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1、想要多活几年，请务必要养成这10个好习惯，你知道哪些？2、这 10 个行为，看似偷懒，其实巨健康第 4 个你肯定喜欢3、明日处暑，不懂规矩要吃亏，牢记10条养生常识，健康过秋天
想要多活几年，请务必要养成这10个好习惯，你知道哪些？
你是否曾站在人生的十字路口，望着熙熙攘攘的人群，思考着一个简单而又深刻的问题：如何才能多活几年，享受更多的阳光和欢笑？答案或许就藏在你每天的生活习惯中。
就让我带你一探究竟，揭开那些能让你生命之树更加茂盛的10个好习惯的神秘面纱。别眨眼，因为接下来的内容，可能会让你对自己的生活方式有一个全新的认识！
一、晨起一杯水，唤醒生命的源泉
想象一下，当你从梦乡中醒来，身体如同一台久未启动的机器，急需一股清新的力量来激活。这时，一杯温水便是最好的选择。它不仅能迅速补充夜间流失的水分，还能促进肠胃蠕动，唤醒沉睡的代谢系统。
根据《中国居民膳食指南》的建议，晨起饮水有助于维持身体水平衡，促进身体健康。研究发现，长期坚持晨起饮水的人，患心血管疾病的风险显著降低。这简单的一杯水，就像是生命的开关，轻轻一按，便让全身充满了活力。
不仅如此，晨起饮水还有助于清除体内的废物和毒素，保持肌肤的水润和光泽。当你喝下这杯水时，仿佛给身体注入了一股清新的能量，让你在新的一天中焕发出勃勃生机。
二、早餐吃得像国王，一天的能量站
我们常常说“早餐要吃好”，但你真的做到了吗？一份营养均衡的早餐，应该包含蛋白质、复合碳水化合物以及适量的脂肪和纤维，它们能为你的身体提供持久的能量，让你一上午都精神饱满。
营养学家指出，早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供所需的能量和营养素，帮助身体应对一天的挑战。
而那些常常忽略早餐的朋友，不仅容易感到疲劳，还可能因为血糖波动大而影响心情和工作效率。长期不吃早餐还可能导致肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险增加。
早餐不是可有可无的点缀，而是你一天活力的基石。不妨在早餐时选择一份全麦面包、一份鸡蛋、一份新鲜水果和一杯牛奶，这样的组合既能提供足够的能量，又能保证营养的均衡。
三、多动少坐，给身体解解压
在快节奏的生活中，我们似乎习惯了久坐不动。但你知道吗？长时间保持同一姿势，不仅会让你的腰椎、颈椎叫苦连天，还可能让心血管疾病悄悄找上门来。
根据世界卫生组织的数据，全球每年有数百万人因久坐不动而引发各种健康问题。解决方法很简单：每隔一小时起来活动五分钟，无论是伸伸懒腰，还是走几步，都能有效缓解身体的僵硬和疲劳。
小小的改变，却能换来大大的健康回报。不妨在工作间隙设置一个小闹钟，提醒自己每隔一段时间就起来活动一下。这样不仅能缓解身体的疲劳，还能提高工作效率和创造力。
四、绿色蔬菜，自然的馈赠
提到健康饮食，怎能少得了绿色蔬菜？它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质，是身体抵御外界侵害的小卫士。
每天至少吃五份（约400克）绿色蔬菜，不仅能让你的皮肤焕发光彩，还能增强免疫力，减少慢性病的风险。
营养学家指出，绿色蔬菜中的叶绿素、维生素C、维生素E等抗氧化物质能够有效抵抗自由基的损害，保护细胞免受氧化应激的伤害。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
