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1、什么运动有助延年益寿？10年调查，排名第一不是跑步2、5个比运动走路还养生的方法，简单且利于长寿，留心记下3、世界公认的养生有氧运动，有5种方式，不妨变着花样来
什么运动有助延年益寿？10年调查，排名第一不是跑步
很多人群因为工作因素而不得已坐着，尤其是货车司机、IT人员，以至于一坐就是一整天，每天的活动量很少，甚至不足30分钟。长久下去易造成肥胖，增加患多种疾病风险，而且也增加全因死亡率，因此也有人会好奇，哪些运动对身体好呢？
极力推荐：这几种运动对身体好
杂志曾发表过相应研究，历经10年，对120万人进行采样数据调查，综合75项运动分析发现，对身体健康最好，有助延年益寿的运动竟是这几种。
第一名：挥拍类运动
常见的挥拍类运动有打网球、羽毛球和乒乓球等，此运动对速度、反应能力、耐力以及控制力有比较高的要求。挥拍运动时利用肩部和手臂肌肉发力，能增强肌肉力量；运动过程中持续移动身体，需全身肌肉协调，特别是腿部肌肉；运动时大脑也会跟随着思考，能达到健脑醒脑效果；与此同时眼睛跟随着球运动，能改善眼球组织血液循环以及代谢，缓解眼疲劳，有效预防近视眼。
第二名：游泳
游泳时全身肌肉参与其中，通过持续呼吸换气可改善心肺功能，促进全身血液循环。因为水的浮力作用，身体各个关节承受的压力比较小，关节不易受伤。坚持游泳能预防动脉硬化，推迟呼吸机能减退。刚开始运动量不能太大，每隔30分钟休息几分钟，每天游泳的时间控制在120分钟以内。值得提醒的是，膝关节疾病以及O型腿者拒绝蛙泳；肩关节以及踝关节受损者不可仰泳；腰椎间盘突出症以及腰腿疼痛者不可自由泳。
第三名：有氧体操
做有氧体操时，吸入的氧气跟身体需求量几乎相等，能提高心肺功能，帮助稳定血压和血糖，辅助降低血脂，改善血管弹性，预防心脑血管疾病，同时也能减肥瘦身。不过，有氧体操时应达到中等强度，保证每分钟心跳达到140~150分钟左右，每次运动不能少于30分钟，一周坚持4~5次。
第四名：跑步
坚持跑步能提升下肢力量，改善心肺功能，延缓大脑衰老速度，同时也能降低跌倒风险。每次跑步前应有5~10分钟的热身，跑步结束后适当的做拉伸运动。掌握正确的跑步姿势，腰背部挺直，眼睛看向前方，手臂保持放松，跟随着身体自由摆动，同时应调整好呼吸。
第五名：球类运动
踢足球或打篮球等能消耗体内多余热量，帮助减肥；同时也能提升心理素质和反应能力，增强团队合作能力。不过，球类运动对体能消耗比较大，并不适合老年人。
温馨提示
每一种运动都有健康优势，应根据自己的年龄侧重的选择运动，从而提高健身效果。
儿童可选择游泳，不仅调节心肺功能，而且也能锻炼协调能力。青少年可选择球类运动，能提升反应速度，增强心肺耐力，利于肌肉和骨骼发育。青年人可选择爬山或慢跑，除了改善心肺耐力外，也能加快新陈代谢速度，帮助减轻压力。中年人应选择力量训练和快步走，能增强肌肉力量。老年人应选择稳定性的练习，如弓步或仰卧举腿，运动应采取循序渐进原则，不能操之过急。
5个比运动走路还养生的方法，简单且利于长寿，留心记下
从古至今，从苦苦寻求长生不老药再到如今很多关于养生长寿的秘诀，可见人们对长寿的渴望，能拥有更多的机会看看这大千世界，应该是所有人的愿望吧！
随着健康知识的传播，越来越多的人知道健康的生活方式和运动是保护身体健康的武器，今天带大家了解不一样的长寿方法。
法宝一唱歌
玻利维亚有位118岁的老人朱丽叶?弗洛雷斯?科尔克一生中引以为傲的长寿秘诀竟是唱歌。日本电视台专门去采访时，还记录了老人在一边弹吉他一边唱歌的视频。科尔克老人在世的118年间身体都没有很大的毛病，最喜爱唱民歌。
国外科学家通过研究老年人唱歌的活动，发现唱歌是一种“增氧健身法”。老年人经常唱歌可以慢慢提高肺活量，让心脏、肺部变得更强大，减少肺部疾病，也减少患肺癌的几率。唱歌一进一出，声调一高一低，还有利于呼吸系统的健康。一首歌唱完，自我成就感也会增强，很容易获得好心情。
唱歌注意事项：每次不要超过两小时，建议唱一会休息一会，唱休结合；能站着唱，就不坐着；能大声唱，就不会小声。老年人唱歌还要注意力量与发声的平衡，注意保护声带健康。
法宝二大笑
除了唱歌以外，你还会发现身边年龄较大的老年人每天都是乐呵呵的，很少有整日愁眉苦脸还长寿的，抑郁的心情不仅不能长寿，还会加速身体患病，更早的离开人世。但心态好就不一样了，很多抗击癌症成功的人都会有一个共同之处，就是乐观。笑声也可以增强免疫力。
