文章目录：
1、如何调理便秘？不吃通便药，教您4个饮食方法轻松搞定2、怎么样缓解便秘呢？6个饮食方法就能促进排便3、如何赶走便秘？6个饮食方法比吃药还管用，排出毒素一身轻
如何调理便秘？不吃通便药，教您4个饮食方法轻松搞定
“胃乃水谷之海，日受其新以易其陈，一日一便，乃常度也。”这是古人对正常排便的论述，那么什么是便秘呢？国内的专家共识给出的定义是：便秘是多种疾病的一个症状，在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过3次且粪便干硬，常有排便困难。其实便秘与日常的饮食习惯相关，建议预防便秘，从注意饮食开始。
可以帮助缓解便秘的食物
1.多喝水
水能使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到预防大便干燥的目的。中国居民膳食指南建议每人饮水1500-1700ml/天，夏季由于流汗和皮肤蒸发水分更多，饮水量建议达到2000ml/天。
2.多摄入高纤维食物
该类食物可促进粪便膨胀、增加粪便体积，进一步增加肠道内的压力，刺激肠蠕动，从而起到预防和缓解便秘的作用，最好是在每日的饮食清单中有高纤维食物。包括红薯、玉米、燕麦、小米、高粱等。如果已经有便秘的症状，可以单纯进食燕麦片，可以起到很好的通便作用。同时蔬菜、水果膳食纤维含量高。
比如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等，具有良好的通便作用。苹果含有果胶，果胶可以保护肠壁、活化肠道内有益细菌、调整胃肠功能，能够有效地清理肠道、润肠通便；猕猴桃含膳食纤维丰富，可以快速清除体内的有害代谢产物；柑橘能促进促进肠蠕动和消化；熟香蕉膳食纤维含量高，同时富含镁，镁具有轻泻、软化粪便的作用。
3.适当吃些含油脂的食物
油脂能滑利肠道、润肠通便。建议体重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把。比如瓜子仁、核桃、松子仁、杏仁、腰果、芝麻等种仁类食品，同时这类食物在提供油脂的共识还含有丰富的维生素B1。B族维生素可以促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收和排泄，容易造成便秘。
4.必要时可以服用产生气体的食物
产生的气体可以刺激肠道蠕动，比如洋葱、萝卜、黄豆等。
同时要注意，尽量避免可以增加便秘的食物，对已经有便秘症状的患者，应少食或禁食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食品。总之，适当的调整饮食结构，纠正偏食的不良习惯，可以起到良好的预防和治疗便秘的作用。
在经过饮食上调整努力之后仍然未能改善症状的，需要在针对病因治疗的同时考虑使用肠道动力药或使用泻药。其中，常用药物包括：1）胃肠动力药包括莫沙必利、普卡必利等；2）容积性泻剂如果胶等可溶性纤维素；3）盐类泻剂如硫酸镁等，刺激性泻剂包括大黄、番泻叶、芦荟；4）渗透性泻剂，如乳果糖、聚乙二醇；5）润滑性泻剂：能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，包括甘油、蜂蜜、液体石蜡等。根据《世界胃肠组织指南2010》，上述药物中，渗透性药物聚乙二醇的循证学依据最高，为A级，乳果糖等为B级。
怎么样缓解便秘呢？6个饮食方法就能促进排便
便秘是一种常见的疾病，也是一种令人苦恼的疾病。虽然，便秘可能只是无法排除大便。但是一个人的“吃喝拉撒”，如果无法满足，就会令人感觉不快，甚至还有可能引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，怎么样才算是便秘呢？便秘有哪些典型的症状呢？便秘能不能靠饮食治好呢？
便秘有哪些典型症状呢？
便秘有哪些典型症状呢？最容易判断自己是不是便秘的表现，就是大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除，而且大便次数会明显减少，可能2天以上都没办法排便。同时，还有可能出现大便干硬排不出或者大便的形状像羊粪一样。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。
另外，武警广东总队医院内二科主任医师胡宝春教授表示，便秘不还有可能引起如痔疮、肛裂、便血等许多常见的肛门病变，还有可能会伴有腹部闷胀、腹部不适、腹部钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状。长期便秘还易导致精神方面的改变，如烦躁不安、心烦多梦、易发火等。
如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘
1、早上空腹吃苹果
苹果是一种很好对付便秘的食物。苹果中含有丰富的纤维素、果胶，有利于软化大便、促进肠道蠕动、改善肠道功能、使大便更容易排除。如果觉得自己排便困难，有便秘的朋友可以选择在一大早起床后，或者在吃早饭的时候空腹吃一个苹果。
2、平时多吃些水果
推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。这些水果都富含纤维素和果胶，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。
