来说就是咱们呼吸的空气啦。
清华大学施一公校长曾说，人类可见的物质只占了宇宙的4％，还存在着96％的暗物质暗能量，而“炁”就是那肉眼看不见却又无处不在的暗能量。
对于这些看不见能量的利用，老祖宗早已提到：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”
乘河汉之光气，骑列星之彩色。——南朝·江淹《丹砂可学赋》
星虹助光气，烟露滋华英。——明·高启《青丘子歌》
襃然成一编，仓斯吐光气。——清·黄景仁《题可堂印谱》
绿室嘘丹气，苍崖受日精。——元·虞集《为范尊师赋云林清游》
古代很多修行有成的前辈，对“炁”的理解非常之深入，这是修行之人。
再降维到外家武学之中，比如咱们常见的八段锦，相传是岳飞前辈所创，长期习练，可强身健体、强化五脏。
当然了，作为外门功法之一，上乘的八段锦配备精确的呼吸，有一定的锻炼效果。但即便如此，八段锦也只是一门“搬运能量”的方法，无法增加身体能量总值，这是成本。
我们经常看到一些内功习练者玩八段锦，如果练的是假内功那不说，如果是真内功的话，就相当于通过上乘站桩把身体里散装的能量整合到人体核心（丹田）处，不断的增加人体的元精、肾气，并形成复利。而八段锦、瑜伽等呢，就相当于把丹田的能量往四肢拽，两者不是一个维度的功法。
近代，明面上玩“气/炁”的高手不少，有三位特别有名，无极君陪大家聊聊。
近百年3位神奇的养生家
一、94岁张义尚
出生于1910年的张义尚，比南怀瑾前辈大8岁。8岁时患重症，为了自救，他通过学习内家拳、养生功让身体逐步恢复，由此走上了修行之路。
其学生胡孚琛将其一生研究成果整理出版为四本书，其中《武功薪传》一书公开了不少张义尚先生对于“内功”的研究。
“通过各种机缘，走进中国传统功夫的智慧领域，从诸种武术、拳法，到丹道、佛密、儒家、道家、易道、中医等，无所不通”。
我们看一下张义尚先生学习了哪些本事：
1.外家拳：小时候因体弱学习爬竹竿、举石锁，后随王老学习字门拳，还跟着黄克刚学习少林易筋经。
2.内家拳：18岁开始学习了金家功夫，大学时，开始修行内家拳、站桩功。
3.丹道：内家修炼的同时，张义尚先生也研修丹道。他认为“真正的丹道，就是研究如何延长生命的”，他13岁接触《参同契》、《悟真篇》等，14岁见《性命圭旨》，28岁拜师银道源学习丹道，35岁学习南宗人元丹法。
4.经典：精通《心经》《金刚经》等经典著作。
5.医家：张义尚先生父亲、外祖父都是中医，张义尚在学成之后也以中医为业，治病救人，成为了四川、陕西一代有名的高人。
二、102岁李少波
李少波这个名字可谓是如雷贯耳。
他师从祖父学习吐纳导引、行气摄生之术，并补充了《黄帝内经》“师之隐之”中缺失的第七卷“全真导气”内容，还自创了“真气运行法”。
关于李少波真气运行法，市面上的争议很大，有人说：“喜读《真气运行法》，简明实用，易学易会。若能依法练功，见效之日，屈指可数。有病可治，无病可防，乃健身延年之良法。”还有人通过真气运行法打通周天。
也有人反对说此举为意念周天（光通周天，没能量供应，纯增消耗），阴火烧空锅，是最下乘的修炼方法，最多也就炼出阴神（成个鬼仙），甚至有人练出问题过。李少波自己本人并不练这个。
关于李少波先生，死者为大，笔者不想谈论太多。
只能说在传统身心锻炼领域中，内功训练是基础，而内功包含（炼精、炼气、炼神），所谓：下士炼精、中士炼气、上士炼神、太上炼虚，说的就是这个道理。
而“气功”呢？就是只修炼中丹田，上下丹田都不练，上不接天，下不接地，你说这两头细中间粗能量能稳当吗？
所谓：“八风吹不动，端坐紫金莲”。
依次按照“练津化精、炼精化气、炼气化神”的次第，先给精打基础，让精足了自动化气，气足了自然而然化神，这样锻炼下来，久而久之身体能量分布就会呈现一种金字塔（宝葫芦）结构，非常稳固。
这就好比万丈高楼的地基修建得又结实又牢固，那么上面的气和神，就不会轻易动摇，达到的效果。
中医经典《养生肤语》：“精能生气，气能生神，则精气又生神之本也！保精以储气，储气以养神，此长生之要耳。”
