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1、“健康的生活方式是一剂良药”，这份健康生活书单请收好2、疫情后第一年，这4本医学健康类书籍可以一读3、如果只看1本健康饮食书籍，就是它了
“健康的生活方式是一剂良药”，这份健康生活书单请收好
每年的4月17日是“世界肿瘤日”。这一天的设立，旨在提高公众对肿瘤，特别是恶性肿瘤的认识，强调癌症预防的重要性，并呼吁人们关注导致癌症的高危因素，重视自己的身心健康。
除去遗传因素外，常见的可能导致肿瘤发生的不良生活习惯包括以下几种：大量抽烟或酗酒、不良饮食习惯、情绪波动大、缺乏运动。有意识地改善生活方式，不仅能使身心愉快，更能让“肿瘤君”远离我们身边。今天，我们精心给大家准备了一份“健康生活书单”，帮助大家通过阅读调理身心；别忘了，阅读本身也是一种健康的生活方式哟！
饮食调整——《奇效5：2轻断食》
现在，全国大部分地区正值春日。这段时间可以说是减肥的黄金季，除了很快要露胳膊腿的“刚需”以外，从健康的角度来说，春季饮食也应以清淡为主，减少油脂和重口味的摄入。
比起鲁莽的节食，“轻断食”或许更实用也更容易坚持下来。这时候，你就需要用到《奇效5：2轻断食》这本神奇指南啦！书中记载了令好莱坞明星、主持人、名厨、美食家、健身博主蜂拥尝试，营养师、执业医师亲身实证的健康减肥法，每周5天正常饮食、两天断食，不仅使你身心舒畅，更能过上一种更健康的生活方式。
情绪释放疗法——《轻疗愈：敲除身材焦虑》
想要有美好健康的身材，除了饮食以外，情绪的调整也很重要。许多人从小就活在对于身材和容貌的比较与焦虑中。“如果我瘦一点，肯定能选进舞蹈社团”“我大腿这么粗，发型再好看也没用”这类话，是不是曾经在你的脑海中浮现过？
在本书中，情绪释放疗法20年推广者杰茜卡·奥特纳制订了步骤详细的“自爱式瘦身”敲击方案，手把手地教你通过敲击9个部位，释放被压抑、被隐藏的情绪，敲除顽固性肥胖，找回身材自信与松弛人生。
作息调整——《早起的奇迹》
说到“早起”，许多人脑子里第一时间蹦出来的就是这本书！如果你已经是这本书的读者，请务必把它拿出来再读一遍，尤其是针对“早起困难户”的章节，效果可谓立竿见影。
如果你还没有读过这本现象级畅销书，现在正是时候。本书作者独创的“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，已帮助近千万读者成为精进、专注、高效的“晨型人”，过上了梦想中的生活；如果你也想通过早起改变人生，《早起的奇迹》系列三部曲会在习惯培养、目标管理、财富思维三个重要的方面，给你提供指引。
睡眠管理——《睡眠进化》
若能美美地睡个好觉，早起当然更容易！这本《睡眠进化》是畅销书《睡眠解决方案》的新版，美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问25年研究成果大公开。通过场景化案例+体验式练习+助眠小贴士，提升你的精力管理和情绪掌控力，让你拥有不疲惫、不焦虑的成功人生。
书中还精心搭配了“安睡歌单”，带来阅读以外的沉浸式体验。无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动的高敏感人群，《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。
运动健康——《跑步的力量》
天气暖和之后，走出家门是一件让人愉快的事。在微风轻拂中迈开步伐，在绿草繁花中跑上三公里，是一种难得的放松享受。这本《跑步的力量》结合了作者40年的长跑经验和大量科学研究，内含8大跑步疗愈主题，还全面解析了跑步的训练饮食作息，也为小白跑者贴心准备了周跑计划，让你在了解跑步的身心疗愈力量之后，放心大胆地开启属于你的锻炼之路。
来一场酣畅淋漓的跑步吧！你向前奔跑的每一步，都是在为生命储蓄健康和能量。
改善生活方式——《重启吧！我的健康人生》
统计数据表明，现代人类身心健康疾病中，45%与不良生活方式有关！
在《重启吧！我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科学证据，以及20多年行医的大量真实病例研究，认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域，而正确的生活方式能扭转我们的健康问题，甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。
查特吉博士建议，日常生活围绕以下4个关键领域展开：休息、饮食、运动和睡眠。他分别为每个领域列出 5个计划，帮助我们通过一些微小的、可实现的改变，塑造并保持良好的健康状态，避免疾病侵扰。
疫情后第一年，这4本医学健康类书籍可以一读
放开一年多了，一年多以来，很多人都深刻体会到了健康的重要性。我媳妇来说，一阳、甲流、二阳后，身体状况可以说是一次不如一次。健康也越来越成为人们关注的焦点。2023年，我看了4本与医学/健康相关的书籍，现在回头一看，发现4本可以说完全是4个方向，今天就跟大家分享一下这4本书。
医学健康类书籍分类
在进入今天的书单分享之前，先跟大家聊一聊医学健康类书籍的分类。两年读了十几本医学健康类书籍，还有很多加了书架还没来得及读的，感觉医学健康类书籍大致可以分为几类：
