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1、冬日养生有秘籍，四句口诀送给你2、国医大师孙光荣亲传“养生口诀”，易记易操作，受益终生3、这份2022虎年养生月历请收好每月养生要点都在这里了
冬日养生有秘籍，四句口诀送给你
如今，越来越多人重视养生保健。那么日常衣食住行应注意什么？冬季该如何保养？
恒温环境多通风
冬季空调房内长时间不通风，不仅会使空气内含氧量减少，导致头晕、头痛、情绪低落、记忆力减退等症状；而且长期密闭的环境中，更易积聚粉尘、滋生细菌，损害健康。
如果有人在室内吸烟，则危害更加严重。
此外，久居恒温环境，室内外温差加大，骤冷骤热的环境对老年人血管舒张收缩调节不利。
建议保持室内空气流通，定时开窗换气；应注意切勿长时间当风，防止着凉。
耐寒锻炼更有益
俗话说：“若要小儿安，三分饥和寒。”对于青少年人群而言，适当的耐寒锻炼于增强体质和生长发育更为有益。
冬季寒流频袭，久居室内、缺乏锻炼的人群体温调节功能较弱，当外界环境过低时，身体散热速度大于产热，体温下降，会出现种种生理反应，如毛孔收缩、全身颤抖、血管收缩等。
此时，如果机体抵抗力较弱，病原体会乘虚而入，容易引发疾病，最常见的就是感冒。
耐寒锻炼需循序渐进，量力而行。各种形式的运动如跑步、跳绳、太极拳、登山，或适宜的体力劳动，均可以提高免疫功能，加强机体应对环境刺激、抵御外邪侵犯能力，从而使人少生病或不生病。
饮食养生安脏腑
冬季在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起，劳逸结合。
饮食养生，首先在于安脏腑以扶正气，脏腑营养物质充盈，才能化为能量物质供人体生命活动需要，同时抵御外邪。
其次，饮食养生有益于排邪，例如大米有补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢的功效；小麦可养心益肾、除热止渴；茶叶能生津止渴、清热解毒、祛湿利尿、消食止泻、清心提神。
根据不同的体质特点，寒冷时节可选择相应的食谱。
平素怕冷、室外工作者或体能消耗较大的人群，可适当进食热量高的食物，如各类坚果、肉蛋奶、火锅、烧烤、红枣桂圆等食品；
平素怕热、室内工作者或体能消耗较少的人群，需谨和五味、平衡膳食，多吃当季水果蔬菜，切勿选择大寒大热的食品，以免造成脾胃损伤。
劳逸结合助身心
现代人过劳过逸往往呈现两极分化：过劳则加班熬夜、通宵达旦，过逸则无所事事、精神空虚。
事实上，过劳易耗伤气血或损及筋骨，过逸易心神散而痰湿重，两者皆于健康无益。
临床上常见失眠、月经不调、盗汗、心悸、肠胃功能紊乱、抑郁焦虑等，多与劳逸不当有关。
寒冬时节，室外活动相对减少，老年人更需要劳逸结合，调畅情志，使自己的生活充实练达。
国医大师孙光荣亲传“养生口诀”，易记易操作，受益终生
本刊记者/吴潇湘
炎夏永昼，蝉声迢递。国医大师孙光荣的书斋几簟生凉，茶香氤氲。
听他轻言慢语养生经，心渐渐静下来，只觉一室清幽。
第二届国医大师孙光荣总结了 “养生十诀”。
㈠ 万法归宗合则安
中医养生大道扬，阴阳平衡是总纲，
顺应四时避邪毒，未病先防第一桩。
内外环境需中和，气血充盈且调畅，
食养药养与术养，万法归宗合则安。
㈡ 易知难行贵修养
养生重点心食性，易知难行贵修养，
暴饮暴食必伤身，纵欲无度必遭殃。
适口饭菜七分饱，细嚼慢咽且喝汤，
人到中年慎交合，酒怒惊忧莫同房。
㈢ 养生第一要养心
养生第一要养心，心态平和万事安，
世间名位与财色，合法合理合情享。
过度贪求必招损，获取一分十倍偿，
淡然面对浮与沉，量力而行身心安。
㈣ 睡好原比药食强
睡好原比药食强，厚垫薄盖少衣装，
枕头高度莫过肩，左侧屈卧最安然。
睡前热水泡双足，子午必须睡得香，
醒来喝杯白开水，掀被缓起慢下床。
㈤ 九九自振百骸强
晨起坚持养生操，垂肩直立面朝阳，
如狮睁目视蓝天，缓呼深吸胸腹张。
以头书鳳双臂展，左右踢腿腰转圈，
站踮蹲振各三百，九九自振百骸强。
“九九自振”养生操
孙光荣自创“九九自振”养生操，
每日晨起，他都花15分钟练习。
这套操能在最短时间内获得最佳养生效果，
做完再进食，精神抖擞一整天。
1.预备：
垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，
全身放松；尽量睁大双眼，张大嘴，舌尖抵住上腭；深呼吸9次。
2.以头书凤双臂展：
以头部书写繁体的“凤”字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。
3.左右踢腿腰转圈：
腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。
4.站踮蹲振各三百：
自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；
踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；
半蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。
5.结束：
自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。
㈥ 一日六漱是良方
一日六漱是良方，晨起三餐与睡前，
再加午间小睡后，刷牙漱口别嫌烦。
清洁口腔防蛀牙，口气清新精神爽，
有助保持好身材，诸多疾病亦可防。
㈦ 合理膳食在三餐
合理膳食在三餐，早好午饱晚少量，
最好过酉不进食，不饿无需再加餐。
三荤七素搭配好，隔夜饭菜不可尝，
油炸烧烤应少食，偏食禁食难健康。
㈧ 善用双手自保健
善用双手自保健，自按自摩保安康，
十指梳头防脱发，双掌摩腹六腑安。
搓热双掌再搓面，皱纹减少肤发光，
提肛兜肾可壮阳，按摩涌泉体自强。
㈨ 稳健从容心身安
衣饰言谈系养生，莫将小事视等闲，
奇装异服遭歧义，装嫩卖萌易自伤。
发声要练丹田气，声嘶力竭心肺殇，
开言之前静三秒，稳健从容心身安。
㈩ 顺其自然保安康
养生方法深且广，易懂易学精却难，
各人禀赋不一样，养生应用细端详。
适合之法要坚持，日久必有收获享，
关键保有精气神，顺其自然保安康。
这份2022虎年养生月历请收好每月养生要点都在这里了
金牛奋蹄辞旧岁，龙腾虎跃迎新春。农历新年将至，也揭开了新一轮养生序曲，美好的生活从健康养生开始！养生的方法很多也很简单，是否有成效，关键在于持之以恒。中医历来重视节气养生，如何根据节气来调整养生方案？请看南京市中西医结合医院制作的“2022虎年养生月历”。
农历一月
【养生节气】立春雨水
南京市中西医结合医院脾胃病科（消化内科）孙刚主任介绍，中医认为春在五行属木，与肝相应，春季养生要重视养肝，远离烟酒，少熬夜。这个月从雨水节气开始，气温逐渐回升、降水增多，也会遇到“倒春寒”，注意春捂要“捂”得恰到好处，注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足。
【养生家常菜】猪肝枸杞子汤
主料：猪肝100克，枸杞子30克。制法：猪肝与枸杞子一起煲汤，调味即可。功用：补肝、养血、明目。
【养生穴位】
太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，储存肝经元气的仓库，按摩太冲穴，能平肝息风，清热利湿，通络止痛。
农历二月
【养生节气】惊蛰春分
“春雷响，万物长”，“九九”艳阳天正好在惊蛰节气的区间内，由于“春雷惊百虫”，因此外出踏青要穿长袖衣和长裤。如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院就诊，不要麻痹大意。这个月的春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的保健时机。
【养生家常菜】香菇饭
俗话说：“吃了春分饭，一天长一线。”春分以后，适合吃些有助于长个的香菇饭。
清炒油麦菜。民间有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。这个月容易失眠的人适合吃点香麦菜，也叫油麦菜。南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉主任介绍，香麦菜有“凤尾”之称，有防治神经衰弱、清燥润肺等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜，适量食用，有助于睡眠。
【养生穴位】
玉枕穴。玉枕穴位于人体的后头部，发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处，左右各一。该穴有“升清降浊”之功效，有助于防治春困。
农历三月
【养生节气】清明谷雨
“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，要注意排湿排毒。预防“湿邪”要注意开窗通风、加强保暖，多晒太阳，适当运动。
【养生家常菜】荠菜煮鸡蛋
民谚有“三月三，荠菜当灵丹”的说法。荠菜煮鸡蛋有和脾、利水、止血、明目、降压的功效。南京市中西医结合医院肛肠科王元钊主任提醒，荠菜有助宽肠通便，便溏者慎食。体质虚寒者少食用荠菜。
腊肉炒春笋。这个月的谷雨节气前后，被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”，素有“荤素百搭”的盛誉。竹笋入菜可达到通便护肠的作用，有助于排毒养颜。
【养生穴位】
中脘穴，位于在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。按摩此穴有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。
农历四月
【养生节气】立夏小满
这个月温度逐渐攀升，因为高温、多雨等原因，人体的湿气会增加，情绪也会更加烦躁，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。此外，热天人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。
