文章目录：
1、健康养生必备居民膳食指南20232、［科技］正确的饮食指南3、中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）和中国居民膳食指南解读
健康养生必备居民膳食指南2023
1. 均衡饮食
居民膳食指南强调了均衡饮食的重要性。均衡饮食是指摄入各类食物，保证身体获得足够的营养物质。指南建议，每顿饭应包含主食、蔬菜、肉类、蛋类、豆类和奶制品等食物。合理搭配这些食物，能够提供丰富的营养，满足身体的需求。
2. 多种谷物
谷物是人体能量的重要来源，居民膳食指南鼓励多种谷物的摄入。指南建议，每天应以主食为基础，摄入适量的稻米、小麦、玉米等谷物。此外，还可以尝试一些杂粮，如糙米、燕麦等，增加膳食纤维的摄入，促进消化和代谢的健康。
3. 多蔬果
蔬菜和水果是膳食中重要的营养来源，居民膳食指南鼓励多蔬果的摄入。指南建议，每天应摄入400-500克的蔬菜和水果。不同颜色的蔬果含有不同的营养物质，所以要尽量多样化地选择蔬果，以确保获得各种必需的维生素和矿物质。
4. 控制盐、糖和油的摄入
盐、糖和油是现代人饮食中常见的调味品，但过量摄入会对健康造成负面影响。居民膳食指南强调了控制盐、糖和油的摄入量。指南建议，每天的盐摄入量不超过6克，糖摄入量不超过25克，油脂摄入量不超过25克。减少盐、糖和油的使用，可以降低患慢性病的风险，维持身体的健康。
5. 水的重要性
水是人体的基本需求，居民膳食指南强调了水的重要性。指南建议，每天应饮用充足的水，供应身体所需的水分。饮用足够的水可以维持身体的水电解质平衡，促进新陈代谢和排毒。
通过均衡饮食、多种谷物、多蔬果、控制盐、糖和油的摄入以及饮用充足的水，我们可以获得丰富的营养，预防慢性病，提高生活质量。让我们从现在开始，秉持健康养生的理念，合理搭配膳食，享受健康的生活！
世界卫生组织5月15日发布一份关于非糖甜味剂的新指南，建议不要使用安赛蜜、阿斯巴甜、糖精等非糖甜味剂来控制体重或降低非传染性疾病风险。
