文章目录：
1、健康饮食的“六要六不要”你做到几个？快来自查2、关于健康饮食，你可能不知道的3个冷知识3、给你一张最全的中医体质食疗单
健康饮食的“六要六不要”你做到几个？快来自查
饮食失度
是导致疾病和早衰的
重要原因之一
健康饮食的关键
可以概括为
六要，六不要
“六要”是哪六要？
01
要有规律
饮食要有正常的规律，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。
02
要保持愉悦的心情
愉快的情绪有利于胃的消化，吃饭前后能保持这种情绪，对身体健康有重要的意义。
03
要五味调和
食物中有酸、苦、甘、辛、咸五味，分别对人体产生不同的作用。它们都是人体所不可缺少的。不应使某味过偏，否则某一味的作用过强，也会影响身体健康，甚至引起很多疾病。
04
要专心
如果说话太多，或边吃边看书边思考，会影响进食和消化，有损健康。
05
要三餐有别
清晨须吃些稀软的饮食，能使精神振作、精力充沛。午饭适宜有一些饱腹感，可以补偿半天内能量的消耗，但只能略饱，不可过饱。晚饭宜少，因为晚饭太饱或食后即睡，会使饮食停滞胃脘，引起消化不良，甚至发生慢性胃肠疾病。
06
要适当运动
饭后慢走有益健康。散步之后，宜作适当休息，但忌睡卧或闷坐。否则会使饮食停滞，不易消化。
“六不要”是哪些注意事项？
1
不要暴饮暴食
一次饮食过度，会加重胃的负担，引起胃病，出现嗳气、腹胀呕吐等症状，严重者导致急性胃炎、肠炎、胃穿孔等。如果长期饮食过度，给健康和生命造成的危害更是难以想象的。
2
不要饥不择食
我们应该养成在饥饿之前进餐，在口渴前饮水的习惯，避免饥不择食、渴不择饮情况发生。就算出现饥渴难耐的情况，也应该缓缓进食，渐渐饮水，避免身体受到伤害。
3
不要勉强进食
在任何情况下，只要没有食欲，就不应当勉强进食。积极的办法是：调整饮食习惯，加强体育锻炼，参加娱乐活动，保持精神愉快，耐心治疗疾病，并创造轻松的进食环境，烹制色香形俱能提高食欲的饭菜等。
4
不要吃得太热或太凉
饮食不要太热或太凉。人吃了过寒或过热的食品，就会损害胃肠，甚至引起疾病。吃太多生冷、凉食会腹痛、泻痢等疾病。饮食太热则会伤咽喉、食管。
5
不要狼吞虎咽
咀嚼是帮助摄食及消化的重要环节。进食时细嚼慢咽，能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可帮助食物消化，口中唾液与食物的充分混合，以及通过细嚼使食物磨碎，都可减轻胃的负担，促进消化和吸收。
6
不要挑食、偏食
挑食、偏食容易引起营养不良。日常饮食要以米、谷、豆类等粮食为主食，再加以各种肉类与蔬菜作为丰富的副食，饭后再进食一些新鲜的水果和相应的饮料，这样才能吸取各种营养。
关于健康饮食，你可能不知道的3个冷知识
现代生活中，我们都在追求健康的饮食方式，健康的饮食方式可以让我们更好地享受食物，同时用一个更加健康良好的身体状况。但是很多时候我们所认为的健康饮食方式，可能并不适合与我们。关于健康饮食方式，你可能不知道的一些冷知识。
1、坚果可能不健康
我们都知道坚果对于我们的心血管等具有良好的调节作用，一些坚果能够起到调节血糖的作用比如杏仁，一些坚果可能会起到美容养颜的功效，所以很多女性朋友都会有使用坚果的习惯。
但事实上坚果也可能不健康，因为我们日常所食用的坚果大多是经过加工处理的，如果加工的过程中经过了碳烤等程序，我们所食用的坚果可能就含有很多的的油脂，同时这样处理的出来的坚果中会钠的含量较高，会严重影响到我们的身体健康。
尤其是一些味道比较丰富的坚果，可能在制作的过程中加入了多种添加成分，这样的食品对身体健康有很大的危害。
2、全麦面包可能不减肥
很多女生都有减肥的需求，当我们去到健身房时，健身教练常常告诉我们，我们可以通过食用全麦面包的方式达到我们减肥的目的，全麦面包可以让我们更快的达到饱腹感，同时不会让体内摄入到过多的脂肪糖类等。
但事实上也许并不是如此，因为我们在市面上所见到的全麦面包可能并不适合于我们减肥所用，我们国家对于全麦面包并没有一个统一的衡量标准，一些商家为了增强全麦面包的味觉感受，可能会在其中加入过多的糖精、奶油等，这样的全麦面包，让我们在不设防的同时食用了过多的热量，可能会加速我们的肥胖。
3、果汁可能不完美
很多女性朋友们都非常青睐果汁，认为果汁不但美味，而且有助于消化吸收，同时可以起到良好美容养颜的功效，但事实上果汁可能并不如我们所想象的那样完美。
