文章目录：
1、这些健康生活方式，给你“从头到脚”的爱护，别错过2、7种健康生活方式助你提高免疫力3、这8件小事，每天坚持做身体越来越健康，难怪你会长寿
这些健康生活方式，给你“从头到脚”的爱护，别错过
新的一年
收好这份“从头到脚”的呵护指南
让您的身体更健康！
大脑
你是不是感觉脑子不够用了？人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，随后记忆力、反应速度和分析执行能力会逐渐下降，到60岁会很明显。
每天看书半小时
要想大脑更年轻，不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报，小说、散文、传记等等都可以，能更好地激发人思考、回忆的能力。
满足大脑“食欲”
新鲜果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，均对大脑有益；全谷类含有的营养素也利于大脑发育。
让大脑适度休息
睡觉前尽量不看手机，保证每天7~8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟。工作学习之余，可以做一些自己喜欢的事情，听音乐、冥想等，坚持一段时间，就能慢慢减轻压力。
眼睛
“老花眼”就是眼睛衰老的表现，与用眼程度有一定的关系，眼睛劳累过度，老花眼会提前报到。给眼睛减龄，就要学会减少疲劳。
眼保健操
促进眼窝内血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操关键是要找对穴位，按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。
打乒乓球
打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动。而且还能有限预防近视。
皮肤
防晒：首选物理防晒，如遮阳伞、遮阳帽等等。户外活动较多的人，最好一年四季都涂防晒霜，阴天和秋冬季也需要。一般选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时涂抹一次，去海边选择SPF50以上的防晒霜。
心脏&血管
不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期，甚至出现了冠心病、动脉硬化。
每天适量有氧运动：想要为心脏“减龄”，运动是最好的“良药”，会让心肌更加强壮，心脏更有活力。建议每天坚持适量运动，只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动，身体状态欠佳的老年人，可以散步。
运动时出一点微汗是最好的，但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛，不感觉非常疲劳，才是适量的。
肠道
肠道年龄，实际上会随着我们的生理年龄一起增长。不过，很多人年纪轻轻肠道出现了“衰老”，长时间的便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的特征。不过别担心，“肠龄”是可调节的。
招式一每早一杯温开水
喝水是肠道是最好的保养、清肠方式，每天至少1200毫升。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡。
招式二 饮食多点膳食纤维
一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
肾脏
肾脏是全身血压最高的部位，如果你再高血压，可就真的是催肾老了。
少吃高盐食品：要想维护肾脏的年轻、健康，把血压控制在正常范围内很重要。比如：成年人每人每天食用盐量不超5克。少吃高钠食品，学会看食品标签，如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。
肝脏
睡得好，肝脏更年轻、健康。每天23点前入睡，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。
乱熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低。每天保证足够的睡眠，最好23点前入睡。
腰颈
很多人工作忙起来，两三个小时坐着都不动，你可能现在没什么感觉，不过你的腰椎很可能已经开始加速老化了。出现腰疼就真意味着老了……
“拉”和“跳” 腰减龄。拉：站立，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后微仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，可有效缓解久坐对颈腰椎的负担。
跳：每工作1个小时左右，一定要起来活动一下。可以做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动。
肺
腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能，让我们的肺更年轻。每天2次腹式呼吸，站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7~8次，每次10~20分钟，每日2次。
不过腹式呼吸并非适用所有人，如果本身患有某种疾病，如慢性肺阻塞、肺气肿等，或试做了腹式呼吸还是无法放松的，建议咨询医师。
7种健康生活方式助你提高免疫力
经常疲劳
感冒不断
伤口容易感染
肠胃娇气
易受传染的攻击
……
你是否有上述这些症状？
那你有可能是免疫力下降了！
