文章目录：
1、健康小知识分享2、每日一个健康小知识3、2022年收藏这50条健康知识，照着做健康一整年
健康小知识分享
你平时有关注过医疗知识吗?如果我们能够掌握一系基本的健康小知识，这对我们的生活将会有非常重要的作用，甚至在必要的时候会挽救一个人的生命。来看看究竟有哪些非常那个重要的知识你需要了解呢?小编给大家汇总整理了内科、外科的有关知识，希望这些知识能够对你的生活有所帮助。
一、内科
1. 量血压时，最好把左右手都测一下，通常以高的那个为准。当然，一次测量也是不够的，要多测几次。
2. 每天梳头 100 下并不能「健脑」。学一种乐器，学一门语言，学一个新手艺……这些对大脑更有好处。不过梳头 100 下也有好处，毕竟常用那只手会更「壮」一些嘛。
3. 每天一杯红酒，心脏也不会真的变好，大鼠实验表明，红酒中的白藜芦醇可能对心脏有益。但如果把动物摄入量换算到人身上，相当于每天要喝 1 000 升左右的红酒。谁喝得下?
4. 得糖尿病并不是因为糖吃多了，糖尿病的病因很多，比如先天的遗传因素、后天的环境因素等，跟吃糖没有必然联系。
5. 贫血有很多种，但无论哪种，吃阿胶、红枣、红糖都没用，缺铁、缺乏维生素 B12 和叶酸、重金属(铅)、遗传……这些常见的贫血病因，吃它们都没法解决。
6. 没有解酒药，「护肝药」也不能解酒，酒精代谢速度主要看相关酶类的活性，目前还没有能显著增加这些酶活性的药。即使是打着「护肝」旗号的药品、保健品，也做不到。
7. 打鼾不是睡得香，打鼾是呼吸不畅导致的响声，严重打鼾可能导致「睡眠呼吸暂停」，很危险但可以治。
二、外科
1. 烫伤后只要记住 5 个字，别再乱抹东西了。这五个字是：冲(冷水 / 自来水冲，不要用冰水);脱(脱下烫伤处的衣物);泡(在冷水中持续浸泡);盖(盖上干净的纱布或毛巾);送(送往医院)。江湖中流传已久的烫伤后涂牙膏、酱油、猪油、面粉……统统不靠谱。
2. 除了盐，其他东西也不能往伤口上撒。受伤后在伤口表面撒东西、涂东西，一可能造成二次感染，二可能加大医生清理伤口的难度，三可能提高疤痕增生的几率，简直是「一举多毒」。
3. 一天大便 3 次到一周大便 3 次，都是正常的，只要便便的样子正常，别纠结次数了。
4. 不管有没有高危因素，50 岁以上都应该去做一次肠镜检查，记得提醒爸妈。
5. 骨折的病人，反而不太适合喝骨头汤，因为最补的不是钙，而是脂肪。本来人家骨折了行动不便，吃胖了岂不是增加负担么……想补钙，多吃深绿色蔬菜、豆制品和牛奶。
6. 吃「发物」不影响伤口愈合，真正影响伤口愈合的因素是：年龄、高血糖、感染、局部血液循环状况、吸烟……各种「忌口」、不吃东西才会妨碍伤口愈合呢。
7. 要强健膝盖，每天坚持做一个动作——靠墙静蹲。
综上所述，当人们丰衣足食之后，对健康的渴求显得越来越强烈。人们已经开始意识到，不管外在的物质财富积累有多少，不管自己在学识方面取得的荣誉有多大，没有了健康，一切都是妄谈。这就要求我们平常都能够多加留意自己的身体，平时多注意运动锻炼，增强自身的免疫力抵抗力。
每日一个健康小知识
关于果汁
大部分的果汁，即使是水果现榨，都应该少喝。
看似没有“科技与狠活”的自制鲜榨果汁是这样子的：打果汁时，外力将水果的细胞壁破坏，也就意味着其中可以促进人体肠胃蠕动的纤维素（即膳食纤维）大部分被破坏；与此同时，水果中的糖分有更多的被释放出来，包括但不限于果糖蔗糖等等，果糖对人体的影响不亚于蔗糖（白糖红糖都是蔗糖）。当然，水果中的维生素的结局也没有好到哪里去，在榨汁的过程中，对我们人体非常有利的维生素B呀C呀，统统“出师未捷身先死”了～很少能能到达我们的体内，为我们的身体调节做贡献。
那就更不要说可能利用坏果烂果的厂榨果汁，以及多多“狠活”的添加剂果汁了。
因此，喝果汁不利于血糖控制和身体健康，更不利于科学减重或者减脂。
水果直接吃更健康。（但记住不要贪多哟～
2022年收藏这50条健康知识，照着做健康一整年
不积跬步，无以至千里。不积小流，无以成江海。养生也是一样，离不开日常一点一滴地积累！
2022新年伊始，我们梳理了涉及生活方方面面的50条健康知识，供大家作为健康生活的参考！
健康睡眠——10条
1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
健康饮食——10条
1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。
2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃得绚丽起来。
3、想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。
4、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方，每人每天食用盐量别超6克。
6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。
7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。
8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。
9、过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。
10、不要吃过烫食物，刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。
健康饮水——10条
1、鲜榨果汁、果蔬汁都不是健康饮品。
2、无糖饮料也并不健康。《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。
3、最健康的饮品就是白开水。《中国居民膳食指南》推荐，成人每日饮白开水1500~1700ml。
4、不要等到渴了再喝水。喝水要少量多次，每次在200毫升左右。
5、睡前喝杯温水，可使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。
6、饭后马上喝茶并不是好习惯，最好在饭后1小时后再喝茶较合适。
7、喝酒是有害无利，健康的饮酒量就是滴酒不沾。
8、喝醋、红酒都不能软化血管。
9、少喝久熬的浓汤，汤中的嘌呤含量非常高。
10、别再喝骨头汤补钙了！骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收。奶制品是补钙的最佳膳食来源。
健康运动——10条
1、由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。
2、步行锻炼切记不可盲目拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
3、运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态。
4、有高血压、心血管病的中老年患者不要过早运动，太阳出来后再去。
5、如果平时总觉得没时间锻炼，可以在下班回家时提前下车，多给自己留下步行走路的一站，顺便放松下自己的身心。
6、真正减脂的运动是中等强度的运动，并且要坚持才有效。具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。
7、在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。
8、饭后不宜立即运动，最好休息半小时至1小时后再进行较柔和的活动或饱餐后先以散步为主。
9、“平时不动，周末使劲动”是错误的运动方式，运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。
10、锻炼的地点要远离马路，最好在公园、体育场等清静又干净的地方。
健康指标——10条
1. 《中国高血压防治指南（2018年修订版）》指出，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg。
2. 《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》指出，正常血糖值为：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。
3. 低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L。
4. 《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
5. 《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2017）》指出，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360 umol/L。
6. 根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。
7. 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性<85cm、女性<80cm。
8. 根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38cm，女性<35cm。研究显示，脖子粗、双下巴预示着中心性和全身性肥胖、心脏代谢风险高和机体炎症。
9. 身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。
10. 正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升。