当我们将水果压榨成果汁时，果汁中所含有的糖分就会变成更有益于我们所吸收的游离糖，我们身体中所吸收到的糖分可能高于我们所食用水果时所摄入的糖分，过高的糖分可能引起我们心血管类疾病的发生，糖尿病、脂肪肝等疾病的发生概率也会增加，
而水果中所含有的一些诸如膳食纤维等的物质可能被我们当做残渣丢弃掉。因此，我们饮用果汁所摄入到的有益物质远比我们食用水果时所摄入的有益物质少。
我们日常中所认为的健康饮食方式其实可能并不健康，希望这些关于健康饮食的冷知识，可以帮助到你。
给你一张最全的中医体质食疗单
中医体质学说将所有人分为9种体质，每个人的体质都不一样，各有偏颇，因此易感疾病也有明显的倾向性，比如气虚体质的的人容易患感冒、疲劳;特禀质的人容易过敏;湿热体质的人容易长痘等等。了解自己的体质类型和生理状态，就能读懂自己的身体，从而达到提早预防疾病，掌握健康的主动权。
气虚质益气健脾
食疗状元——红薯
红薯含有大量的维生素，有补益气力的功效。最好的食用方法是蒸食，在此基础上，可以再加点花样，例如芝士焗红薯。
食疗榜眼——胡萝卜
胡萝卜营养齐全，可以健脾和中、调节脾虚，益气效果相当显著。建议每天喝一碗胡萝卜粥。
食疗探花——牛肉
牛肉可以益气血、补脾胃、强筋骨，气虚的人可以每周吃一次牛肉汤。
阴虚质滋补肾阴
食疗状元——甲鱼
甲鱼可以壮阳气，补益阴虚，可以做枸杞沙苑甲鱼汤，每月喝两次。
食疗榜眼——石榴
石榴味甘酸涩，生津止渴，有助于消化、缓解身体疲劳。
食疗探花——猕猴
桃猕猴桃性寒，可调理身体的阴虚现象，可以每天午餐后喝一杯猕猴桃汁。加中医养生微信：kxyubin 免费订阅健康
阳虚质温补气血
食疗状元——羊肉
羊肉含有丰富的蛋白质，中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒，阳虚的人可以每周喝一次羊肉豆腐汤。
食疗榜眼——茴香
茴香辛甘温，具有温阳补火和散寒理气的作用，可以自制五香粉，做菜时加一点，就成了药膳菜。
食疗探花——牡蛎
牡蛎具有温阳、止汗、化痰等多重功效，能改善手脚冰凉的现象，如果中午吃麦冬牡蛎烩饭，下午一定全身都暖暖的。
气郁质醒神解郁
食疗状元——驴肉
《日华子本草》中指出：“驴肉，解心烦，止风狂!” 是改善气郁质的佳品，可以每周吃一次豆豉驴肉。
食疗榜眼——莲藕
莲藕有清热生津、缓解心情烦躁的作用，晚餐可以经常炒一些莲藕食用。
食疗探花——金橘
金橘可理气、解郁、化痰，经典的食用方法是制作金橘饮，作为茶饮。
痰湿质平衡脾胃
食疗状元——白萝卜
白萝卜可清热生津、凉血止血，痰湿体质的人可以经常做萝卜丝饼，当做主食食用。
食疗榜眼——丝瓜
丝瓜清热化痰、凉血解毒，对脾胃异常、身体水肿有相当好的调理作用，可以用生地焖丝瓜，每周吃两次。
食疗探花——蚕豆
蚕豆具有很好的收敛作用，益脾健胃，可以通便消肿、利湿化滞，建议每周喝一次冬瓜蚕豆汤。
血瘀质活血化瘀
食疗状元——山楂
山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以经常吃一些用山楂做的小零食，例如山楂梨丝。
食疗榜眼——油菜
油菜能活血化瘀、健脾养胃、补血益气、解毒消肿，可以经常做油菜鲜藕竹笋汤食用。
食疗探花——苦丁茶
苦丁茶能生津、消食、化瘀，可以每天喝苦丁蜂蜜茶。
湿热质排湿
食疗状元——薏仁
《本草纲目》上说：“薏仁健脾，益胃，清热，祛湿”，湿热体质的人可以做薏仁芝麻汤，每晚临睡前饮用。
食疗榜眼——绿豆
绿豆清热解毒、利水消肿，可以美肤美颜、清口臭，每天喝绿豆决明子汤，能帮助身体排湿、解热。
食疗探花——苦瓜
苦瓜可以增进食欲、帮助消化，为身体排除湿热，体内有湿热的人可以每天下午喝一杯苦瓜汁。
特禀质益气固表
食疗状元——蜂蜜
蜂蜜能益气固表、促进身体新陈代谢，可以制作蜂蜜核桃肉，作为日常零食食用。
食疗榜眼——大枣
大枣能抗过敏，促进身体排毒代谢，建议经常喝党参红枣茶。
食疗探花——金针菇
金针菇可以调节胃肠，改善过敏体质，建议每周喝一次金针菇鱼头汤。
平和质维持平衡
食疗状元——生姜
生姜是一种发散性食物，可以达到沟通表里的作用，建议每天清晨喝1 杯红枣姜茶。
食疗榜眼——豌豆
豌豆有益脾和胃、生津止渴、疏通表里的作用，可以每周吃两次豌豆虾仁。
食疗探花——小米
小米入脾、胃、肾经，可以健脾和胃、滋阴养血，每天早晨最好喝一碗小米粥。
编后语：大家可以对照下自己属于什么体质，然后根据自身特点进行食疗哦
