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1、第六课：《黄帝内经》的保健核心——四时养生2、生病有何禁忌？《黄帝内经》这11条背下来就可以了3、春主肝，夏主心，秋主肺，冬主肾，养生教你看四季
第六课：《黄帝内经》的保健核心——四时养生
大家还记得吗？第二课《黄帝内经》“整体养生观”的时候，我曾经介绍“天人合一”时提到过一个词“四时养生”，说明了“顺其自然”的重要性，这节课我们就具体聊聊这个话题。
四时养生，可以说是《黄帝内经》的保健核心，书里说“四时阴阳，万物根本”“智者养生，必顺四时而适寒暑”，就是四季阴阳变化，是万物生存的根本，人作为自然界的一员，要顺应着来，采用适合的养生方法，达到健康和长寿的目的。这里还隐藏了“生、长、收、藏”的生命发展根本规律，对应四季可以归纳为“春生﹑夏长﹑秋收﹑冬藏”。第二课提到的“春夏养阳，秋冬养阴”，可以说是四时养生的核心思想与基本原则了，不过之前没细说，这堂课咱们就对应四季，分别聊聊每个季节都如何养生吧！
先从“春生”说起
《黄帝内经》说：“春三月，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，春气养生之道，逆之伤肝。“春天万物萌发，正是生命元气旺盛的时候，春天养生，要顺着这股初生之气，晚睡早起，多出去走走，让自己尽量放松，晒晒太阳补充阳气，如果逆着规律来就会伤肝。所以春天也是肝病高发季节，家人们记住一句口诀：“春生”养生，养肝补阳。
做到不难，一是规律作息，多运动。大家都知道，晚上11点到凌晨3点是养肝好时候，而运动有助气血通畅，也能护肝；二是饮食调理，管住嘴。养肝补阳，可以多吃维生素含量高的食物和水果，那些爱吃辛辣油腻、生冷食物的家人们，学完这课可要节制了，毕竟为解馋而伤肝，可不划算！
夏天到了，“夏长”养生刚好用得上
《黄帝内经》说：“夏三月，万物华实，夜卧早起，无厌于日，勿怒，使气得泄，夏气养长之道，逆之伤心。“夏天万物繁茂生长，阳气比春天更旺，夏天养生也要晚睡早起，保持平和心态，别总生气，多运动出出汗，让体内的阳气通畅地运转，要不然对心脏不好。
《黄帝内经》说“心主夏，苦缓，急食酸以收之，欲软，急食咸以软之”，所以夏天养生，可以适当吃点酸的和咸的，因为夏天容易出汗，心气不足，酸的比如乌梅可以补气，从中医角度咸的可以通过补肾调节心火。不过夏天爱吃着冰棍吹空调的家人们要注意了，凉气太过很伤阳气，我们夏要补阳，所以冷饮冷气虽好，但不要贪凉啊！
总结一句口诀：“夏长”养生，护心避凉。
到了秋天
《黄帝内经》说：“秋三月，天气急，地气明，早卧早起，秋气平，秋气养收之道，逆之伤肺。“秋季万物丰收，天气转凉，阳气开始弱了，这时候要早睡早起，尽量让自己心平气和，否则容易伤肺。所以肺不好的家人们，秋天要格外注意，肺气不足容易引起上呼吸道感染或者引发哮喘等疾病呢。
而《黄帝内经》也给出了饮食建议“肺收敛，用酸补之辛泻之”。所以在饮食上，同样可以适当吃点酸味的滋阴，还可以多吃如百合、梨、大枣等滋阴润肺的食物，少吃点辛辣助阳生火的东西。
除此之外，大家有没有发现，秋天很容易惆怅忧郁，俗话说“愁，离人心上秋”。但是，中医认为“悲忧伤肺”，因此秋天保持乐观和舒畅的情绪很重要，如何保持呢？比如可以通过踏秋活动，重阳节约几个朋友一起登高望远，神清气爽，烦恼一扫而空。
所以“秋收”养生，健肺舒心，是关键。
最后，说说“冬藏”养生要注意的几点
《黄帝内经》说：“冬三月，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，冬气养藏之道，逆之伤肾。“冬天万物蛰藏，就像动物一到冬天就冬眠，这时候天气冷，阳气弱，适合早睡晚起，要注意保暖，不要让阳气通过皮肤泄出去，要不容易伤肾。肯定有家人为了美，冬天穿得很薄吧？《黄帝内经》告诉我们，美丽“冻”人，伤身伤肾！
有家人问了，前三个季节都提倡早起，怎么冬天反而让我们犯懒晚起呢？主要是冬天夜里寒气重，早睡可以保护体内阳气不受损，而冬天天亮得晚，太阳升起后再起床，能避开夜里没散的寒气，同时也能以阳补阳。不仅如此，我们一到冬天就容易发胖，也是身体在储存阳气和能量的原因。
有家人说了，之前说“秋冬养阴”，但现在说的都是补阳，是不是矛盾了？并不是。中医有句话叫“孤阳不长，孤阴不生”，阴阳就像夫唱妇随的夫妻，阳生阴才长，反之亦然。而冬天阳气失去活力，变得“内敛”了，阴气也就藏起来了，这个时候就需要我们养阴补肾。
