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1、年轻人用“中式瑜伽”养生4种功法各有动作要领2、只会练古代的几种养生功？太弱了这套超适合你们3、向邓铁涛学习 | 这些“气功”大家都能练，可防病治病、健身延年、开发潜能
年轻人用“中式瑜伽”养生4种功法各有动作要领
受访专家：北京中医药大学针灸推拿学院副教授 姚斌彬
瑜伽源于印度，长期练习能够修身养性，广受现代人喜爱。中医传统导引术同样有舒展身体、调整呼吸、涵养心灵的功效，被年轻人称为“中式瑜伽”。近年来，随着养生文化的风靡，中医传统导引术日益受到大家重视。7月3日晚，浙江省立同德医院的“中医养生夜校”正式开课，通过传授五禽戏、易筋经、八段锦等，帮助市民有效锻炼身体，达到祛病强身的效果，吸引了不少80、90后甚至00后参加。
“环球时报健康客户端”记者就此采访北京中医药大学针灸推拿学院姚斌彬副教授时，他表示：“很高兴看到中医传统功法在年轻群体中的流行。导引术是中国古代形成的养生锻炼方法，讲究调身、调息、调心，三调合一，对于防病强身、康复养生有很好的效果。”2000多年前的《黄帝内经》明确指出了导引、行气的理论和作用。汉代医圣张仲景发展《黄帝内经》思想，认为导引吐纳能流畅气血、通利九窍，有防治疾病的作用。发展至今，经典功法包括五禽戏、易筋经、太极拳和八段锦等。
五禽戏。五禽戏为东汉名医华佗所创，分为虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，简单易学，老少皆宜。例如，“虎戏”的主要动作要领是虎扑和虎举，通过腰部的运动，可以强壮腰肾的功能；“鹿戏”通过模仿鹿的角抵，运转尾闾、活动腰部，疏通整个腰部的气血；“熊戏”的动作能强化脾胃的功能，使中焦部位的气血能够运行旺盛起来。长期练习可以缓解年轻人长期工作导致的全身不适，还能调摄情志。
易筋经。少林易筋经是有明确健身目的的武术。中医认为，易筋经是一种非常好的养生保健方法，其中的一些动作可帮助调整颈椎位置和姿势，缓解颈椎压力和疼痛，如掌托天门（双臂伸直举过头顶）、打躬式（抱头俯身）等，有助伸展躯体、灵活关节。
太极拳。中医学认为，太极拳具有扶正祛邪、调摄精神、平衡阴阳、疏通经络、调和气血等养生保健作用。太极拳采用腹式呼吸的方法，深、长、细、匀的呼吸可以平缓人体内心躁动的情绪。此外，太极拳强调“身一动无有不动，身体带动四肢，上下相随”。这个运动项目不是很剧烈，但练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一条腿支撑重心，所以对腿部力量要求很大。
八段锦。八段锦中有很多旋转、拧拉的动作，能按摩脏腑、促进循环，提高身体机能。例如“左右开弓似射雕”以开弓、下蹲动作为主，能有效拉伸全身肌肉，协调身体两侧软组织状态，调动经络气血，缓解生理性疲劳；“调理脾胃须单举”动作以两手交替托举为主，能调动膈肌升降，犹如对脾胃进行按摩，可促进胃肠蠕动，改善身体的消化及代谢功能。
姚斌彬表示，中医养生功法通过将呼吸吐纳融入锻炼动作，可以增加肺活量，促进氧气吸收和二氧化碳排出，改善组织器官的供氧状况，增强新陈代谢。而且，其动作较为轻缓，可以增强身体柔韧度，提升关节灵活性。
“导引术能在专业医生指导下练习最好，如果条件不允许，在家跟着权威机构发布的功法视频练习也有一定健身效果。”姚斌彬建议，大家可以根据自身状况，选择单式组合，比如颈椎不舒服的人，可着重练习提高脊柱灵活性、激活肩颈肌群的动作，如八段锦中的两手托天理三焦、五禽戏中的“鹿戏”等；也可以学习一两套导引方法，每天早晚打两遍，慢慢精练。
练习过程中，需配合动作调整呼吸，使之平稳深长；注意学习动作要领，例如打太极拳时，弓步、马步都不能超过同腿的脚尖，实脚的胫骨应相对垂直，可减少膝关节压力。此外，练习前要充分热身，可以做一些拉伸与转体的动作，以防关节损伤。▲
只会练古代的几种养生功？太弱了这套超适合你们
小编导读
说起传统的养生功法，大家可能只知道太极、易筋经、五禽戏、八段锦等等。固然，这些古代流传的功法集中国传统养生文化之大成，源远流长，对身体有很大的裨益。不过，现代人的生理特点已经和古代人不同，所以，养生功法也要与时俱进。这不，小编送来一套古今结合、兼具养生与美感的新功法——舒心平血功！一起来了解一下？
舒心平血功是北京体育大学张广德教授所创编的导引养生术中的首套功法。该功法针对疾病的病因、病理，以中医学整体观、辨证论治和脏腑经络学说及西医学有关理论为指导而创编。
1.闻鸡起舞；
2.白猿献果；
3.金象卷鼻；
4.黄莺叠膀；
5.上工揉耳；
6.捶臂叩腿；
7.枯树盘根；
8.平步连环。