【养生家常菜】立夏“三鲜蔡”
立夏节气，不少新鲜的果蔬纷纷上市，民间节俗有谚曰：“立夏尝三鲜。”三鲜分为水中、田里和树头。水中的三鲜是螺蛳、河虾、鲥鱼；地里出产的三鲜分别是苋菜、蚕豆、豌豆糕；树头上长的三鲜是樱桃、青梅、香椿头。
【养生穴位】
推拿“五经”穴位。用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，中医称之为“拿五经”。“拿五经”可刺激头部的穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。
农历五月
【养生节气】芒种夏至
这个月的芒种节气也常与黄梅时节连在一起，蚊虫增多，空气中的湿度增加，让人感到四肢困倦，萎靡不振，还容易导致痰湿内聚。饮食上要少吃“肥甘厚腻”。民谚说“不过夏至不热”。南京市中西医结合医院心内科邢俊武主任介绍，夏至节气之后，天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪也会难免会受到影响，要注意养心。
【养生家常菜】粉丝炒豆芽
豆芽有清热利湿的作用，利小便，帮助排出体内的热毒。其中黄豆芽偏于利湿，绿豆芽偏于清热。此外，大家不妨喝些薏仁粥或者冬瓜鲫鱼汤，有助于健脾胃，祛痰湿。
【养生穴位】
曲池穴。屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩此穴既可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴，有疏散风热，解表散邪之功。
农历六月
【养生节气】小暑大暑
俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在这个月的大暑节气。这个节气高温闷热，且雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，要注意防暑祛湿。
【养生家常菜】河蚌炖豆腐
中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效。河蚌富含蛋白质及维生素。但是，河蚌买回家后，用清水养2~3天，待其吐尽泥沙后再吃。河蚌做法很多，烧、烹、炖均可。河蚌汤味道清淡鲜美；但因其性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。
【养生穴位】
神阙穴。三伏灸是中医特色的伏天保健疗法。神阙，位于“肚脐眼”。神阙为人体的“先天之本源，生命之根蒂”。本穴宜灸而禁针刺，能温通元阳、复苏固脱、调和脾胃、益气养血。对消化不良、腹泄、下痢、虚喘等有防治作用。
农历七月
【养生节气】立秋处暑
到了立秋节气之后，预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。
【养生家常菜】银耳百合莲子羹
南京市中西医结合医院肺病科主任李芳介绍，银耳可以补肺益气，养阴润燥。百合能养阴润肺，清心安神。莲子可以补脾止泻，益肾固精，养心安神。
【养生穴位】
迎香穴。位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。
农历八月
【养生节气】白露秋分
“处暑十八盆，白露勿露身”。白露节气晚上睡觉的时候不要再多露身了，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病，起居应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。
秋分后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。中医认为，南瓜性温味甘，是这个时候的暖胃护胃佳品。
【养生家常菜】银杏鸡丁
银杏即白果，有敛肺气，定喘嗽，止带浊，缩小便等功效。白露时节的适宜膳食还有莲子百合粥、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。
【养生穴位】
百会穴。秋季脱发是很多人的困扰，日常头部穴位按摩有助于促进头部血液循环，对头发的护养也有一定的帮助，比如百会穴，位于头顶正中线与两耳尖联线交点处。按摩百会穴对调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。
农历九月
【养生节气】寒露 霜降
“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”柿子有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾等功能，但一天最好不要食用超过一个，不要空腹食用。霜降节气以后容易出现腹泻的症状，很多人以为是受凉引起的，但是如果总是在早晨的时候腹泻便要注意是不是肾阳受损导致的晨泻。日常生活中，还应注意避免受凉，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。