2019年，美国科学院曾对7万名老年人进行调查，结果显示爱笑的男人平均寿命会增加11%，女性会增加15%。看来，笑也可以帮助我们提高身体免疫力，也是长寿的法宝之一。不仅如此，笑声还可以感染他人，让身边的人也获得快乐，也有助人为乐的好处。
法宝三搓麻将
没错，很多老年人的退休生活可以多姿多彩，中国流传下来的麻将也是喜闻乐见的娱乐活动之一。当然，这里倡导的是适度原则，适当地搓麻将可以和牌友们聊天沟通，还能活跃大脑，锻炼手指。但要是沉迷于搓麻将不能自拔，整天整夜的痴迷，不仅不能长寿，还得加速身体变垮，得不偿失。
法宝四经常泡泡脚
脚是我们身体的根基，“养树先养根，养人先养脚”。国医大师陆广莘在生前主张的养身秘诀就是每天用花椒水泡脚。花椒性温，还有很多治疗功效，如解毒止痛、去除湿寒等，用它泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，保养身体。
泡脚的注意事项：泡脚的水温控制在40摄氏度左右，水最好没过膝盖；时间控制在15分钟-20分钟左右；饭后过半小时，身体消化差不多再开始泡脚为好。
法宝五吃甜食
很多人都会觉得甜食是身体健康的杀手，怎么会出现在长寿法宝一栏。这里的说的吃甜食并不是要大家肆无忌惮地去吃，而是少量适度才最好，适量的甜食有助于脾胃健康。
美国密歇根州一位一百多岁的老人在谈到自己的长寿方法时就提到她从不过分忌口，也很喜爱吃甜食。像生活中很多糖尿病人是一点糖都不敢沾的，其实如果在血糖监测得当时，吃一点甜食，愉悦心情也是可以的，吃完后及时检测血糖变化情况。
甜食确实不能过量吃，不仅是老年人，年轻人也是。只要不过分摄入糖分，甜食也是美味的食物呀！
长寿的秘诀很多，都要结合自身的实际情况，选择最适合自己的生活方式，才是最好的长寿方法！
世界公认的养生有氧运动，有5种方式，不妨变着花样来
走路是公认的最佳有氧运动，老少皆宜，并不会受到时间、场所和设备限制，随时随地都可以，简单易行且防病强身。不过只是单纯的走路容易出现乏味枯燥，不妨尝试着变着花样走，能让养生效果翻倍。
如何通过走路方法养生？
1、快走
研究表明，每天坚持快走，能预防糖尿病、老年痴呆以及中风，同时也能提高免疫力，降低患病风险。每天至少快走40~60分钟，不过刚开始锻炼的人应遵循循序渐进原则，逐步增加运动频率和时间，起初每2天快走一次，从30分钟开始，当身体逐渐适应后坚持每天都要锻炼。
快走时感觉到稍微气喘和身体出汗，说明运动量正好合适。同时应掌握正确的快走姿势，抬头挺胸收腹和提臀，手臂跟随着身体自由摆动。高血糖或糖尿病患者快走前应随身携带含糖饮料或糖果，防止运动时发生低血糖。
2、一边走路一边拍
走路时左右手半握着，虎口张开呈现弧形。右脚向前迈步时双手向肢体两侧打开，左脚落地时左手轻拍打右胸部，右手向左侧后腰部打；等左腿迈步时，再反过来拍打。一边走一边拍打能锻炼肺部，让呼吸更加畅通。不过走路时应保持身体直立，眼睛看向前方。
3、倒着走
倒着走也是不错的运动方法，让平时很少运动的腰背部肌肉得到锻炼，提高锻炼效果，同时也能缓解身体疲劳感以及腰背部酸痛。不过进入中年后，身体机能逐渐退化，平衡能力也慢慢减退，倒着走路时易出现磕碰和跌倒。
还有，老年人腿脚不灵便，倒着走路时速度太慢，运动强度小，对心肺功能锻炼起不到任何作用，所以老年人不能倒着走。喜欢倒着走的人群应先选择平整的路面，保证周围人较少，每天倒着走10~20分钟左右即可，能让身体多个肌肉得到锻炼。
4、甩手大步走
老年人背部肌肉较薄弱和松弛，易出现脊柱变形和驼背，平时走路时应甩手大步走，能让腰背部肌肉得到舒张。背部和胸部肌肉得到锻炼，同时也能减轻腰背部所承受的负担。不过走路时应保持上半身挺直，下巴稍微前伸，头抬高，肩膀稍微向后舒展。
5、走一字步
本身运动能缓解便秘问题，走一字步效果很好，左右脚轮流着踩在两脚间中线位置，双脚脚掌着地时分别向左右侧扭胯，上半身保持放松状态，这样能带动胯部扭动，增加腰部力量，利于胃肠道蠕动，改善便秘。值得注意的是，摆髋扭胯的动作幅度不能太大，应保持身体平衡，不然会扭伤脚踝。
温馨提示
只要每天抽出10分钟的时间走路就有益于身体健康，同时也能预防多种身体疾病，如中风、心脏病、高血压、精神抑郁以及肥胖症等。走路前先选择一双合脚的软底运动鞋，专门的跑鞋能缓冲脚底所承受的压力，避免运动时关节受到损害。