推荐7种健康生活方式助你提高免疫力~
健康生活方式助力提升免疫力
1
均衡营养
增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理。
营养医师建议。每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡，健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。
2
补充维生素和矿物质
维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，研究显示，维生素A、维生素C缺乏时，都可能造成免疫力降低，使人体容易患病。
此外，微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。
3
提高睡眠质量
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
4
乐观情绪
现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会调节情绪，善待压力，学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。
5
戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。
过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家不喝或少喝酒。
6
适量运动
运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。运动也不一定要做特别剧烈的活动，餐后散步也是不错的选择。
7
维持正常体温
研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症。所以，维持正常的体温对提高免疫力很重要。春天气温多变，也要做好防寒保暖。
转自：慢病界
来源： 全民健康生活方式行动
这8件小事，每天坚持做身体越来越健康，难怪你会长寿
许多人对于健康，可能都抱着一种错误的认知，以为没有生病，自己就是健康的，但其实这个观念大大的错误，除了先天性基因缺失造成的疾病以外，其他人体的疾病在造成之前一定有个原因让它生病了。
每个人都渴望要有健康的身体，所以都会收集一些养生讯息，像是吃某某食物可以达到抗癌的效果，或者像是以前有句老话是这样说的“常吃葱姜蒜，不用上医院”
坚持做这8件事，为自己的身体赢来健康！
第一件、不要让糖绑架你
糖带来对健康的影响，会有加速皮肤老化、引起头痛、形成脂肪肝、诱发糖尿病、增加患癌风险等。
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第二件、喝水量是有限度的
医生指出，要以每个人的肾脏功能会决定水分的摄取量，除了有肾脏或心脏有疾病的人要在医师指示下限水外，正常的人每天应该要喝足自己体重公斤数乘上30毫升的水，例如一位60公斤的人，他一天的总摄水量为60x30ml＝1800ml，记得是含饮食中水份加起来共1800毫升！
第三件、每天要有充足睡眠
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根据美国睡眠基金会的研究，18到64岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，每天睡足7-9小时是最合适的。一天不要超过10小时的睡眠，只会越睡越累，对健康是不好的。
第四件、不要久坐
久坐的会带来的负面影响有腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降，美国哥伦比亚大学研究显示持续坐着90分钟以上的人，死亡率会比其他人高出两倍 ; 综合统计后发现一天坐着12.5小时、并且一次坐着超过30分钟的组别死亡率最高。最好的作法就是坐下30分钟后就应起身活动身体一次。
第五件、请戒烟、戒酒
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香烟里的许多成分都被证实会致癌，而且饮酒过量也会引起的胃溃疡和酒精性肝硬化，也属于是癌前病变的种类，导致癌症风险大。
第六件、注意口腔卫生
是不是有的时候你刷牙，会流血？还是你每天都懒得刷牙？时常有蛀牙，或有牙龈疼痛感，其实牙周病很有可能已经找上你，美国的塔夫茨大学研究发现，患有严重牙周病的人罹患癌症的风险比一般人平均高出24%。每天至少在早晚各刷牙1次及使用牙线，并按时至牙医诊所做口腔的检查和护理。
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第七件、主动留意心理健康
根据世界卫生组织(WHO)在2017年公布的数字，全球忧郁症患者已超过3亿人，随着社会压力的不断增加，忧郁症患者数量仍在不断的成长。若是觉得自己状态不佳，请多注意自己的生活习惯，因为失眠、食欲不佳在经年累月下容易发展成忧郁症，所以发现自己时常有情绪低落，或是起伏很大时，请寻求专科医师的帮助。
第八件、减少大脑负担
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现在是一个信息爆炸的时代，每个人每天要接收的讯息越来越多，但是讯息的内容参差不齐，导致让人的大脑一直呈现运转的状态，深怕自己错失了什么讯息，造成焦虑的状态发生。加上脑内讯息过多，会让人控制情绪的能力变低、目标变得不明确，导致工作效率下降，就会让工作压力越来越大，影响了睡眠、心情，让身体呈现一个不健康的状态。
