文章目录：
1、这8件小事，每天坚持做身体越来越健康，难怪你会长寿2、想健康长寿，先了解养生4个要领，看着简单，很多人坚持不了多久3、想让身体健康，这8点健康养生知识一定要关注
这8件小事，每天坚持做身体越来越健康，难怪你会长寿
许多人对于健康，可能都抱着一种错误的认知，以为没有生病，自己就是健康的，但其实这个观念大大的错误，除了先天性基因缺失造成的疾病以外，其他人体的疾病在造成之前一定有个原因让它生病了。
每个人都渴望要有健康的身体，所以都会收集一些养生讯息，像是吃某某食物可以达到抗癌的效果，或者像是以前有句老话是这样说的“常吃葱姜蒜，不用上医院”
坚持做这8件事，为自己的身体赢来健康！
第一件、不要让糖绑架你
糖带来对健康的影响，会有加速皮肤老化、引起头痛、形成脂肪肝、诱发糖尿病、增加患癌风险等。
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第二件、喝水量是有限度的
医生指出，要以每个人的肾脏功能会决定水分的摄取量，除了有肾脏或心脏有疾病的人要在医师指示下限水外，正常的人每天应该要喝足自己体重公斤数乘上30毫升的水，例如一位60公斤的人，他一天的总摄水量为60x30ml＝1800ml，记得是含饮食中水份加起来共1800毫升！
第三件、每天要有充足睡眠
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根据美国睡眠基金会的研究，18到64岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，每天睡足7-9小时是最合适的。一天不要超过10小时的睡眠，只会越睡越累，对健康是不好的。
第四件、不要久坐
久坐的会带来的负面影响有腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降，美国哥伦比亚大学研究显示持续坐着90分钟以上的人，死亡率会比其他人高出两倍 ; 综合统计后发现一天坐着12.5小时、并且一次坐着超过30分钟的组别死亡率最高。最好的作法就是坐下30分钟后就应起身活动身体一次。
第五件、请戒烟、戒酒
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香烟里的许多成分都被证实会致癌，而且饮酒过量也会引起的胃溃疡和酒精性肝硬化，也属于是癌前病变的种类，导致癌症风险大。
第六件、注意口腔卫生
是不是有的时候你刷牙，会流血？还是你每天都懒得刷牙？时常有蛀牙，或有牙龈疼痛感，其实牙周病很有可能已经找上你，美国的塔夫茨大学研究发现，患有严重牙周病的人罹患癌症的风险比一般人平均高出24%。每天至少在早晚各刷牙1次及使用牙线，并按时至牙医诊所做口腔的检查和护理。
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第七件、主动留意心理健康
根据世界卫生组织(WHO)在2017年公布的数字，全球忧郁症患者已超过3亿人，随着社会压力的不断增加，忧郁症患者数量仍在不断的成长。若是觉得自己状态不佳，请多注意自己的生活习惯，因为失眠、食欲不佳在经年累月下容易发展成忧郁症，所以发现自己时常有情绪低落，或是起伏很大时，请寻求专科医师的帮助。
第八件、减少大脑负担
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现在是一个信息爆炸的时代，每个人每天要接收的讯息越来越多，但是讯息的内容参差不齐，导致让人的大脑一直呈现运转的状态，深怕自己错失了什么讯息，造成焦虑的状态发生。加上脑内讯息过多，会让人控制情绪的能力变低、目标变得不明确，导致工作效率下降，就会让工作压力越来越大，影响了睡眠、心情，让身体呈现一个不健康的状态。
您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！
想健康长寿，先了解养生4个要领，看着简单，很多人坚持不了多久
提到健康长寿，很多人都表示是自己的人生目标。但真正能够做到长寿的人，却只有少数。根据数据显示，我国人均寿命大约是77.4岁，但是健康预期寿命只有68.5岁。这是什么意思？
虽然人均寿命相比之前普遍上涨，高于世界平均水平，但是健康预期寿命却并不理想。人们普遍能够活到77岁左右，但是在68岁左右可能逐渐“失去健康”，有些老人需要长期用药，甚至卧病在床，无法自理。这样的生存质量是非常低的。而我们说到的健康长寿，和这种卧病在床也是完全不同的。