现代导引养生功法是以中医的脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，集修身、养性、娱乐、观赏于一身的功法。其将导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，可调节和增强人体机能，以达到强身健体功效。
舒心平血功属现代导引养生功法范畴。
舒心平血功——功效
舒心平血功是防治高血压、低血压、冠心病、心动过速等心血管系统疾病的导引功。此功法对气管炎、肺气肿、神经衰弱、肠胃炎，以及颈、肩、腰、腿痛也有一定的疗效。
想想看，当身边所谓的“养生达人”都还在千篇一律地练习太极和五禽戏的时候，咱们能来一套与众不同的舒心平血功，那绝对会成为广场上最亮眼的星，一定会有很多人想让咱教他们学……到时候，记得得意洋洋掏出手机，把课程页面推送过去哦！
【中医课堂】中华传统体育保健功（第十二期）舒心平血功
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《传统体育》
“医养结合”的践行之作，教材之名的大众图书，930幅实操美图，尽赏标准化的传统体育之美。
在当今快节奏的社会生活中，习练传统功法，调节身心，已成为现象级的全民健身打开方式。不规范、不易让大众习练的功法，不是好体育！本书立足规范性和基础性，不仅适用于中医药院校教学，也面向大众。
本教材编写之时，对传统保健体育的“前世今生”进行了系统梳理，力求去粗取精，突出实用性和适用性，从基本功入手，为习练者展示传统体育项目14项，图解930余幅，分解动作又细又准，满满的都是干货，叫人“看得过瘾”“练得规范”，使“医养结合”的种子植根在大众心里。
向邓铁涛学习 | 这些“气功”大家都能练，可防病治病、健身延年、开发潜能
编者按
铁骨铮铮耕杏土，涛声拍案济苍生。他是中医的脊梁，是首届国医大师，是一名“铁杆中医”，他多次在中医药事业发展的关键时刻奔走呼喊，为中医药的健康发展培土育苗，如今，春满杏林，中医药迎来了振兴发展的大好时机。而他，安心的去了那遥远的地方。【向邓铁涛学习】专栏定期分享邓铁涛教授的亲人、弟子、学生等感念、感恩的文章！敬请关注！
晨起早餐后，国医大师邓铁涛教授会习惯性的打练太极拳和八段锦，此外，邓老还喜欢练习气功。
气功是一种很好的锻炼方法，经常练习，对于防病保健、延缓衰老都很有帮助。
气功的种类有很多种，练习方法也各不相同，作用也各有差异。
“气功”这个词，不管是在影视作品中还是生活中，大家都能经常听到，那么，气功到底是什么呢？练习气功有什么作用？
下面就对气功的相关知识和邓老常练习的气功种类及功用做一简单的介绍。
什么是气功
气功是人们在生产、生活、医疗保健等多种实践过程中，逐渐总结形成的，是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
气功是中华民族独特的文化遗产，据记载已经有3000多年的历史。
在古代，气功被称为“导引”“吐纳”“禅定”等，很多养生保健家或修习武术者，都很重视对气功的锻炼。
气功练习功法繁多，有以练呼吸为主的吐纳功，以练静为主的静功，以练站桩为主的站桩功，以练动静结合为主的动功，以练意念导引为主的导引功，以自我按摩为主的保健按摩等。
气功的种类
古代根据气功练习功法的不同，分别称为吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、坐禅或内功等。
气功的流派很多，一般可分为医、儒、道、释、武术五大派别，每个派别又分为若干个小流派。
医家气功主要以防治疾病，保健强身为目的；儒家气功主要以修身养气为目的；道家气功主要以身心兼顾、性命同修、清静无为为目的；释家气功主要以练心为目的，要求精神解脱，其中又分两派，一派叫做八定，强调四大皆空，一派叫做参禅，强调修身养性，普渡众生；武术气功主要以锻炼身体、防身和提高击技为目的。
近年来，有人依据气功功法的特点，将古代气功归纳为静功与动功，并划分为吐纳、禅定、存想、周天、导引五大派。
静气功采取卧、坐、站等外表上静的姿势，运用精神内守和调整呼吸的方法，着重对人体内部脏腑的锻炼，所以也称为内气功。
静气功虽在外表看不到机体的活动，但机体的脏腑、经络与气血运行活跃，相对来说是外静内动；一般而言，养生气功多以静功为主。
动气功是采取意和气结合的各种肢体运动，如走式气功、太极棒气功、自我按摩等，让人体的肢体、筋骨、肌肉都处于活动状态，而精神是以守在身体某个部位为主，即实际上是外动内静。因为它有动作表现于外，所以又称为外气功；很多武术气功属于动气功。
吐纳派强调呼吸锻炼为主；禅定派强调意念锻炼为主，要求思想内联，静坐凝心，采取一些不复杂的方法来集中意念，一般的静坐均属这一派；存想派也强调意念锻炼为主，但要求用一种想象幻视到某种事物；周天派强调在思想内联的基础上意气相依，推动内气感觉沿自己体内的任、督脉等经络路线周流，也称为内丹派；导引派强调以动功为主，特点是与意气相结合的肢体操作，或作为自我按摩。