不妨把餐桌变成调色盘，让各种颜色的蔬菜成为你饮食中的常客吧！无论是清炒、凉拌还是煮汤，都能让你享受到绿色蔬菜带来的健康益处。
五、午睡小憩，恢复精力的秘密武器
午后时光，阳光慵懒，你是否也感到一丝困倦？别硬撑，给自己一个短暂的午睡时间。研究表明，20-30分钟的午睡可以有效提升下午的工作效率和记忆力，还能缓解眼部疲劳，让你的心情更加愉悦。
午睡的好处不仅仅在于恢复精力，还能有助于调节身体的生物钟，提高晚上的睡眠质量。午睡时间不宜过长，否则可能影响夜间睡眠。掌握好这个度，你就能拥有全天候的高能状态。
不妨在午饭后找一个安静的地方，闭上眼睛小憩片刻。这样不仅能让你在下午的工作中更加精神饱满，还能提升你的创造力和思维能力。
六、戒烟限酒，给身体一个清新的未来
说起健康习惯，戒烟限酒总是绕不开的话题。烟草和过量酒精，是许多慢性疾病的罪魁祸首。
长期吸烟不仅会导致肺癌、心脏病等疾病的风险增加，还会影响家人的健康。而过量饮酒则可能导致肝脏疾病、神经系统损害等严重后果。
戒烟，不仅是为了自己，也是为了家人的健康；而适量饮酒，则意味着享受而不放纵。给自己一个承诺，逐渐减少直至完全告别这些不良习惯。
你会发现，生活其实可以更加清新美好。当你摆脱烟草和酒精的束缚时，你会发现呼吸更加顺畅、心情更加愉悦、身体更加健康。
七、乐观心态，心灵的免疫力
乐观的心态，其实是一剂强效的“心灵疫苗”。面对生活的挑战和困难时，保持积极乐观的态度能够帮助你更好地应对压力、克服困难。
乐观的心态不仅能够减轻心理压力、缓解焦虑和抑郁情绪；还能增强身体的免疫力、提高抗病能力；让你在面对疾病时更有抵抗力、更快恢复健康。
不妨每天给自己一个微笑、告诉自己：“今天又是美好的一天！”当你以乐观的心态去面对生活时，你会发现生活中的美好和机遇其实无处不在。
八、定期体检，身体的智慧预警
很多人对健康有一个误解：认为只要没病就没必要检查。但实际上，定期体检就像是给身体做一次全面的“体检报告”，能及时发现那些隐藏的健康隐患。
比如高血压、高血糖等慢性病在早期往往没有明显的症状；但一旦发展到晚期后果可能不堪设想。
因此每年至少进行一次全面体检是对自己负责的表现。通过体检，你可以及时了解自己的身体状况、发现潜在的健康问题、并采取相应的措施进行干预和治疗。这样不仅能够避免病情恶化、提高康复率；还能节省医疗费用、减轻经济负担。
九、充足睡眠，生命的修复时光
在这个熬夜成风的时代，良好的睡眠似乎成了奢侈品。但你知道吗？睡眠不仅是身体休息的时间，更是细胞修复、记忆巩固的重要过程。
长期睡眠不足，不仅会导致免疫力下降、记忆力减退，还可能增加患抑郁症和心血管疾病的风险。尽量保证每晚7-9小时的高质量睡眠，让你的身体得到充分的修复和充电。
在睡前避免使用电子设备、保持安静的睡眠环境、进行适当的放松活动，都有助于提高睡眠质量。当你拥有充足的睡眠时，你会发现身体更加健康、心情更加愉悦、生活更加美好。
十、社交互动，情感的滋养剂
人是社会性动物，良好的社交关系对我们的心理健康至关重要。无论是家人的温馨陪伴，还是朋友的欢声笑语，都能为我们的心灵提供滋养。研究发现，经常参与社交活动的人，不仅幸福感更强，还能有效缓解压力和焦虑。
别把自己关在“小黑屋”里，走出去，和朋友一起分享生活的点滴吧！参加社交活动、加入兴趣小组、与亲朋好友保持联系，都是很好的社交方式。
当你与他人建立良好的社交关系时，你会发现生活更加充实、心情更加愉悦、人生更加有意义。
看到这里，你是否已经迫不及待想要开始实践这些好习惯了呢？健康不是一蹴而就的，它需要持之以恒的努力和耐心。