很多长寿老人甚至百岁老人，仍然能够保持生活自理，身体状况也比较健康，他们是怎么做到的？想要健康长寿，不妨先了解4个要领，自查你能不能坚持做到。
要领一：保持稳定的社交活动
很多人会发现自己的年龄不断增长，接触的人也越来越少。过去还有一些老朋友，但时间长了，身边的人都走了，老人的社交活动会越来越少。在这种情况下，可能让老人出现更多的负面情绪。
而稳定的社交活动能够帮助老年人保持积极的生活态度，能够和周围的人有一定的情感链接。平时也能因为这样的社交活动而找到一些让自己快乐的事情。让老年人保持情绪稳定，心情愉悦，乐观生活的态度，对健康长寿也有帮助。
要领二：保持健康的指标
很多人觉得千金难买老来瘦，但是从科学的角度来看，老年人的体重偏胖一些对健康更有好处。受到衰老的影响，人体的进食量会有所减少，体重也可能有所减轻。在这种情况下还追求体重比较瘦，很可能会出现营养不良、贫血等问题，对健康不利。
对健康来说，老年人的体重最好保持在BMI指数在24至28之间比较好。正常偏重一些的体重，更有助于保证老人的免疫力，提高对疾病的抵抗能力。
要领三：均衡饮食，合理搭配营养
老年人喜欢吃清淡的食物，但是不建议完全采取素食。这样的饮食习惯无法能满足人体对蛋白质、脂肪的需要，更容易出现营养不良。正确的做法是，每天保证500克的新鲜蔬菜水果，适当的吃一些白肉和蛋类，能够为人体提供优质的脂肪。
红肉也就是国人比较喜欢吃的牛肉、羊肉等，并不是完全不能吃，其中的肌红蛋白对人体预防贫血也有好处。每周吃一次，是比较好的频率。
要领四：拥有一个规律的睡眠周期
不少人表示自己的睡眠质量非常差，总是出现失眠、多梦的问题。而想要长寿就要保证一个规律的睡眠习惯。足够的睡眠能够帮助老人在睡梦中修复身体内的损伤，并且调节内分泌，从而改善身体的健康状况。
但是如果老年人总是没办法保证足够的睡眠，更容易出现精神不振、大脑衰老加快，内分泌紊乱等问题，对健康不利。
当你想要得到健康长寿的时候，不妨先看看自己能不能做到这几点，如果这4个要领你都坚持做到，或许会让你离长寿更进一步。
想让身体健康，这8点健康养生知识一定要关注
每当提到养生，许多人都琢磨过怎么补身体。其实补身体不一定要用什么名贵秘方，香港医务通告诉大家日常只要注意好下面这8点事项，就是最好的养生方式。
1.不能缺早餐：这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。 如果你是个晨练爱好者，运动前要建议吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2.不能缺睡眠：午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的”。无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
3.不能缺运动：把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。
4.不能缺粗粮：一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包与那些食用加工过的淀粉食品相比较，前者大概要多消耗80%的热量。未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。
5.不能缺放松：如果一个人一天到晚焦虑烦躁、担惊受怕、惶惶不可终日，就不会有好的生活质量。人长期处在忧愁苦闷的心境下，生活就会衰老很快，免疫功能下降，促使尽早走向死亡。
6.不能缺水分：饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
7.不能缺精神食粮：谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的营养。
8.要注意用药。现在许多人不能颐养天年的另一个原因，就是随便乱吃中西药。乱吃中药在于不懂得辨证用药，只知道什么病用什么药，不知道什么症用什么药，主要是不辨虚实寒热。举例来讲，感冒有风寒风热之分，风寒感冒要用辛温解表药，风热感冒要用辛凉解表药。如果吃反了，风寒感冒的更寒，风热感冒的更热。不但病不会好，还会加重病情，转变成亚健康状态，使体质更差，缩短了生命。