综上概括而言，日常常见的气功可分为养生气功和武术气功两大类。
养生气功是把气功用于强身、防病、治病、抗衰老等日常保健方面，着重于调整人体内部的功能。
武术气功则是把气功用于拳击、格斗、技巧等武术方面，着重于人体的气力方面的锻炼。
邓老所练习的气功
邓老日常所练的气功，主要是养生气功，内容以静气功为主，注重静坐、凝神和吐纳的练习。
壹
练习方法
各派气功尽管方法各异，但总以练意、练气为主，注意调心、调息、调身三方面的锻炼。
调心是调控心理活动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作，这三调是气功锻炼的基本方法和规范。
邓老日常所练习的气功，也包括这三个方面的内容，现对其简单介绍如下：
姿势（调身）
调身是姿势的锻炼，气功练习要求姿势要自然放松。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。
常用的姿势有平坐、自由盘膝坐、盘坐、靠坐、仰卧、侧卧、半卧、站式、走式等。
自然舒适的姿势是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件，总的姿势要求是自然舒适，符合生理习惯。
呼吸（调息）
调息就是进行呼吸锻炼，呼吸是气功疗法的重要环节。练习气功要求呼吸无声、细长均匀、出入绵绵。
只有呼吸均匀、调息得当，才能心定，心定才能入静。
调息的方法有多种，常用的有：自然呼吸法、深呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、意达部位呼吸法、分次呼吸法、鼻吸口呼法、真息法等，练习时根据不同的功法要求加以选择。
练呼吸时要在“柔和自然”的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。
入静（调心）
入静是指练习者在大脑清醒的状态下进入一种稳定的安静状态，心无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。
常用的入静方法有：意守丹田法、默念字句法、随息法、数息法、听息法等。
以上几种调心入静练习法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，因人而异。
练功者在进入入静状态时，大脑的思维活动相对减少，但不是绝对停止；心中尽量不闻、不思、不想，而将意念集中于呼吸或丹田处，宁神入静。
意念的调整对练习入静很重要，练习入静前脑中要先须排除杂念，将杂念减少到最少，做到耳如不闻，目如不见，无思无虑，只将意念集中于一点。
贰
作用和疗效
练功时的呼吸动作，可以使呼吸更趋自然，增加氧气的摄入量、改善机体供氧，使肺脏功能得到有效改善。
呼吸动作对腹腔器官也起到了一定的按摩作用，可以改善脾胃消化功能、增强体质；人在入静状态下，大脑皮层和皮层下植物神经中枢及心血管系统得到充分的休息和调整，对于我们的各项生理机能都能起到很好的调节作用。
练习气功时进行的呼吸吐纳，还有助于排出体内浊气，吸纳自然界清气，练功后人会感觉身心舒畅，精神愉悦。经常练习气功，可帮助人体化解不良情绪、保持内心的平静和情绪的稳定，是一种很好的“内修”方法。
中医讲“精神内守，病安从来”，人体若能经常保持内心平静、情绪稳定、精神内守、灵台空明的状态，则有利于人体气机的调畅、使气血畅通、水火互济、阴阳平衡，从而增加机体的对疾病的抵抗力而防病保健、养生长寿。
叁
练功要领和注意事项
气功的功法不同，特点和要求也不同，但练习气功有一些共同的要求，那就是要做到：松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异并持之以恒。
邓老日常所练习的气功，其练功要领和注意事项，简介如下：
练功前思想上要有一个正确的认识，做到轻松乐观、排除私心杂念，怀有一颗平常心，恪守“无为”“无欲”“自然”等准则，循序渐进进行，不可急躁。
如果练功时抱有很强的功利心，如想要练就绝世武功、身怀绝技、辟谷腾空等，则很容易导致“偏差”，而影响身心健康。
练功时最好选择环境安静、通风良好、温度适宜的地方进行，饥饱劳累适宜，排除大小便，松解衣物。
练功过程中尽量避免外界干扰，保持情绪稳定，驱除杂念，如练功过程中感到烦躁、头晕、气闷等不适，最好停止练习，找出原因，排除诱因后再继续练习。
练功结束后应缓慢收功，慢慢开始活动，不要立即开始剧烈活动。
此外，有精神病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练习气功。