但请相信，每一个小小的改变，都会让你的生命之树更加茁壮成长。多活几年，享受更多的美好时光，其实就这么简单！现在，就让我们一起踏上这场充满惊喜的健康之旅吧！
这 10 个行为，看似偷懒，其实巨健康第 4 个你肯定喜欢
或许每个人小时候都有过因“偷懒”而遭到家长“嫌弃”的时刻：内裤懒得手洗，直接丢进洗衣机；醒来之后不叠被子，直接铺在床上等等。
其实，生活中的大事小情这样多，偶尔偷个懒也实属难免。何况，这些看似“不干净、不卫生”的“偷懒行为”，也许比很多人想象的要健康得多。
内裤和袜子扔进洗衣机洗
实际上，洗衣机在清洗衣物时，往往会对其进行搅拌和摔打，而洗衣液中的表面活性剂同样有杀菌的功效。德国某大学的一项研究显示，20.5°C 的水中，只要清洗 15 分钟，就能消灭 99%以上的微生物。
在洗净之后，我们还会把衣服晾干，而去除水分，其实也是一次“杀菌”。如果是用烘干机进行高温烘干，残留的微生物就会清除得更彻底了。
同时，我们的皮肤还会为我们提供一道保障，经过洗衣机的清洗、脱干以及晾晒，就算仍有一点点微生物，也会被皮肤隔绝在外。
要注意的是，这需要你有一台干净的洗衣机和合格的洗涤产品，另外如果有脚气或者具备传染性的皮肤病 ，最好就不要盲目地把衣物一股脑扔进洗衣机。当然，也有很多人会觉得把内裤和袜子同时洗让人有点膈应，这也是可以理解的。
鸡蛋不用水洗直接装袋放进冰箱
长辈们选鸡蛋时，大多都中意表面沾了鸡毛和鸡粪的，这表明它原生态，很健康。
而他们回家做的第一件事，大多是把这些鸡蛋清洗干净，或者挨个放进冰箱的蛋壳格子里，依次码好。
可其实，这个做法，恰恰影响了鸡蛋的食用安全。
这和鸡蛋的构造有关。诞生之后，鸡蛋的表面会形成一层保护膜，封闭住蛋壳上的气孔，以此隔绝微生物和细菌。可一旦清洗擦拭，就会破坏这层保护膜，空气中的微生物也会快速和鸡蛋接触，加速污染。
同时，鸡蛋壳上有枯草杆菌、大肠杆菌等一系列细菌，它们在低温的环境中依然可以繁殖，如果直接放进冰箱，会污染环境，交叉感染。
所以，最好的做法，就是把它们装进袋子里放进冰箱，如果表面不干净，可以简单擦拭一下。虽然看似偷懒，却无形之中让细菌处于封闭的环境中，既不会进入蛋壳，也不会入侵冰箱。吃的时候，再清洗一下就好。
早晨醒来脸不油
于是不用洗面奶洗脸
对于当代年轻人而言，能多睡一会儿，是一件十分要紧的事。而用洗面奶洗脸，自然也可以省略了。有人会说：这会洗不干净脸。可早晨是否用洗面奶，真的因人而异，如果脸部不油，也真的没必要再用洗面奶洗。
洗脸的内在逻辑，其实就是用洗面奶中的表面活性剂把脸部各类污垢清洁掉。这些污垢主要包括三类：
生理性污垢：即人体产生、分泌的代谢物，包括皮脂、汗水以及老化的细胞和黏膜的排泄物。
病理性污垢：即某些皮肤病引起的脓液、痂等等。
外源性污垢：也就是微生物、环境污物和化妆品以及药物的残留。
忙了一天回到家，用洗面奶来清洁脸部，是很有必要的：如果带着这些入睡，它们会影响毛孔畅通，阻碍皮肤和黏膜发挥正常的功能。
如果是油性肤质以及长痘的人，可以早晚都用洗面奶洗脸，这会让脸部状况有明显改善。但对于干性皮肤的人来说，经过一夜的休息，脸上只有自然分泌的油脂，过度使用清洁能力强的洗面奶，很可能会让皮肤的屏障受损。
鉴于此，请各位闹钟一连定几个的干性肤质打工人，放心地省去“早晨用洗面奶”这个步骤吧。
早上会赖床 周末睡懒觉
不知道有多少人，曾在赖床时被揪起来，昏昏沉沉地去洗漱、吃早饭，但今天，我们要为其正名：赖床和懒觉都是对的。
在刚刚睡醒之后，人体会经过从抑制状态到兴奋状态的转变，如果此时立刻起身，身体没有适应过来，就会出现头晕的情况。看似是在“赖床”，其实是你的身体在慢慢苏醒。当然，把闹钟关掉继续熟睡的，除外。