当然了，内功修炼完了之后，精气神三者充盈，内视身体里已毫无阴影，就可以通过丹道的修炼将能量进一步浓缩，同时拓宽中脉，为下一步的“返虚”做好准备，暂且不谈。
三、99岁胡海牙
胡海牙前辈是三位中家庭条件最差的，在10岁时成为孤儿，13岁便开始在药店当学徒，见孙思邈、葛洪等前辈都是道家修行高人。
于是在20岁那年，便寻访名山大川，向陈撄宁求道。追随陈先生几十年，学了丹道功法，却不求深山悟道，转而在世俗中为普通人带来养生法，从医60多年。
胡海牙先生学习经历：
1. 内家拳：胡海牙先生因幼时家庭贫困，接触武学已是成年。他最早是在山上跟随着道长学习武术，下山从医后，便学习了真正的内家功法。
2. 道学仙学：胡海牙先生32岁那年正式拜陈撄宁先生学习丹道，并创作出了“补亏静坐法”、“听皮肤法”。
他认为，传统修炼，历来有一个观点：“欲保长寿，先要补亏。”
补亏，一是祛病，二是强体。加上现代人为工作所累，很少有闲暇时间，实际上，心性修炼很难深入。再加上，随着年龄增大，精力消耗过多，所以弥补亏损才是当下最紧要的事情。
他表示“初坐，约得二三百息，继渐加至五六百息，两腰之中及小腹，渐渐觉热，体素畏寒及手足素冷者亦觉其热。而后使阳气化为阴精。如是每日行持，以填补历年之亏损，并为藏阳之地步。故此补亏一法，是谓清静中接命添油之秘诀也。”
3. 医学：胡海牙先生医术高超，未到中年就被称之为“半仙”，他还撰写过《针道秘旨》，将仙学功法融入治疗体系中，人间行医60年，济世渡人，功德无量。
人体自有大药
古人常说道“主宰者理，流行者气”。“理”是事物的准则，“气”则是小不能见，流行不息而能构成一切事物的根本要素。
具体到人体，《内经》讲元气（人体生命能量，生命活动的原动力）。人没了气就如同汽车没有动力无法行驶，轮船没有动力无法航行，飞机没有动力不能在天空翱翔。
当人体元气耗散，生命之火就会开始熄灭，生命便会沦为无灵之躯，徒留枯壳一具，成住坏空。
而在传统修行领域中，站桩就是巧补元气的最佳方法。
因为站桩，可以从0到1增加人体生命能量，是中国老祖宗创造出来的顶级身心锻炼（即使是吃人参，也只是调动气、而不是补）。
站桩时，人顶天立地，环抱虚空，清气上升浊气下降，水火相济龙虎交汇，从无为开始，到无所不为，周而复始，生生不息。
元炁在你的每一个毛孔自由穿梭，能量在你的每一寸经络周流不息，心中的杂念就像水里的杂质一样自动沉淀，只留下一片澄澈透亮的身心。
站桩有几大好处：
1.身体阳气上升。
练站桩时，有些同学会感觉到热气蒸腾，丹田发热，虽然一动不动，但身体会有出汗、排浊的现象，特别好。
2.津液增加。
上乘桩功练的是无极能量，既能升阳又能滋阴。津液在道家叫“琼浆玉液””金津玉液“”长生酒”，分三口咽入丹田，好处多多。
无极太极赵冀龙老师与同学们
3.提升肾气。
督脉上有个特殊的位置，平时因为生理曲线凹下去的，西式锻炼又练不到，通过站桩可以培补命门之火，补充肾气。
4.逆转亚健康。
当代人绝大多数的身体问题都是寒湿入体、经络不通，通过站桩提升阳气清除体内的寒湿。站桩过程中补充气血，气血运行加速，自动通开过去淤堵的地方，让生命重回健康体质。
5.修身养性。
站桩时，搭配正确的心法，眼耳鼻舌身意混而为一，精神内守、恬淡虚无、真气从之，身体的能量消耗降到最低，源源不断地新鲜元气补充，无为自然，松静虚空，修身的同时也在修心，这就是性命双修，也叫身心锻炼。
当自己修行到一定程度，还能像古往今来的道家、医家前辈那样，行医济世、积累功德。当自身能量越大时，使用传统的医疗手段就越强，甚至练出一些古籍中记载、却又真实存在的境界与能力。
105岁国医大师李辅仁去世他一生总结的养生方法，值得很多人学习
10月7日，北京医院微信公号发布，首届“国医大师”、北京医院中医科主任医师李辅仁于2024年10月3日在北京去世，享年105岁。
北京医院微信公号图
李辅仁，1919年出生于中医世家。1939年，他师承我国近代著名中医大师、北京四大名医之一的施今墨，成为施氏医道的重要传人。李辅仁从医八十余年，1954年调至北京医院工作，成为我国最早一批进入西医医院的中医师。2009年，第一次在全国范围内评选30名国医大师中，李辅仁当选。①