《黄帝内经》说“肾欲坚，急食苦以坚之”，就是说，冬天可以多吃苦的食物，比如猪肝、莴笋之类的，增强肾脏功能，同时也要注意热量补充，多吃羊肉、大豆等肉和豆类，补充蛋白质、维生素和无机盐，给肾脏充个“电”，做到“冬藏”养生，补肾滋阴。
总结下，四时养生记住口诀就好：
“春生”养生，养肝补阳，“夏长”养生，护心避凉；
“秋收”养生，健肺舒心，“冬藏”养生，补肾滋阴。
其实养生很简单，只要顺应季节变化，用适合的方式去调理身体，自然健康常伴，百病难侵。
今天我们就聊到这里，下节我们就进入最后一节课“饮食之道”。家人们，下期见！
生病有何禁忌？《黄帝内经》这11条背下来就可以了
人是自然的人，因而时时刻刻都在受到外界的影响。特别是生病后，自身更为脆弱，因而外部因素影响变大。有些因素是正向的，比如治疗药物，会加快好转；有些因素是负面的，会让病症恶化。
中医很早之前就总结了一些经验，称之为禁忌，其中《黄帝内经》最为权威和全面。以下11种情况，整理如下，一看就清楚。
一、五味禁忌
气病禁辛：辛走气，气病无多食辛；
血病禁咸：咸走血，血病无多食咸；
骨病禁苦：苦走骨，骨病无多食苦；
肉病禁甘：甘走肉，肉病无多食甘；
筋病禁酸：酸走筋，筋病无多食酸；
是谓五禁，无令多食。
二、五脏禁忌
肝病禁风：病在肝，愈于夏，起于春，禁当风。
心病禁热：病在心，愈在长夏，起于夏，禁温食热衣。
脾病禁湿：病在脾，愈在秋，起于长夏，禁温食饱食湿地濡衣。
肺病禁寒：病在肺，愈在冬，起于秋，禁寒饮食寒衣。
肾病禁热：病在肾，愈在春，起于冬，禁犯焠?热食温炙衣。
三、热病禁忌
热病禁肉：岐伯曰："病热少愈，食肉则复，多食则遗，此其禁也。"
以上气血骨肉筋、心肝脾肺肾，以及热病，一共11种情况，基本上涵盖了人体常见的病症，对应各种饮食及环境的禁忌事项，《黄帝内经》进行了全面的梳理和总结，可供中医学习研究以及日常养生参考。
春主肝，夏主心，秋主肺，冬主肾，养生教你看四季
摘要：
养生和季节要怎么结合？答案来了！
自古以来，就有“冬练三九，夏练三伏”，冬日刺骨，万物蛰伏，到了大自然闭藏之际。
中医上讲究「万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦如此」。
冬季养生在我国早已是由来已久的民俗之一，其实对于身体的保养，最重要的还是身体五脏重要器官的保养，《黄帝内经》有云：春主肝，夏主心，秋主肺，冬主肾，即为四季五补之道。
因此，把养生和季节变化结合起来，才能更精准的达到滋补养生效果。
春主肝
春天是万物生长的季节，也是属于肝的季节。
有的人一到了春季，就开始频繁的出现腿抽筋、腹泻、犯困等现象，其实这些都是属于“肝火旺盛脾虚”症状。另外那些容易咳喘、咳嗽不止的人，也是属于肝气犯肺的缘故，嘴苦、肩膀疼、偏头疼、乳房和两边肋部疼痛，臀部和大腿外侧疼痛等，这些都是经气排泄不利的表现。
手握肝脏liver in hand
这就说明，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都会造成肝脏损伤，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整。
关于春季养生：
饮食和睡眠
春天是万物蓬勃向上的时候，饮食上，需少吃有收敛作用的酸味食物，这些不利于阳气升发和肝气疏泄。辛味的食物也有发散的作用，可以多吃时令蔬菜，水果，最好以青色、绿色为主，不仅可以助于阳气提升，也可以辅助排出浊气。这就是中医上说的：肝主青色，青色入肝经。意指吃青色食物，利于养肝、护肝。
健康的肝脏，也需要睡眠质量来保证。睡眠可以助力人自身对脑和整个神经系统的有效调节，高质量的睡眠状态，体内代谢循环也更有利于生理变化，具有祛病延年之效。
运动和心情
早起做运动，舒筋活络也是保护肝脏的有效方法。人们都是冬季运动量少。身体机能还处于迟钝状态，因此，春天做运动时，还是选择散步、慢跑、游泳等以舒缓运动最佳。
保持心态平和，有利于肝气舒达。可以选择自己喜欢的方式，舒缓放松，三两好友小聚，踏青，郊游，都可以在运动中放松心态。
养肝和排毒
春天，也是肝火旺季。肝脏在人体中主要疏泄藏血。
所以，春季养生应该顺应阳气，把养肝作为要务。
夏主心
春季过，立夏始。万物繁茂，酷暑雷雨交织，暑湿之气入侵，人体消耗也加大。人往往随着旧时作息规律而倍感疲倦。
立夏，万物由“生”向“长”过渡，正所谓有了夏的滋长，才有秋收和冬藏。
关于夏季，我们就需要养血补心，共补肾气，更加需要注意饮食，以调养生息。
