文章目录：
1、常见的运动项目有哪些？2、生命在于运动，健康更少不了运动，常见的运动项目有哪些？3、这十个养生小动作，坚持做有益健康
常见的运动项目有哪些？
如果你是一个久坐不爱运动的人群，那么可以看看这篇适合你的文章，下面是小编总结的生活中常见的运动项目，减肥运动又健身。小伙伴们快来围观吧！
平时生活中我们最常做的运动有：有氧运动、力量训练和柔韧性运动。有氧运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力，这类运动有步行（散步、快走、定量步行、拄杖走及竞走）、慢跑（或健身跑）、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等。力量训练是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习，有助于防治骨质疏松。柔韧性运动是拉长肌肉和韧带，并且伴有调整呼吸节律的运动，如瑜伽、医疗体操和各种养生气功等等。无论在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动，还是结束后的整理活动都不能缺少伸展柔韧性运动。
我们该如何确定运动是否适量？
人群中的个体差异很大，不能规定某年龄组的运动量及活动量，最好的方法就是测量脉搏，运动时最高心率控制在180-自己的年龄=自己应控制的最高心率次/分。比如，你是59岁，运动后的心率应控制在130次/分以内应属正常，即：180-50=130.
生命在于运动，健康更少不了运动，常见的运动项目有哪些？
生命在于运动，想健康身体，自然也就少不了运动，运动可以带来诸多好处，如增强心肺功能、提高身体免疫力、促进新陈代谢等。
常见的运动项目有很多种，我们可以结合自身的情况，来选择适合自己的运动方式，这样才能更合适地运动。
那么问题来了，日常生活中都有哪些常见的运动项目呢？一起来看看，你常做的运动有哪几个。
一、有氧运动：有氧运动是指通过连续不断和反复多次的活动，使全身肌肉群参与到运动中来，以提高心肺功能和耐力。
常见的有氧运动项目包括跑步、跨栏、快走、游泳、骑自行车、跳绳、马术、帆船等。
二、力量运动：力量运动是一种通过负重或自身体重进行的抗阻力训练，可以增强肌肉力量和耐力。
常见的力量运动项目包括跳远、投掷、举重、击剑、拳击、摔跤、俯卧撑、引体向上、深蹲等。
三、柔韧性运动：柔韧性运动是指通过拉伸和舒展肌肉和关节，增加身体的灵活性和柔韧性。#万能运动指南#
体态的改善，肌肉的不协调，促进更高效的血液循环等，都是可以通过拉伸提高身体柔韧得到的。常见的柔韧性训练项目包括瑜伽、柔道、普拉提、太极等。
四、球类运动：球类运动是一种团队或个人竞技运动，可以提高身体协调性和反应能力。
常见的球类运动项目包括足球、篮球、排球、网球、乒乓球、羽毛球、高尔夫球、棒垒球、板球等。
五、其他运动：除了上面这几种，还有一些常见的其他运动项目，如滑雪、滑冰、轮滑、舞蹈、武术、攀岩、赛车等，也可以根据个人兴趣和爱好选择适合自己的运动项目。
以上仅是常见运动项目的一部分，实际上还有很多其他的运动项目，无论选择哪种运动项目，都应该注意适量、适度，避免过度运动导致身体损伤。
每个项目也都有其独特的技巧和规则，人们可以根据自己的兴趣和身体条件，选择适合自己的运动项目进行锻炼和娱乐。
同时，建议在运动前和运动后，进行适当的热身活动和伸展运动，以减少运动损伤的风险，通过运动变得更健康。
这十个养生小动作，坚持做有益健康
中医理论中，泪、汗、涎、涕、唾五种分泌物分别由五脏肝、心、脾、肺、肾所化生，简称为“五液”。五液属于津液范畴，唾与涎同为口津，即是唾液。较粘稠者为唾，较稀薄者为涎，唾液为脾肾所化，脾之液为涎而肾之液为唾。肾为人体先天之本，肾主藏精，精气化生为唾；脾为人体后天之本，脾主运化，运化水谷水液为涎。唾液中含有很多有益于人体健康的物质，所以，中医又称唾液为“金津玉液”。
唾为肾之液，经常吞咽唾液，有滋润皮毛、五官及濡养内脏、骨髓及脑髓之效果。现代医学也证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫力。
可以每日晨起微闭口唇，舌抵上腭，使口中唾液充盈，当嘴里唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3~4次。
捶背是一种早已流传在民间的健身法，轻敲背部也是一种按摩方法。
中医认为，捶背可行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。
老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。对于心神焦虑的老人，捶背带来的良性刺激能宁心安神。给长期卧床的老人捶背，可帮助排出痰液。
俗话说：“富人靠补药，穷人靠烫脚。”睡前泡个热水脚，是养生妙方。但很多人不知道，搓搓脚心，养生效果更好。北宋大文豪苏东坡，也一直坚持搓足养生，所以虽然年逾花甲，但身体康健，精力旺盛。
临睡前可用手搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。
中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目。因此，眼睛常常被认为是心灵的窗口，是人最传神的地方。
中医养生对“精、气、神”的保养非常重视。比如《黄帝内经》中记载：“得神者昌，失神者亡”，可见“神”的盈与亏，关系到人的健与衰；“神”的得与失，又关系到人的生与亡，欲养生者当养“神”。因此，古代修身养性的人，经常把闭目养神作为一种简便易行而又行之有效的方法。《黄帝内经》 中也载文表示，“精神内守，病安从来”，即通过闭目养神，排除杂念、精力集中、无思无虑，直至入静，便可达到养生安神的功效。
对于脑力劳动者来说，越是繁忙时，越需要闭目养神。只要坐下来，闭上眼睛，脑子里什么都不想，直到呼吸平稳、全身放松为止。闭目养神必须要时时处处坚持“三要”：心情要放松、入静要安心、顺其自然要一心。坚持如此，才能使全身经络疏通、气血流畅，身体更加健康。
提起踮脚，或许大家都认为是芭蕾舞者的特有动作。事实上，它还是一种养生运动。踮脚尖在古代就被运用，原称“敦踵法”，在西汉初期的《引书》当中就有“敦踵以利胸”的记载。
脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的体积小，在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。
踮脚有助促进下肢血液回流。从运动解剖学的角度来看，踮脚运动主要能够锻炼到小腿后侧的肌肉。当人体站立（膝关节伸直）时，锻炼的是比目鱼肌。“腓肠肌可以增加小腿的爆发力（如蹦跳能力），比目鱼肌则可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力）。
以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
作用：揉鼻动作，可以改善鼻腔部的供血，增强鼻黏膜的功能，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
双手握拳，凝神养肝气。握拳即握固。岭南医祖葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。
中医认为，握固所作用的人体系统是“肝经系统“和“肾经系统“，肝肾同源，肝藏血，肾藏精，精血同生，相互滋养。
所以握固有助于养肝，长期坚持可安魂定神、收摄精气、滋阴降火。
同时，握固也是传统气功中的常见拳法。比如易筋经的“青龙探爪势”、八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式都会采用握固的方法。