2016年时，李辅仁97岁，作为当年两会中年龄最大的政协委员，他精神矍铄，声音铿锵有力。没有糖尿病和高血压，说起话来仍是声音宽厚、底气十足，脸上的皱纹也很少，几乎没有老年斑，牙齿也雪白整齐。在两会采访现场，李辅仁神采奕奕地向健康时报记者表示，“我的牙全是自己的。”
2016年两会期间，健康时报记者采访国医大师李辅仁。健康时报图
李辅仁的长寿和健康状态，让人羡慕不已。他曾总结了自己的养生方法，值得很多人学习。
他一生总结的养生方法，
值得很多人学习！
1. 均衡规律饮食
李辅仁2011年在接受健康时报记者采访时表示，小时候家里条件不好，常是粗茶淡饭，而随着年纪增长，逐渐养成了素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪，多食水果及蔬菜的生活习惯。他强调，吃喝有度的饮食规律对养生保健至关重要。要做到膳食平衡，什么都吃些、什么都别多吃才好。②
2. 几乎不吃甜食
李辅仁生活中吃得简单，不吃什么特别贵重补品。但是，对于一些糖分比较多的食物，他几乎不吃。
李辅仁在2009年接受中国中医药报采访时表示，国人传统饮食中带糖的食品很多，比如农历正月十五吃元宵，五月初五吃粽子，八月十五吃月饼，所以自己有意识地不吃糖，长期坚持下来，至今和高血压、糖尿病这类富贵病不沾边。③
3. 每天睡好两觉
“我今天在这里听会，明天就有一个会诊。”作为中央保健医生，李辅仁在2011年接受健康时报采访时表示，已经92岁仍然坚持每天上班，还要随时会诊。
在他看来，“用进废退”是保证身体健康的真谛。除了工作，他还要读书看报，而且每天一定保证7个小时的睡眠和1小时的午睡。②
2019年，国家卫生健康委组织拍摄制作“人民的医生——我从医这70年”大型视频访谈节目，当时100岁的李辅仁教授出镜。视频截图
4. 坚持适量运动
李辅仁在2009年接受中国中医药报采访时指出，一个人的精神寄托很重要，如果自己在六十岁就退休，就没有今天的好身体，每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药。每天自己买菜，自己擦地板，多走楼梯，气血循环好，人就不容易生病。他认为，运动可以代替部分药物，而一切药物都不能代替运动。③
5. 保持平和心态
李辅仁曾接受健康时报记者采访时介绍，保持一份坦然、心安、善良的心态去做每件事情，也是一条重要的养生心得。养心才能养身，我们做事情要胸怀大度，尽力但不必计较，自己可以做到的一定努力做到，做不到的不要强求。李辅仁表示，从事保健工作几十年，自己一直本着“将心比心”的原则做事情，让自己少些遗憾，多做些好事。②
李辅仁在2009年接受中国中医药报采访时也曾说，自己这一生遇到的不顺利和波折太多了，中医百年坎坷，自己经历大半，如果不是豁达的心态，恐怕早就没有今天了。心胸坦荡，上不愧天，下不愧人，保持平和的心情是老年人保健的一大秘诀。③
2019年，“国医大师李辅仁从医80周年座谈会”现场。北京医院微信公号图
6. 保持肠道通畅
在书籍《国医大师谈养生》中，李辅仁认为保持大便通畅应注意多食用富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、杂粮等。同时要适当运动，如散步、打拳等。
另外还要常做腹部按摩，即以手绕脐周推按，以顺时针（顺结肠蠕动方向）为好，或顺时针、逆时针交替进行。
对于老年便秘，李辅仁多选用“通润”之法，还自拟了一个润肠通便的方：
治润肠通便方
肉苁蓉30克、全瓜蒌30～50克、决明子30克、玄参30克、生地30克、火麻仁10克、酒军炭5～10克、白术15克、党参15克、牛膝10克、生首乌20克、枳实10克、甘草3克。水煎服。④
健康生活的秘密：20位“世界最佳医生”教你如何养生