【养生家常菜】南瓜粥
南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。这个月空气会变得渐渐干燥，眼睛容易干涩，皮肤也不容易保养，南瓜中含丰富的β-胡萝卜素和维生素B6，有益于眼睛健康和护肤。
【养生穴位】
大椎穴，位于第7颈椎棘突下凹陷中。按摩大椎穴有助于扶阳驱寒，温暖全身。
农历十月
【养生节气】立冬小雪
立冬节气前后，要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒；家庭足浴赛灵丹。
小雪节气之后有的人可以生吃萝卜熟吃梨。对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果。生吃萝卜可以清热生津，凉血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
【养生家常菜】神仙粥
“立冬”之后，常见风寒感冒。症状比较轻的不妨食疗，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的治疗风寒感冒初期的食疗方。正如民间广为流传的“神仙粥”歌诀说：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟对入半杯醋，伤风感冒保安康。
【养生穴位】
足三里。到了这个月，寒冷的气候更加明显，防寒保暖是很重要的。中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”按揉足三里穴有益于护阳、补中益气。该穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指处。
农历十一月
【养生节气】大雪冬至
江南民谚有“大雪冬至后，篮装水不漏”的说法。中医认为“冬不藏精，春必病温”，大雪节气之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说，熟吃雪藕是不错的选择。熟吃有健脾开胃，止泻固精功效。
“冬至一阳生”、“阴极之至，阳气始生”，冬至这个时候是阳气开始逐渐萌发生长的时机，应注意养阳护阳。
【养生家常菜】莲藕粥
在大雪节气适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。此外，很多地方这个节气还有冬至吃饺子的民俗，俗话说“冬至饺子带喝汤 不怕身上起冻疮”。
【养生穴位】
耳穴。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌介绍说，中医认为“肾开窍于耳”，拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种按摩耳部穴位的方法有利于这个节气的保健。
农历十二月
【养生节气】小寒大寒
民谚说：“小寒大寒，冷成冰团”。小寒是全年二十四节气中最冷的节气。“三九天”又恰在小寒节气内。对于气虚、阳虚、血虚这三类人群这个时候最怕冷。以上三类人群不妨试试以下三种汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤；阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤；血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。
大寒节气，加上年底应酬较多、工作繁忙，室内外温差较大，一不小心就感冒了。南京市名中医、南京市中西医结合医院颜延凤主任中医师介绍，冬季所患的感冒大致分为三个类型：风寒、燥邪和气虚。都可通过我们常见的食材来进行初步的调理：风寒感冒可以试试神仙粥暖身散寒；燥邪感冒可以试试冰糖饮清肺润燥；气虚感冒可以试试麦胚饼固肾益气。
【养生家常菜】桂圆红枣汤
用去籽红枣和桂圆放在一起炖出来的汤汁，不仅口感甜美而且食疗效果上佳。桂圆有补益心脾，养血安神等功效。对于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄等人群有较好的食疗效果。红枣有补中益气，养血安神等功效。适合于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁等人群食用。阴虚火旺的人要少吃这种汤品。
【养生穴位】
涌泉穴。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”。涌泉穴位于脚掌前部1/3（不算脚趾）、脚缘两侧连线处，南京市名中医、南京市中西医结合医院治未病科夏公旭副主任中医师介绍说，搓揉这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解干燥的冬季上火引起的口干、眩晕、焦躁等症状，晨起和睡前按摩效果较好。
