文章目录：
1、云上禾谷|牢记健康饮食三大基本原则，你也能吃出健康的美好生活2、健康饮食遵循3大饮食原则，能健康长寿3、如何保持健康长寿？遵循三大饮食原则，你知道吗？
云上禾谷|牢记健康饮食三大基本原则，你也能吃出健康的美好生活
当我们食欲不振的时候，总能听到家长跟我们说吃饭不是为了饿不饿，而是为了健康不健康，为了日常的生活能够充满能量。
小时候对这些话可能将信将疑，但看到合理膳食不仅可以健康的减肥，甚至还能缓解某些身体不适，便开始感叹食物的神奇。
其实健康的生活就藏在健康的饮食里，只要你能掌握这些健康饮食的三大基本原则，相信你也能吃出健康的身体，享受健康的生活。
1、合理膳食
吃饭人人都会，但是合理的吃饭，却很少有人能做到，这也是为什么你从未在饮食上亏待自己，却仍然长期处于亚健康的原因之一。
合理膳食要求我们的饮食结构科学而完整，保证每一餐的荤素搭配，保证食物种类齐全，营养全面，还要保证日常饮食粗中有细，让每一餐在合理性上更加精致。
比如保证每顿饭都有肉类有蔬菜，餐后的水果补全营养结构，还可以不定期增加粗粮的摄入，调节吸收与消化，健全饮食中的营养体系。
2、规律三餐
饿了再吃是很多人的通病，这就导致了饥一顿饱一顿的不良饮食习惯，甚至出现一天不满三顿饭和超过三顿饭的情况，打乱消化和吸收的节奏。
因此想要饮食健康，就要遵守健康的饮食规律，一天三顿饭不推迟延后，按照“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的节奏，才能对健康大有裨益。
餐桌上的坏习惯也要改掉，比如吃饭看手机刷视频和大肆聊天等，都会影响进餐质量，不利于食物的充分消化和吸收。
3、优质食材
想要健康的饮食，就一定要注意饮食的健康，而食材的品质就是饮食健康的基本前提，否则一切的一切都只能是空谈。
外出就餐可能别无选择，但是在家下厨的时候，选购食材一定要精准，锁定新鲜、天然、完好无损的食材，才能吃上一顿心满意足的美餐。
比如早市，那可是一个食材便宜又新鲜的好地方，再比如生态食品，纯天然无污染不添加，没有科技与狠活，满满的都是自然的精华。
吃饭是每天都做的小事，却是关乎健康的大事，每一个细节都值得关注，为了自己，也为了全家人的健康，搭配、时间与食材，都需要你格外用心才行。
健康饮食遵循3大饮食原则，能健康长寿
我们每天吃喝是不能停的，每天的吃喝都会影响们身体抵御传疾病的能力，合理的饮食会让我们更加健康。不合理的饮食会增加感染疾病的可能，同时也会造成身体肥胖、糖尿病、癌症等健康问题出现的可能性。
那么要如何健康饮食呢？
1、饮食多样化
我们的身体构造是很复杂的，在机体消耗的能量中没有任何一个单一的食物能包含人体所需要的全部营养。我们平常所需要的主食应包括小麦、大米、土豆等，还需要各种豆类、还需要新鲜的蔬菜水果等绿色食物。同时也需要杂粮，杂粮含有宝贵的食物纤维，来给我们的身体提供能量。而吃新鲜的食物，有助于我们的身体健康。在选择上，也可以增加一些可生食的蔬菜、新鲜水果代替辛辣刺激的食品。
2、减少食物的盐
盐的摄入会影响血压的变化，会使血压升高，心脑血管方面的疾病中高血压是危险因素之一。在大多数人中，盐的摄入量是普遍较高的，因为国人的口味较重，酱油等调味品的盐含量是很高。并且我们现在买的加工食品如香肠等本身就有很高的盐量，即便不加盐也是处于较高的水平，所以在日常的三餐中，我们可以选择尽量少放酱油和盐，只达到调味的效果，减少盐的摄入量对身体还是很有帮助的。
在选择加工食物中，尽量少选用高盐食物，并且不要偷懒，多选择新鲜健康的食物蔬菜进行烹饪，少选加工好的真空包装的食物或者半成品。在选择罐头类的食物和坚果等零食时，少盐少糖是最佳的选择。盐的主要成分是氯化钠，所以在超市购买的食物时，可以看看食物介绍中的配料表，上面有明细的配方，从中选择少钠的食物，有少量钠也是最佳的选择。在习惯低盐饮食后，也不会觉得盐少的食物清淡无味了。
3、减少油脂的摄入
减少油脂摄入可以用蔬菜类的油，例如大豆油、花生油等更健康的油代替猪油和酥油等荤油。脂肪是我们所需要的，但是只需要适量而不是过多，多余的脂肪会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。健康的饮食是少油的食物。
健康的饮食是绿色食品，少油少盐是最好的选择，在日常中摄入五谷杂粮会有益于我们的身体健康，只要平时多注意一点，一定会有一个健康的身体的。
如何保持健康长寿？遵循三大饮食原则，你知道吗？
如何保持健康长寿？遵循三大饮食原则：适当限制饮食、营养均衡和保持饮食规律。我们提倡的是适量饮食，过多或过少都对身体不利。保持营养均衡是健康的关键，建议每日进食12种以上的食物，每周进食25种以上的食物，合理搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果。同时，我们需要控制油、盐和糖的摄入量，以保证身体健康。
少吃并不是盲目节食，而是要保持轻微饥饿的感觉，以保证饮食摄入的营养均衡。我们应该合理搭配食物，包括主食、蛋白质、蔬菜和水果。只有多样化的食物才能提供全面的营养。
第二个原则是保持饮食规律，细嚼慢咽。这样可以减少消化道的负担，促进消化吸收，并保持身体健康。建议用15-20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
遵守以上三个原则，可以帮助我们保持健康长寿。
