文章目录：
1、短短10句话，国医大师一辈子的“养生秘诀”，值得收藏学习2、10个健康养生小窍门，已收藏3、分享10个养生小窍门：这样做，人类能活到150岁
短短10句话，国医大师一辈子的“养生秘诀”，值得收藏学习
本文审核老师：
真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。
在我国，仅有90位泰斗级中医被政府评为国医大师。71岁的李佃贵教授，是其中最年轻的一位。
国医大师、河北省中医院名誉院长
李佃贵
李教授年近古稀，却精神矍铄，每周工作5天以上，年门诊量万余人，他将自己的养生诀窍归纳为10句话，为你一一解说他的养生秘诀。
一把梳子
早晚洗漱时各梳头100次，可以刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞代谢。
梳头时，最好选用木梳，每次梳10~30分钟，用力要平均，使头皮感到热、胀、麻即可。
脑力劳动者平时感到头脑昏沉、疲劳时，可以随手拿起梳子梳梳头。高血压、动脉硬化患者以及神经衰弱的人，更应该坚持梳头，通过刺激头部穴位，对疾病起到辅助治疗作用。
二次运动
遵循“热身—运动—整理”原则，每天锻炼两次，尽量避开空气质量差的时间。
适合锻炼的时间段为上午9~10点、下午3~5点。不宜太晚，应在临睡前2小时结束运动；不宜太饱，以免给心血管带来很大负担。
三杯开水
晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯凉白开，以稀释血液，防止心脑血管意外。
喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
快速大量喝水容易引起打嗝或腹胀，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙。
四季相应
四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
根据四时变化规律，春季重在养肝，夏季应注重调心，秋季要保养肺气，冬季重在养肾。
五穴按摩
早晚各按摩百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）、涌泉穴（脚掌中线前1/3处）、足三里穴（外膝眼向下四横指处）、天枢穴（肚脐旁2寸处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处）100次。
六里步行
快速步行是最好的运动，每天坚持步行6里（3000米），可强身健体。
李教授认为慢走效果不如快走，运动必须达到有效心率，但又不能过快，容易伤关节。
最好坚持每晚快走，如果天气不好，可以在室内走路锻炼，六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。
快走时，应选择舒适、轻便的运动鞋，鞋面应透气、保暖、防水，鞋底应具有缓冲性。衣服面料要柔软、透气、吸汗，速干的运动服最好。
七天洗澡
洗澡间隔时间不宜过长，7天为宜。洗澡也不应过于频繁，否则会带走过多体表的皮脂膜，失去第一层保护。
需要注意的是，饱食、空腹时不要洗澡，最好选在饭后1小时左右。洗澡水温以40℃左右为宜，每次洗澡最好不超过20分钟。
八时睡眠
每天保证8小时睡眠，以恢复体力。过短，不利于恢复精神和体力；过长，会使大脑混沌。
坚持每晚睡7小时，中午午休1小时，不熬夜。
九成饭饱
每餐八九分饱，不要饥一顿饱一顿，定时吃饭，多吃蔬菜水果。
饮食和情绪失衡都会对胃部造成刺激，“喜怒忧思悲恐惊”七情中，思虑过度伤脾，怒则伤肝，肝气不疏影响脾胃，久而久之，就影响到肠胃的正常功能。
十分笑容
每天笑15分钟，好比运动45分钟。
疾病的生成与情绪有很大关系，生气、郁闷会导致肝气不畅，进而导致气滞血瘀，最终引发萎缩性胃炎等疾病。
10个健康养生小窍门，已收藏
大家好，今天给大家整理了10个健康养生的小常识。
【西红柿炒鸡蛋的养生秘密】①保护血管、助消化、润肤。②减少患心脏病几率。③具有特别抗氧化能力。④生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒。⑤预防高血压。⑥含有自然界中最优良的蛋白质。⑦健脑益智，避免老年人智力衰退。
【科学喝水的时间表】6：30，清肠排毒。8：30，清晨补水很重要。11：30，午餐前喝水有助消化系统活力。12：30，加快血液循环，促进营养素吸收。13：30，喝杯清茶消除疲劳。17：00，下班前喝一杯，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量。20：30，睡前水降低血液黏稠度睡得更好。
【洋葱的8种健康功能】1、所含前列腺素A有降压感化；2、所含硫化物具有降血脂感化；3、洋葱所含类黄酮能防血栓；4、洋葱能降落血糖；5、所含硫化物、微量元素硒等，能按捺癌症；6、白叟常吃洋葱可进步性糊口质量；7、常吃洋葱可预防骨质疏松；8、洋葱能使皮肤光洁。