1.饮食健康类，这是这几年比较火的，我国本来也讲究医食同源，越来越多的疾病也证明和饮食习惯相关，可以说良好的饮食习惯是健康的体魄的前提，是慢性病的最佳治疗方法。这一类书籍我觉得比较出彩的还是2022年看的《你是你吃出来的》系列。
2.医学常识、急救常识科普。这一类书籍是在近几年科普风潮下诞生的，比如《曾医生让你早知道》、《医路向前巍子给中国人的救护指南》，这一类书给我的最大的感受就是“当你说一件事情是常识的时候，就代表其实只有很少的人才知道它。”有很多小知识也许能带来生与死的区别，但是很少有人知道，确实任重而道远。但是这一类书籍本身往往是医学科普类公众号的公众号文章集结，看到后来总会有一种在看朋友圈爆款的感觉。
3.针对单一疾病、单一系统、单一器官的深入科普。可以说与上一类形成对比，往往是针对一种疾病或者一个器官的深入科普。比如前几年爆火的《肠子的小心思》，是针对消化系统的深入科普。对单一体系的深入科普，相比医学常识的科普，往往可以让人“知其然且知其所以然”，我个人说来说觉得更有效。
4.中医养生类，这一类算是我国特色了，只能说信的人义无反顾，不信的人不屑一顾。
《战斗细胞：人体免疫系统奇妙之旅》
这一本书可以说是刷新了我对医学类偏科普向书籍的认识，从归类来说，接近于我前述的第三类书籍，是针对免疫系统的深入科普，但是这本书将相对硬核的免疫学知识，讲的生动活泼，对免疫细胞进行了拟人化，也许与之前爆火的动漫《工作细胞》有一定的相似之处？（我没看过这部动漫啊，只是听说。）将免疫过程一步一步拆解开来，但是又充分保留了严谨，哪怕是之前的《肠子的小心思》对比这本书，在硬核程度上也远远不及，但是又不显枯燥，可见作者、译者的强大。书中还运用了非常多的插图，方便理解与记忆。在免疫力问题越来越凸显的后疫情时代，这本书值得一读。
《疯狂的尿酸：不止是痛风》
这本书前阵子囤书娘做过推荐，可惜那时候我正忙，没有参加。但是 痛风这门“祖传武功”现在也是非常受人重视。我自己来说，自从见过几位“根骨清奇”，“家学渊源”的同事的惨状后，下定决心要把自己的尿酸值降下来。
这本《疯狂的尿酸：不止是痛风》，其实大量的篇幅花在了“不止是痛风”上，讲述的是高尿酸可能带来一系列的代谢问题，高血脂、高胆固醇等都与高尿酸息息相关。在整个代谢过程中，尿酸处于相对靠前位置，当尿酸代谢紊乱，其他代谢也会紊乱，从而导致各类指标全部异常，严重影响健康状态。可以说这是一本帮助你下定决心降尿酸的书。
至于具体的降尿酸方法，我反倒觉得这本书有点乏善可陈，到最后也只有轻断食、地中海饮食等相对比较“常识”的饮食方法、调节手段。
《阴阳一调百病消（升级版）》
咳咳，我本人其实是不信中医的，读这本《阴阳一调百病消》其实是出于“师夷长技以制夷”的想法。家里长辈对中医比较……称得上是盲目了，一年要吃3-6个月中药。现在还想拉着娃一起吃。在劝阻效果不好的情况下，我也只能先增加自己在这方面的认识，起码弄清楚他们在想什么，他们打算做什么，才能有进一步的交流。出于这样非常不单纯的目的，看了这本《阴阳一调百病消》之后，对于中医的看法依然没有改善，只是对于中医中比较常见的“寒”、“热”等概念有了一定的认识，然后对长辈们看的中医更加不信任了，囧……也许要再多看一点吧。
《戏很多的医学史》
这本是最近刚看完的。作为医学史，其实并不能归类到医学健康类书籍中，更倾向于历史类。但是从医学的发展史，其实也能得到一些医学知识，同时，也能让我们更珍惜现在的来之不易的医学水平。
这本书最能引起共鸣的，其实还是《我不是药神》中经典台词的翻版：
穷国遇到医疗问题的根源很大程度上不在医疗，穷国最大的顽疾就是一个字—“穷”。
今天的分享就到这里啦，祝你2024年健康快乐！
如果只看1本健康饮食书籍，就是它了
这段时间看减脂和饮食方面的书，发现作者太重要了。营养学研究结论常常互相矛盾，让人无所适从。
一些作者只能谈个人的经验或自己认可的理论。而本书作者沃尔特·威利特博士，是美国国家科学院院士，哈佛大学医学教授，不但能解释矛盾之处，而且能针对不足之处开展研究。
他和同事为纠正美国农业部“膳食金字塔”和“我的餐盘”的缺陷，创建了“哈佛健康饮食金字塔”和“哈佛健康饮食餐盘”，为人们提供更科学的饮食指导。
《为什么没人告诉我这样吃不生病》这本书围绕“哈佛健康饮食金字塔”和“餐盘”，介绍了脂肪、碳水化合物、蛋白质以及蔬菜、饮料等营养学研究成果，告诉我们如何选择健康的食物，如何建立适合自己的饮食模式。
书中首先对体重问题进行了专章讲解。因为肥胖已成为影响健康的一个社会问题，而且与饮食密切相关。
他指出了各种流行饮食减脂法的优缺点，包括低脂饮食法、低碳水饮食法、旧石器时代饮食法等。
强调，几乎任何类型的饮食法都能在一段时间内奏效，但没有一种饮食法适合所有人；要想长久保持体重和健康，应在健康饮食原则的指导下，创建适合自己的饮食法。
他们提出的哈佛健康饮食法，以地中海饮食为基础，吸收各地健康饮食的优点。主要包括：
1、保持稳定健康和体重。
2、吃大量蔬菜和水果。
3、多摄入不饱和脂肪，少摄入饱和脂肪，不摄入反式脂肪。
4、吃全谷物，而不是精制谷物。
5、选择更健康的蛋白质来源，把红肉换成坚果、豆类、鸡肉和鱼。
6、喝水、茶或咖啡，而不是果汁或含糖饮料，如果饮酒须适量。
7、为保险起见，每天服用多种维生素补充剂。
