文章目录：
1、假期模式开启，6个饮食小贴士送给你2、7个好的饮食习惯，只要你做到了5个，就能让你健康长寿3、老生常谈“饮食健康”
假期模式开启，6个饮食小贴士送给你
每逢节假日吃吃喝喝
绝对是假期生活的重头戏
但是如果太过放肆
你的身体可能会传来警告
所以
吃喝玩乐的同时
也要遵守养生“潜规则”
下面跟小编一起学习
节假日如何健康吃喝
助你度过美好假日
↓↓↓
注意饮食卫生
国庆假期，许多人选择出游、聚餐、野炊等方式放松自己。因此餐饮的食品卫生安全要多加注意。外出就餐应选择证照齐全、内外环境整洁、餐饮具洁净、量化分级级别高的餐饮单位就餐。如忽视卫生，食品在操作中极易受到污染，致使就餐人群发生感染或食物中毒。
切忌暴饮暴食
我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。
秋季补水很重要
秋干气燥，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升，茶水、白开水都是健康的选择。
酒虽好但不要贪杯
亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车！过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运，还可能引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。
饮食均衡荤素搭配
丰盛的饭局看似各类菜色都有，似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然，膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜，以补充足够的纤维素。
避免摄入过多的热量
“每逢佳节胖三斤”，假期饮食要警惕热量！摄入热量过多最直观的体现就是体重上涨。一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下，按体重计算，每天要摄入30—50大卡/公斤的热量，也就是说，一个50公斤的人，每天要摄入1500—2000大卡的热量，摄入热量太少或太多都不好。
祝大家
节日快乐
身体健康
责任编辑：喻偌洢
7个好的饮食习惯，只要你做到了5个，就能让你健康长寿
谁不想健康长寿呢？这是每个人都曾思考过的问题。可究竟什么样的饮食习惯，才能让我们在日常生活中既保持健康，又延缓衰老呢？你是否曾疑惑过：那些看似普通的饮食习惯，真的能对我们的健康产生如此深远的影响吗？
或者，哪些饮食习惯是你已经在无意间坚持的，而它们正悄悄地改变着你的人生轨迹？今天，让我们一起探讨，7个简单却极其有效的饮食习惯。只要做到其中的5个，你的身体状态可能就会大大改善。
这些习惯并不复杂。喝足够的水、吃足够的蔬果，或者仅仅是减少精加工食品的摄入，它们真的如此神奇吗？今天，我们将深入剖析，并通过实际的科学研究来回答这些问题。你会发现，健康并非高不可攀，而是触手可及。
一、饮食习惯与寿命的关系
饮食习惯与寿命之间的关系，早已被无数研究证实。合理的饮食可以减少慢性疾病的发生，甚至延长寿命。某个下午，李医生坐在诊室中，面对着一位中年患者小张。
他的血压有点高，体重也超标了。李医生拿起他的病例，缓缓说道：“你知道吗？其实只要改变一些饮食习惯，你的健康状况可能会大不相同。”
1. 每天食用适量的蔬菜和水果
“蔬菜和水果是自然界给我们的最好‘药方’。”李医生指着手中的一份健康指南对小张说。世界卫生组织建议，每天应摄入至少400克的蔬菜和水果，以此降低心脏病、中风和某些癌症的风险。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化成分，它们是你身体中最好的“修复工”。研究表明，食用足够的蔬果可以显著减少患上慢性疾病的几率。
2. 控制精制糖的摄入
糖是人类饮食中最受欢迎的调味剂之一。然而，过量的精制糖摄入与肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题息息相关。李医生常常提醒前来咨询的患者：“少吃糖，不仅仅是为了保持身材，更是为了保护心脏和内脏。”控制糖的摄入有助于减少胰岛素抵抗的发生，这对中老年人群尤为重要。
3. 多喝水，少喝含糖饮料
小张的习惯之一是每天都要喝几杯含糖饮料。“我渴了就喝饮料，总觉得水没味道。”他解释道。李医生轻轻地笑了笑：“其实，水才是最好的饮品。”
水是生命之源，而含糖饮料则是许多健康问题的导火索。每天足够的水分摄入能帮助身体排出毒素，维持身体机能的正常运作。而含糖饮料不仅会增加热量，还会导致血糖波动，影响新陈代谢。
4. 保持适量的蛋白质摄入
蛋白质是身体组织的基本构成材料，它参与了从肌肉到内脏的修复和再生。李医生常常和患者讨论蛋白质的摄入问题：“适量的蛋白质，尤其是优质蛋白质，如鱼类、禽类和豆类，能有效帮助身体维持正常的生理功能。”蛋白质不足会导致免疫力下降，过量则可能增加肾脏的负担。因此，平衡很重要。
5. 限制精加工食品
在繁忙的都市生活中，很多人选择了快餐或方便食品。这类精加工食品通常含有大量的盐、糖和不健康的脂肪。
李医生曾劝诫他的患者：“精加工食品里有太多看不见的‘隐形杀手’，比如反式脂肪和过量的添加剂。”研究表明，长期食用精加工食品会增加肥胖、心脏病和癌症的风险。
6. 适当补充健康脂肪
脂肪并不是敌人。李医生向小张解释：“不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，对心脏和大脑的健康大有裨益。”健康脂肪可以帮助身体吸收脂溶性维生素，减少炎症反应，甚至改善记忆力。因此，适当摄入健康脂肪不但不会让你发胖，反而能让你更精神。