3、每天喝一杯酸奶
喝酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于改善肠道环境，对促进排便有帮助。我们都知道，人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生问题了。通过喝酸奶补充益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，改善便秘。
4、早上空腹一杯水
平时多喝水能使肠道补充水分，软化大便。因此在一大早起床后，空腹喝一大杯水可以有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。肠道在夜间处于休眠，空腹下一杯水就可以把水分输送至肠道，帮助软化大便，从而起到促进排便的作用。如果在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，效果会更好。
5、多吃粗粮
吃粗粮有利于改善便秘可能大家并不陌生。的确便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘的症状，帮助排便。因为粗粮也是含有丰富的膳食纤维的食物，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。吃麦类或者是谷薯类食物都是便秘患者不错的选择。
6、吃些核桃仁
核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。
如何赶走便秘？6个饮食方法比吃药还管用，排出毒素一身轻
便秘是一种常见的疾病，也是一种令人苦恼的疾病。虽然，便秘可能只是无法排除大便。但是一个人的“吃喝拉撒”，如果无法满足，就会令人感觉不快，甚至还有可能引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，怎么样才算是便秘呢？便秘有哪些典型的症状呢？便秘能不能靠饮食治好呢？
便秘有哪些典型症状呢？
便秘有哪些典型症状呢？最容易判断自己是不是便秘的表现，就是大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除，而且大便次数会明显减少，可能2天以上都没办法排便。同时，还有可能出现大便干硬排不出或者大便的形状像羊粪一样。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。
另外，武警广东总队医院内二科主任医师胡宝春教授表示，便秘不还有可能引起如痔疮、肛裂、便血等许多常见的肛门病变，还有可能会伴有腹部闷胀、腹部不适、腹部钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状。长期便秘还易导致精神方面的改变，如烦躁不安、心烦多梦、易发火等。
如何调理便秘？6个饮食方法就能改善便秘
1、早上空腹吃苹果
苹果是一种很好对付便秘的食物。苹果中含有丰富的纤维素、果胶，有利于软化大便、促进肠道蠕动、改善肠道功能、使大便更容易排除。如果觉得自己排便困难，有便秘的朋友可以选择在一大早起床后，或者在吃早饭的时候空腹吃一个苹果。
2、平时多吃些水果
推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。这些水果都富含纤维素和果胶，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。
3、每天喝一杯酸奶
喝酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于改善肠道环境，对促进排便有帮助。我们都知道，人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生问题了。通过喝酸奶补充益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，改善便秘。
4、早上空腹一杯水
平时多喝水能使肠道补充水分，软化大便。因此在一大早起床后，空腹喝一大杯水可以有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。肠道在夜间处于休眠，空腹下一杯水就可以把水分输送至肠道，帮助软化大便，从而起到促进排便的作用。如果在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，效果会更好。
5、多吃粗粮
吃粗粮有利于改善便秘可能大家并不陌生。的确便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘的症状，帮助排便。因为粗粮也是含有丰富的膳食纤维的食物，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。吃麦类或者是谷薯类食物都是便秘患者不错的选择。
6、吃些核桃仁
核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。