在当今快节奏的生活中，保持健康似乎是一项巨大的挑战。然而，其实我们每天都可以通过一些简单的习惯来照顾自己的身体和心灵。你是否想知道，谁是全世界最好的“医生”？他们其实就是这些看似平常，却能让生活更美好的习惯。在这篇文章中，我们将为你揭秘这20个“医生”，帮助你走向更健康、更幸福的生活。
1. 纯净的白开水
喝水是保持身体健康的基本要素之一。纯净的白开水，不仅可以帮助身体排毒，还能维持身体的水分平衡。在忙碌的日程中，记得时常补充水分，让自己的身体时刻处于最佳状态。
2. 充足的深睡眠
今天的你，睡得好吗？科学研究表明，充足的深睡眠对身心健康至关重要。它能增强免疫力、提升记忆能力，甚至改善情绪。所以，给自己一个舒适的睡眠环境，放松心情，享受每一个夜晚吧。
3. 合理的运动
运动不仅有助于保持体重，更是心灵的良药。无论是晨跑还是瑜伽，选择适合自己的运动方式，每周至少三次，坚持下来，你会发现身体和心态的双重变化。
4. 乐观平和的心态
态度决定一切，乐观的心态能让我们在面对困难时勇往直前。遇到问题时，学会调整自己的思维，把挫折视为成长的机会，这样生活会变得更加美好。
5. 呼吸新鲜的空气
在城市的高楼大厦间，别忘了寻找大自然的气息。呼吸新鲜空气，不仅能清新我们的思维，还能够提升我们的身体活力。不妨抽空去公园走一走，感受大自然的魅力。
6. 应季新鲜的蔬菜
饮食健康也是养生的重要一环。应季的新鲜蔬菜富含丰富的营养，不仅为身体提供维生素，还有助于增强抵抗力。尽量选择当地的农产品，既新鲜又环保。
7. 应季新鲜的水果
水果是自然赐予我们的美味佳品。应季的新鲜水果口感极佳，营养丰富，吃上一口就能让人心情愉悦。每天一份水果，让你的生活更加甜蜜。
8. 温暖的阳光
阳光是我们的自然之友，适量的阳光能促进维生素D的合成，增强骨骼强度。不妨在阳光明媚的日子里，去户外享受阳光，感受生活的温暖。
9. 开心的微笑
微笑是最好的良药，无论多疲惫，一抹微笑都能让生活瞬间明亮起来。与人分享你的微笑，也会感染他人，传播快乐。
10. 适度的冥想
忙碌的一天结束后，试试冥想吧！简单的深呼吸和放空思维，有助于缓解压力，让你重新找到内心的宁静。每天花上几分钟，给自己一个心灵的港湾。
11. 每日几次深呼吸
忘记呼吸的重要性了吗？深呼吸能有效减轻焦虑，稳定情绪。无论在办公室还是在家中，随时都可以找个安静的地方，做几次深呼吸，放松自己。
12. 每日适度散步
散步是最简单的运动方式，它不仅能促进血液循环，还能清晰思路，提升创造力。每天抽出时间，哪怕只是在附近转转，都是对身体和心灵的馈赠。
13. 规律的生活
建立规律的作息时间，让生活更有节奏感。固定的作息不仅有利于身体的适应，也能提高工作和生活的效率。设定好目标，逐步调整，相信你会看到积极的变化。
14. 适度的休息
长时间的工作容易造成疲劳，适度的休息非常必要。每隔一段时间就起来活动一下，或者闭上眼睛放松片刻，都会让你焕然一新。
15. 良好的亲属朋友关系
人与人之间的联系是维持心理健康的重要因素。花时间陪伴家人和朋友，倾诉心声、分享快乐，让我们的心灵不再孤单。
16. 阅读、听歌
沉浸在书籍和音乐中，可以拓宽视野，丰富生活。找一本你喜欢的书，或者一首动人的歌曲，让自己在其中徜徉，享受那份宁静与美好。
17. 钓鱼、旅行
休闲活动，比如钓鱼和旅行，可以让你逃离繁忙的日常，放松身心。在大自然中，你会体会到生活的魅力，甚至找到新的激情和灵感。
18. 养花种菜等兴趣爱好
培养兴趣爱好是放松心情的好方法。无论是养花还是种菜，从中感受到的快乐和成就感，都能提升生活的幸福指数。
19. 自我反思
定期自我反思，了解内心真实的想法和感受，有助于个人成长。花点时间写下你的反思，帮助你更好地理解自我，规划未来。
20. 感恩的心
最后，常怀感恩之心，让你更容易发现生活中的美好。感谢身边的人和事，学会欣赏生活的小确幸，心中的幸福感自然会油然而生。
综上所述，这些看似简单的习惯，实际上蕴含着庞大的养生智慧。将这些“医生”应用到你的生活中，逐渐养成良好的生活习惯，你一定能收获健康与快乐的双重果实！别再犹豫，马上行动起来吧！