关于夏季养生：
护心脉
要时刻预防心血管疾病。夏日炎炎，心阳也最为旺盛，高温酷暑，使人容易焦躁不安，这时候就需要做好心态调节，必要时可以以自己的方式发泄，但郁气时间不宜超过3分钟。
调睡眠
夏季昼长夜短，调整作息，养成早睡早起的好习惯，尽量避免熬夜，中午选择适当休息，半小时左右。良好的睡眠，更有助于养护阳气。
记饮食
高温下人易出汗，造成体内水分严重流失，也会使消化系统功能降低。所以，夏季要多吃稀食，可以早晚喝粥，中午喝汤，这既能生津止渴、清热解暑，又能补养身体。煮粥时也可以加一些荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。
西瓜具有除烦止渴、清热解暑之用，黄瓜可清热解毒。因此，夏季可适量多食西瓜、黄瓜、苦瓜等。
不同的谷物-豆类, 扁豆, 大米的白色背景
多运动
夏天运动需要注意几点：首先，运动量不宜过大；其次，运动项目不宜过于剧烈，也要避免大量出汗，否则都会损伤心阴，不利于身体健康。可以选择养生操、太极拳、瑜伽等刚柔并济的运动，健心健体。
秋主肺
到了秋季，属于人体阳消阴长的过渡时期。
肺主秋，肺气虚，人体承受外界不良刺激的耐力下降，易多愁善感生悲伤。肺主养收，所以肺要以养为原则。处暑过后秋风起，人的气血也开始由外向内，所以秋冬季，人体外气血不足，免疫力低下的人就容易感冒生病，尤其是有慢性基础病的老年人，例如慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病，更容易复发。
因此，秋天最重要的养生之道是养护好肺。只有在秋天及时打好保养基础，增强抗病能力，才能在冬季减少病毒感染和旧病复发。
关于秋季养生：
多喝水
秋天气候干燥，人体水分大量流失。所以要及时补足水分，来保障肺脏和呼吸系统的正常湿润度。
食补润肺
秋季肺脏易损伤，进补时要注意润补。补肺润燥，可以选择多用芝麻、水果、百合、核桃、糯米、燕窝、山药、白萝卜、甘蔗等柔软、水分充足的润肺食物，既能有效防止秋燥，也能在秋季保持皮肤光滑。
防秋寒
肺部连接喉鼻，秋季寒邪最容易经口鼻犯肺脏。肺气不能发散，津液郁结，容易诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下，人体免疫力下降，甚至会引发慢性鼻炎，因此，要“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。防秋寒，就是在自己接受的范围内，注意保暖。
冷水锻炼
秋季寒凉，就可以适当的进行一些耐寒锻炼，做些有氧运动。如登山、远行、单车，跳舞等户外运动，但是运动一定不能过于剧烈。平时也可以冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，适当的冷水锻炼有助于对伤风感冒、流鼻涕、支气管炎等的预防。
冬主肾
中医理论认为：春夏养阳，秋冬养阴，冬季是自然界万物封藏的季节，而肾脏在五行属水，为阴藏，故在冬季正是养护肾脏最佳时期。肾为“先天之本”、“生命之源”、“人体阴阳之根”。所以，要顺应自然界万物封藏的规律和人体内阳气潜藏的规律，育阴护阳，护好肾脏。
冬天养肾补肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。
关于冬季养生：
记饮食
当下大多数人口味偏重，喜欢高盐咸食物，盐份人体摄入太多，肾脏就会加重负担，所以要少吃高盐咸类食物。辛辣刺激等发散之物，易耗损津液，秋冬滋阴，容易上火的食物也不宜多吃。肾水克心火，因此，可以选择多吃苦味食物，补养心脏。
需补肾
中医认为，枸杞子性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，常用于治疗肝肾虚损、精血不足。因此，枸杞是最有效的补肾佳品，对于中老年肾虚之人，最为适宜。
中药枸杞
黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，所以，肾虚患者也可尝试黑豆食物。
忌憋尿
当膀胱中贮存尿液达到一定程度，刺激到神经，就会产生排尿反射。因此，一定要及时如厕，将小便排干净，否则，积存会成为水浊之气，侵害到肾脏。正常如厕也是保养肾脏的方法之一。
写在最后：
养生要注重遵循生命之法则，顺应四时之变化。人与自然相互协调，身体自然就会达到相应的保养效果。
因此，一定要健康养生，科学养生，方能保障身体康健！