7. 坚持规律的饮食时间
李医生记得曾有一位患者，每天的饮食时间极其不规律，经常饥一顿饱一顿，导致胃部疾病频发。规律的饮食不仅能帮助胃肠道保持健康，还能让你的新陈代谢保持在最佳状态。腑脏功能调理得当，身体自然也会更加健康。
这七个饮食习惯，看似简单，但每一个都关乎着你的健康。只要做到其中的五个，你的身体就会开始慢慢发生积极的变化。
二、适应和改变的过程
改变饮食习惯并不是一朝一夕的事，它需要时间和耐心。李医生经常对患者说：“健康是一场马拉松，而不是短跑。”他鼓励小张从小处着手，逐步改变自己的习惯。
1. 给身体时间去适应
每个人的身体都有自己的节奏，改变饮食习惯时，急于求成反而可能适得其反。李医生建议小张：“别着急，慢慢来。
你可以先从减少含糖饮料开始，逐渐增加蔬菜的摄入量。”研究表明，身体需要大约两周时间适应新的饮食方式。这个过程不仅是为了改善健康，更是在与身体进行对话，了解它的真正需求。
2. 建立可持续的饮食习惯
李医生强调：“关键在于可持续性。不要给自己设定太高的目标，否则很容易半途而废。”他建议小张每天为自己设定一个小目标，比如减少一杯含糖饮料，或者每天多吃一份蔬菜。这样的渐进式改变，能够让新习惯更容易坚持下去。
3. 不要忽略心理因素
改变饮食习惯不仅仅是身体上的调整，心理上的准备同样重要。李医生曾遇到过一位患者，他在改变饮食习惯的过程中感到压力很大。
李医生提醒道：“不要把饮食调整看作是一项负担。你是在为自己的未来投资。”健康饮食不仅会改善身体状况，还会提升整体的生活质量。
4. 家庭和社会支持的重要性
李医生常常对患者说：“健康是全家人的事。”他建议小张把他的健康目标和家人分享，邀请家人一起参与进来。研究发现，家庭和朋友的支持能够显著提高健康行为的持续性。当一个人感受到支持时，他更有动力坚持下去。
5. 不要忽略小小的成就感
李医生曾对小张说：“每一次小小的进步，都是值得庆祝的。”他建议小张记录下自己的饮食改变和身体感受，每当发现积极变化时，给予自己一些奖励。这样的正向反馈能够帮助他更好地坚持下去。
总结
健康饮食并不复杂，关键在于长期坚持。通过每天的小小努力，你可以显著改善自己的健康状况。只要你能做到7个饮食习惯中的5个，你便已经迈出了通往长寿的第一步。健康的未来，掌握在你自己的手中。
老生常谈“饮食健康”
饮食习惯是一个亘古不变的话题，民以食为天，一日三餐不出意外是要伴随我们一生的，一个良好的饮食习惯尤为重要！饮食健康了才能保证我们身体的健康！有句话说的好：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入！”
健康晚餐七不碰
1、晚餐总吃剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。
统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。
2、晚餐吃产气食物
晚上避免吃一些在消化过程中，会产生较多气体的食物。如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
3、晚餐吃得太辣
晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
4、晚餐爱喝煲汤
晚上吃不下饭的人，通常会煲肉类汤作为晚餐，以补充身体所需。排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。高血压患者，不适合喝太咸的汤。痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱。如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。
5、晚餐喜吃甜品
不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但过于甜腻的东西，很容易给肠胃消化造成负担。
另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往，也有引发心血管疾病的可能。
6、晚餐“生冷黏硬”
生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如： 西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。
晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。
7、晚餐过量饮酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。
睡前饮酒，会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。
健康的晚餐原则：
首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。
其次，晚餐要保证食物的多样化，注重营养搭配。多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。
再次，吃饭时不要三心二意。说话、看电视、玩手机等，都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。
健康的饮食习惯，大家都知道！但是，能做到并坚持下去，才是最重要的！！！