【四种人不宜吃豆腐】1．豆腐含嘌呤较多，嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者应慎食豆腐;2．豆腐性偏寒，胃寒者尽量少吃;3．易腹泻、腹胀脾虚者，也不宜多食;4．服用四环素类药物时也忌吃豆腐,因为用豆腐制作的食品中含有较多的钙镁，四环素遇到钙、镁会发生反应，降低杀菌效果。
【不要空腹吃糖】糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高，容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。
【五种喝汤方式很伤胃】①喜欢喝刚煲好的热汤，易会造成黏膜烫伤甚至消化道黏膜恶变；②喝汤去“渣”，“渣”往往还是很营养；③饭后才喝汤，影响食物消化吸收，饭前喝汤可开胃；④爱喝“独味汤”，营养不全面；⑤汤泡饭。
【西兰花】西兰花中含可溶性膳食纤维特别多。这种纤维只有在大肠里才能被分解，并产生大量气体。同时西兰花还含有类似豆类中的产气糖类。
【不吃早餐的危害 】早餐占一天营养成分60%-70%，不吃早餐会免疫力下降、肠胃病、结石、便秘、痔疮、衰老、糖尿病、贫血、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等180种慢性疾病。男人不吃早餐最伤肝；女人不吃早餐最伤子宫。
【7个实用养胃小窍门】1.最养胃的食物是面条；2.如果熬粥，少放点苏打进去，可以中和胃酸；3.小米粥就馒头可以养胃；4.有胃病的人应该多喝牛奶和热水；5.要少食多餐；6.大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可以健脾胃；7.花生、红茶和蜂蜜都是十分养胃的。
【护颈椎小方法】两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。
养生是通过合理的生活方式和习惯来维护和提升健康的一种方法。以下是一些简单实用的养生小窍门，帮助您在日常生活中保持健康和活力。
一、饮食养生小窍门1. 多吃蔬菜水果
窍门：
每天至少摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，确保获取丰富的维生素和矿物质。选择时令水果和蔬菜，避免加工和糖分过高的果汁和零食。2. 控制盐糖摄入
窍门：
减少盐和糖的摄入，避免高盐、高糖食品，如腌制食品、甜饮料和零食。使用天然调味品，如柠檬、姜、蒜、香草等，增加食物风味。3. 适量饮水
窍门：
每天饮用足够的水，通常建议每天饮用8杯水（约2升）。少喝含糖饮料和高咖啡因饮料，多选择白开水、淡茶或柠檬水。二、运动养生小窍门1. 每天步行
窍门：
每天步行至少30分钟，有助于增强心肺功能和促进血液循环。尽量选择步行上下班或在午休时间散步，养成日常运动的习惯。2. 简单的居家锻炼
窍门：
在家中进行简单的锻炼，如瑜伽、八段锦、太极拳或跳绳，每次20-30分钟。利用碎片时间进行锻炼，如看电视时做拉伸、蹲起或仰卧起坐。3. 定期变换运动方式
窍门：
定期更换运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等，保持运动的新鲜感和全面的锻炼效果。参加团体运动或健身课程，增加互动和乐趣，提升运动积极性。三、作息养生小窍门1. 规律作息
窍门：
养成规律的作息习惯，保证每天7-8小时的高质量睡眠。避免熬夜，确保早睡早起，保持生物钟的稳定。2. 午休时间
窍门：
每天午饭后进行短暂的午休（15-30分钟），有助于恢复精力，提高下午的工作效率。午休时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。四、心理养生小窍门1. 保持积极心态
窍门：
学会管理压力，保持乐观心态，积极应对生活中的挑战和困难。培养兴趣爱好，丰富生活内容，增强生活的趣味性和幸福感。2. 建立社交支持
窍门：
维持良好的社交关系，与家人、朋友保持联系，分享生活中的喜怒哀乐。参加社区活动或志愿服务，扩大社交圈，增加归属感和成就感。五、环境养生小窍门1. 保持居住环境清洁
窍门：
定期清洁居住环境，保持空气流通和室内整洁，减少灰尘和过敏原。种植一些绿色植物，净化空气，增加室内的氧气含量。2. 适度接触自然
窍门：
多进行户外活动，接触自然，呼吸新鲜空气，放松身心。利用周末或假期进行郊游、爬山、钓鱼等户外活动，享受自然的美景和宁静。六、传统养生小窍门1. 练习气功和太极
窍门：
通过练习八段锦、太极拳等传统养生功法，调节气血，增强身体的柔韧性和平衡能力。每天坚持20-30分钟的练习，结合深长的呼吸，达到身心合一的效果。2. 按摩和穴位刺激
窍门：
进行适当的按摩和穴位刺激，如足底按摩、头部按摩等，促进血液循环，缓解疲劳。学习简单的穴位知识，通过按摩特定穴位，缓解身体不适。结论
养生是一种全方位的健康管理，通过合理饮食、适量运动、规律作息、心理调节、良好环境和传统养生方法的综合应用，可以有效提升身体健康和生活质量。希望这些养生小窍门能够帮助您在日常生活中保持健康和活力，享受更美好的生活。
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关键词
养生小窍门、合理饮食、适量运动、规律作息、心理健康、环境清洁、气功、太极拳、按摩、穴位刺激、健康生活。