而多项研究证实，周末睡懒觉，同样有好处，比如，对于抑郁症患者来说，睡懒觉可以降低自杀概率，对于睡眠不足的人来说，可以稍微弥补一下平时睡眠时间过短带来的风险，像是心绞痛、冠心病等心脏疾病的患病率都会明显降低。
不过，要注意的是，睡懒觉可以，两个小时就差不多了，不然就会恶性循环，影响到人的昼夜节律（也就是生物钟）。
起床不叠被子
有一个冷知识：卧室是最容易滋生螨虫的地方，容纳它们的，就是你每天都会睡在上面的床。
这不是危言耸听。螨虫会以人类脱落的皮屑角质蛋白为食，只要温度和湿度适中，它们就能大量繁殖。
有研究证实，人在每晚睡觉时流失的液体最多可达 1 升。如果起床立刻叠被子，和人体接触的那面就会被层层压在最里面，而积累了一晚的温度和湿度，也就成了螨虫的培养皿。
有人懒得叠，直接把被子翻过来，其实是健康的，阳光一晒，水分就蒸发了，螨虫的生长也会得到抑制。
生肉买回家不清洗就煮
很多人在处理肉类时都习惯打开水龙头，让水飞流而下，冲洗生肉。这个做法，看似卫生，却十分危险。
生肉往往都携带细菌，像是生鸡肉，还可能携带沙门氏菌等致病菌，如果直接拿水冲洗，飞溅的水花就会在你难以看见的情况下把致病菌带到厨房的各个角落。
如果是在街边小摊贩买的肉类，由于环境不够卫生、处理不够干净或表面残留有灰尘，是需要适当清洗一下的。可以提前接好水，把它放进不流动的水中清理，洗干净后，再用厨房纸巾进行蘸干即可。另外，清洗完生肉，别忘了手和盛肉的器皿都需要用洗涤剂进行清洗。
很多人为了去腥，会有给肉焯水的习惯：冷水下锅，热水烧开。实际上，这个过程，就已经是最好的杀菌了。
洗澡时间短，冲冲就出来
一些人认为，洗澡就要像某些平台上的带货博主们一样，各个道具都用一遍，每个流程都不能少，洗完怎么也要半小时起步，一小时不封顶。而洗澡时间短的，往往会被认为是敷衍了事。
但洗得时间长，对身体并没有好处。首先，人的皮肤表层会有一层屏障，过度清洁，导致其受损，就会引起皮肤的干燥和瘙痒。其次，长时间在密闭的空间里用热水洗澡，会导致氧气被消耗，可能出现大脑缺氧，甚至引发心血管疾病。
最好的洗澡时间，是在 10 分钟到 15 分钟，刚好唱完两三首歌。
只要不脏不油
就不会每天都用洗发水洗头
关于洗头，人们有着不同的看法。多洗派认为，一天一洗才能保持清洁，防止发痒，少洗派认为，多洗会让头皮受损，容易脱发。
实际上，怎样洗头，也是因人而异的。
头皮上分布着皮脂腺，它的密度极高，这让头皮比其他部位更容易出油，当油脂变多、产生角质，清洁不到位就会容易引起皮肤问题。如果是油性发质，且在灰尘比较多的环境工作或整天在露天场合，还是建议每天洗一次头。
但假使是干性发质，且并不会暴露在污染比较多的场合，就不需要每天都洗了，可能两三天洗一次，也是没问题的。
洗衣机用完不立刻关上
在结束工作之后，洗衣机的内部，其实还是潮湿的，有些洗衣机有加热功能，如果立刻关上盖子，无疑会让微生物在内部大批量繁殖，污染新放进去的衣服。
最好的做法，是洗完衣服之后，打开盖子，让内部自然风干。
同理，有些人洗完盘子会立刻收进柜子里去，这也是会让微生物繁殖的，最好等它晾干之后再摞起来。
在这里，要提醒一下，用完马桶之后，盖子最好还是关着，这样可以防止细菌跳脱出来，四处飞溅。
懒得在意、懒得计较、懒得着急
有人把这称作佛系心态，也有人管它叫人淡如菊，做什么都淡淡的，好像什么都不在意。
其实，这样对人体，同样是有好处的。
情绪的剧烈波动，既会影响到人的身体，也会影响人的状态。而在极端情绪下做出的事情，往往也都不是人的本意。
