文章目录：
1、中年人想要长寿，该如何养生？做好6个保健措施，健康常伴你左右2、老年养生重在健脑，三种方法教给您3、百岁老人总结4个养生法，能坚持做的人，有助疏经通络，养阳长寿
中年人想要长寿，该如何养生？做好6个保健措施，健康常伴你左右
45岁之后是生命高危期，大量骨质流失，易出现骨质疏松或骨折。另外肌肉量减少且关节老化和各个器官衰老。中年后一定要做好健康养生工作，降低患上疾病风险。
中年人如何做好养生保健工作？
1、定期做体检
每年去医院做一次体检，能及时发现和治疗疾病。主要是预防乳腺癌、胃肠癌、前列腺癌以及肺癌等。特别是有疾病家族遗传史和慢性疾病人群，更应该重视体检。
2、保证充足睡眠
只有充足睡眠才是健康身体的基础。若长时间睡眠不足的话会导致身体肥胖，引起便秘和精力下降，易引起猝死或癌症。另外长时间睡眠不足也会让身体一直处于应激状态，分泌大量肾上腺素，导致血管收缩异常，让人们常常感觉到紧张或焦虑，易出现心源性猝死。
那什么时间点睡觉最好呢？23点，因为在这个时间点之后，人体内的器脏会进行排毒期，以帮助体内更好的新陈代谢。只有五脏六腑都休息好了，排毒才能顺利，第二天醒来也会比较哦神清气爽。
3、保护好胃部
中年人合理安排一日三餐，每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，尽量选择豆腐或鸡蛋羹等柔软食物。那便有人问了：“怎样才算细嚼慢咽呢？”教你一个很简单的方法，你可以试着每口饭都咀嚼50~70次，这样下来，食物肯定都被咀嚼得很仔细。
4、保护好骨头
保护好骨头能防止骨折，减缓老年驼背问题，延长牙齿使用寿命。40岁后每天喝500毫升低脂牛奶。适当的晒晒太阳来促进维生素D合成。
5、保持适度运动
每天至少有30分钟以上有氧运动，能让神经系统更加协调，增加骨密度，让肌纤维变得更加强壮。此外，也能增加肌肉储备量，提高心肺功能，降低患上心血管疾病几率，防止出现冠心病、高血压或中风等。可以选择打太极拳或游泳，但不能做剧烈运动，运动后身体感觉到轻松为最好。
6、减轻压力
中年时期需调整好心态，正确面对得与失，不要对自己有太高的期望。家人之间需互相尊重和理解，不能因为小事而斤斤计较，可以通过听音乐运动养养花草或练习书法的方式来减轻压力。
温馨提示
中年时期一定要注重于体检带来的好处，把体重控制在标准范围内，避免让身体肥胖，也不能太瘦。戒掉吸烟喝酒的坏习惯，控制油脂和糖分摄入。
老年养生重在健脑，三种方法教给您
百岁老人总结4个养生法，能坚持做的人，有助疏经通络，养阳长寿
健康长寿几乎是所有人都希望做到的。但是从现在的情况来看，我国真正能够活到百岁的老人，还是比较少的。人均寿命不断提高，但百岁老人却并不多，为什么人们总是跨不过这个坎？或许和平时的生活方法有很大的关系。
道家的张至顺大师，离世时达到了104岁的高龄，引人羡慕。不少人希望学习他的长寿方法，也让自己能够健康长寿，为此也总结了他的4个养生法，或许能让人们从中学习一二，保养健康。
百岁老人的4个养生法，都值得学
养生法一：饮食清淡，营养均衡
随着年龄的增长，人们的肠胃功能都会有所退化，过于刺激、荤腥的食物，很可能给老人的身体带来额外的负担。如果为了长寿而不停的进补，反而会增加老人出现健康疾病的风险。而饮食清淡不代表只吃素。
老年人也可以科学的饮食搭配类补充营养，比如通过鱼肉、虾肉等补充优质蛋白，也可以从豆制品、奶制品中摄入人体所需的钙质和营养素，健康也能因此受益。
如今正值冬季，很多老人都对能不能吃羊肉暖身而犹豫不决。其实对老年人来说，冬天少量的吃一些羊肉的瘦肉，并不会伤身。反而能够因为羊肉起到暖身体，养阳的好处，有助于为老人补充羊肉等红肉中的肌红蛋白，对肌肉、骨骼都有好处。
养生法二：学会克制欲望，清心寡欲
当人们有了过多的欲望，也会做很多不得已的事情。比如追求物欲，可能让年纪大的人还不顾健康而去挣钱。比如追求口欲，明知道自己身体不好，消化不好，还是忍不住去吃一些荤腥的食物。
这样的欲望对老年人健康长寿其实也是不利的。清心寡欲不是让大家什么欲望都没有，而是要有节制的表达自己的欲望，追求自己的欲望。对钱财不要过分追求，也不要对身边的人有太多的要求。保持心态上的平和，也能让人们的身心更加舒畅，更有助于长寿。
养生法三：常练八段锦，通经活络
作为道教的一员，张道长平时也会锻炼“金刚功”，也就是人们所说的八段锦。这项运动能够在运动的过程中，活动人们的关节，并且疏通人体内的经络。正所谓“不通则百病生”。老人体内的经络畅通了，出现疾病的风险也会降低很多。
而且和跑步、打球等锻炼项目一比较，八段锦、太极拳等运动强度会更低一些，运动节奏更加和缓，更有助于老年人在晨起锻炼。迎着早晨的朝阳，锻炼八段锦等项目，也能帮助人体内生发阳气，阳气充足了，身体也会更加健康。
养生法四：规律作息要坚持
虽然和年轻人相比，很多老年人会觉得觉少。每天早早的就醒了。但是能够一直保证7-8个小时的睡眠时长，对老人健康长寿也是有好处的。睡觉的时候，人体内的器官也在不停的自我修复，代谢体内的垃圾。
而有些老人觉得反正睡不着，不如起来做点别的事，但做不了多久又会觉得疲惫。这个时候，可以选择在中午睡一个子午觉，大约在30分钟左右，不超过1个小时。对于弥补人体缺失的睡眠时间也有帮助。
当人们能够坚持做到这4点的时候，对身体通经活络，养阳长寿也会更有好处。而且坚持做到这样的养生方法后，老人也会觉得自己的生活更加规律，人生更加通透。年纪增长后，避免为一些小事而烦心，对养寿也是有好处的。
很多人觉得，能不能长寿全看命好不好。要是上天注定你能长寿，就算抽烟喝酒也能长寿。但他们却忽视了一件事，幸存者偏差。在生活习惯差、抽烟喝酒的人群中，能够长寿的只是一小部分，而更多的人都会因此损伤健康，不幸离世。
当你将目光聚集在这些抽烟喝酒、熬夜通宵也能长寿的人身上时，看的只是人群中的一小部分。而真正能够“逆天改命”，避免健康受伤害的，还是要从生活中的细微小事做起。不信你可以去看看那些百岁老人，大多都能做到这几点，如果你也能，长寿的概率或许也会更大一些。