试想想，心情烦闷的时候，哪怕对劝你来吃饭的父母，也会习惯地语气变差，当心态缓和下来又会后悔。
为着不值得的人和事，没必要伤害到自己和自己身边的人。
当然，这仅限于小事，如果是一些损害到你个人利益的事，那还是收起人淡如菊的心态，平复下心情，再好好为自己抗争吧。
明日处暑，不懂规矩要吃亏，牢记10条养生常识，健康过秋天
转眼间，一年中最热的日子终于要过去了。明天就是处暑，标志着暑气将逐渐退去，秋天的脚步愈发临近。
处暑是一年中第十四个节气，也是一年中气象意义上的秋天的开始。此前，廿四节气中的立秋本为秋季的开始，但它是天象意义上的秋天，与气象上进入秋天的标准并非一致。处暑一般是在每年的8月23日左右，视太阳到达黄经150°时。“处”，是终止之意，“处暑”即是出暑，意为炎热暑气即将过去，夏天真正要结束了。处暑养的好，秋冬百病不生！
很多人可能会觉得夏天的酷热已经熬过来，可以松一口气了，但实际上，处暑过后天气的变化对身体健康提出了新的挑战。如果这个时候不注意养生，可能会给秋季带来健康隐患。以下是十条不可不知的处暑养生常识，帮助您顺利过渡到金秋时节。
1.调整作息，早睡早起
处暑后，白昼渐短，夜晚渐长，应适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。早睡早起有助于养阴敛阳，使人体阳气得以收敛，同时增强免疫力，预防秋季疾病。
2.饮食润燥，清补为宜
秋季气候干燥，饮食应以润燥为主，多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等滋阴润肺的食物，减少辛辣、油腻食物的摄入。同时，适量进补，选择如莲子、山药、枸杞等清补食材，以滋养身体，增强体质。
3.适量运动，增强体质
秋季是锻炼身体的好时节，但运动应适量，避免过度出汗，耗伤阳气。推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等和缓的运动方式，既能促进血液循环，又能增强心肺功能，提高免疫力。
4.情绪平和，调畅情志
秋季易使人产生悲秋之情，应保持乐观向上的心态，多参与社交活动，与家人朋友交流，以调畅情志，避免抑郁情绪的产生。
5.注意保暖，防范秋凉
虽然处暑后天气渐凉，但昼夜温差大，早晚仍需注意保暖，特别是腹部、背部和足部，以防寒邪入侵，引发感冒、腹泻等疾病。
6.多饮开水，补充水分
秋季空气干燥，人体易失水，应多喝开水，保持体内水分充足，促进新陈代谢，缓解秋燥带来的不适。
7.居室通风，保持空气新鲜
秋季气候宜人，应勤开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌病毒的滋生，有利于呼吸系统的健康。
8.护肤保湿，防止干燥
随着秋季的到来，皮肤易干燥，应选择合适的护肤品进行保湿，特别是面部和手部，同时避免过度清洁，以免加重皮肤干燥。
9.预防秋乏，合理安排工作生活
随着秋季的到来，许多人会感到疲倦和乏力，这被称为“秋乏”。为了缓解这种状况，我们可以尝试使用白云山精油进行理疗。白云山精油是有多种中草药配置而成，具有舒缓疲劳、提神醒脑的功效。
10.定期体检，预防疾病
秋季是疾病的高发季节，尤其是呼吸系统疾病和心血管疾病，应定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题，做到防患于未然。
处暑 处暑
告别酷暑，迎来幸福
思念如风，将你吹拂
问候如雨，清凉如注
保重身体，健康永驻
拥抱幸福，非你莫属
